Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое аэробика? Понятие, упражнения для похудения

Что такое аэробика? Понятие, упражнения для похудения

Чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, представительницы прекрасного пола используют множество методов. Скрабы, маски, пилинг. Различные виды массажа, спортивные занятия, танцы, фитнес и т. д. Женщины тратят очень много времени, чтобы найти наиболее эффективный и результативный метод, который поможет обрести заветные формы.

Одним из таких методов является аэробика. Но для того чтобы занятия начали приносить пользу, необходимо понимать, что такое аэробика. Кроме того, нужно понимать, как правильно выполнять упражнения, чтобы не нанести вред своему организму.

Плюсы аэробики

  1. Если человек выполняет упражнения дома, тогда он не ограничивает себя определенным временем, так как он самостоятельно решает, когда заняться тренировкой.
  2. Чтобы делать упражнения, не требуется покупать специальное оборудование.
  3. Такой фитнес для похудения укрепляет мышцы, устраняет целлюлит.
  4. Если во время выполнения упражнений правильно дышать, тогда организм будет получать больше кислорода, а от этого ускоряется обмен веществ, кровообращение, быстрее выводятся токсины, улучшается внешний вид.
  5. Фитнес аэробика положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов.
  6. Если позитивно настроиться, включить ритмичную музыку, тогда улучшится настроение, что не дает появляться стрессам и депрессии.
  7. Если регулярно выполнять упражнения, тогда пропадут лишние килограммы.

Противопоказания

Позанимавшись хоть раз такой аэробикой, вы поймёте, что танцевальная гимнастика — тяжкий труд. Она заставляет работать не только мышцы тела, но и требует соответствующей отдачи от внутренних органов.

А это значит, что столь мощные нагрузки имеют противопоказания, к которым относятся:

  • черепно-мозговые травмы;
  • инфаркт;
  • астма;
  • патологии сердца и сосудов;
  • любые заболевания позвоночника.

Так что, если имеются данные противопоказания, танцы и похудение — несовместимые вещи.

Читайте так же:
Баня для похудения советы

Выполнение упражнений самостоятельно

Аэробика является таким видом спорта, где занятия проводятся с учетом некоторых правил, соблюдение которых обеспечивает желаемый результат для желающих стать стройнее.

Предлагаем ниже некоторые рекомендации, которых необходимо придерживаться при выполнении упражнений дома:

  • регулярные занятия станут для вас приятной привычкой и прочно укоренятся в вашей повседневной жизни;
  • во время занятий чувствуйте себя свободно и уверенно, не напрягайтесь, расслабляйте мышцы, чтобы получить лучшие результаты;
  • держите спину ровно, живот втянутым, дополняйте упражнения движения бедрами и руками;
  • следите за дыханием;
  • выбирайте удобную и практичную спортивную обувь;
  • придерживайтесь здорового рациона питания.

Для осуществления упражнений, о которых сказано выше, можно прибегнуть к использованию различных подручных средств – скамеечку, невысокий диван или любую возвышенность, высота этих приспособлений может быть от 20 см и выше.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях – это отличная кардиологическая нагрузка, прекрасный способ сбросить лишние калории, оздоровиться и чувствовать себя бодрым, веселым, подтянутым. Такие занятия улучшают настроение и позволяют быть всегда в прекрасной физической форме.

Как правильно организовать занятия в домашних условиях и добиться первых результатов

Фото 5

Правильные тренировки ‒ залог успеха. Необходимо подобрать комплекс упражнений, полностью соответствующий цели атлета. Чаще всего аэробикой, в том числе танцевальной, занимаются ради похудения.

При организации занятий нужно учесть следующие моменты:

  • если спортсмен бодрее себя чувствует утром, то и тренировки должны проходить в первой половине дня, а если вечером, то в вечернее время, но не позже, чем за 3 часа до сна;
  • для полноценных тренировок потребуется скакалка и скамья, на которую можно будет делать различные зашагивания и прыжки;
  • разминка перед началом тренировки обязательна;
  • важно соблюдать принцип постепенной прогрессии нагрузки, то есть с каждым разом немного усложнять программу либо за счёт добавления количества повторов и времени выполнения движений, либо за счёт добавления новых элементов;
  • новичкам рекомендуется держать средний темп при выполнении упражнений.
Читайте так же:
Lida крем для похудения

На первых порах длительность тренировки должна составлять около сорока минут. Далее цифру можно довести до полутора часов. Ещё один вариант усложнения процесса ‒ использование небольших утяжелителей. Не стоит брать слишком тяжёлые гантели, для целей похудения достаточно будет добавить пару-тройку килограммов или применять специальные утяжелители для ног.

Важно! Перед началом тренировок нужно исключить любые проблемы с сердцем. Если они имеются, то необходимо проконсультироваться с врачом по поводу занятий. В некоторых случаях физкультура будет полезна, в других её исключают вовсе или минимизируют.

Необходимо подготовить место тренировок. Комната должна быть просторной, ничто не должно мешать движениям. Спортсмен должен быть уверен, что ни одно движение не может закончиться ударом о какую-либо поверхность и травмой.

Важно не только наладить тренировочный процесс, но и привести в порядок питание и режим дня. Количество потребляемых калорий должно постепенно сокращаться, в первую очередь за счёт уменьшения простых углеводов и вредных жиров. Голодание не допускается, так как может вызвать проблемы с желудком и замедление обмена веществ.

Питьевой режим также нужно соблюдать. Вода помогает выводить лишнее из организма, поэтому полезна при похудении. В среднем нормой считается около двух литров в сутки, но этот момент носит индивидуальный характер.

Читайте также:

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца

Танцевальная аэробика упражнения для похудения выполняются под беспрерывно играющую ритмичную музыку, при этом направленность музыки может быть самой разнообразной: джаз, фанк, рок-н-рол, хип-хоп и латина – вот самые популярные музыкальные направления, используемые при занятиях аэробикой. В зависимости от музыкального сопровождения тренировки имеют разную интенсивность. Так, например, одним из самых изматывающих типов аэробики является танцевальная аэробика под ритмы хип-хопа. За час занятий таким видом физической активности можно израсходовать порядка 500 килокаллорий. Аэробика в стиле фанк помогает разгрузить спину и позвоночник, а также требует наличия некоторой танцевальной подготовки и пластики. Аэробика в с тиле латина предполагает активную и беспрерывную работу бедер, именно на них оказана максимальная нагрузка.

Читайте так же:
Батончик для похудения гербалайф

Популярным направлением танцевальной аэробики является зумба, включающая в себя классические аэробные упражнения и элементы африканских танцев. Поговорим детальнее о базовых упражнениях танцевальной аэробики, с помощью которых вы сможете развить свою пластику, улучшить фигуру, сделать силуэт более утонченным а тело выносливым. Заниматься лучше всего по одному из видео уроков, отыскать которые в Интернете совсем не сложно. Итак, к каким же аэробика упражнениям для похудения в ритме танца нужно быть готовым?

Степ-платформа является любимы! оборудованием большинства клиентов. А танцевальные программы на степе всегда на пике популярности!

Само название нашего сайта говорит за себя! Мы поможем разобраться Вам, что оно означает и нужны ли вам именно эти тренировки.

Аэробика в группах представляет комплекс упражнений средней интенсивности, который выполняется под ритмичную музыку, а целью ставит общее оздоровление организма наряду со снижением веса. Уроки аэробики являют собой своеобразный микс из прыжков, бега, шаговых комбинаций, танцевальных движений.

Данная разновидность фитнеса подходит людям всех возрастов и уровней подготовки. Именно поэтому она приобрела такую популярность во всем мире. В сети наших клубов в Минске аэробика представлена двумя направлениями: танцевальная и степ. Оба приносят огромную пользу организму:

  • это отличная тренировка для Вашей сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
  • аэробика считается лучшим средством для похудения, поскольку при выполнении упражнений Вы начинаете активно потреблять кислород, что запускает процессы жиросжигания;
  • регулярные занятия аэробикой сделают Ваши движения более гибкими, пластичными, а организм более выносливым;
  • данные тренировки улучшают обмен веществ, нормализуют работу кровеносной системы;
  • улучшают работу нервной системы, избавляют от стрессов, помогают избавиться от хандры, плохого настроения.

Занятия аэробикой для похудения: противопоказания

Безусловно для похудения это направление является сверхэффективным т.к фактически представляет собой эталон кардионагрузки. Тем не менее, это достаточно травмоопасный и интенсивный тренинг, поэтому обратите внимание на список противопоказаний перед началом занятий по данному направлению:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, кровеносной системы;
  • недавно перенесенные операции, травмы;
  • любые инфекционные заболевания, хронические болезни в острой стадии;
  • варикозное расширение вен 2 и выше степени;
  • проблемы с позвоночником.

Чтобы быть уверенным в том, что тренировки не навредят Вам, рекомендуем проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Аэробика для начинающих и профессионалов: что необходимо знать

Интернет пестрит видео с домашними тренировками, однако едва ли у Вас получится освоить этот своеобразный вид тренинга самостоятельно. Мы советуем Вам начинать свой фитнес-путь с тренировок в зале. Под присмотром опытного тренера Вы сможете освоить все азы аэробики, что поможет избежать некоторых ошибок. Ведь в тренировках очень важна техника, правильное дыхание, верное чередование фаз работы и отдыха. Все это лучше осваивать под руководством опытных инструкторов.

Не забывайте, что для достижения долгосрочного результата одних тренировок спортивной аэробики будет мало. Необходимо забыть о вредных привычках, сладкой, жирной пищи, обеспечить себе полноценный отдых, в том числе 8-часовой сон. Только в таком случае организм будет работать на Вас, а не против. Ведь истязая себя ежедневными тренировками, но при этом не соблюдая диету, не отказываясь от курения и алкоголя, Вы причините вред организму, сердечно сосудистой системе и замедлите метаболизм. Ваши результаты в таком случае будут весьма незначительными.

Если Вы ищете уроки аэробики в Минске в районе Малиновки и Серебрянки — добро пожаловать в клуб “ЛиСа”. У нас работают опытные тренеры, которые не только проведут качественную тренировку, но и ответят на все интересующие Вас вопросы. Наши залы оснащены всем необходимым оборудованием для данных занятий.

Внимательно изучите расписание и выберите подходящее для себя время занятий. С актуальными ценами Вы также можете ознакомиться на нашем сайте. Бронируйте пробное бесплатное занятие прямо сейчас!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector