Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Горячая бикрам-йога: 26 асан для похудения

Горячая бикрам-йога: 26 асан для похудения

Практика йоги развивает тело и укрепляет ум, так утверждают мудрецы и учителя этого искусства. Далеко не каждый может выполнять асаны йоги и получать от этого удовольствие. Во-первых, чтобы научиться правильно становиться в позу, необходимо часто тренироваться, а во-вторых, полностью погружаться в изучение себя и своего тела. Медленное выполнение асан может показаться неэффективным для похудения и формирования стройного тела. В этом случае следует обратить внимание на один из видов – бикрам-йогу. Это направление ещё называют горячей йогой, потому что асаны выполняются в нагретом помещении при высокой влажности воздуха, чтобы создать эффект сауны. Такие условия необходимы для полноценного разогрева организма и эффективной растяжки. Это вид тренировок может использоваться как йога для похудения и значительного снижения веса. Что же такое бикрам-йога, какие преимущества и недостатки горячей йоги, рассмотрим на estet-portal.com.

Как начать заниматься йогой

В первую очередь нужно подобрать удобное время для практики, когда ничего не будет отвлекать от асан. Проводить занятия йогой для начинающих лучше после того, как с момента последнего приема пищи пройдет 2 часа. Лучшее время для йоги, по мнению многих практикующих, утром после пробуждения натощак. Можно выпить стакан теплой воды с лимоном или медом.

Йога: с чего начать покупку инвентаря

  • Коврик. Необходим для правильного и комфортного выполнения упражнений.
  • Ремень. Понадобится для многих асан, особенно тех, где нужно поддерживать правильное положение спины в сложной позе.
  • Блоки и валик. Первые уроки йоги для начинающих новичку будут даваться трудно, чаще всего особенно не хватает растяжки и гибкости. В этом помогут блоки и валик. Однако многие асаны имеют упрощенную версию.

Острой необходимости в блоках и валиках нет, а специальный ремень можно заменить обычным от халата или слингом от коврика.

Читайте так же:
Fitness хлопья для похудения

Метка: асаны хатха-йоги

Вы можете заниматься йогой 365, где бы Вы ни были, в любое время и в комфортных условиях, под Вашу любимую музыку (занятия не сопровождаются музыкой, Вы выбираете сами, заниматься ли Вам в тишине или под любимые мелодии)!

При необходимости (и Вашем желании) Учитель дает персональные рекомендации по выполнению асан во время практики. Вы можете включить Ваше изображение, если хотите, чтобы инструктор делал правки, или практиковать самостоятельно.

Домашняя йога подходит для любого уровня подготовки (Вы выполняете только доступные Вам в момент занятия варианты асан, при этом имеете ориентир для продвижения).

Выполнение асан четко и детально объясняется и показывается в процессе занятия.

Кроме участия в прямых трансляциях, Вы можете получить доступ на сутки к любой другой видеозаписи (у нас есть большой выбор: комплексы йоги для начинающих, комплексы легкого уровня, среднего уровня, для продвинутых йогов). Также, загляните в нашу ЙОГАТЕКУ , там Вы наверняка подберете себе подходящее занятие.

Стоимость занятия и видеозаписи — всего 350 руб

После оплаты мы пришлем Вам ссылку на занятие на указанный Вами e-mail или телефон (WhatsApp).

Какие занятия доступны:

ЗАНЯТИЕ «ЙОГА 365 с Игорем Долбышевым»

Это классическая хатха-йога, активная практика по авторской методике Игоря Долбышева, которая позволяет быстро и безопасно освоить большое количество асан хатха-йоги, оказывает комплексное воздействие на организм: укрепляет мышцы (прорабатываются все группы, даже те мышцы, о существовании которых Вы не догадывались ;-)), развивает гибкость, повышает уровень жизненной энергии, сознание обретает спокойствие и гармонию!

Уже через несколько занятий Вы почувствуете оздоровительный эффект йоги, удовольствие от выполнения упражнений и радость жизни! Вы быстро освоите асаны, которые не давались, при этом не испытывая никакого дискомфорта.

Читайте так же:
Бандаж для похудения все

Комплексы асан построены таким образом, чтобы тело плавно и гармонично перетекало из одной асаны в другую, не вызывая напряжения, не травмируя суставы и позвоночник.

Занятия подходят для любого уровня подготовки (даются варианты выполнения асан от легкого до сложного, Вы выполняете только то, что позволяет тело в момент занятия).

Расписание прямых трансляций:

Вторник — с 19:30 до 21:30

Четверг — с 19:30 до 21:30

Записаться на занятие и оплатить его можно:
  • через мобильный/онлайн банк на карту Сбера (номер карты 4276380019045124 — Долбышев Игорь или по номеру телефона 79154037302). Пожалуйста, во время оплаты напишите дату занятия, ФИО, email или телефон, чтобы мы знали, от кого пришел перевод и куда отправить ссылку на занятие.
  • сделать перевод на Яндекс-кошелек 4100110954951740.
  • в форме записи ниже

Форма записи на занятие «Йога 365 с Игорем Долбышевым»

После занятия Вы можете обсудить интересующие Вас вопросы с учителем в Zoom или лично по тел./Whatsapp 89154037302.

Пообщаться на тему йоги можно в группе для учеников в Whatsapp, где мы публикуем новости о занятиях и полезную информацию.

ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЕ «Йогатерапия с Натальей Дворцовой»

Йогатерапия — занятие легкого уровня, рассчитано на людей, у которых есть проблемы со здоровьем (головные боли и стрессы, заболевания сосудов и скачки давления, депрессия и хроническая усталость, заболевания суставов, грыжи и протрузии в позвоночнике, заболевания внутренних органов), кому противопоказана активная силовая практика.

Регулярные занятия снизят болевые синдромы в теле, уменьшат проблемы с позвоночником за счет вытяжения и укрепления мышечного корсета, а элементы самомассажа и критического выравнивания добавят больше осознанности и возможности для расслабления тела.

Практика включает в себя динамические комплексы с правильным дыханием, направленные на увеличение подвижности, а также статические положения для укрепления тела.

Читайте так же:
Leadtop для похудения спрей

Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, обновляются процессы в теле. В конце занятия — Шавасана с элементами йога-нидры для наиболее полной релаксации.

Расписание прямых трансляций:

Воскресенье — с 19:30 до 21:30

Четверг — с 19:30 до 21:30

Записаться на занятие и оплатить его можно:
  • через мобильный/онлайн банк на карту Сбера (номер карты 4276380019045124 — Долбышев Игорь или по номеру телефона 79154037302). Пожалуйста, во время оплаты напишите дату занятия, ФИО, email или телефон, чтобы мы знали, от кого пришел перевод и куда отправить ссылку на занятие.
  • сделать перевод на Яндекс-кошелек 4100110954951740.
  • в форме записи ниже

Форма записи на занятие «Йогатерапия»

БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ

У нас также есть пробное, бесплатное занятие для тех, кто хочет позаниматься йогой 365 в первый раз (это йога для начинающих, делающих первые шаги в йоге). Плюс Вы получите бонус — бесплатное занятие йогой для похудения (короткий комплекс, всего 13 минут минут в день, при регулярном выполнении быстро приведет тело в хорошую форму) просто заполните форму ниже и к Вам придут ссылки на видеозаписи.

Запись на пробное, бесплатное занятие для начинающих + бонус (похудение за 13 минут в день):

Что делать новичку

Глобально, надо определиться с целью. Если смысл занятий – в самосовершенствовании и духовном росте, стоит искать учителя и школу, которая специализируется именно на этом, а не на физическом теле.

Путь западного новичка выглядит примерно так:

  • Посещаем ретрит известного гуру. Там пару недель живем жизнью практикующего – отказываемся от мяса, делаем асаны, учим пранаямы, «замки», и пытаемся постичь суть всех этих действий, научиться делать это без насилия над собой, и излишнего напряжения;
  • Получаем практику, то есть набор асан на каждый день, и некий список духовных задач для себя. Начинаем работать над этим;
  • Идем по пути йоги в одиночку, либо присоединяемся к школе. Периодически ездим в ретриты, чтобы обновить базу знаний.
Читайте так же:
Банные веники для похудения

Те, кто хочет получить только физические преимущества, например, похудеть и развить гибкость и пластику тела, должны идти другим путем. Их задачи вполне можно решить и без гуру, достаточно простого инструктора, а также нескольких процедур флоатинга, чтобы научиться расслабляться.

Аштанга-виньяса йога

Основатель направления – Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и отсылает к восьми основным принципам данной школы йоги. Виньяса – динамическая практика. В ней положения тела сменяют друг в друга в последовательности через ряд практик:

  • виньясы (последовательности движений);
  • бандхи (энергетические замки);
  • дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела).

Для каждой позы установлено определенное количество виньяс – от 5 до 8. В Аштанга-виньяса йоге существует около 7 уровней, разделяемых по сложности практики.

На первых этапах занятия йогой нужно набраться терпения. Все выбранные позы нужно выполнять качественно, неспешно. Часто последовательность поз выстроена таким образом, что предыдущая поза подготавливает тело для последующей. Часто асаны пропускаются из-за спешки или недостатка времени, чего допускать не следует.

Если было принято решение заниматься йогой, то делать это нужно регулярно, а не от случая к случаю

Когда лучше заниматься?

Время для занятий, их режим и темп каждый выбирает сам. Предпочтение нужно отдать наименее загруженной части дня, когда ничего не будет мешать, отвлекать от занятий. Чем удобнее выбранное время для занятий, тем лучше они проходят. Снижается вероятность забросить йогу через 2-3 занятия.

Специалисты советуют заниматься йогой в утренние часы. Практика подарит заряд бодрости, хорошего настроения на весь день, поможет справиться с проблемами на работе, негативными эмоциями.

Вечерняя йога поможет настроиться на отдых, забыть о неурядицах прошедшего дня, успокоиться, вернуть душе покой, гармонию.

Во время выполнения упражнений важно ориентироваться на свои внутренние ощущения.

Читайте так же:
Energy slim программа похудения как принимать

Если не получается выбрать одинаковое время для занятий, то вечерние и утренние практики можно чередовать

Позы, применяемые для похудения

Рассмотрим позы йоги для борьбы с лишним весом отдельно:

  • Гора: применяется для растяжки, красивой осанки. Асана выполняется в качестве перехода между разными упражнениями. Главное – правильно дышать, чувствовать все мышцы тела в тонусе.

Гора

  • Наклон вперед (стоя) – одна из основных асан для растяжки, укрепления мышц бедер. Выполняется медленно, чтобы мышцы были напряжены. Необходимо стремиться к легкости выполнения данного упражнения.

Наклон вперед

  • Кобра: служит укреплению мышц ягодиц, благотворно влияет на позвоночник. Асана позволяет улучшить тонус всего тела.

Кобра

  • Собака, которая смотрит вниз – поза, используемая для укрепления ягодиц, икр, бедер, рук, благодаря чему позу можно назвать универсальной. Позицию необходимо удерживать на протяжении 1 – 3 минут – этого достаточно для укрепления мышц.

Поза Собаки, смотрящей вниз

  • Воин – позиция для улучшения растяжки, укрепления бедер. Рекомендуется также для уменьшения болей в спине.

Поза Воина

  • Треугольник – стойка для развития и усиления ног и растяжки.

Треугольник

  • Дерево – поза гармонии и равновесия, что необходимо во время занятия йогой. Выполняется стоя. Данная позиция одновременно позволяет тренировать мышцы и равновесие, и служит позой отдыха при переходе к другим асанам.

Поза дерева

  • Царь Рыб – позиция, используемая для укрепления ног и бедер.

Половинная поза Царя Рыб

  • Расслабление или Шавасана используется для полной релаксации в конце каждого сеанса йоги.

Поза расслабления

При помощи сайта вы можете просмотреть видео, как выполняются асаны – это поможет правильно осуществлять тренировки дома. Обратите внимание на правильность исполнения асан – это важно, поскольку ошибки могут повлечь травматизм, а эффективность не будет присутствовать в тренировке. Чтобы не нанести вред организму неправильным выполнением упражнений, внимательно осмотрите примеры на фото.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector