Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аминокислоты для похудения: какие лучше и как принимать

Аминокислоты для похудения: какие лучше и как принимать

Аминокислоты для похудения: какие лучше и как принимать

Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных. Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты.

Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье.

Незаменимые аминокислоты

Как выбрать аминокислоты для спортсменовВ то время как все незаменимые аминокислоты на самом деле имеют жизненно важное значение для набора мышечной массы и силы, последние исследования показывают, что только основные аминокислоты необходимы для синтеза белка в мышцах — некоторые из них более важны, чем другие.

Три аминокислоты — валин, изолейцин и лейцин — вместе известны как аминокислоты с разветвленными цепями, названные так из-за своей молекулярной структуры, которая имеет разветвленные цепочки углерода, простирающиеся от первичной структуры углерода. ВСАА являются уникальными, поскольку они метаболизируются не в печени, а в мышцах. Вот почему они называются аминокислотами для роста мышц.

Лейцин выделяется своими более анаболическими свойствами. Когда вы увидите рекламу добавок, которая утверждает, что они «преодолевают генетические ограничения» и которая показывает сложные диаграммы синтеза белка, вы, вероятно, смотрите на изображения молекул BCAA, в особенности лейцина.

Некоторые популярные белковые добавки, такие как сывороточный протеин, являются эффективными в первую очередь из-за их богатого содержания BCAA, хотя другие аминокислоты в сыворотке, такие как цистеин, предлагают значительные преимущества для здоровья.

Разновидности аминокислот

Аминокислоты для спортивного питания выпускаются двух типов:

  • гидролизаты,
  • свободные аминокислоты.

Гидролизат является протеином, расщепленным до уровня свободных аминокислот. От протеина его отличает мгновенное усвоение с минимальным временем на переваривание, что обеспечивает быструю поставку аминокислот для роста мышц.

Читайте так же:
Бананы при тренировках для похудения

Продукты со свободными аминокислотами характеризуются максимальной скоростью их транспорта. Часто это изолированные вещества (глицин, аргинин, глютамин и др.), но встречаются и комплексные составы.

Также существует разделение аминокислот по группам:

  • заменимые,
  • незаменимые.

С точки зрения мышечного роста важнейшими являются аминокислоты незаменимые. Их не синтезирует человеческий организм, поэтому необходимо их получение с белковой едой — мясом, молочными изделиями, яйцами и особенно соей.

Выбирая для себя аминокислоты, нужно смотреть на первоначальное сырье. Присутствие низко ценного пшеничного протеина или коллагена понизит цену препарата, но сделает хуже его состав и эффективность.

Незаменимые аминокислоты, особенно типа ВСАА, дают старт анаболическим процессам роста. Чем больше их в продукте, тем лучше. Спортсмены иногда выбирают чистые ВСАА – это несколько дороже, зато результат превосходный. В состав ВСАА входят три аминокислоты:

  • Валин,
  • Изолейцин,
  • Лейцин.

Другие незаменимые аминокислоты:

  • Триптофан
  • Гистидин
  • Лизин
  • Фенилаланин
  • Метионин
  • Треонин

Высокой эффективностью обладают гидролизаты, основанные на сывороточном протеине или яичном белке, являющихся ценнейшими источниками незаменимых аминокислот. Так, аминокислотные комплексы AMINO LIQUID и AMINO 2500 от компании Performance созданы на базе гидролизата сывороточного.

Как принимать ВСАА c L-карнитином для сжигания жира?

Если вы хотите быстрее других согнать жирные бока и ляжки, то вам пригодиться следующий план приёма ВСАА с L-карнитином в период активного сжигания жира:

  • 5 г ВСАА+ 200 мг L-карнитина утром, после пробуждения, приблизительно за полчаса до завтрака;
  • приём 200-250 мг L-карнитина до обеда;
  • повышенная доза L-карнитина (500-600 мг) за час до тренировки (вещество начинает действовать через час после приёма, и сохраняет эффект еще в течение 2 часов) и 10 г порция ВСАА, принимаемая во время тренировки;
  • 5-8 г ВСАА после тренировки;
  • 200-250 мг L-карнитина до ужина;
  • 5 г ВСАА на ночь.
Читайте так же:
Апельсин перед тренировкой для похудения

Если Вы хотите выглядеть на 100-баллов из 10-ти возможных и быстрее прийти к заветной цели, то в дни активных тренировок необходимо увеличить дневную дозу L-карнитина до 1200мг. Запомните, чем интенсивней нагрузка, тем больше вспомогательных питательных добавок требуется для того, чтобы быть в наилучшей форме. Но и результат не заставит себя ждать.

Однако, не стоит расслабляться и в дни отдыха. Не прекращайте приём спортивных добавок. Просто уменьшите дозировку до 500 мг L-карнитина и 5-10 г ВСАА в сутки.

Стоит также раскрыть еще один важный секрет. Он заключается в том, что наилучшей отдачи от употребления L-карнитина и ВСАА можно достичь, принимая их вместе с быстрыми углеводами: фруктовыми соками или водой с медом. Это связано с тем, что углеводы провоцируют выброс гормона инсулина, а он, в свою очередь, транспортирует аминокислоты в мышечную ткань.

Внимательно следите за тем, какой эффект оказывают текущие дозировки спортивных добавок и самостоятельно регулируйте их количество, подстраиваясь под нужды организма: понижая, если он не справляется с дозой, и повышая, если доза не оказала должного эффекта. Для лучшей адаптации организма, начинайте с наименьшей дозировки, постепенно повышая её.

Есть еще одна причина, по которой вы предпочтете бренд АКАДЕМИЯ-Т.

К примеру, в линиию спортивных продуктов Champions Diets входят:

ВСАА 6000
дополнительно содержит

  • аргинин = катализатор анаболических процессов и жиросжигания
  • флорация = активно помогает пищеварению

L-Carnitine Weight Control
дополнительно содержит

  • липоевую кислоту = уменьшает содержание глюкозы в крови и улучшает функции печени
  • экстракт зеленого чая = обладает термогенным эффектом, способствуя лучшему сжиганию жира, а так же обладает антиоксидантными свойствами.

Каждый продукт, выпускаемый этой компанией, содержит в себе целый мультикомплекс.

Читайте так же:
Как часто менять программу тренировок для похудения

АННА СОЛОДОВА — спортсменка команды АКАДЕМИЯ-Т

Вице-чемпионка Москвы 2015
Вице-чемпионка «Арнольд-Классик» 2016
Вице-чемпионка Москвы 2017
Бронзовый Призер Чемпионата России 2017
Вице-Чемпионка Европы IFBB 2017
Занимается фитнесом и бодибилдингом с 2014 года
Профессионально занимается спринтом с 2010 года
Персональный тренер. Красный диплом преподавателя по легкой атлетике
Обучается в магистратуре РГУ ФК «СМИТ» по направлению — Спорт высших достижений
Любимые продукты Академии-Т: ВСАА, Fit Protein шоколад и Omega 3D

«Я всегда выгляжу прекрасно, благодаря спортивному питанию от Компании АКАДЕМИЯ-Т. Сочетание аминокислотной формулы ВСАА и комплекса L-Карнитин, эффективно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов подкожного жира и сохранить при этом отменную спортивную форму. Красота, которая не требует жертв»
Анна Солодова

Основные свойства ВСАА

К основным свойствам данных аминокислот относятся следующие:

  • рост мышечной ткани;
  • поддержание тонуса мышц;
  • активация белкового синтеза;
  • защита мышц от разрушения;
  • притупление голода и улучшение обмена веществ;
  • заряд витаминами, которые необходимы для корректной работы организма;
  • ускоренный расход подкожного жира.

Проанализировав свойства, можно отметить, что добавка ВСАА максимально проявляет все свои качества именно при жиросжигании. Особенно эти аминокислоты, по отзывам, необходимы тем женщинам, которым в силу специфики их гормональной системы сложнее сбрасывать лишний вес без разрушения мышечных волокон.

всаа для похудения

Лучшие аминокислоты

Самые лучшие – это изолированные. Именно они играют наиболее важную роль при строении мышц. У каждой свой положительный эффект.

  • BCAA – защищает и питает мышцы. Активирует анаболические процессы в организме и оказывает антикатаболическое воздействие.
  • Глютамин — восстанавливает мышцы и питает их, действие – антикатаболическое.
  • Аргинин – транспортирует питательные вещества и улучшает мышечное питание.
  • Цитруллин – эффективно восстанавливает энергию после тренировки, улучшает питание. Может оказать профилактическое воздействие на случай перетренированности.
Читайте так же:
Когда лучшее время для бега чтобы похудеть

аминокислоты для женщин перед тренировками

  • Бета-аланин – восстановитель мышечной ткани и антиоксидант.
  • L-карнитин – один из самых известных жиросжигателей. Плюс – совершенно безопасен для здоровья. Минус – эффект незначительный.

Аминокислоты для похудения

Мнение, что аминокислоты в спорте принимают для похудения, ошибочно. Для женщин, страдающих лишней массой тела их прием не выход из ситуации. Аминокислоты действуют следующим образом: попадая в пустой желудок, организм воспринимает их за полноценную пищу, запуская при этом обменные процессы пищеварения. Поскольку пищи нет, в переработку идут жировые запасы, за их счет происходит трата калорий. Таким образом, прием ВСАА способствует сжиганию жиров.

Принимая ВСАА, необходимо помнить они не жиросжигатели и сами по себе не принимаются для похудения. Чтобы действительно добиться положительного результата, кроме приема добавок необходимо придерживаться правильной диеты и заниматься интенсивным спортивным тренингом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector