Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

8 простых поз йоги для идеальной фигуры – видео

8 простых поз йоги для идеальной фигуры – видео

Йога для похудения

Йога – это не только способ расслабиться, но и отличное решение для тех, кто хочет привести свое тело в желаемую форму за короткий срок. Для этого достаточно уделять упражнениям лишь 30 минут в день. Делимся эффективными асанами для идеальной фигуры.

view count

Асана – это удобное и устойчивое положение тела, которое достигается благодаря упражнениям йоги. Некоторые из них требуют больше подготовки, некоторые – подходят новичкам. Но главное, что все асаны призваны поддерживать хорошее, самочувствие, здоровье и гибкость тела, а также жизненную энергию, сообщает Howtogreen.

Собрали 8 асан, с помощью которых легко подкорректировать фигуру.

Йога с пользой для здоровья

Позитивное влияние на брюшную полость и пищеварение оказывают три техники: «уддияна бандха» (брюшной замок), агнисара дхаути крийя (разжигание внутреннего огня) и наули крийя (волна). Первые два упражнения не вызовут сложностей даже у новичков. Для третьего всё же потребуется некоторая подготовка, но и оно подвластно большинству людей.

Важно помнить, что у любой физической активности могут быть противопоказания. Так, перечисленные выше техники нельзя выполнять женщинам во время беременности и менструации, при эндометриозе и других острых состояниях в органах малого таза, при острых воспалительных состояниях в органах брюшной полости. Также Александра советует делать упражнения с утра натощак или не ранее, чем через четыре часа после приёма пищи.

Регулярное выполнение этих брюшных манипуляций оказывает благоприятный эффект на различные системы организма. Пониженное давление в грудной клетке усиливает возврат венозной крови к сердцу, что служит отличной профилактикой варикозной болезни ног и органов малого таза. Также улучшается кровообращение в этих зонах и устраняются застойные явления. Стимулируются органы пищеварения, развивается моторика кишечника, что помогает избавиться от запоров. Кроме того, упражнения помогают держать в тонусе глубокие брюшные мышцы, почти не задействованные в повседневной жизни, объясняет эксперт.

Силовая йога

Направление силовой йоги (power yoga) появилось в США в 90-х годах прошлого века. Силовая йога – это тренировка выносливости, гибкости, силы. В этом случае комплекс упражнений составляется из силовых асан, чередующихся с расслаблением и растяжкой мышц. Завершается блок дыхательными упражнениями. В силовой йоге нет жестко закрепленной последовательности асан, схему упражнений можно варьировать, адаптируя ее под свой уровень подготовки. Мы предлагаем вам основные асаны силовой йоги, с которых можно начать знакомство с этим видом тренировок.

Поза планки

поза планки

Эта поза хорошо известна даже тем, кто никогда не практиковал йогу. Она отлично прорабатывает все мышцы. Также существует множество разновидностей планки, позволяющих сместить акцент на нужную группу мышц, упростить или, наоборот, усложнить выполнение упражнения. Примите упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы ног. Напрягите мышцы пресса. Вытяните тело в одну линию, не прогибайтесь в пояснице, не запрокидывайте голову.

Читайте так же:
Аэробика для похудения ребенку

Поза воина

поза воина

Поставьте ноги на ширину чуть больше метра, правую стопу разверните наружу на 90 градусов, левую в том же направлении на 45 градусов. Корпус разверните вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла, бедро параллельно полу. Руки поднимите вверх. Отведите плечи назад и тяните вверх грудную клетку. Следите, чтобы стопы располагались на одной линии, а правое колено находилось над правой стопой. Чтобы выйти из асаны, выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Поза полной лодки

поза лодки

Из положения сидя поднимите прямые ноги, одновременно слегка отклоняя корпус назад. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони смотрят внутрь. Следите, чтобы спина была ровной, не округляйте ее и не прогибайтесь в пояснице. Если такой вариант позы вызывает у вас затруднения, поднимайте ноги, согнув их в коленях.

Поза вытянутого треугольника

поза треугольника

Встаньте в позу горы (см. выше), руки вытяните в стороны параллельно полу. Разверните правую стопу вправо на 90 градусов, левую слегка поверните внутрь. Сохраняя положение рук, наклонитесь вправо, поместите правую ладонь на пол или на голень. Левая рука вытянута вверх, образуя прямую линию с правой рукой. Поверните голову в направлении левой ладони. Вернитесь в исходное положение и повторите, сменив сторону наклона.

1. "Собака"

Эта асана полезна для разработки плечей, верхней части спины и живота.

Чтобы стать в позу "Собака", наклонись вперед, упрись руками в пол и разведи пальцы рук. Между локтями и средними пальцами рук должна быть прямая линия. Постарайся полностью выпрямить ноги и поставить пятки на пол. Сделай в этой асане 5 глубоких вдохов.

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_52643799_m-2015.jpg

Асаны для похудения рук

Йога — древнее учение, заключающее в себя не только определенные упражнения (асаны) для поддержания тела в здоровом состоянии, но и позволяющее познать себя с другой стороны. Постичь глубины своего сознания, научиться контролировать эмоции и удерживать внутреннее и внешнее «я» в постоянной гармонии.

Содержание статьи:

Йога для похудения: отзывы, упражнения, для живота, для начинающих

Считается, что йога, практикуемая регулярно, позволит вам стать стройнее и красивее. Это истинная правда. Однако стоит понимать, что йога для похудения даст свой результат только в том случае, если вы будете соблюдать некоторые основные жизненные правила и принципы:

  • • Полностью очистить свой разум от негативных эмоций. Позволить себе начать мыслить позитивно и спокойно. Принято считать, что йога направляет ваши мысли в спокойное русло. Скорее наоборот, спокойные мысли позволяют выравнивать дыхание и полностью контролировать выполнение упражнений — технику, время, усилия. При этом эмоции от занятий йогой обязательно будут положительными.
  • • Если вы решили заняться йогой для начинающих для похудения, то после очищения мыслей обязательно приступите к очищению пищеварительной системы. Это значит, что нужно вдвое сократить употребляемые порции еды, отказаться от мучного, отдать предпочтение овощам, фруктам, злакам и маслам растительного происхождения. Это позволит вашим мышцам стать эластичнее, а кишечнику — работать без перебоев.
  • • Заниматься регулярно, не менее двух раз в неделю по 30-40 минут. Занятия должны проходить исключительно на голодный желудок. Подкрепиться после упражнений можно, но не ранее, чем через час.
  • • Занятия йогой для похудения, как и все остальные физические нагрузки, должны проходить в хорошо проветриваемом прохладном помещении.
Читайте так же:
Fitness хлопья для похудения

Будьте готовы к тому, что результат проявится лишь после первого месяца регулярных занятий. На вопрос «худеют ли от йоги?» есть один ответ: все зависит от ваших усилий и веса, в котором вы находитесь на начальном этапе. Сначала вы станете гибче и легче.

Упражнения йогой для похудения

Если вы решили заниматься йогой для приобретения стройности и гибкости, то в первую очередь проконсультируйтесь у своего участкового врача. Ведь занятия йогой при всей своей положительности имеют и ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • • Любые острые или хронические заболевания;
  • • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • • Заболевания позвоночника;
  • • Нарушения кровяного давления;
  • • Послеоперационные состояния.

В любом случае йога для похудения должна начинаться с самых простых упражнений (асан) и приносить вам лишь удовольствие. Если вы чувствуете при занятиях напряжение и дискомфорт, значит это не ваша техника похудения.

Итак, позы йоги для похудения

Приступая к выполнению упражнений, постарайтесь перейти на диафрагмальное дыхание. Именно оно позволяет насытить организм кислородом и простимулировать процесс интенсивной работы всех органов и систем. Чаще всего мы дышим верхней частью легких, то есть происходит грудное дыхание. При выполнении же асан йоги для похудения нужно научиться дышать животом.

Для этого положите ладонь себе на живот выше пупка. Вдыхая носом воздух, прочувствуйте, как может подыматься брюшная полость от набранного в легкие кислорода. Именно не грудная клетка и не низ живота, а его центр. Это и будет правильное диафрагмальное дыхание. При выполнении упражнений йоги для похудения старайтесь дышать такой техникой размеренно и четко.

Асаны йоги для похудения

Начинать комплекс упражнений йоги для полных для похудения следует всегда с разминки. Для этого примите исходную позицию — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова прямо, плечи расправлены. Дыхание диафрагмальное.

Читайте так же:
Белое вино калорийность похудение

Медленно наклоните голову влево, потяните мышцы шеи и почувствуйте их эластичность. Теперь наклоните голову влево. Повторите несколько раз. После этого проделайте наклоны головой вперед и назад по той же методике. Сделайте несколько круговых движений головой.

Разомните коленные и голеностопные суставы, произведя вращательные движения ногами. Вначале одну ногу, поставленную на носочек, двигаем круговыми движениями в колене, потом на уровне стопы. То же самое проделываем и другой ногой.

Теперь выполним наклоны туловища. Для этого принимаем исходную позицию и, не выдвигая таз вперед или вбок, совершаем наклон туловища вправо. При этом правая рука висит вдоль тела и тянется ладошкой к полу, а левая — смотрит вверх и тянется к потолку. Замрите так на 30 секунд и прочувствуйте, как тянутся косые мышцы живота. Смените положение наклоном туловища влево. Эта асана йоги для похудения отлично формирует талию и подтягивает бока.

Еще одно хорошее упражнение, которое является главным в комплексе упражнений для похудения. В этом случае йога для похудения живота основывается на ускорении обмена веществ, которое достигается за счет регулярного выполнения данной асаны.

Асана носит название «воин» и выполняется достаточно легко. Займите исходную позицию. Теперь сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая её под углом 90 градусов относительно пола. Задняя нога остается вытянутой сзади. Упор максимально переводим на переднюю ногу и чувствуем, как тянется ягодичная мышца и задняя мышца бедра. Руки сводим впереди себя на уровне груди, соединяя пальцы обеих кистей между собой. Дышим ровно и спокойно, задержавшись в позе на 30 секунд. После этого меняем ноги.

Еще одно хорошее упражнение йоги для похудения живота. Данная асана именуется «лук» и выполняется лежа на животе. Согните ноги в коленях и попытайтесь отведенными за бедра руками ухватить свои голени. В этом случае задача заключается в том, чтобы прогибать спину и одновременно тянуть руками ноги вверх. Получится своеобразная корзиночка. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. После чего медленно отпустить ноги и снова лечь на пол. Упражнение хорошо укрепляет мышцы живота.

Очень хорошие отзывы о йоге для похудения направлены на асану «плуг». Упражнение стимулирует работу эндокринной системы, укрепляет позвоночник и делает эластичными мышцы спины, бедер, живота. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, руки соединить в замок под ягодицами. Поднимаем ноги вверх, как в упражнении «березка» и медленно заводим их полностью за голову. При этом ноги должны быть абсолютно прямыми (без сгиба в коленях). Дышим ровно и спокойно. Через 30 секунд возвращаемся в исходное положение.

Читайте так же:
Баланс нутриентов при похудении

Йога для похудения включает в себя асану «чатуранга». Упражнение дает возможность укрепить мышцы спины, сделать руки более крепкими, сильными и красивыми, подтянуть мышцы живота. Для выполнения упражнения нужно принять позу «планка». То есть из упора лежа сделать стойку на ладонях и стопах, удерживая тело в одной горизонтальной плоскости. При этом ладони должны быть расположены на уровне груди, бедра не выступают вверх, а спина не прогибается ни в низ, ни вверх. Теперь медленно сгибаем руки в локтях и становимся в асану «чатуранга». Так, будто захотели отжаться от пола и еще не поднялись назад. Задержаться в этом положении на 30 и более секунд.

После «чатуранга» полезно выполнить асану «кобра». Данное упражнение йоги для похудения позволяет развить гибкость и убрать лишний жирок с живота. Лягте на живот, руки согните в локтях, сделав на них упор. Ладони лежат спокойно перед вами. Ноги выпрямлены и вытянуты в носочках. Медленно выпрямляйте локти, прогибая туловище в позвоночнике и поднимаясь как можно выше. Важно при этом бедра и живот от пола не отрывать. Локти должны быть выпрямлены полностью. Задержаться в данном положении на 30 и более секунд.

И последняя поза «собака» позволит вам тщательно потянуть мышцы всего тела и прочувствовать каждую клеточку вашего организма. Из положения «кобра» вернитесь в исходное и теперь, подтягивая ноги и руки друг к другу, примите положение своеобразной горки, согнутой в пояснице под углом 40 градусов. Руками и ногами вы должны упираться в пол. Голова опущена вниз, пятки и ладони плотно прижаты к полу. Спину прогибаем в пояснице, руками помогая себе в этом, и стараемся вес тела перенести на ноги. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы ног, рук, спины. В таком положении задержаться на 30 секунд.

Завершать комплекс кундалини йоги гармонии и похудения лучше всего асаной «поза ребенка». Для этого, из положения сидя на полу на коленях, примите позу эмбриона и просто отдохните. Дыхание должно быть спокойное, а тело расслабленное.

По завершении комплекса упражнений слегка встряхните кистями и стопами, поморгайте глазками.

Читайте так же:
Белок для похудения казеин

Выполняя регулярно упражнения йоги для похудения, вы почувствуете, как меняется ваше тело. Впоследствии, став гибче и сильнее, переходите к более сложным упражнениям. Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Что лучше – фитнес или йога?

Фото 7

Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в положительных сторонах этих направлений.

  • подходит тем, кто страдает от сильного ожирения, проблемам с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом;
  • гармонизирует общее состояние;
  • развивает гибкость и увеличивает выносливость;
  • наполняет энергией;
  • укрепляет каждую часть тела.

В свою очередь фитнес:

  • способствует активному сжиганию жира;
  • активизирует мышечный рост;
  • помогает быстрее выводить токсины и шлаки;
  • стимулирует лимфоток, способствует снижению холестерина.

Асаны для начинающих

Халасана

Поза плуга укрепляет мышцы спины , стимулирует работу органов брюшной полости , нормализует работу желудка. Укрепляет позвоночный корсет.

Бхуджангасана

Поза кобры работает с печенью , почками и поджелудочной железой и желчным пузырем — улучшает их работу. К тому же , такая позиция способствует устранению проблем с позвоночником.

Уттанападасана

Поза рыбы помогает тем , кто жалуется на боль в спине и расстройство желудка. Она хорошо укрепляет мышцы живота. Помогает в лечении артрита.

Матсиендрасана

Поза царя рыб способствует увеличению подачи кислорода в легкие. Также она нормализует функции позвоночника: растягивает мышцы шеи и спины , снимает скованность тазобедренных суставов. Помимо всего прочего , она помогает в лечении диабета.

Уштрасана

Поза верблюда помогает расслабить мышцы спины и шеи. Она нормализует артериальное и внутричерепное давление.

Вирабхадрасана

Поза воина подходит даже для беременных женщин. Она придает гибкость всему телу и укрепляет мышцы ног , рук , поясницы. Она увеличивает концентрацию и выносливость. Поза воина способствует уменьшению менструальных болей.

Ширшасана

Поза на голове помогает улучшить работу мозга и вашу концентрацию. Восстанавливает кровообращение , справляется с головной болью и заболеваниями печени.

Новичкам сделать такое упражнение будет не так просто. Тело должно быть подготовлено к стойке на голове — не огорчайтесь , если сразу не получится. Кстати , первые несколько раз лучше потренироваться в присутствии тренера.

Эта закладка предназначена для тех наиболее внимательных из вас, кто замечает опечатки, орфографические, пунктуационные и фактические ошибки в наших текстах и хотел бы помочь нам исправить их. Мы заранее благодарим всех, кто вместе с нами стремится улучшить качество наших материалов. Ваша помощь неоценима не только для редакции — она также важна для тех читателей, которые благодаря вам прочтут эти тексты в правильной редакции.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector