Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор вариантов и советы как заниматься

Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор вариантов и советы как заниматься

как похудеть в животе и боках в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои друзья. Приближается зима и вопрос, как удержать тело в тонусе, очень актуален. Ведь, как известно, зимой организм накапливает жирок, чтобы пережить холода. Помогут похудеть и не поправиться за зиму тренажеры для похудения живота и боков. Поговорим об их эффективности. А также какой выбрать для занятий в домашних условиях.

Кардиотренажеры для похудения живота

В любом спортзале можно найти разнообразные кардиотренажеры, и неудивительно. Ведь если делать акцент только на силовые упражнения, то процесс жиросжигания будет происходить крайне медленно. В результате под слоем жировых отложений будут только нарастать мышцы, и это усугубит внешний вид проблемных зон. Поэтому кардиотренировки обязательны, без них похудение невозможно! Интенсивные упражнения ускоряют обмен веществ, а с ним и процесс похудения, нагрузки равномерно распределяются по всему телу, придавая фигуре гармоничность.

Чем же тренажеры отличаются друг от друга и как правильно заниматься на них?

Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и живота

Бег известен как самый простой и эффективный способ похудения. Беговая дорожка дает возможность заниматься в комфортных условиях. Нагрузки регулируются скоростью движения трека и углом наклона. Начинают занятие обычно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивают темп и интенсивность, а заканчивают плавным снижением скорости. Для похудения рекомендуют применять технику интервального бега. В среднем необходимо проводить по 3-4 тренировки в неделю по 30-40 мин.

Степпер – самый компактный из всех, помогает убрать именно бока. Занятие напоминает ходьбу по лестнице. Для максимальной эффективности рекомендуют не держаться за рукоятку, становится на педали полной стопой, каждое движение делать вдумчиво с усилием. В среднем в неделю необходимо 3 занятия по 30 мин или 2 по 40-60 мин. Допускаются ежедневные занятия по 10 мин.

Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и живота

Так же, как и беговая дорожка, оборудование задействует все основные группы мышц, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы. Это делает занятие комфортнее, безопаснее и продолжительнее. Но сжигание калорий происходит несколько медленнее, чем на дорожке. Велотренажер требует внимания 3-4 раза в неделю по 30-60 мин.

Он является наиболее эффективным для укрепления мышц брюшного пресса. Тренировка на гребном тренажере напоминает греблю на лодке. Сами занятия в сравнении с предыдущими тренажерами более интенсивные и трудоемкие. Это связано с тем, что одновременно участвуют в работе верхние и нижние мышцы корпуса. Также гребной тренажер обеспечивает растяжку. Занятия необходимо проводит 3-4 раза в неделю по 15-30 мин.

Какие тренажеры больше всего подходят для пресса и живота

Согласно исследованиям самым эффективным среди всех кардиотренажеров является именно эллипсоид. В процессе тренировки глубоко прорабатываются все мышцы брюшного пресса и бедер. Чтобы сделать акцент на сжигании жира в области живота, необходимо во время занятия держать пресс напряженным. Чтобы основная нагрузка приходилась на бока, корпус необходимо наклонить вперед, а руки положить на неподвижный поручень. В неделю необходимо проводить не менее 3 занятий по 30 мин каждое.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Силовые снаряды для похудения

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры для похудения

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Похудение с беговой дорожкой

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Читайте так же:
Аскорбинка с глюкозой при похудении

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Степпер и похудение

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Гребный тренажер для похудения

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Велотренажер и похудение

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Беговая дорожка против целлюлита

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер для снижения веса

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

  1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
  2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
  3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
  4. Отдых (не более 30 секунд).
  5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
  6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).
Читайте так же:
Аэробика для похудения джилиан майклс

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Похудеть с помощью тренажера

Климберы Matrix

Регулярные посещения тренажерного зала становятся всё популярнее. Причем, если раньше там занимались, в основном, мужчины, желающие нарастить мышечную массу, то теперь к ним добавились женщины, обычно преследующие прямо противоположную цель: избавиться от избыточных жировых отложений. Данная статья адресована именно им.

Если цель тренировок состоит не в наращивании объема мышц, а, наоборот, в снижении объема отдельных частей тела, общего веса и повышении эластичности мышечных тканей, то и, естественно, что режим занятий и набор упражнений должен быть несколько иным. Возникает вопрос: а можно ли вообще с помощью силовых тренажеров выполнить такие задачи?

Любой тренер ответит, что силовые тренажеры для этого не предназначены и снизить свой вес, использую только их невозможно. Скорее, будет достигнут обратный эффект. Получается, что, занимаясь в тренажерном зале, избавиться от избыточно веса нельзя? Это утверждение также неверно. Просто, для того, чтобы похудеть через занятия на тренажерах, необходимо соблюдать определенные правила. Перечислим их:

  • Занятия на тренажерах необходимо чередовать с нагрузками аэробного типа: бегом, плаванием, работой со скакалкой и т.п.
  • Использовать специализированные аэробные (их ещё называют «кардио») тренажеры, которые в значительной степени предназначены для занятий на похудание (и весьма эффективны).
  • Строго соблюдать режим питания и специально составленную диету.
  • Очень желательно установить аэробный тренажер у себя дома, чтобы в случае, когда тренировку пришлось по каким-либо причинам пропустить, иметь возможность компенсировать это, позанимавшись дома.
  • Крайне не рекомендуется заниматься бессистемно. Необходимо обратиться к опытному тренеру и с его помощью разработать подходящий комплекс тренировок. Бессистемные самостоятельные занятия часто дают обратный эффект. Вместо того, чтобы похудеть, женщины накачивают мышцы (обычно плечевого пояса) чем только усугубляют проблемы избыточного веса и непропорциональной фигуры.

Тренажеры, подходящие для тренировок на похудание

Если цель заключается в том, чтобы похудеть, то от тренажеров с дополнительными грузами лучше отказаться вообще. Их можно будет использовать на более поздней стадии, когда легкость и стройность фигуры будут уже достигнуты, чтобы сделать отдельные её части более рельефными. Но пока у вас имеются избыточные жировые отложения, рекомендуется использовать тренажеры аэробного типа, специально предназначенные, в том числе, и для занятий на похудание. Такие тренажеры обязательно имеются в каждом фитнес-центре. К этой категории тренажеров относятся:

  • Беговые дорожки;
  • Эллиптические тренажеры (эллипсоиды);
  • Велотренажеры;
  • Тренажеры, на которых имитируется процесс гребли;
  • Климберы

Беговые дорожки и велотренажеры известны хорошо, а про эллипсоиды, гребные тренажеры и климберы поговорим немного подробнее.

Эллипсоиды

Как добиться похудания, тренируясь на эллиптическом тренажере, вам объяснит тренер. Мы только отметим, что тренажеры этого типа весьма эффективны именно в плане борьбы с избыточным весом и обладают существенным преимуществом перед более традиционными велотренажерами и беговыми дорожками. Дело в том, что, если при занятиях на беговой дорожке или велотренажере задействуются, главным образом, мышцы ног, то тренируясь на эллипсоиде, вы будете равномерно нагружать мышцы всего тела. Таким образом, при распределенных нагрузках, вы израсходуете больше энергии, и соответственно сожжете больше жира.

Гребные тренажеры

В тренажерах этого типа имитируется процесс академической гребли, который очень энергоемок. Но следует учитывать, что нагрузки при занятии на таких тренажерах распределены очень неравномерно. Они сконцентрированы на мышцах спины, рук и плечевом поясе. Поэтому, если у вас и так массивная спина и плечи, лучше выбрать тренажер другого типа. Зато гребной тренажер отлично подойдет женщинам с грушевидной фигурой и избыточными отложениями жира в области талии. Гребные тренажеры лучше любых других помогают убрать живот.

Климберы (лестницы-степперы)

В тренажерах этого типа имитируется подъем по лестнице. Для того, чтобы заниматься на климбере Matrix C3X (v.05), необходимо обладать достаточной выносливостью. Хотя тренажеры данного типа весьма эффективны для похудания, они подходят не каждому, поскольку заниматься на них противопоказано людям, у которых имеются проблемы с позвоночником или/и суставами. Препятствием для тренировок на климбере может стать и просто низкая выносливость, характерная для начинающих и тех, кто возобновляет занятий после длительного перерыва.

Рекомендуемая схема занятий

Самое важное – грамотно составить схему тренировок и разработать оптимальный комплекс упражнений. Лучше всего для этого воспользоваться помощью профессионального тренера. Если это, по каким-то причинам невозможно, то рекомендуется применить базовую схему. Итак:

Тренироваться трижды в неделю, по понедельникам, средам и пятницам (как вариант, во вторник, четверг и субботу).

Читайте так же:
Бабу пластырь для похудения

Понедельник посвящаем беговой дорожке:

  1. Разминка в течение 10-15 мин.
  2. Основное занятие на беговой дорожке, продолжительностью примерно 20-25 мин. Темп поддерживать средний. Если беговые тренировки слишком тяжелы (или противопоказаны, например, при проблемах с сердцем, суставами или достаточно сильно запущенным ожирением), дорожка подходит и для занятия спортивной ходьбой.
  3. Упражнения на дыхание, продолжительностью от 20 мин до получаса.
  4. Расслабление в течение 10 минут.

Среда – день гребного тренажера:

  1. Как и по понедельникам, разминка продолжительностью до 15 мин.
  2. Работа на гребном тренажере по самочувствию, но не более получаса.
  3. Упражнения на укрепление пресса.
  4. 20 мин. упражнений на правильное дыхание.
  5. 10 минут расслабляющих упражнений.

Пятницу посвятим занятию на велотренажере:

  1. Как обычно, 10-15 мин. разминки.
  2. Основное занятие на велотренажере – полчаса.
  3. Укрепление пресса – 15 мин.
  4. 20 мин. правильного дыхания.
  5. Завершают тренировку, как всегда, расслабляющие упражнения. 15 минут.

Во время тренировок, между их этапами рекомендуются непродолжительные (не более 3-х мин.) паузы, чтобы восстановить дыхание. Время для занятий лучше всего выбрать так, чтобы тренировка начиналась спустя полтора (а лучше 2) часа после одного приема пищи и завершалось не менее чем за час до следующего.

Лучшие тренажеры для похудения

Эллиптический тренажер [ править | править код ]

Согласно многочисленному мнению потребителей данного тренажера, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса. По своему принципу действия тренажер имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. К тому же рассматриваемый аппарат широко пропагандируется кардиологами для пациентов, страдающих некоторыми заболеваниями сердца. Таким образом, приспособление может удачно служить для полноценной кардиотренировки.

Вследствие нагрузки степень воздействия их на суставы человека невелика, что делает его использование возможным для людей, не так давно перенесших различного рода травмы. Интенсивная получасовая тренировка посредством применения данного устройства дает возможность представительницам слабой половины человечества, а также мужчинам избавиться от 350 калорий.

Беговая дорожка [ править | править код ]

Беговая дорожка — классический тренажер для похудения, который в наше время является по-настоящему одним из наиболее популярных тренажеров аэробного действия. Такие устройства имеются в каждом тренажерном спортивном зале, поскольку роль их в избавлении от лишнего веса практически неоценима.

Признательность относительно беговой дорожки со стороны людей вызвана по большей части максимальным комфортом, который испытывается человеком во время упражнений на данном тренажере.

Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым, и зависит от угла наклона передвигающегося полотна тренажера, а также его скорости. Новичкам опытные тренеры дают советы начинать тренировки на данном устройстве с простой ходьбы, имитирующей повседневную ходьбу.

В процессе снижения веса человека интенсивность тренировки постепенно увеличивается, и таким образом, скорость полотна тренажера увеличивается. Стоит отметить, что резкие нагрузки в любом проявлении вредны для человеческого организма.

Велотренажер или стационарный велосипед [ править | править код ]

Почитателям велосипедной езды огромным удовольствием будет использование велотренажера, как эффективного инструмента для качественного и довольно быстрого похудения. Велотренажер производится двух типов, и может быть вертикальным, а также горизонтальным (имеется в виду посадка человека).

Первый вариант исполнения велотренажера по своей конструкции напоминает всем обыкновенный велосипед, только без колес, а второй является оптимальным вариантом для людей с проблемами позвоночника, возникающими в большинстве случаев вследствие проблем с избыточным весом.

Во время выбора велотренажера следует особое внимание уделять моделям с автоматической регулировкой сопротивления, а также мониторингом степени нагрузки занимающегося. Затраченное время, скоростной режим тренировки, преодоленное расстояние — всё это и многое другое выставляется в велотренажере самостоятельно.

Стоит отметить то, что современные тренажеры подобного типа располагают дополнительными функциями: датчиком сердечного ритма, численностью сожженных калорий, держателем бутылки и т. п.

Степпер [ править | править код ]

Данный тренажер представляет собой более интенсивные нагрузки, имитирующие подъем по лестнице вверх. Тренажер является оптимальным решением для тех людей, у которых в анамнезе имеются некоторые проблемы со ступнями ног, коленями в процессе движения. Выбирая устройство подобного типа, уделяйте внимание устойчивости аппарата, то есть безопасности.

Гребной тренажер [ править | править код ]

Гребной тренажер является одним из наиболее нелюбимых устройств тренажерного зала для многих людей из-за того, что упражнения на гребном тренажере достаточно сложны и трудоемки.

Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека.

Взамен потраченным усилиям неленивых занимающихся они получают существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части тела человека, вследствие чего и достигается быстрое получении результата.

Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а несущественная протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Современный вариант гребного тренажера оснащен системой вентилирования.

Читайте так же:
Бараний бульон при похудении

Ручные тренажеры [ править | править код ]

Ручные тренажеры в случае домашнего применения не требуют значительного пространства. К тому же если отсутствует желание или возможность значительного инвестирования в тренажер, можно обратить свой взор на тренажеры ручного типа. Разумеется, ручные тренажеры не особо помогут Вам избавиться от лишнего веса, однако имеются некоторые особенности.

Ручные тренажеры:

  • Скакалка;
  • Эспандер;
  • Гантели.

Отдельно хотелось бы выделить ручные тренажеры для похудения в области живота:

  • Хулахуп. Большинство людей привыкли понимать под словом хулахуп обыкновенных обруч, который крутится вокруг живота. Применять хулахуп можно дома, либо в спортивных фитнес — центрах.
  • Фитбол. Фитболом называется мяч для фитнеса, в последнее время получивший высокую признательность и популярность среди людей различных возрастов. Фитбол – ортопедический мяч, который бывает различных диаметров. Изготавливается мяч из специальных материалов, способствующих эффективному воздействию в процессе тренировок.
  • Диск вращения. Применение диска довольно прост, вдобавок он не требует интенсивных физических и материальных затрат. Вращения из стороны в сторону позволяют занимающемуся человеку укрепить мышцы живота. Применять в работе диск следует ежедневно на протяжении 20 минут.

Самый лучший тренажер [ править | править код ]

Данный и подобный ему вопросы часто можно встретить в среде людей с избыточным весом. Подобная обеспокоенность оправдана и понятна, поскольку всякий человек с подобными проблемами раз и навсегда желает избавиться от них.

Наиболее эффективным тренажером для похудения считается эллиптический тренажер (т.к. снимает нагрузку с суставов, не создаёт много шума как дорожка и в то же время хорошо нагружает мышечный каркас всего тела). Однако другие устройства идентичного воздействия не слишком уступают ему в результативности. Таким образом, стоит обратить внимание на велотренажер, степпер, беговую дорожку, а также гребной тренажер, которые были описаны выше.

Основные виды тренажеров для похудения

В спортивном зале или для использования в домашних условиях Вы можете пользоваться следующими популярными и практичными устройствами.

  • Эллиптический тренажер для похудения. Данный агрегат по достоинству занимает лидирующую позицию в рейтинге тренажеров, позволяющих добиться совершенного и безупречного тела. Работа с орбитреком предполагает имитацию быстрой пробежки, на которой активной работе подлежат мышцы верхней и нижней частей тела. Одновременной проработке подлежат мышцы рук и плечевого пояса, ягодичные мышцы, икры, бедра. Ускоряется обмен веществ, а выносливость организма повышается, человек получает великолепную аэробную нагрузку. За полчаса работы на эллиптическом тренажере Вы сможете избавиться от 240-720 калорий.

Привлекает эллипс и тем, что он может применяться не только для снижения веса, но и для поддержания формы, а также для укрепления сердечной мышцы, что является профилактикой инфаркта и инсульта. Ведущим достоинством данного агрегата можно считать отсутствие тяжелой нагрузки на суставы. При таком недуге как остеопороз, следует обратиться к орбитреку, чтобы приостановить развитие заболевания и дать костной ткани окрепнуть.

Эллиптический тренажер достаточно дорогой, надежную и качественную модель редко удастся приобрести менее чем за 500 долларов. Однако эффект от такого снаряда стоит своих денег.

  • Беговая дорожка. Другим спортивным снарядом для похудения является беговая дорожка, которая также считается превосходным средство кардиотренировки. Данные устройства можно увидеть в любом тренажерном зале, ведь их роль в борьбе с лишним весом довольно велика. Но это лишь ключевое преимущество данного снаряда, а в дополнение к нему Вы сможете улучшить осанку, повысить выносливость организма и конечно же укрепить сердечную мышцу. Регулировать нагрузку на беговой дорожке можно при помощи угла наклона и скорости движения полотна. Данные опции можно выставлять индивидуально, чтобы снизить вероятность перенапряжения. На начальной стадии следует ориентироваться на простую ходьбу и постепенно увеличивать нагрузку. Беговая дорожка является самым популярным домашним тренажером в Соединенных Штатах. За час тренировки удается избавиться примерно от 700 калорий. Точное число потерянных калорий конечно же зависит от индивидуальных характеристик человека – его роста, возраста и массы тела. Беговая дорожка издает шум, несмотря на наличие различных амортизаторов. Средняя стоимость дорожки составляет от 10 000 до 50 000 рублей.
  • Велотренажер. Актуален в любом возрасте, вне зависимости от степени физической подготовки. Занятия с велотренажером помогают снизить массу тела, избавиться от стресса, увеличить объем легких и нарастить кислородное питание, необходимое для сердечно-сосудистой системы. В продаже можно встретить велотренажеры двух видов.
  1. С вертикальной посадкой. Такой снаряд имитирует движение на обычном велосипеде.
  2. С горизонтальной посадкой. Занятия на велотренажере для похудения с вертикальной посадкой происходят в положении «полулежа» и сокращают давление на суставы и позвоночник. Такая модель менее травмоопасна и безопасна.
Читайте так же:
Базилик полезные свойства при похудении

При покупке спортивного оборудования предпочтение следует отдать моделям, в которых есть возможность производить регулировку сопротивления и выбирать нужный уровень нагрузки. По завершению тренировки компьютер укажет на преодоленное расстояние и затраченное время. При наличии дополнительных функций Вы может сможете следить за сердечными сокращениями и числом потерянных калорий.

Велотренажер довольно компактен и превосходно накачивает ноги, нижнюю часть спины и пресс. За 40 минут можно потерять порядка 500 калорий. Стоимость велотренажера составляет 5000-15000 рублей.

  • Степпер. Тренажер, который стремительно набирает популярность. Его конструкция довольно проста – две педали, которые при помощи активного движения опускаются вниз. Тренировки ориентированы на проработку нижней части тела и укрепления сердечной мышцы. Если при ходьбе Вы испытываете дискомфорт в коленях или ступнях, следует включать занятия именно на этой модели тренажера для похудения. Степпер имитирует движения, которые используются при ходьбе, а также подъем по лестнице. Министеппер можно приобрести за 2000 рублей, а более дорогие – порядка 5000-10000 рублей модели имеют специальные поручни для рук, которые делают тренировку комфортной. Степпер помогает подтянуть ягодицы, нагрузить бедра и мышцы голени, а также потерять за час около 500 калорий.
  • Гребной тренажер. Тренировка на нем является одной из самых сложных, но довольно эффективной. Час гребли избавит организм от 600 калорий. Максимальная нагрузка приходится на мышцы рук, спины, грудную клетку, а также на нижнюю часть тела. Гребной тренажер превосходно повышает выносливость. Тренировка позволяет добиться сокращения 95% мускулов тела. Стоимость может составлять 10000-20000 рублей. Такой спортивный снаряд можно рассматривать в качестве альтернативы орбитреку.
  • Различные ручные тренажеры. Речь идет об использовании эспандера, гантелей, хулахупа, гимнастического ролика, фитбола, диска здоровья. Такие приспособления можно рассматривать в качестве элементов комплексной тренировки, но не в роли основного спортивного снаряда, позволяющего похудеть. Данные изделия ориентированы на отдельную проработку какой-то конкретной части тела – пресса, ягодиц, мышц рук и т.д.

Основные виды тренажеров для похудения

Общие рекомендации

  • Кардио тренинг

Эталоном считается беговая дорожка с регулируемым наклоном полотна. Если вы любите бегать, данный тренажер самый оптимальный вариант. Большим плюсом дорожки является ее долговечность и отсутствие потребности в докупке других аксессуаров. Нагрузку можно регулировать наклоном и скоростями. При желании можно приобрести профессиональную дорожку, на которой можно тренироваться в интервальном формате.

Если же дорожки вызывают дискомфорт, обратите внимание на эллипсы или велотренажеры. Это отличные варианты замены вышеуказанного тренажера. Эллипсоид желательно брать с рукоятями и большими платформами.

Если в квартире мало места можно обойтись мини-степпером. Заниматься на нем не так удобно, как на эллипсе, но зато он практически не занимает пространства, даже при хранении.

  • Силовой тренинг

Ассортимент силовых станков огромен. Любите свободные веса, но нет времени на тренажерный зал? Смело покупайте базовый набор гантелей и штанг. Со временем сможете улучшить домашний набор с помощью силовой рамы или скамьи.

Если вы приверженец современного подхода к фитнесу, то вас заинтересуют комплексные тренажеры, сочетающие в себе несколько функций. Они не занимают много места и при этом позволяют тренировать практически все мышечные группы. Кроме того в тренажере легко регулировать нагрузку и проще обезопасить себя от травм.

  • Интервальный тренинг

В целом, любая силовая тренировка – это интервальный тренинг, ведь вы выполняете силовой сет, а затем отдыхаете и повторяете вновь. Однако мы все же выделим его в отдельную графу. Существует группа людей, которым не нравятся ни кардио тренажеры, ни классические отягощения из фитнеса. Им хочется инновационного подхода, начиная йогой и заканчивая танцами.

Благо современная индустрия спортивных аксессуаров может предложить выход из ситуации. Прежде всего, отметим боксерские мешки, груши и ударные манекены. На них можно тренировать удары в формате интервального тренинга, например 5 раундов по 5 минут или 6 по 3 и т.д. Это весело, особенно под музыку и нетравмоопасно. Нет осевой нагрузки на позвонки и нет шанса травмировать себя.

У нас есть небольшая статья с рекомендациями о проведении таких тренировок в контексте похудения. Помимо аксессуаров из единоборств обратите внимание на степ-платформы и вибро-платформы. С ними можно проходить полноценные видео-курсы пилатеса и других схожих танцевальных дисциплин с фитнес-уклоном.

Групповые фитнес занятияЕще раз повторим: трата калорий будет идентична при любом тренинге, поэтому крайне важно выбрать то, что нравится вам. Многие девушки с неохотой смотрят на кардио машины, в то время как тренировки пилатеса мотивируют их.

Главное – начать заниматься. Расходуйте калории, ходите больше, гуляйте, пользуйтесь лестницей, а не лифтом и регулярно тренируйтесь. Вы похудеете без новомодных диет и подсчетов калорий, и при этом обзаведетесь привлекательными пропорциями тела.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector