Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заниматься аэробикой чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Как заниматься аэробикой чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Аэробика

Аэробика помогает привести фигуру в порядок и поддержать здоровье. Регулярные занятия насыщают организм кислородом, тренируя легкие и увеличивая их в объеме, укрепляют костную систему, повышают иммунитет, борются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, снижают уровень холестерина, улучшают настроение, выводят из депрессии, избавляют от лишнего веса и целлюлита.

Какое направление выбрать, чтобы избавиться от целлюлита, сколько калорий сжигается при аэробике – эти вопросы интересуют всех, кто решил похудеть. Давайте разберемся.

Велосипед

  • Продолжительность: 60 минут
  • Калории, которые ты сожжешь: 850 калорий

Самый умный способ получить хорошую кардио-тренировку и максимально снизить вес — это езда на велосипеде. Час интенсивной езды может сжечь до 850 калорий, а еще подкачать ягодицы настолько, что даже в спортивных штанах с растянутыми коленками ты будешь соблазнительно выглядеть.

велосипед

Аквааэробика для похудения

аквааэробика для похудения

Все мы знаем, как полезна аэробная нагрузка: она и улучшает кровообращение, и наполняет каждую клеточку тела кислородом, и тренирует выносливость, и запускает естественный механизм сжигания жировых отложений. В то же время, не остается секретом и польза занятий в бассейне: именно водная среда дает телу ощутить невесомость и позволяет отлично расслабить мышцы, а занятия плаванием прекрасно укрепляют тело и развивают координацию движений. Вы только представьте, насколько полезным может оказаться занятие, в котором совмещены все положительные стороны этих двух видов физической деятельности! Занятия аквааэробикой действительно дают невероятно приятные результаты.

Помогает ли аквааэробика похудеть?

Похудение с помощью аквааэробики – отнюдь не миф. Интенсивные, бодрые движения, которые встречают сопротивление воды, заставляют мышцы работать активнее. Кроме того, вода в бассейне всегда холоднее, чем температура нашего тела, и организм тратит на согревание дополнительные калории, благодаря чему аквааэробика является даже еще более эффективной, нежели простая аэробика.

Читайте так же:
Белковый коктейль самый лучший для похудения

Аквааэробика помогает похудеть и за счет того, что такие занятия способствуют значительному ускорению обмена веществ в организме – а ведь когда метаболизм работает на максимуме, организм не только не накапливает новых жировых отложений, но и активно расходует старые!

Можно ли значительно похудеть, занимаясь аквааэробикой? Конечно, можно! Этот вид фитнеса нередко выбирают даже самые тучные люди, поскольку такие занятия не так сложны, как остальные, зато эффект от них проявляется гораздо быстрее. Если вам нужно избавиться от большого количества килограмм, это – определено ваш вариант!

Сколько калорий сжигается на аквааэробике?

Эффект от аквааэробики так заметен потому, что за каждый час занятий, если вы выполняете все упражнения не отставая от инструктора, вы сжигаете целых 600 килокалорий, что сопоставимо разве что со скоростным катанием на лыжах.

Аквааэробика для похудения очень популярна не только благодаря тому, что позволяет расходовать много калорий, но и из-за того, что нагрузка такого рода очень приятна, поскольку напоминает простое веселое «плюханье» в воде, а не занятия спортом. В психологическом плане посещение таких занятий дает больше эффекта, поскольку не требует заставлять себя идти на тренировку.

Что лучше: аквааэробика или фитнес?

Все зависит оттого, какие цели вы преследуете. Если вы желаете максимально быстро похудеть – аквааэробика ваш вариант. Если же вам нужно похудеть чуть-чуть и набрать мышечную массу – стоит рассмотреть вариант с тренажерным залом. Кстати, при проблемах с позвоночником немного подкачаться позволяет и аквааэробика, поскольку она расслабляет позвонки и безопасна даже при хронических занятия аквааэробикой>

С другой стороны, если по каким-то причинам вы не любите бассейны, заставлять себя тоже не стоит – вполне можно заняться стэп-аэробикой или посещать другие занятия с интенсивной нагрузкой, которые тоже дадут неплохие результаты. Если же никаких неприятных ощущений при посещении бассейна у вас нет, то стоит предпочесть именно его.

Читайте так же:
Аскорбиновая кислота чтобы похудеть

А вот если речь идет о выборе спорта при беременности, из всех видов стоит предпочесть именно водные занятия для будущих мам: вода дает долгожданное расслабление позвоночнику, которому приходится выдерживать все больше и больше возрастающий вес. Нервная система также выигрывает от такого выбора: чувство невесомости, которое дарят занятия в воде, наверняка понравится вам и малышу у вас в животике.

Круговая тренировка дома: комплекс упражнений

Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они приведены ниже.

  1. 40 прыжков
  2. 20 приседаний
  3. 30 секунд бега на месте с высоким подниманием колен
  4. 1 минута упражнения «Стульчик»
  5. 1 минута ходьбы на месте
  6. 20 боковых выпадов
  7. 10 обратных отжиманий на трицепс
  8. 30 секунд упражнения «Планка»
  9. 30 раз поднятие пресса
  10. 1,5 минуты упражнения «Педали».

Все последующие круги — аналогичны первому.

Как выполнять?

Прыжки. Выпрыгивания с поднятием рук вверх (как на фото ниже ). Можно заменить скакалкой в течение 1,5 минут.

прыжки вверх

Прыжки вверх

Приседания. Ноги на ширине плеч, колени слегка разведены в стороны. Мышцы живота сильные, напряженные, спина прямая, вес тела сконцентрирован на пятках. Из этого положения медленно согнуть колени и присесть до параллели с полом. Ноги от земли не отрываются, колени не выходят за линию носков. Спина в нейтральном положении, сохраняет естественную кривизну, ягодицы напряжены.

Движение должно быть таким, словно вы хотите присесть на стул. Задержаться в таком положении на секунду, затем выпрямить ноги (подняться) и вернуться в исходное положение.

присед

Приседания

Бег на месте с высоким подниманием колен . Выполняется как на фото ниже .

бег на месте

Бег на месте с высоким подниманием колен

«Стульчик». Выполняется в положении как на фото ниже . Спину и ягодицы нужно прижать к стене и удержаться в таком положении указанное время. Таз и руки параллельно полу. Ягодицы и пресс сильные.

Читайте так же:
Баланс бжу при похудении меню

стульчик

Упражнение «Стульчик»

Ходьба на месте. Выполняется шагание на месте в быстром или умеренном темпе.

Боковые выпады. Ноги поставить как можно шире. На вдохе согнуть правую и перенести на нее вес тела, наклоняя корпус и отводя ягодицы назад и напрягая их. Опуститься вниз. Левая нога прямая. На выдохе выпрямить правую ногу и перенести вес тела на левую, опуститься вниз, сгибая ее (повторить движение в точности, но на другую ногу).

боковые выпады

Боковые выпады

Отжимания на трицепс от скамьи. Выполняются из положения как на фото ниже: ладони на краю горизонтальной лавки, пресс напряжен, локти смотрят строго назад, не разводятся в стороны. На выдохе вытолкнуть вес тела вверх, ощущая работу трицепса. Задержаться вверху на пару секунд, затем медленно опуститься, держа мышцы пресса сильными. В самой нижней точке локти параллельны полу.

отжимания на трицепс от скамьи

Отжимания на трицепс от скамьи

Планка. Как правильно делается это упражнение, подробно расскажет эта статья .

планка

Упражнение «Планка»

Поднятие пресса. Выполняется из положения лежа. Ноги вместе, подняты, руки за головой. Задача — приподнять верхнюю часть тела как можно выше усилиями мышц пресса. Шея расслаблена, руками себе не помогаем.

пресс

Упражнение на пресс

«Педали». Выполняется из положения лежа. Лопатки оторваны от пола, ноги приподняты, руки за головой. Поочередно нужно сгибать в колене то одну, то другую ногу. Представьте, что крутите педали в воздухе.

круговая тренировка дома для похудения

Упражнение «Педали»

Норма калорий в день для физического совершенства

Калории — это та энергия, которая просто необходима организму для нормальной работы. Давайте разберемся, сколько необходимо употреблять калорий в день в зависимости от ряда факторов.

  • НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ АКТИВНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
  • НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ УМЕРЕННОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
  • НОРМА УПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ПРИ ПАССИВНОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Читайте так же:
Бездрожжевой лаваш для похудения

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как получить больше от упражнений, чтобы похудеть

Измерьте живот

Если вы хотите получить от тренировок больше, чтобы сбросить вес получать лучшие и быстрые результаты, следующие советы могут быть очень полезны:

Альтернативная интенсивность

Чередуйте интенсивность тренировок между средней и высокой.. Эти изменения могут проводиться как в один день, так и в разные дни.

Меняйте свое обучение

Рассмотрите возможность кросс-тренинга. Это метод, сочетающий в себе самые разные упражнения. Кросс-тренинг прорабатывает разные группы мышц, поэтому это очень полноценная тренировка. Повторять одни и те же упражнения изо дня в день может быть скучно. С этой точки зрения делать ставки на кросс-тренинг — хорошая идея из-за своего разнообразия.

Бег, езда на велосипеде и работа на эллиптическом тренажере — одни из самых популярных упражнений для похудания. Несмотря на то, что сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, идеальный вариант для похудения — сочетать кардио с отягощениями.

Быть постоянным

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений для похудения, вам нужно быть последовательным. Это означает не менее 150 минут в неделю, из которых 200 и более являются идеальными. Расписание тренировок поможет вам достичь этого.

Читайте так же:
Белки для похудения ног

Кроме того, новичкам рекомендуется постепенно увеличивать время и уровень усилий. 50-60 минут в неделю — хорошее начало. Желание ехать слишком быстро увеличивает риск выбросить полотенце и получить травму.

Средиземноморское блюдо

Ешьте соответственно

В вопросах веса диета так же важна, как и упражнения. Упражнения для похудения должны сопровождаться последовательной диетой. Примите правильные привычки в еде ( Средиземноморская диета — отличный вариант), который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, необходим, чтобы похудеть и снова не сбросить его.

Держите порции под контролем чтобы не выбрасывать всю работу, проводимую в тренажерном зале.

Если у вас есть любимая еда, например, пицца или мороженое, вам не нужно отказываться от нее. Считайте еженедельной наградой таргетинг на свою любимую калорийную еду.

Наконец, попробуйте сократить количество калорий. Если вы потребляете меньше калорий в течение дня (в том числе из-за алкоголя), ваши упражнения для похудения принесут более быстрые результаты.

Потерпи

Суровая реальность такова, что живот не возвращается в нормальное состояние с той же скоростью, с которой он набухает.. Чтобы похудеть здоровым и продолжительным образом, нужно время, так что наберитесь терпения. Запись вашего прогресса в тренажерном зале или на весах (независимо от того, насколько они маленькие) поможет вам сохранять мотивацию.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Полный путь к статье: Стильные мужчины » Соответствовать » Упражнения для похудения

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector