Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения – виды и упражнения

Йога для похудения – отличный вид нагрузки для начинающих.

Йога Айенгара

Подойдет для тех, кто перенес травму и физически слаб. Все асаны простые и проходят в статичном режиме. Используются ремни, валики и опоры.

Аштанга Виньяса Йога

В этой практике асаны направлены на выработку силы и выносливости, поэтому она подойдет физически подготовленным людям. Асаны осуществляются через переходы – Виньясы. На одном занятии можно сжечь 300-350 ккал, улучшить рельеф тела и координацию.

Аштанга Виньяса Йога

Кундалини Йога

Развивает дыхательную систему, эффект от занятия похож на аэробную тренировку. В ней много асан на гибкость и наклоны, поэтому тем, у кого проблемы с сердцем, она не подойдет. За занятие сжигается до 400 ккал и развивается гибкость.

Бикрам-йога или Горячая Йога

Так как родина йоги – Индия, для занятий в зале имитируется тропический климат с температурой 40 градусов. В таких условиях мышцы становятся более эластичными и происходит интенсивное потоотделение. За одно занятие можно сбросить 2-3 кг. Несмотря на то, что все позы простые, эта йога не подойдет тем, у кого проблемы с сердцем и почками.

Хатха Йога

Это классический вид йоги, на основе которой возникли другие направления. При неспешном темпе асан происходит проработка мышц всего тела. Эффект можно сравнить с силовой тренировкой.

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

/upload/iblock/751/7514c72cd95847cc7048aafdd2926fec.jpg

Весна – пора перемен и обновления. В это время года хочется как можно скорее снять теплые куртки и шапки, освежить гардероб, сменить прическу. Во всем, что нас окружает, мы ищем больше света и лёгкости. Наше тело и разум требуют того же. Йога вам в этом поможет. По мнению инструктора фитнес-клуба «Колизей» Алены Емельяновой йога необходима всем, кто хочет укрепить свое тело, успокоить ум, практиковать и жить осознанно.

Читайте так же:
Бальзам болотова для похудения

Мы встретились с Аленой, чтобы узнать больше о занятиях и философии йоги.

колизей фитнес-клуб

– АЛЕНА, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЙОГА ПОДХОДИТ КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ?

– Практика йоги подходит всем без исключения, независимо от возраста, состояния здоровья, религии, пищевых предпочтений или любых других критериев. Среди инструментов йоги каждый найдёт подходящие именно для себя, будь то асаны (физические упражнения), дыхательные практики, медитация или, например, мантры. В этом и заключается уникальность йоги как целостной системы физического и духовного развития.

– КАКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ПРОИСХОДЯТ С ТЕЛОМ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ? МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ?

– Регулярная практика йоги способна не только укрепить мышечный корсет, но и оздоровить все системы организма. Что касается похудения, это один из основных вопросов новичков. Похудение не является целью практики йоги, и даже самые сложные асаны – это лишь часть духовного пути йогина. Но, безусловно, занятия йогой могут способствовать снижению лишнего веса, набору мышечной массы. Все зависит от вида и интенсивности практики. Под руководством инструктора, а также при регулярных посещениях занятий и сбалансированном питании, вы легко достигните нужного результата.

– С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ?

– Для начала отбросьте все сомнения и отговорки. Запишитесь на класс йоги к преподавателю, который вас заинтересовал, приходите и расстелите коврик. А дальше вас ждут открытия! Большой плюс, что йога не требует покупки специальной одежды и обуви для занятий. Занимайтесь босиком в любых удобных штанах и майке.

– ЙОГА И ПИТАНИЕ: ЧТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ НОВИЧОК?

– Второй по популярности вопрос новичка: как питаться йогину? А если я ем мясо, настоящим йогом я уже не стану? Нужно ли становиться вегетарианцем или может, сразу веганом, а может вообще праноедом, то есть тем, кто длительное время может обходиться без пищи и воды, и жить за счёт всепроникающей энергии?

Читайте так же:
Guarchibao fatcaps для похудения противопоказания

Главное, что должен знать человек, который пришел на йогу для начинающих, это то, что не нужно есть за 2 часа до занятия и 40 — 60 минут после него. А со всем остальным нужно работать без насилия над собой. Один очень уважаемый мной учитель йоги любит говорить так: «Главное – не то, что ты ешь, а то, какой у тебя пищеварительный огонь, то есть, насколько хорошо твоя пищеварительная система справляется со своими функциями». Полностью разделяю это мнение.

– ЙОГА – ЭТО СОВОКУПНОСТЬ ДУХОВНЫХ И ФИЗИЧЕСКИХ ПРАКТИК. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛИ ПРОСВЕЩАТЬСЯ, ЧИТАТЬ СПЕЦИАЛЬНУЮ ЛИТЕРАТУРУ, ЛЕТАТЬ В ИНДИЮ И МЕДИТИРОВАТЬ?

– Мне как преподавателю неважно, по какой причине, с каким запросом человек пришёл к йоге: похудеть, поправить здоровье, стать сильнее, выносливее или спокойнее, научиться справляться со стрессом или за духовным ростом и просветлением. Каждый вынесет с занятий то, что ему нужно и то, что он сможет унести. Безусловно, в большей степени на занятиях мы практикуем асаны. Но я все же предлагаю взглянуть на йогу глубже, чем на физическую практику. Именно поэтому в расписании вы найдёте занятия, посвящённые не только асанам, но и медитации, а также пранаямам – особым техникам дыхания, используемым в йоге.

– КАК БЫТЬ ТЕМ, КТО ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ, НО БОИТСЯ ЗАПУТАТЬСЯ В СОБСТВЕННЫХ КОНЕЧНОСТЯХ, СТЕСНЯЕТСЯ НЕГИБКОГО ТЕЛА ИЛИ ЛИШНЕГО ВЕСА?

– Все подобные отговорки – лишь игры нашего ума. Я стесняюсь, я не гибкий, толстый, слабый, и вообще православный – ум найдёт ещё миллион причин, чтобы отказаться от практики. Рецепт один: просто начать практиковать. Нескольких занятий будет достаточно, чтобы запомнить асаны и их последовательность, научиться синхронизировать движения с дыханием, влиться в единый поток совместной практики с уже сложившейся группой. Каждая асана имеет несколько вариаций исполнения – от простого до усложнённого. Для людей с разным уровнем подготовки найдётся свой вариант. А преподаватель поможет правильно отстроить тело в соответствии именно с вашими возможностями. В йоге нет принципа «сильнее, выше, быстрее». В основе – внимательное и уважительное отношение к своему телу. Исходя из этого принципа и строится вся практика.

Читайте так же:
Fresh line гель охлаждающий для похудения чудо афродиты

колизей фитнес-клуб

колизей фитнес-клуб

колизей фитнес-клуб

колизей фитнес-клуб колизей фитнес-клуб колизей фитнес-клуб

Челябинск, Чичерина, 37

Челябинск, Молодогвардейцев, 38А

Челябинск, Свердловский, 35

  • О компании
  • Достижения клиентов
  • Сотрудники
  • Вакансии
  • Контакты
  • Договор оферты
  • Политики обработки персональных данных
  • Оцените нас ❤
  • Услуги
  • Акции
  • Фитнес колонка

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера, либо покинуть сайт, если условия работы сайта Вас не устраивают.

С помощью какой йоги лучше худеть

Выбирая стиль йоги, ориентироваться стоит как на уровень физической подготовки, так и на особенности тела, психологическое состояние. Направлений много, при этом их можно сочетать друг с другом – так занятия станут еще эффективнее.

Айенгар-йога – оптимальный вариант для новичков, стремящихся похудеть дома. Направление хорошо прорабатывает баланс и тонус организма вначале тренировок.

Когда тело привыкнет к нагрузкам, а асаны будут получаться легче, переходите к более сложным стилям – например, аштанга-йоге.

Для тех, кто занимается практикой давно, лучше всего подойдут динамические стили – виньяса, кундалини.

Триконасана

Эта асана также известна как Поза Треугольника и имеет несколько вариаций. Выберем самую простую. Во время выполнения асаны происходит проработка косых мышц пресса, раскрытие грудной клетки и плечевого пояса.

Поставьте ноги широко. Правую стопу разверните на 90 градусов вправо, левую заверните слегка внутрь. Чтобы облегчить выполнение, поднимите руки до линии плеч и на вдохе потянитесь вверх за правой рукой, будто вы что-то достаете с высокой полки. На выдохе опустите ладонь на пол.

Правая нога прямая, левая напряжена. Правая рука на полу, левая смотрит вверх, ладонь раскрыта. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Правое плечо выталкивайте вперед, левое отводите максимально назад.

Читайте так же:
Бассейн для похудения ребенка

Левое колено подтянуто. Если не получается опустить правую руку на пол – упритесь ей в лодыжку у основания стопы. Если слишком сильно тянет связки под правым коленом – немного присогните его. Оставайтесь в асане столько, сколько можете. Чтобы выйти из позы, согните правое колено до прямого угла и поднимитесь с прямой спиной. Повторите в другую сторону.

Начальный комплекс асан для похудения

Современный ритм жизни, особенно для женщины, часто не позволяет посещать групповые занятия йогой в специальных залах. В связи с этим многие, кто только начинает осваивать йогу, предпочитают проводить тренировки в домашних условиях. И если заниматься регулярно и добросовестно, такие занятия могут принести огромную пользу. Для начинающих лучше всего подойдет вот такой простой комплекс асан, способствующих похудению.

  • Адхо Мукха Шванаса.
  • Джаландхара Бандха.
  • Симхасана.
  • Бхуджангасана.
  • Уттхита Триконасана
  • Уткатасана.
  • Дханурасана.

Кроме перечисленных асан необходимо выполнять планку. Это последнее упражнение, которое имеет огромное значение в плане формирования хорошей фигуры и повышения физической выносливости.

После того, как вы освоите предложенный минимальный объем асан, лучше обратиться к опытному инструктору за консультацией, и он предложит вам более полный комплекс, который позволит вам продолжать занятия и худеть во время занятий йогой. В принципе, добавлять новые, все более сложные асаны, можно бесконечно. В этом и заключается прелесть йоги, в которой всегда есть новые горизонты и новые цели, к которым нужно стремиться.

С помощью какой йоги лучше худеть

Существует огромное количество направлений йоги, что позволяет подобрать наиболее подходящий для себя вариант. Наиболее эффективно показывает себя соединение нескольких направлений. Выбор стиля йоги зависит от особенностей тела, физической подготовки, а также психологического состояния.

Читайте так же:
Бассейн для похудения икр

Если вы новичок и вам нужна йога для похудения в домашних условиях — выбирайте Айенгар-йогу. Данное направление поможет найти баланс и тонус уже на первом этапе занятий. По мере упрощение процесса, когда вы почувствуете силы в выполнении асан, можно приступить к аштанга-йоге. Если вы в данной сфере не один год — выбирайте динамические направления, как виньяса йога.

Если у вас были какие-то физические травмы во время занятий йоги, стоит обратить внимание на направление Майсор-йога. Майсор-класс даёт полную свободу во время занятий, можете отлучаться во время выполнения, если это необходимо. На выполнение следует тратить около 3-х часов. Перед началом занятий важно изучить нюансы, а также посоветоваться с личным тренером. После этого лучше приступать к выполнению асан — это позволит получить наилучший эффект.

Не стоит забывать о дыхательных техниках и медитации. В ходе занятий йогой, улучшается дыхательная система, быстрее восстанавливается дыхание при интенсивных физических нагрузках. К тому же всем известно, что при глубоком дыхании происходит сжигание калорий, ускоряется вывод токсинов из организма, улучшается работа выделительной и пищеварительной систем.

Как делать

Примите удобное положение: сидя с прямой спиной, макушка вытянута вверх. Сделайте глубокий вдох, и начните делать резкие выдохи, сокращая мышцы живота. Активна только брюшная полость, грудная клетка неподвижна. Активен только выдох, вдох пассивный. Наблюдайте за вашими ощущениями, не допускайте головокружения и дискомфортных ощущений. Сделайте небольшой перерыв, подышите вашим естественным дыханием, восстановите сердечный ритм, а затем сделайте еще 2 цикла. После данной техники, можно переходить к выполнению разминки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector