Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аэробика или кардио: эффективная нагрузка для похудения

Аэробика или кардио: эффективная нагрузка для похудения

аэробика видео уроки

Видов фитнес аэробики сегодня чуть ли не больше, чем звезд на небе. Африканская Зубма и зажигательная Латина, боевое тай-бо и соблазнительный стрип… В этом многообразии почти любая девушка может найти тот единственный урок, подходящий именно ей. А еще бывает спортивная аэробика – соревновательный групповой вид нагрузки, где состязаются как мужчины, так и женщины.

Аэробика дома — видео упражнений и описание. Отзывы!

Если у вас нет денег и времени на спортзал, а наслаждаться прелестями стройной фигуры и подтянутого тела, все-таки, хотелось бы, то занимайтесь аэробикой дома, ведь если подойти к тренировкам ответственно, то результат обязательно будет и не хуже, чем в спортзале. Главное помнить несколько принципов.

Аэробика — дисциплина разносторонняя, бывает множества видов: Степ аэробика, Фитнес аэробика, Аэробика для похудения,Аквааэробика, Танцевальная аэробика, Спортивная аэробика.

Во-первых, вовсе необязательно заниматься 5-6 раз в неделю. Не насилуйте себя, мышцы и суставы тоже должны отдыхать, иначе аэробика дома принесет один лишь вред. 2-3 раза в неделю для начала вполне достаточно.

Во-вторых, старайтесь не пропускать тренировки. Систематичность – залог успеха. Мотивируйте се6я. Боритесь с ленью, постоянно напоминая себе о том, ради чего вы тренируетесь (узкая талия, красивый животик, упругая попа и т.д.).

В-третьих, во время тренировки постоянно следите за пульсом. Если у вас нет пульсоксиметра, то тестируйте себя разговором. Во время тренировки попробуйте поговорить сами с собой, телевизором или домашними. Если вы можете разговаривать без труда, то все в порядке, нагрузка нормальная. Но если разговаривать вы не сможете, то нагрузку надо снизить.

Читайте так же:
Белковый заменитель пищи для похудения

В-четвертых, структурируйте тренировку. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготовит мышцы к работе. Затем следует аэробная фаза, повышающая выносливость (упражнения под музыку).

Следом – заминка, во время которой нужно выполнять аэробные упражнения очень медленно, чтобы постепенно уменьшить пульс без вреда для организма. Не пренебрегайте ни одной из этих фаз, иначе навредите собственному здоровью и никакого удовольствия от тренировок не получите.

Займёмся укреплением ног, накачаем ягодицы, наконец, мечта многих дам — избавимся от живота (кстати, есть специальная аэробика для похудения). По сути это полный комплекс упражнений аэробики для начинающих.

Не спешите, следуйте указаниям тренера. Заметь-те, что не быстрый темп этих занятий позволяет равномерно и в достаточной продолжительности давать нагрузку основным мышцам тела.

Аэробика бывает различных видов. сегодня популярны аквааэробика, танцевальная аэробика, степ аэробика.

Аэробика — упражнения

Упражнения в аэробике делятся на несколько видов в зависимости от тех физических качеств, которые они призваны развивать. Так существуют упражнения на растяжку, силовые и общеразвивающие упражнения. Ниже представлены самые распространенные из них.

1. Сделайте наклон вправо так, чтобы правая рука медленно скользила по правой ноге. Задержитесь в самой нижней точке и плавно вернитесь обратно. Не сгибайте колени и следите за дыханием. Повторите то же упражнение для левой ноги. Это упражнение поможет в кратчайшие сроки обзавестись осиной талией, так как укрепляет косые мышцы живота.

2. Сделайте «замок» руками, руки на уровне груди. Плавно повернитесь вправо, затем влево. Повторите 8 раз. Затем, то же упражнение, но с увеличенной амплитудой: поворачивайтесь так, чтобы увидеть, то, что делается за спиной (бедра остаются неподвижными). После этого сделайте еще один подход с максимальной амплитудой: поворачивайтесь настолько сильно, насколько это возможно.

Читайте так же:
Берберис гомаккорд для похудения

3. Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч. Стопы разверните. Медленно считая до пяти (если очень тяжело, то до трех) приседайте вниз, держа при этом спину прямо, а руки согнутыми перед собой. В нижней точке задержитесь, посчитайте до трех и медленно вернитесь в исходное положение.

4. Лягте на спину, руки параллельно телу, носки натяните. Медленно считая до десяти, поднимайте прямые ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Затем опустите их также на 10 счетов. Сделайте минимум 5 подходов. Не отдыхайте. Упражнение особенно полезно для женщин, позволяет улучшить состояние органов малого таза и быстро сделать живот плоским.

Видео №2: Упражнения по аэробике для похудения в домашних условиях!

Ещё один видео ролик, который будет весьма полезен новичкам, которые желают регулярно заниматься аэробикой в домашних условиях. Суть видео в том, что там показаны основные движения, без жёсткой последовательности, изучив которые, вы сможете самостоятельно скомбинировать себе последовательность упражнений, которые вам на ваш взгляд нужны больше. Подберите музыку, выберите упражнения и пробуйте.

Подборка видео роликов о аэробике для похудения в домашних условиях:

Если одного видео ролика вам мало, то ниже есть целая подборка уроков по аэробике в домашних условиях для похудения, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Рекомендуется к просмотру!




Самое важное, что вам нужно знать, это то, что не чего не бывает сразу, наберитесь терпения, будьте регулярны и результат не заставит вас долго ждать. Постарайтесь заниматься спортом с любовью, полюбите его, тогда это будет не только в тягость, это будет идеальное полезное хобби и вас перестанут беспокоить мысли о том, как лень или как не хочется. Не забудьте оставить комментарий и выставить свой рейтинг чуточку ниже!

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Herbal tea для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector