Танцевальная аэробика для быстрого похудения: обучающие уроки

Танцевальная аэробика для быстрого похудения: обучающие уроки

Сегодня для похудения можно использовать различные методы. Многие из них требуют строгих и очень жестких диет, постоянного напряжения, но есть потрясающий способ – худеем, танцуя. Танцевальная аэробика в наше время становится все более популярной. Она позволяет уменьшать вес, улучшать настроение и самочувствие, положительно влияет на состояние здоровья. Танцевальная аэробика для похудения отличается высокой результативностью, дает возможность достигнуть многого, просто занимаясь любимым делом. Можно с уверенностью сказать, что с помощью аэробики мы худеем, танцуя и продлевая свою жизнь.

Начинать можно с посещений занятий для новичков, но аэробика для похудения вполне доступна и дома. Подойдут и уроки онлайн, они дают возможность самостоятельно составлять график занятий. Такой фитнес станет не только полезным, но и удобным, не ограничивающим собственную жизнь.

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

• Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
• За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
• За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
• Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
• Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю. Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств. Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Рекомендации для повышения эффективности занятий

Если вы хотите похудеть и улучшить свою физическую форму при помощи степ аэробики, воспользуйтесь следующими советами.

1. Потратьте несколько занятий на разучивание базовых шагов и элементов. В этом вам поможет степ аэробика для начинающих, а точнее — несколько базовых движений, приведённых ниже.
2. Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они помогают избежать травм и снимают болезненные ощущения, возникающие в мышцах во время и после тренировки.
3. Тренируйтесь регулярно. Уделяйте степ аэробике как минимум 3 дня в неделю. Если же вы настроены на интенсивное похудение, добавьте ещё 1 занятие.
4. Во время занятия степ аэробикой не забывайте о безопасности. Пропустите занятие, если заболеваете, ощущаете слабость или головокружение. Как и остальные виды кардио упражнений, степ аэробика интенсивна и потребует от вас полной отдачи.

Какие цены на занятия аквааэробикой, если вы уже окончательно решили сбросить лишний вес?

Специальные занятия аквааэробикой сегодня проводятся практически в каждом крупном бассейне или фитнес-клубе. При этом, в зависимости от своих предпочтений, вы можете выбрать тот вид тренировок, который для вас наиболее предпочтителен.

[tip]Например, очень эффективными являются индивидуальные занятия с тренером один на один. Это, действительно, дает потрясающий результат, ведь инструктор уделяет внимание лишь вам одной, давая необходимые указания и разъяснения и оказывая всяческую помощь.[/tip]

Разумеется, такой метод тренировок обойдется вам довольно дорого.

Для тех, кто ищет более демократичные и доступные варианты, существуют групповые занятия аквааэробикой.

Стоимость таких тренировок на порядок ниже, зато их эффект (при вашем старании и регулярных занятиях) ничуть не хуже, чем при индивидуальных тренировках.

Какой бы способ вы не выбрали, вы в любом случае уже через несколько занятий почувствуете на себе потрясающий эффект аквааэробики.

А если заниматься таким типом спортивных тренировок регулярно, вы сможете избавиться от всех своих лишних килограммов, обрести красивое тело, красивую походку, бодрость и хорошее настроение.

Видео о пользе аквааэробики:

Применение для похудения, здоровья и тонуса

Отец аэробики, американец Кеннет Куппер, еще в 60-х годах начал пропагандировать регулярные занятия аэробными упражнениями (сейчас больше приняют термин “кардио”).

При этом главные цели подобных тренировок состояли как в повышении уровня здоровья, так и в нормализации массы тела.

Однако настоящий ажиотаж вокруг этого направления начался в 80-х годах. Вначале аэробика стала бешено популярной в США. Потом она достаточно быстро покорила весь мир.

Сам Куппер отмечал массу положительных свойств для здоровья человека при регулярном тренинге:

1. Тренировка и оздоровление сердечно-сосудистой системы
2. Нормализация уровня “плохого” холестерина, как профилактика образования холестериновых бляшек и закупорки кровеносных сосудов
3. Улучшение выносливости, тонуса мышц и качества кожи
4. Укрепление суставов и связок ног
5. Благотворное влияние на психическое состояние человека и центральную нервную систему
6. Укрепление иммунитета
7. Улучшение стрессоустойчивости
8. Более эффективная утилизация жиров

При выполнении любого аэробного упражнения главным источником энергии в организме являются жиры.

А при соблюдении диеты с дефицитом калорий это помогает ускорить снижение массы тела.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

• Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
• Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
• Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Простые движения

Итак, вы купили степ-платформу, обули кроссовки и спортивный костюм, включили ритмичную музыку. Теперь немного разомнитесь, походите на месте, делайте махи ногами и руками, приседы. Затем приступайте к интенсивной аэробной части. Предлагаем несколько простых и эффективных упражнений для домашней тренировки:

1. Станьте на платформу правой ногой, затем поставьте рядом левую, после этого поставьте ноги на пол в том же порядке, в котором вы их поднимали.
2. Сделайте шаг на платформу правой ногой, левую приставьте рядом, сделав ею упор на носок. Повторите тоже, но опорной теперь будет левая нога, а приставной — правая.
3. Делаем шаг на платформу, вторую ногу поднимаем, сгибаем в колене и тянем к груди.
4. Становимся на платформу одной ногой, а второй выполняем захлест голени.
5. Делаем шаг на возвышенность, а вторую ногу отводим назад. Выполняем движение попеременно для обеих ног.
6. Стоим на земле, делаем резкое пружинистое движение и запрыгиваем на платформу сразу двумя ногами. Затем также резко спрыгиваем с возвышенности.

Все движения надо выполнять по 20 раз на каждую ногу. Это основа, тренируясь, вы можете усложнять и дополнять программу занятий по собственному усмотрению. Не забывайте правильно питаться, много пить в течение дня, уделять время прогулкам на свежем воздухе.

Также смотрите видео:

Степ аэробика – выгодное и доступное решение для каждого. Теперь вы знаете, что это такое, и можете испытать все достоинства программы на себе. Желаем вам удачи и вдохновения!

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Наша команда заранее вам благодарна. До новых встреч!