Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Минимум сахара и подвижные игры: Как ребенку бороться с лишним весом

Минимум сахара и подвижные игры: Как ребенку бороться с лишним весом?

Фото: diet-clinic.ru

Многие родители восторгаются пухленькими щечками, складочками на ручках и ножках своего маленького карапуза. Но малыш подрастает, а любящие родители и сердобольные бабушки продолжают усиленно кормить свое ненаглядное чадо тортами, кексами, пирожками и другими вкусностями… И ребенок все больше и больше набирает вес.

Вместе со специалистами фитнес-клуба «X-Fit Premium» разбираемся, чем отличается лишний вес от «детского здорового жирка», какие есть упражнения для детей и чем нельзя кормить растущий организм.

По словам сертифицированного диетолога Дилафруз Гафуровой, проблемы с избыточным весом и ожирением начинаются еще с раннего возраста.

«Лишний вес» — это скорее психологический термин, чем медицинский, отмечает диетолог, его часто используют для обозначения количества килограммов, которые мешают ребенку приблизиться к идеальному весу.

В медицине есть термины «избыточный вес» и «ожирение» – чрезмерное отложение жировой ткани в организме.

Детские упражнения для похудения дома

Проще всего устроить домашний спортзал и тренироваться вместе со своим чадом, не пытаясь играть роль строгого тренера. Желательно, чтобы активный образ жизни вела вся семья, чтобы ребенок не чувствовал себя отделенным от неё: худейте всем миром. Очень важно не упрекать его за полноту и хороший аппетит, наверняка это каждый день делают его одноклассники, а дома он должен получать любовь и поддержку.

В детские упражнения для похудения можно и даже нужно включать упражнения на кардиотренажерах. Приобретите его и поддерживайте интерес ребенка к занятиям собственным примером и похвалой. Именно кардионагрузка позволит сделать процесс похудения здоровым. Но важно следить за тем, чтобы тренировка занимала от 20 до 60 минут в день, не больше и не меньше, а частота пульса находилась в «зоне жиросжигания». Для этого приобретите своему спортсмену специальные часы с шагомером и пульсометром – тренировка с таким прибором заинтересует его ещё больше.

Читайте так же:
Бандаж для тела при похудении

Если вашему ребенку ещё нет 15 лет, то не стоит включать в детские упражнения для похудения силовые тренировки. Максимум, что можно добавить к кардионагрузкам – это отжимания от пола, приседания, скручивания на пресс и висы на перекладине. Все это – без отягощений, гантели оставьте на более поздний срок.

Как похудеть ребенку в 6 лет

В дошкольные годы детям еще сложно самим контролировать свое питание. Ребенку будет непросто удержаться от постоянных соблазнов сладкого и мучного, если он будет видеть, как безгранично потребляют его взрослые. Поэтому, прежде чем использовать методы и способы для детей 4-6 лет и старше, упорядочьте свой рацион. Правильное питание всей семьей станет не только поддержкой при похудении ребенка, но и основой здоровья всех членов семейства.

Сбросить килограммы помогают физические нагрузки. Вы можете записать ребенка на аэробику, гимнастику, бег, в бассейн. Спорт будет решать не только вопрос о том, как похудеть ребенку, но и поможет оздоровиться. Благодаря физкультуре организм будет развиваться правильно, произойдет «наладка» быстрого обмена веществ. При этом привитая в детстве любовь к спорту станет гарантией дальнейшего отсутствия проблем с лишним весом.

Доктор измеряет талию ребенка

Психологический настрой

Очень важен и общий психологический настрой, ведь послеродовая депрессия – нередкое явление. Именно в ней часто кроется причина того, что лишний вес не уходит: молодая мама просто «заедает» плохое настроение, уповая на то, что набранные килограммы все равно рано или поздно исчезнут сами собой. В этом случае похудеть будет не так просто: сначала нужно изменить отношение к жизни.

Гоните прочь мрачные мысли, наслаждайтесь каждым моментом, проведенным с малышом, радуйтесь его достижениям. Несмотря на вечный цейтнот, старайтесь уделять хотя бы немного времени уходу за собой, чтению, просмотру любимых кинофильмов – всему, что доставляет вам положительные эмоции. Больше позитива – и антидепрессанты в виде булочки с кремом или плитки шоколада вам просто не понадобятся.

Читайте так же:
Аскорбиновая кислота чтобы похудеть

Так как похудеть после родов бывает достаточно непросто, не отчаивайтесь и не опускайте руки: вы обязательно вернетесь к прежним параметрам, но это произойдет постепенно. Обычно после рождения ребенка вес теряется приблизительно по 250–500 граммов в неделю. Если же набранные во время беременности килограммы, несмотря на все усилия, не уходят, имеет смысл проконсультироваться с эндокринологом.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

меню для похудения ребенка 11 лет

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

  • 30 % — завтрак;
  • 10 % — ланч;
  • 45 % — обед;
  • 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

  • рыба белых сортов;
  • нежирное мясо;
  • молочные продукты с низким процентом жирности.
  • овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Комплекс упражнений для похудения для детей

Начинать как всегда надо с разминки. Объясните ребенку, что такое разминка, почему нужно разогнать свой пульс до показателей «зоны жиросжигания», почему заниматься безопаснее с разогретыми мышцами. Сначала крутите головой, разомните плечи и руки, затем можно сделать традиционное вращение корпусом – сначала в одну сторону, потом в другую. Нужно слегка растянуть ноги, попрыгать, помахать руками как мельница, наклоняться вбок, за скользящей вдоль тела рукой. Лучше всего разминаться под ритмичную музыку, побегать на месте. Дальше обязательно пройтись пару кружков по комнате, высоко поднимая ноги. Предложите ребенку поиграть в боксера – интенсивно бить в воздухе невидимую цель с разворотами корпуса. Потом пусть он попробует бить эту же цель ногами – десять взмахов левой, десять правой.

Читайте так же:
Бассейн для похудения живота

Начинайте комплекс после разминки с приседаний. Начинающие могут держаться за стул, делать совершенно незначительное поначалу количество повторений. Хорошее упражнение – приседание у стены. Оно развивает осанку и задействует ягодичные мышцы и мышцы бедра. Вы просто скользите по стене вниз и вверх, прижимаясь к ней затылком, плечами и ягодицами. Доведите количество повторений до 15-20. А количество подходов до трех.

Покажите ребенку, как делать позу планки. Пусть упирается руками в пол, а вы поддерживайте, чтобы ребенок понял, что спина должна быть прямой.

Эффективны махи ногами. Можно махать ногами вперед. В стороны, и назад. Для того чтобы делать махи в стороны нужно встать около стула, держась за его спинку, завести одну ногу за носок другой и сделать медленный взмах. Объясните ребенку, что нога должна быть прямой. Делайте по десять махов каждой ногой. Используя этот же стул можно делать махи назад.

Для рук можно предложить отжаться от пола. Пусть попробует сделать это хотя бы раз.

Для пресса можно попробовать упражнение с мячом. Ребенок лежит на полу, мяч зажат между стопами. Потом ребенок поднимает ноги вверх и забирает мяч руками, распрямляется, держа мяч за головой. Потом передает мяч обратно к ногам.

Сидя на полу ребенок должен развернуться и коснуться пола у себя же за спиной – боковые скручивания.

Путь ребенок ляжет на живот. Предложите ему поднять обе вытянутые руки, это упражнение для спины. Пусть поочередно поднимает противоположные руку и ногу. Затем пусть попробует приподнять ноги и подержать их на весу 30 секунд.

Разбейте упражнения на три разных цикла по 20 минут. Двадцати минут регулярных добросовестных занятий в день хватит вашему ребенку, чтобы подтянуться и стать спортивнее. Может быть, через месяц другой домашних занятий, ребенок будет готов записаться в спортивную секцию, или специальные занятия для детей в фитнесс клубе.

Читайте так же:
Бананы для похудения состав

trusted-source

[7], [8], [9]

Многие думают, что детский фитнес нисколько не отличается от взрослого, хотя это весьма ошибочное мнение. В данном виде спортивных занятий учитывается не только возраст ребенка, но и физические возможности, которыми он обладает в данный период жизни. Так, ваш ребенок сможет развить ловкость, гибкость и выносливость, что весьма полезно для растущего организма.

Сегодня детский фитнес набирает все большую популярность. Многие родители выбирают именно те клубы, где можно оставить своих деток профессионалам, пока сами они трудятся над своей фигурой. Детский фитнес проводят в группах не больше 10 человек, а сами занятия проходят в игровой форме. Так ребенок лучше поддается тренировкам, быстрее запоминает движения, да и сам процесс становится куда более увлекательным. Детский фитнес включает в себя ряд спортивных упражнений вроде гимнастики, йоги и хореографии.

Хоть детский фитнес и отличается от привычной вам секций спорта, главным условием занятий остается безопасность. Вы можете быть уверены, что ребенок не получит травму, ведь все упражнения легки и не требуют больших затрат физической силы. К тому же на детский фитнес нет никакого отбора, мы принимаем каждого ребенка вне зависимости от его физических возможностей. А вот спортивные секции нередко устраивают жесткие отборы, и в случае неудачи ваш ребенок может почувствовать себя неполноценным.

Оставьте заявку на тренировку!

В каком возрасте мы ждем вашего ребенка?

По стандартным меркам начинать водить ребенка на фитнес можно с 6 лет, но не стоит забывать об индивидуальных физических возможностях. Детский фитнес — это прекрасная возможность занять вашего ребенка каким-либо делом. Не нужно приучать его к бесполезному просмотру телевизора, лучше прививать ему привычку жить правильно. Поверьте, в будущем это приведет к большим победам. Если вы беспокоитесь о своем ребенке и не можете оставить его одного, то предлагаем вам записаться на взрослые тренировки. Так вы сможете не только быть рядом со своим ребёнком, находясь буквально за стенкой от него, но подадите ему хороший пример.

Читайте так же:
Балтийские жемчужины группа похудения

Детские группы

СИЛОВАЯ КРУГОВАЯ — возраст (12-15 лет) Представляет с собой комплексную тренировку, сочетающую разные типы упражнений. (интенсивные , аэробные и силовые упражнения). Достоинства: формирование мышечного рельефа, простота и небольшая продолжительность. Все упражнения выполняются интенсивно с максимальной отдачей.

ОФП – возраст (8-12 лет) Представляет с собой развитие общей физической подготовки будущего спортсмена. Развитие силы, ыносливости и координации.

РАСТЯЖКА возраст (8-12 лет) представляет с собой комлекс по растяжке, для развития гибкости у ребенка .

Займитесь здоровьем своего ребенка с раннего детства. В ваших руках возможность вырастить его умным, красивым и здоровым, а мы с нашей программой детского фитнеса вам поможем!

В спортивном клубе «Арена» в Зеленограде с детьми будут работать только опытные инструкторы, прошедшие обучение для самой маленькой по возрасту категории спортсменов. Здесь ваш малыш будет в абсолютной безопасности и сумеет найти новых друзей для себя. А вы, в свою очередь, сможете свободное время посвятить себе в наших же стенах.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector