Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аквааэробика для похудения: оцениваем эффективность программы

Аквааэробика для похудения: оцениваем эффективность программы

Сегодня, наверное, каждый фитнес-клуб с бассейном предлагает занятия аквааэробикой. Это направление стало очень модным за последние несколько лет. На тренировки записываются женщины всех возрастов, и даже мужчины не остаются в стороне от интригующего тренда. Почему интригующего? Потому что до сих пор остается открытым ряд вопросов: можно ли сжечь большое количество калорий за тренировку? не полезнее ли просто плавать в бассейне? и главное — есть ли шанс похудеть благодаря аквааэробике?

Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды. По мнению некоторых тренеров, работа над телом в водной среде более эффективна, чем на суше.

Аквааэробика для похудения

Фитнес для полных: главные правила

* Начните с малого. Если прежде вы не тренировались, потратьте первые несколько недель на то, чтобы просто увеличить количество физической активности. Прогулок в энергичном темпе для этого будет достаточно. Затем добавьте кардио. «Вначале людям с большим лишним весом нужно подготовить дыхательную и сердечную системы, — комментирует Дмитрий Глухов, персональный тренер сети клубов «Территория Фитнеса». — Я бы советовал начинать даже не с силовых упражнений, а с кардиозанятий на тренажерах и бассейна, чтобы ти системы укрепить. Тогда кислорода в кровь будет поступать больше и станет легче заниматься».

* Исключите ударные нагрузки — прыжки, бег.

* Через 3-4 недели регулярных кардиозанятий можете вводить легкие силовые упражнения. «Не нужно сразу же браться за веса! Выполняйте упрощенные варианты классических движений. Так, вместо обычных приседаний начните с приседаний на скамью. В этом случае амплитуда движения будет короткой, тазобедренный сустав и колени будут работать очень аккуратно. Постепенно в них улучшится подвижность, мышцы привыкнут к нагрузкам. Тогда можно переходить к более глубоким приседаниям», — говорит Дмитрий Глухов.

Читайте так же:
Белье для похудения хот шейперс майка пояс шорты

* Сделайте в выбор в пользу более коротких тренировок. «На первых порах важно поддерживать мотивацию. Но если вы будете тренироваться помногу и слишком часто, она неизбежно будет падать. Поэтому я рекомендую заниматься по 20-30 минут через день-два. Так «запала» хватит надолго», — советует Дмитрий Глухов.

* Следите за самочувствием во время занятий — если ощущаете дискомфорт и усталость, тренировку пора заканчивать.

Более подробно о правилах «полных» занятий мы писали тут.

За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики

Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставная гимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:

  • женщинам в послеродовом периоде;
  • людям средней и старшей возрастной категории (40+);
  • людям с малоподвижным образом жизни;
  • тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
  • профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.

Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у вас противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача. Основными причинами, по которым придется отказаться от таких упражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложные заболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.

Аквааэробика

Аквааэробика – один из самых действенных способов поддержи физической формы. Отличие такого вида аэробики от обычного заключается в том, что все действия человек производит в воде.

Занятие в группе

В нашем центре вы можете заниматься аквааэробикой в небольших группах. С помощью инструктора, который находиться на бортике, вы научитесь шагать, бегать, прыгать – и все это в воде. Перед самим занятием с вами будет произведена специальная разминка, включающая в себя медленные движения на растяжку мышц и налаживание работы сердца и дыхания. Таким образом, ваше тело подготавливается к получению дополнительных нагрузок. Аэробика, упражнения для ног и рук, производимые в воде, дают организму достаточную нагрузку. При желании, возможно увеличение нагрузки с помощью специальных приспособлений – перчаток, авкагантелей и ласт. Во время одного занятия сжигается примерно 600 калорий. Для занятия обязательно иметь при себе резиновую закрытую шапочку.

Читайте так же:
Баланс борд для похудения

Преимущества водных занятий

аквааэробика

Как и другие разновидности аэробики, водная аэробика для похудения прекрасно сжигает жир, понижает уровень сахара и артериальное давление, способствует преодолению стрессов. Но в таком виде занятий есть и дополнительные плюсы. Аквааэробика рекомендуется абсолютно всем людям, не смотря на возраст, вес и физические данные. Это возможно благодаря тому, что вес человека в воде нивелируется из-за плотности воды. Такие упражнения очень подходят людям, никогда прежде не занимавшихся спортом. Занятие авкааэробикой задействует все виды мышц, а в купе с водой принесет организму не соизмеримо больше пользы. Кроме того, вы тренируете выносливость к нагрузкам – как мышечную, так и сердечно-дыхательную.

Аквааэробика при беременности

Многие женщины хотели бы продолжать или начать заниматься аэробикой при беременности. Но их останавливает страх получить травму. Именно поэтому, аквааэробика настоятельно рекомендована специалистами. Хорошая физическая форма помогает женщине легче переносить беременность, поэтому ее поддержание очень важно для здоровья мамы и ее будущего ребенка. Аквааэробика облегчает вес женщины и позволяет ей лучше контролировать свое тело и избежать случайных повреждений. Тем более, что движения в воде намного проще к исполнению, чем на земле.

Всех, кого интересует аквааэробика в Сочи, мы приглашаем посетить наш спортивный центр "Валентин", и, записавшись в группы аквааэробики, почувствовать себя намного лучше и физически и душевно!

Домашние упражнения для похудения

Домашние упражнения не хуже занятий в фитнес-центре

От исходного положения стоп зависит нагрузка на конкретную группу мышц. Приседания с широкой расстановкой ног будут способствовать похудению бедер с внутренней стороны. Привести в тонус ягодицы можно во время приседаний, поставив ноги на ширине плеч. Выпады помогут подкачать переднюю, заднюю поверхность бедра и зрительно «округлить» попу. Техника выполнения проста: одна нога отводится максимально назад, во время приседания вся нагрузка перенесена на переднюю ногу. Нужно стремиться к тому, чтобы в нижней точке бедро было параллельно полу.

Читайте так же:
Nozomi mh 103 для похудения

Во избежание привыкания следует менять очередность упражнений, увеличивать количество подходов. Для эффективного сжигания жира число повторов каждого упражнения должно быть не менее 30. Легкая боль в мышцах является нормой после каждой тренировки. Если этого не происходит, нужно увеличить нагрузку, добавив вес.

Рекомендации

К сожалению, каждая женщина знакома ситуация с появлением лишних килограммов после 50 лет. Организм с возрастом перестает вырабатывать нужные гормоны в должном количестве. Отсюда появляется отсутствие желание двигаться, снижается половое влечение и как результат лишние килограммы. Чтобы не допустить этого и поддерживать себя в прекрасной форме, выполняйте ряд рекомендаций;

  • систематизировать и подобрать правильный рацион питания;
  • регулярно выполнять несложные физические упражнения;
  • каждый день по утрам делать пробежки на свежем воздухе (можно плавать, если есть возможность);
  • исключить алкогольные напитки и курение;
  • высыпаться (спать нужно минимум 8 часов в сутки);
  • выбирать активный отдых;
  • реже волноваться и больше радоваться жизни.

Нужно помнить женщинам, что никакие диеты и рекомендации не помогут, если в жизни постоянно присутствует стресс. С возрастом нужно учиться менять своё мышление и образ жизни, только тогда можно добиться результата.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector