Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Самая толстая женщина, которая живет в Британии, Бренда, съедает больше 6000 калорий в день. В ее дневной рацион обязательно входят 9 плиток шоколада и 3 литра газировки. Женщина стала настолько зависимой от еды, что даже спит почти в обнимку с холодильником.

Бренда даже признается самой себе, что еда является для нее наркотиком. Самая длинная дистанция, которую она проходит в день – это от кровати к душу.

Избыточный вес провоцирует у нее боли в спине, отдышку после пары шагов, постоянное потоотделение из-за которого одежду и постельное белье ей нужно менять 4 раза в день.

Тем не менее, у 43-летней женщины появился муж (65-летний Рон) и она мечтает родить ему ребенка. Правда пока, она даже не смогла скинуть пары килограмм к собственной свадьбе, поэтому церемонию бракосочетания проводили у нее дома. Бренда признается, что у них с мужем есть сексуальная жизнь, хоть это может казаться сложным. Но, как стало известно, Рон живет отдельно от жены, в соседнем доме. Наверное, мужчина опасается за свою жизнь.

Бренда не может сама за собой ухаживать, поэтому ей помогает команда из 4 человек. Она пока ничего не делает, чтобы похудеть, хотя врачи ее предупредили, что жир может убить ее.

Если такие откровения врачей не помогли, то, может, женское желание родить ребенка все-таки победит обжорство Бренды.

Обратите внимание

Круговая тренировка включает в себя четыре круга по шесть упражнений, каждое из которых нужно выполнять в течение одной минуты друг за другом.

Упражнения на ноги (выпады/наклоны/приседы) можно выполнять с ведром воды в качестве отягощения.

После выполнения очередного круга следует двухминутый перерыв, во время которого можно сделать пару глотков воды.

Во время упражнений не забывайте правильно дышать: на усилие всегда выдыхайте. Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, чтобы добиться эффективных результатов. Если упражнения кажутся вам лёгкими, можете взять утяжелители – гантели, бутылки с водой, фитнес-резинки.

Прежде чем начать тренировку, сделайте суставную разминку, начиная от головы, заканчивая стопами ног. Помните, если при выполнении упражнений вы чувствуете неприятные ощущения или боль в мышцах и суставах, делайте задания в пол-амплитуды или полностью прекращайте занятие.

Читайте так же:
Асд 2 инструкция при похудении

Правильный способ похудеть: советы от экспертов 13 мая 2021, 11:31

Фото:elements.envato.com

Люди всегда ищут способы быстрого похудения к лету. В ход идут диеты, упражнения и салонные процедуры. Нужно ли морить себя голодом и усердно тренироваться в спортзалах? Казахстанские эксперты поделились с корреспондентом Tengrinews.kz рекомендациями о том, с чего начинать похудение и как избежать возвращения ненужных килограммов.

Питание. Как быть с диетами?

Клинический психолог, нутрициолог Лилия Ма отмечает, что для нормальной работы организму нужны все виды нутриентов (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Получить их можно с пищей и водой, если сбалансировать питание.

По словам нутрициолога, отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной пище или привычкам.

«Мы скидываем килограммы плавно, никакие ограничительные диеты нам в этом не помогут. Потому что при соблюдении диет зачастую случается так, что организм недополучает определенные нутриенты, в результате чего начнет аккумулировать в себе лишнюю жидкость. Да, вы скинете, условно говоря, 10 килограммов, сидя на одной картошке. При этом через месяц добавите 15 килограммов, потому что нет баланса«, — поделилась Лилия Ма.

При этом, как отмечает эксперт, чем раньше человек задумается о подготовке к лету и приведении своего тела в форму, тем лучше будет результат.

Нормальным, не угрожающим здоровью темпом похудения является потеря 0,5-1 килограмма в неделю. Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить к лету ненужные килограммы.

«Если хотите скинуть вес, то на сколько? Если идет превышение до 10 килограммов, то за три месяца реально скинуть, если больше, то, естественно, нет. Потому что в месяц, не принося ущерба своему организму, мы можем только скинуть до 5 килограммов, 2 — это идеально«, — добавила Лилия Ма.

Сбалансируйте питание, чтобы похудеть

Каждый, кто хоть раз в жизни пробовал скидывать вес, знает основной принцип похудения: меньше калорий потреблять и больше тратить. Чтобы сократить потребление, нужно пересмотреть режим питания, отказаться от вредных пищевых привычек.

«Основной результат во время похудения зависит от питания и спорта. Необходимо употреблять 1,5-2 литра воды в день. Чай, кофе и напитки не в счет. Исключаем фастфуд, хлеб и сладкое. Потреблять пищу необходимо по расписанию, в одно и то же время. Также необходимо перекусывать между основными приемами пищи, так ваш организм будет «спокоен», вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать при этом чувство голода«, — поделилась профессиональная баскетболистка Жанна Акимова.

Не стоит игнорировать помощь специалистов. Клинический психолог Лилия Ма советует в первую очередь обратиться к нутрициологу и диетологу.

«Лишний вес — это не про килограммы и не про жир, это про то, как нас недолюбили в детстве. Второй специалист, к которому стоит обратиться, — это врач-эндокринолог. Потому что очень много эндокринных ожирений, особенно у детей. И, конечно же, сходить на прием к диетологу или клиническому нутрицологу. Обязательно стоит обращать внимание на дипломы специалистов», — добавила эксперт.

Фитнес тренер Гульдана Курманова смогла сбросить около 30 килограммов. В этом ей помогли сбалансированное питание и кардиопрограмма Zumba (танцевальная фитнес-программа).

Читайте так же:
Isolate protein для похудения

«Я сама люблю танцевать, с маленьких лет. Обучившись на Zumba-инструктора, могу смело сказать, что очень много женщин ежемесячно скидывали минимум 5-6 килограмм. Потому что Zumba — это кардиопрограмма на основе мировых и латиноамериканских хитов. Длится от 45 до 50 минут без остановки. Здесь очень много разновидностей танца, где задействованы все группы мышц. Учишься не только танцевальным упражнениям, но и приобретаешь пластичность, начинаешь нравиться себе в зеркале. Главное, не просто сидеть на правильном питании, но и совмещать с тренировками, чтобы мышцы были в тонусе. Чтобы было больше мышц, нежели жира», — советует Гульдана Курманова.

Как подобрать тренировку для похудения?

Что касается упражнений, то, согласно данным экспертов, ежедневная физическая активность позволяет сжигать около 600-800 килокалорий. Во время ходьбы, езды на велосипеде, подъема по лестницам мы тратим калории, но не боремся с накопленным жиром. Чтобы успеть похудеть к лету, необходимы выстроенные определенным образом спортивные тренировки.

«Вне зависимости от того, подготовлен человек или нет, можно начать с пеших прогулок. Как только будут первые «просветы» сброшенных килограммов, на этом не нужно останавливаться. Нужно продолжать, это должно быть образом жизни — правильное питание и спортивная нагрузка. Выполнять тренировки нужно через день. Для организма это будет оптимальным вариантом. Для начала необходимо провести разминку: легкий бег на месте, наклоны туловища, вращение головой, махи руками, приседания. Первое время человек должен делать упражнения по два-три подхода по 10-20 повторений. Пауза между подходами не должна превышать больше двух минут», — говорит баскетболистка Жанна Акимова.

Профессиональная спортсменка советует бег, скакалку или приседания. Данные упражнения — наилучший вариант, чтобы держать тело в тонусе, поскольку при этих упражнениях работают все группы мышц.

«Если человек будет уделять этим упражнениям через день хотя бы по часу — делать отжимания, пресс, выпады, поплавает или попрыгает со скакалкой, за месяц увидит просто шикарные результаты», — добавила она.

Тренер по спортивной гимнастике Нуртас Кожаков представил серию упражнений, которые вкупе с правильным питанием позволят сбросить вес до 5-6 килограммов.

Читайте так же:
Белок как средство похудения

Для начала необходимо делать разминку. Серия упражнений вначале направлена на разогрев мышц и связок перед физической нагрузкой. Она позволяет провести тренировку гораздо эффективнее, избежать травм и растяжений.


Фото:elements.envato.com

В разминку стоит включить кардиоразогрев: прыжки на скакалке, ходьбу с подъемом колен или бег на месте. Потом нужно провести суставную гимнастику: вращение кистями, руками, плечами, головой и так далее. Теперь можно сделать растяжку в течение 2-3 минут — нужно соединить руки в замок за спиной для растягивания плечевых суставов, сделать наклоны в стороны.

Завершить разминку нужно теми же кардиоупражнениями, что и вначале, но с более высоким темпом. Затем нужно восстановить дыхание, чередуя глубокий вдох и выдох. Если вообще нет физической подготовки, разминку можно сократить до 5 минут.

Как начать тренироваться?

Поприседать. Это упражнение рекомендуется для проработки нижних ягодичных мышц. Встаем ровно, стопы ставим чуть шире плеч и разворачиваем носки наружу. Колени не должны выходить дальше мыска стопы, а руки нужно сложить в замок перед собой. На глубоком вдохе делаем приседание.


Фото:elements.envato.com

Можно взять в руки дополнительное отягощение — гантель или гирю. Упражнение нужно делать в течение 2-3 минут.

Выполнить фронтальные выпады. Упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Для фронтального выпада в сторону нужно встать ровно и держать стопы на ширине плеч. Теперь делаем шаг в сторону и приседаем. Вес тела не переносим полностью на одну сторону, а равномерно распределяем между обеими ногами.


Фото:elements.envato.com

Следим, чтобы корпус не заваливался в одну из сторон, а колено не выходило за мысок стопы.
Теперь нужно оттолкнуться ногой, на которую выполняли выпад, сделать приставной шаг и занять исходное положение. Повторяем действия — выполняем выпад в другую сторону. Ноги должны быть широко расставлены. Продолжительность фронтальных выпадов — 2-3 минуты. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание.

Читайте так же:
Белье для похудения для детей

Сделать отжимания. Если есть физическая подготовка, можно выбрать классические отжимания. Если это пока слишком трудно, рекомендую делать их с колен. Нужно занять правильное исходное положение: тело образует единую линию от головы без прогиба в пояснице или подъема таза. Ладони ставим точно под плечевыми суставами, локти располагаем близко к телу и не разводим в стороны.

Корпус должен опускаться низко. Важно правильно дышать: сгибаем руки на вдохе, поднимаемся на выдохе. Выполняем упражнение в течение двух минут.


Фото:elements.envato.com

При отжимании с колен техника та же: тело образует прямую линию. Нужно следить за расположением ладоней относительно плеч. Во время выполнения упражнения должны работать только мышцы и суставы рук. Остальные суставы должны быть стабильны, то есть неподвижны во время тренировки.

Если заниматься на коврике для фитнеса, коленям не будет больно от твердого пола.

Побыть в роли альпиниста. Это упражнение также называют «скалолаз». Его можно выполнять в двух вариантах. Первый — для подготовленных спортсменов, на высокой скорости с имитацией бега или восхождения на вершину в планке.

В низком темпе упражнение могут делать новички. Встаем так, чтобы ладони были ровно под плечами, напрягаем живот и подтягиваем таз, чтобы тело образовывало одну линию, как при отжимании. Пресс должен быть в напряжении, чтобы сохранялось правильное положение корпуса.


Фото:elements.envato.com

Подтягиваем сначала одну ногу коленом к груди, потом возвращаем ее на место, затем подтягиваем другую, имитируя бег. Быстро меняем ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди. Упражнение нужно выполнять не менее двух минут. Новичку может быть тяжело выполнять это упражнение с высоким темпом, поэтому нужно регулировать нагрузку по самочувствию.

Читайте так же:
Белки для похудения схема

Как сделать утреннюю зарядку за 10 минут

Сделать берпи. В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц.

Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед. Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаем в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию.


Фото:elements.envato.com

Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным. Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди, затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Во время выполнения берпи спину нужно держать ровно и смотреть перед собой. Делаем упражнение в течение 1-2 минут. Если чувствуете недомогание или головокружение, нужно прекратить выполнение берпи и заменить его другим упражнением в программе тренировок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector