Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мужчина сбросил 77; килограммов за; девять месяцев и; раскрыл секрет похудения

«Не пьют, не курят, не смотрят порно»

«Вы готовы умереть, чтобы похудеть?»

Кристофер Уэрта (Christopher Huerta) с детства привык искать утешение в еде. «Причина та же, по которой у людей появляются вредные привычки, — объясняет он. — Будь то секс, алкоголь или наркотики, — все это используют, чтобы почувствовать себя хорошо». Мужчина много ел, когда мучился от стресса и депрессии, и все больше полнел.

Когда его вес достиг 173 килограммов, Уэрта решил, что должен поменять свою жизнь. По совету знакомого, он стал делать упражнения для похудения и уменьшил количество сахара и углеводов в рационе. Не сдаваться ему помогал пример знаменитого баскетболиста Коби Брайанта. В свое время тот порвал ахиллово сухожилие, но сумел совершить почти невозможное, победил травму и вернулся в спорт.

Уэрта решил во всем подражать Брайанту. Он знал, что спортсмен начинал тренироваться рано утром, и стал поступать так же. Ему хотелось протянуть с новой диетой и упражнениями хотя бы пять недель, но даже это оказалось непросто. Уэрте постоянно хотелось есть, а после 20-30 минут упражнений болело все тело.

К концу пятой недели он похудел на 17 килограммов. Мужчина продолжил заниматься спортом и через шесть недель сбросил еще 16 килограммов. Спустя девять месяцев его вес сократился до 95 килограммов.

Ранее сообщалось, что жительница шотландского города Левен, весившая 165 килограммов, сбросила почти две трети веса и поделилась секретом похудения. Она изменила рацион и начала регулярно заниматься спортом.

Фитнес «работает» на здоровье, поэтому он тесно связан с медициной.

Рекомендации до Вашего прихода в фитнес

Следует пройти осмотр, проверить сердце и позвоночник у терапевта. Нужно сдать анализы.

Читайте так же:
Graham elliot как похудел

В случае, если Вас что-то беспокоит конкретно, следует обратиться к специалисту (эндокринолог, травматолог и т.д.).

Со справками прийти к нам.

Первое время (1-2 месяца) следует заниматься с тренером. Заниматься с тренером желательно всегда. Однако в первые месяцы это жизненно необходимо.

Рекомендации до, в процессе и после тренировки

Больше пить разные жидкости.

Не тренироваться до изнеможения (если Вы хотите фитнес для здоровья).

Заниматься персонально с тренером. С ним планировать тренировочный процесс.

Участвовать в соревнованиях.

ЛФК – общие недуги

Давление. – Умеренная и регулярная кардио-нагрузка способствует восстановлению нормальных показателей.

Сердце. — При отсутствии патологий, кардио-тренинг показан всем.

ЛФК – простатит

Кардио-нагрузки, связанные с ходьбой, стимулируют кровоток малого таза, что служит прекрасной профилактикой.

ЛФК – после операций

Единственные эффективные методы восстановления после операций связаны с тщательно дозируемой физической нагрузкой.

Кто может посещать программу «Make your body»?

Современные фитнесс — центры предлагают всем желающим посетить программу «Make your body», название которой переводится примерно как «Будь творцом своего тела». «Make your body» идеально подойдет как новичкам в этом деле, так и тем, для кого силовые тренировки – неотъемлемая составляющая привычного течения жизни. В частности, «Make your body» — идеальное дополнение по тренировке своих мышц для людей, профессионально занимающихся танцами.

Квалифицированный преподаватель в ходе силовых тренировок дает необходимые пояснения, в обязательном порядке следит за темпом силовой аэробики и при необходимости производит увеличение или уменьшение нагрузки. Сразу следует отметить, что «Make your body» — это не программа по похудению. Это скорее силовая аэробика, включающая в себя комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц и создание упругого, подтянутого тела. Так, силовые тренировки для женщин позволяют ее телу выглядеть спортивным, но в то же время ни в коей мере не лишают его женственности. Однако правильное течение силовых тренировок может поспособствовать тому, чтобы обменные процессы протекали быстрее, а килограммы таяли все скорее.

Читайте так же:
Ацетилсалициловая кислота для похудения

4 подхода по 15 раз.

Как мужчине быстро похудеть в домашних условиях: фитнес-упражнение

Сядь, вытянув ноги и надев на них фитнес-резинку. Выпрями спину, резинку возьми «на бицепс» на уровне живота. Плавно тяни резинку к груди и возвращайся в исходное положение.

Мужской фитнес: быть в форме

Данный простой комплекс упражнений многофункционален.

Подходит как для поддержания общей хорошей формы, так и для того, чтобы подкачать рельеф мышц или сбросить лишний вес.

Похудеть мужчине после 40 лет уже сложнее. При высоком проценте жира в теле стоит обратиться к специалисту, который разработает диету для мужчин после 40 для постепенного сбрасывания веса. В 40 лет организм начинает утрачивать коллаген, поэтому быстрое похудение в таком возрасте противопоказано – появится проблема обвисшей дряблой кожи.

Похудеть после 50 лет мужчине можно придерживаясь диетических рекомендаций. Питание после 50 для мужчин должно состоять из здоровых продуктов, приготовленных без масла на пару или в духовке, большого количества овощей, клетчатки и воды. Спорт после 50 лет для мужчин должен быть посильным – в этом возрасте не рекомендуется резко увлекаться силовыми тренажерами.

ЭМС-фитнес отлично подходит для мужчин 50 лет и выше, так как позволяет подобрать эффективные упражнения для мужчин после 50, которые помогут постепенно и без риска здоровью прийти к видимым результатам в виде уменьшения жировой прослойки и снижения массы тела, а также укрепят спину и повысят общий тонус организма.

Программа кардио после силовой тренировки

Существует большое количество вариантов программ кардиотренировок, включающих перечисленные выше упражнения и другие.

Программа 1:

  • Разминка.
  • Полторы минуты быстрой пробежки.
  • 12 подтягиваний.
  • 40 бурпи.
  • 10 отжиманий от брусьев.
  • Прыжки на скакалке.
  • 10 подъёмов ног на перекладине.
  • Запрыгивания на степ-платформу.

Такая тренировка с учётом периодов отдыха (30—60 секунд между упражнениями) займёт 15—20 минут.

Читайте так же:
Банан калорийность для похудения

Программа 2:

Фото 7

  • Ходьба с ускорением темпа для разминки.
  • Подтягивания.
  • Бурпи.
  • Подъем ног на перекладине.
  • Бег с интервальной нагрузкой.
  • Приседания.

Пятерка самых эффективных упражнений для мужчин

  • Приседания. Для лучшего эффекта возьмите в руки гантели.
  • Приседания с подпрыгиванием.
  • Отжимания от пола.
  • Подъем гантелей и махи ими над головой.
  • Выпады вперед с гантелями в руках.

Все эти упражнения помогут подтянуть живот, бока, икроножные мышцы и мышцы бедра. Не забывайте про эффективность бега, велосипедных тренировок и прыжков на скакалке.

Умеренные нагрузки и постепенное снижение веса – залог здоровья

При избыточном весе не рекомендуется давать максимальную нагрузку организму. Это может повлечь за собой неблагоприятные последствия. Занимайтесь ежедневно и добавляйте нагрузку постепенно. Никогда не пропускайте разминку. Обще время занятия должно быть не менее 30 минут и не более 120 минут. Увеличивайте время постепенно. Комната для занятий должна быть хорошо проветрена и не содержать пыли.

Вы не получите положительный результат от занятий, если не будете придерживаться определенных правил питания. Низкокалорийная диета и дробное питание также благоприятно способствуют потере веса. Ежедневный объем выпитой воды должен быть не менее двух литров. При этом вода должна быть очищенная и негазированная.

Правильный подход к системе снижения веса укрепит мышцы, улучшит работу системы кровообращения и органов дыхания, повысит жизненный тонус всего организма, а также облегчит работу всем суставам. Стройная фигура – залог хорошего настроения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector