Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для начинающих

Автор хатха-йоги — человек с труднопроизносимым именем Матсьендранатх, который согласно легенде получил йогистические знания от самого Шивы.

Практики хатха-йоги направлены на гармонизацию души и тела через асаны (позы), мудры (ритуальное положение кистей рук), пранаямы (дыхательные техники) и много чего другого, мало понятного для простых смертных.

Однако в классах хатха-йоги учеников сегодня «не грузят» сложной философией, а помогают «причесать» мысли и познать и свое тело.

Виды и методы дыхательных практик

Такой доступный и эффективный метод оздоровления, как дыхательные упражнения, давно привлек к себе внимание многих специалистов. Были разработаны различные методики и упражнения для достижения определенных результатов. Какие-то из комплексов помогают взбодриться, другие, наоборот, успокаивают. Среди самых популярных систем можно выделить следующие:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Известная певица Александра Стрельникова придумала упражнения, которые помогают восстановить голос. Позже она заметила, что дыхательная практика приносит пользу всем органам. Делать дыхательную гимнастику необходимо при открытом окне для активного воздействия свежего воздуха. В комплекс упражнений входят активные движения тела, при которых процесс дыхания происходит не в комфортных позах. Данный вид гимнастики называют ещё «парадоксальным». Главная задача упражнений — усиление газообмена в лёгких. Во время занятий человек вдыхает тройной объем воздуха, делает три резких коротких вдоха, тем самым активно тренирует легкие, диафрагму, носоглотку, гортань и голосовые связки.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Константин Бутейко, талантливый физиолог, построил собственную теорию. Чаще всего методы дыхательной гимнастики построены на увеличении количества потребляемого человеком кислорода. Бутейко же продвигает идею сокращения дыхания. Ученый настаивает на том, что около 90 заболеваний можно вылечить достаточным количеством углекислого газа в крови. При глубоком дыхании кислород играет доминирующую роль, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса крови. Данную методику применяют при пневмонии , астме, гипертонии, стенокардии, диабете и ряде других заболеваний.

Система трёхфазного дыхания Лобановой

Основателем системы трёхфазного дыхания стал театральный певец Лео Кофлер, проживавший в Германии в XIX веке. Своё название система получила от имени первого преподавателя — Ольги Лобановой. Женщина страдала тяжёлым лёгочным заболеванием, которое смогла победить именно трёхфазным дыханием. Это означает, что подобный способ может пригодиться и при коронавирусе . Позже Лобанова преподавала метод в театрах и институтах, а также в частном порядке помогала избавиться от бронхиальной астмы и туберкулёза лёгких. Основное отличие от остальных методик — система представляет собой не лечебные упражнения, а профилактическое естественное дыхание.

Читайте так же:
Батончик фитолакс для похудения

Дыхание в йоге

Йоги создали свои упражнения для дыхания , которые помогают достичь гармонии внутреннего и внешнего мира. Восточные мудрецы выделяют четыре типа дыхания: нижнее, верхнее, среднее и полное. Методика заключается в максимальном расслаблении мышц и насыщении организма кислородом.

Холотропное дыхание

Методика разработана американским психологом Станиславом Грофом и его женой. Авторы изобрели подход, который аналогичен действию ЛСД и в чем-то похож на дыхание йогов. Смысл тренировки для взрослых состоит в гипервентиляции лёгких. Учащённое дыхание вытесняет кислород из крови, сужаются сосуды головного мозга, начинает функционировать подкорка, человек входит в подобие транса. Метод имеет множество противопоказаний, применяется в психологии для избавления от страхов.

Дыхание «бодифлекс»

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс чаще всего используется для похудения . Заключается в том, чтобы правильно дышать во время физических упражнений, ускоряя обмен веществ и сжигая лишние калории.

Упражнение шитали пранаяма для похудения:

1. Перед сеансом следует выполнить некоторые асаны — к примеру, "собака мордой вниз" и "собака мордой вверх".

2. Затем удобно сядьте.

3. Положите руки на колени и скрестите пальцы.

4. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

5. Высуньте язык, потом сверните его в трубочку. Сделайте вдох через образовавшуюся трубочку, равномерно наполняя все три отдела легких.

6. После вдоха уберите язык, закройте рот и выдохните. Выдох должен быть сильным и свободным, как дуновение ветра.

Йога дыхательные практики

Для похудения новичку достаточно 3-5 циклов шитали пранаяма в день, учитывая, что вдох-выдох — это один цикл.

Скручивания позвоночника

скручивание позвоночника.jpg

Источник: @procvetanieyogatu

Лягте на спину, левая нога находится на полу, правую согните в колене. Положите согнутую ногу на пол в левую сторону, при этом поверните голову вправо. Ваша задача — глубоко дышать и проследить за тем, чтобы ваши лопатки не отрывались от пола.

Сделайте минимум 10 вдохов и выдохов и поменяйте ноги. Теперь ваша правая нога должна быть на полу, левая согнута в колене и тянется вправо, голова развернута в противоположном направлении (влево). Скручивания позвоночника позволяют не только улучшить его состояние, но и расслабляют все тело.

Видео по теме статьи

Какие асаны можно выполнять полным женщинам, как начать заниматься йогой

Как начать заниматься йогой дома, что потребуется для занятий

С чего начать занятия йогой для похудения, как правильно заниматься йогой самостоятельно

Читайте так же:
Белково углеводная смесь для похудения

Какое из направлений йоги лучше всего подходит для занятий мужчинам

Отличия женской йоги от мужской, основные асаны для женщин

Основные и усложненные асаны йоги для подтянутой фигуры и крепкого позвоночника

Как похудеть с помощью йоги

Йога — способ не только сбросить вес, но и оздоровить свой организм. Комплекс физических упражнений подкреплен наукой правильно дышать и советами по питанию. И этим йога не ограничивается, смысл одного из древнейших учений — в достижении гармонии с природой, окружающим миром. Соблюдая все правила в комплексе, вы добьетесь стройной фигуры и умиротворенного состояния.

Йога — быстрый способ похудеть?

Хотите быстро сбросить вес — сядьте на жесткую диету. Но это не лучший способ привести себя в форму. Никому не секрет, что отказ от углеводов и жиров вредит обменным процессам в организме, что зачастую приводит к серьезным изменениям в гормональной и эндокринной системе. Хотите добиться стройной фигуры без вреда для здоровья — без физической нагрузки в данном случае не обойтись.

  • Йога и похудение идут в параллели. Комплекс упражнений рассчитан на постепенное повышение нагрузки. Болевые ощущения, которые вы можете почувствовать во время силовых тренировок в спортзале, здесь исключены. Смысл заключается в последовательности действий и правильно поставленной системе дыхания.

Как уходит вес без физического интенсива — один из распространенных вопросов. Все дело в органичном сочетании занятий на растяжку и укрепление мышечной системы с правильным питанием. Хороший преподаватель йоги распишет рацион и обязательно включит в список обильное питье.

Кому йога противопоказана

Несмотря на богатый список преимуществ, есть случаи, в которых лучше отказаться от занятий йогой. Тем более если речь идет о формате самостоятельных упражнений в домашних условиях, без контроля тренера. В списке противопоказаний — заболевания, которые после физической нагрузки могут перейти в более серьезные стадии, привести к летальному исходу!

  • Лейкемия,
    Раковые заболевания,
    Пневмония,
    Нарушения работы ЦНС,
    Кардио-заболевания,
    Туберкулез.

Если у вас нет вышеописанных патологий, занятий йогой укрепят организм, повысят иммунитет, помогут справиться с головными болями и прочими недомоганиями.

Типы йоги

Эта разновидность физической нагрузки отличается спокойными, плавными движениями. Никаких прыжков, тягов, пробежек. Каждое упражнение основано на изометрическом принципе: мышцы напрягаются, но при этом сильно не изменяются в форме, суставы практически неподвижны — полная противоположность танцам, аэробике, степ-занятиям.

Вы можете выбрать для себя тип йоги, который ближе по темпераменту, интенсивнее в нагрузке или наоборот — ориентирован на новичков, которым требуется постепенно постигать ступени физического и духовного развития. Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Сегодня эти разновидности представлены в подвидах, сформировавшихся в соответствии с запросами и требованиям современного человека. Рассмотрим подробнее.

Читайте так же:
Б12 уколы для похудения

Аштанга-йога

Здесь необходима соответствующая физическая подготовка, крепкие мышцы и хорошее дыхание. Новичкам, которые только знакомятся с йогой, справиться со стремительным комплексом упражнений будет достаточно сложно. Асаны (неподвижные, статические позы) в данном случае чередуются быстро и в большом количестве — по 80-90 упражнений за сеанс. Время выполнения каждого из асанов — по 1-2 минуты, в зависимости от сложности. Всего 30% программы аштанга-йоги составляют динамический движения.

Силовая йога

Этот тип подходит тем, кто выбирает для себя динамику и интенсив, эффективную зарядку для похудения. В силовой программе классическая статика сочетается с аэробными упражнениями. Дыхательную гимнастику заменяет растяжка мышц, направленная на избавление от молочной кислоты. Занятия проводятся в достаточно быстром темпе. Подходит всем уровням подготовки, особенных знаний и умений дышать и ловить равновесие здесь не требуется.

Этот тип приближает нас к аутентичной версии, зарожденной в Индии. Смысл программы — в сочетании физической нагрузки, правильного дыхания и потоотделении. Ключевое правило, от которого зависит конечный результат занятий, — соблюдение в помещении условий, приближенных к индийскому климату. Температура воздуха должна быть не менее 40 гр., около 40% — показатели влажности. Только так можно добиться интенсивной работы потовых желез, через которые из организма выходит лишняя влага и токсины.

Но прежде чем приступить к программе Бикрам-йоги, необходимо проконсультироваться с терапевтом. Заболевания сердечно-сосудистой системы возглавляют список противопоказаний.

Можно ли заниматься йогой дома

Идеальный вариант — два раза в неделю делать комплекс упражнений с тренером, который грамотно ставит систему дыхания, корректирует позы и движения, дает полезные советы и рекомендации, правильно чередует асаны, следит за равномерной нагрузкой на мышцы.

Что нужно для домашних занятий йогой:

  • Удобная одежда из дышащей ткани. Оптимальная форма для занятий — свободные брюки или леггинсы и футболка из хлопка или вискозы. Ничто не должно сковывать ваших движений. Подберите для себя максимально комфортные вещи;

Воздух и дыхание. Ключевые составляющие любой программы. Самое лучшее место для занятий — под открытым небом, на свежем воздухе. Нет такой возможности — хорошо проветрите помещение, раздвиньте шторы. Делая упражнения, вы должны дышать легко и свободно;

Читайте так же:
Аюрведические туры для похудения

Специальный коврик для занятий фитнесом. Продается в любом спортивном магазине. Положите его посередине комнаты, рядом не должно быть предметов, острых углов, которые вы можете зацепить рукой или ногой;

  • Перед занятием постарайтесь не есть. Идеальный промежуток после принятия пищи — 3 часа;

Научитесь дышать. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, поставьте систему дыхания. Сначала в теории, а затем отработайте на практике. А лучше всего взять несколько уроков у профессионального тренера, который научит грамотно принимать потоки воздуха;

Чередовать с передышками. Сделали упражнение — отдохните. Оптимальное время — 2 минуты;

Эффективно не значит больно. Йога тем и отличается от нагрузок в спортзале, что не приемлет острых ощущений в мышцах, излишнего напряжения. Вы должны поймать нужную грань, золотую середину, понять свое тело и уметь вовремя остановиться;

  • Не забывайте о воде. Через 20 минут после завершения программы выпейте стакан воды комнатной температуры.

Упражнения йоги для похудения

Приведем в пример статические и динамические позы, которые вы можете включить в свой домашний комплекс.

Дерево

Встаем на коврик, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, стопы — по параллельным линиям, руки в расслабленном состоянии. Глубоким вдохом втягиваем в себя живот и выпрямляем осанку. Поднимаем ногу под прямым углом, сгибаем в колене и ставим стопу на внутреннюю часть бедра.

Упражнение “Дерево” выполняет сразу несколько функций: вытягивает мышцы спины, дает напряжение на бедра и пресс; придает человеку внутреннюю уверенность и спокойствие.


Боковое вытяжение

Встаем в исходное положение, глубоким вдохом через нос втягиваем живот. Отводим в сторону правуюу руку и, очертив полукруг, поднимаем ее наверх, над головой. Затем плавным движением, давая нагрузку боковой зоне торса, тянемся кончиками пальцев через в левую сторону.

Одни из самых эффективных поз, в которой работает целая группа мышц. Встаем на коврик, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Правая стопа ровно, левая немного отведена. Затем правой ногой широко шагаем, останавливаемся и делаем глубокий присяд — так, чтобы правая нога со сгибом в колене образовала букву Г.

Теперь руки. Разводим их в стороны и вверху соединяем ладонями, при этом максимально вытягивая спину, словно струну. Продержаться в этом положении нужно минимум полминуты. Затем глубокий выдох через нос и повтор с давлением на левую ногу.

Читайте так же:
Аффирмаций для похудения для 25 кадра

Треугольник

Начало упражнения — по принципу “Воина”. Встаем в исходное положение, правая стопа — ровно, левая смотрит немного в сторону, шагаем правой ногой и присаживаемся. Но в этом случае корпус должен быть повернут не вперед, вслед за носком правой ноги, а повернут в бок. Затем правая рука опускается вниз, к стопе, и становится прямой опорой. Живот при этом втянут, следим и за осанкой. Левую руку плавно отводим в сторону и поднимаем наверх, взглядом провожая кончики пальцев.

Замок из рук

Делаем шаг правой ногой, носок вытягиваем, колено не согнуто. Спина прямая, живот втянут. Голова должна быть направлена вперед, взгляд и подбородок — прямо и немного вверх. На вдохе отводим прямые руки назад и соединяем их пальцами в крепкий замок. Стоим в таком положении 30-40 секунд. Затем глубокий выдох и повтор упражнения с другой ногой.

Дыхательная гимнастика

Это упражнения надо делать в положении сидя. Принимаем позу по-турецки, спина при этом должна быть ровная, живот втянут, голова смотрит прямо, подбородок — немного вверх. Сели — теперь принимаемся за дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика укрепляет пресс, положительно действует на работу внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

Повторяя эти упражнения 2-3 раза в неделю, через месяц вы увидите, как меняется ваша фигура. Подтянутся мышцы, уйдет лишний вес, выпрямится осанка, кожа станет эластичнее, заметно улучшится самочувствие, повысится настроение. Йога — это не только комплекс физических нагрузок, но и работа над обменными процессами, эндокринной и гормональной системой. Чтобы добиться результатов, следуйте нашим советам и не ленитесь!

Это позы для медитации со скрещенными ногами, которые практиковались с древних времен. У вирасаны ваша грудная клетка вытянута так, что обе ноги параллельны друг другу на полу. Сядьте спиной прямо вверх, чтобы тонизировать мышцы бедра и уменьшить напряжение в суставах. Эта асана также известна как героическое отношение. Это помогает сохранить ваши колени здоровыми.

После прочтения этого информативного отрывка регулярно занимайтесь йогой и выбирайте время суток, посвященное этой теме. Убедитесь, что ваша осанка хорошо проветривается, чтобы контролировать все основные чрезвычайные ситуации, связанные с астмой. Управление весом с этой формой упражнений чрезвычайно легко для астматиков с небольшой точностью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector