Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие тренировки помогут похудеть: аэробные или анаэробные

Аэробные тренировки для похудения способствуют не только потере веса, но и его удержанию. Происходит развитие выносливости, а также способности правильно дышать.

Благодаря укреплению иммунитета снижается риск заражения вирусными заболеваниями в период сезонной эпидемии.

Мощный оздоровительный эффект:

  • профилактика диабета,
  • сердечных болезней,
  • гипертонии,
  • остеопороза и др.

Аэробика

Аэробные упражнения включают в себя тренировочные программы, которые направлены на учащение пульса, потоотделение и наполнение нашего тела кислородом. Бег, езда на велосипеде, тренировки на беговой дорожке и эллиптическом тренажёре являются примерами аэробных упражнений. Каждый должен посвящать не менее двух с половиной часов в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности, выбрав то, что вам нравится больше всего.

Аэробные упражнения также укрепляют сердце и легкие. Повышают плотность костей (что само по себе помогает предотвратить остеопороз). Они регулируют наш режим сна и снижают стресс. Поэтому всем нам следует начинать тренировки постепенно и продолжать обогащать нашу программу более сложными упражнениями.

Вес

С другой же стороны, тяжелая атлетика включает в себя упражнения, которые фокусируются на разных группах мышц за раз. Либо с помощью использования тяжёлых снарядов, либо с использованием веса собственного тела с такими упражнениями, как подтягивания и отжимания.

С использованием таких инструментов, как тренировочные петли, можно так же заниматься резистивными тренировками. Распространенным мифом является то, что женщинам следует избегать тренировок с отягощениями, поскольку они боятся «нарастить» мышечную массу, дабы не выглядеть «мужиковато». Однако на самом деле уровень тестостерона у женщин не такой, как у мужчин. Поэтому они могут выполнять свои тренировки без предубеждений и сомнений.

Кроме того, важно уточнить, что исключительная приверженность сугубо аэробным упражнениям (например, ежедневное выливание тонны пота на беговой дорожке) излишне напрягает наше тело.

Читайте так же:
Быстрая ходьба с коляской для похудения

Кроме того, одним из плюсов силовых тренировок является то, что наше тело продолжает калории даже после того, как мы закончили тренировку. Это, конечно, верно для всех типов упражнений, но в связи с тем, что силовые тренировки активизируют больше мышц, метаболизм также увеличивается.

Тяжелая атлетика также рекомендуется женщинам в период менопаузы, так как это помогает предотвратить остеопороз.

Так что же выбрать?

В заключение, если предположить, что мы хотим сбросить лишние килограммы, комбинация аэробных и укрепляющих упражнений является идеальной, при этом предлагаемая программа состоит из аэробных тренировок три раза в неделю и двух тренировок по тяжелой атлетике. Ну и конечно же, не менее важную роль играет правильное питание.

Подпишитесь на наши страницы в Facebook и ВКонтакте, чтобы не пропускать новых статей!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector