Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Питание по Аюрведе. Найди свой тип и худей правильно

Питание по Аюрведе. Найди свой тип и худей правильно!

Трудно поддерживать себя в форме, если нет четкого представления о законах, по которым работает организм. Болезни, лишний вес, отечность, целлюлит – основная причина всех этих проблем кроется не столько в неправильном образе жизни, сколько в неумении слушать свое тело. Что полезно одному, может нанести непоправимый вред другому. Вот почему общепринятые советы по типу «пей больше воды, ешь меньше сахара» не всегда работают. Как научиться слушать себя и держать мышцы в тонусе? В этом вам поможет Аюрведа.

Отличия аюрведической и традиционной диет:

  • Традиционная диета относится к продуктам питания с ненавистью (ведь они – причина лишнего веса, и цель худеющего человека – максимально сократить их употребление!) Аюрведа же «любит» каждое проявление жизни, и к еде относится соответствующе – как к источнику жизненной энергии. Во время аюрведической диеты вы принимаете пищу с удовольствием, благодаря еду за ее вкус и питательность, и это снижает риск нервного срыва;
  • Обычная диета редко учитывает физиологические особенности худеющего, как правило, она дает общий план действий для всех и каждого. В аюрведической же диете основной принцип – индивидуальный подход (не зря курс похудения начинается с определения типа доши).

аюрведа для похудения

Как худеть людям капха?

Люди капха склонны к полноте. Им особенно полезна двигательная активность (недостаток подвижности может спровоцировать у них самые серьезные заболевания, включая опухоли, диабет).

Не допускайте переохлаждения и ограничьте употребление острой, сладкой и соленой пищи. Для худеющих капха рекомендованы легкое умеренное питание и регулярные физические нагрузки (без фанатизма).

Рацион капха должен состоять:

  • на 40% — 60% из сложных углеводов (круп и злаков);
  • на 30% — 50% из овощей и фруктов;
  • на 10% — 20% из белковых продуктов (постное мясо, птица, нежирная рыба, творог, сыр, кефир, молоко).

Рекомендуется использовать специи: имбирь, чили, горчицу (с первыми и вторыми блюдами), корицу, гвоздику, цедру лимона (с десертами, чаем и компотом).

Читайте так же:
Банан не вреден для похудения

аюрведическая диета меню

Аюрведическая диета меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба или хлебец, ломтик адыгейского сыра с зеленью и помидором, чашка зеленого чая.
  • Обед: овощной суп, постная рыба на пару или отварная, пучок листового салата, яблоко, травяной чай.
  • Полдник: стакан обезжиренного молока и горстка любимых ягод (можно замороженные).
  • Ужин: 200 г филе грудки индейки, 3 отварных картофелины, помидор или огурец, стакан свежевыжатого сока.

Вторник

  • Завтрак: омлет, 2 хлебца, запеченное яблоко, стакан апельсинового сока.
  • Обед: рыбный суп, порция овощного рагу, кусочек цельнозернового хлеба, любой фрукт и чашка чая.
  • Полдник: 2 маленьких бутерброда с нежирным сыром, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: отварная рыба, 3 отварных или запеченных картофелины, хлебец, стакан томатного сока.

аюрведическая диета меню

Среда

  • Завтрак: листовой салат, 2 отварных яйца вкрутую, 3 хлебца, несколько кусочков ананаса, чай.
  • Обед: куриный бульон, ломтик хлеба, фаршированный перец, чай.
  • Полдник: чай с травами, 2 хлебца.
  • Ужин: рисовая молочная каша, чай с медом и лимоном.

Четверг

  • Завтрак: бутерброд с сыром, порция фруктового салата, чай.
  • Обед: овощной суп-пюре, салат из свежей моркови со сметаной, 150 г отварной грудки индейки, чай или сок.
  • Полдник: 2 тоста с творогом и бананом, зеленый чай.
  • Ужин: курица с отварным рисом, свежая зелень, стакан кефира.

диета к новому году за месяц

Пятница

  • Завтрак: рисовая молочная каша, йогурт, травяной чай.
  • Обед: постный суп, отварной или запеченный картофель, 120 г консервированного тунца, свежие овощи.
  • Полдник: овощи с брынзой или адыгейским сыром.
  • Ужин: 2 бутерброда с нежирной ветчиной или сыром на цельнозерновом хлебе, натуральный йогурт, зеленый чай с лимоном и мятой.

Суббота

  • Завтрак: отварное яйцо, 2 хлебца или тоста, половинка грейпфрута, чай.
  • Обед: куриный бульон с ржаными домашними сухариками, кусочек отварной курицы, овощной салат, травяной чай.
  • Полдник: 2 любых фрукта.
  • Ужин: овсяная каша с черносливом на молоке или на воде, яблоко или банан, горстка орешков, чай с травами.

Воскресение

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом, горстка орешков, чай.
  • Обед: овощной суп-пюре, 160 г отварного мяса, салат из свеклы, свежевыжатый морковный сок, в который рекомендуется добавить немного сливок.
  • Полдник: мюсли с йогуртом или кефиром, небольшая порция.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, ломтик хлеба, овощи любые, чай с медом и лимоном.
Читайте так же:
Бальзам звездочка для похудения

Последний прием пищи рекомендован до захода солнца (в наших широтах — до 19-00). А вот вставать рекомендуется рано. В идеале в 6-00, чтобы полноценно позавтракать и сделать зарядку.

Диета и образ жизни для Капха доши

Диета и образ жизни для Капха доши фото

Слово «Капха» означает вязкую, клейкую и липкую субстанцию, которая управляется с помощью воды. В аюрведе считается, что чрезмерное усиление данной доши провоцирует жесткость, сосредоточенность на одной точке зрения и потерю гибкости ума. Ослабление Капхи приводит к потере концентрации, сухости дыхательных путей и изжоге.

Признаки усиления Капха доши

Чрезмерное усиление Капха доши может быть вызвано злоупотреблением жирной, холодной и сладкой пищей. Нарушение баланса проявляется через ощущение тяжести в желудке, вялость и сонливость, общее недомогание, повышенное слюноотделение, потерю энергии и силы, развитие атеросклероза, плохое пищеварение, появление фурункулов, упрямый характер или самодовольство.

Рекомендуемая диета при преобладании Капха доши

Некоторые продукты способны привести Капха дошу к балансу. Среди них – имбирь , манго , морковь, арбуз, гранат, кукуруза, рис , мед, лимон, куркума , нут . Людям данного типа также рекомендуется употреблять ячмень , арахис , горчицу . Для ослабления Капхи хорошо подходят продукты с горьким и вяжущим вкусом.

Следует избегать частого употребления сладкой, кислой и соленой пищи. Рекомендуется чаще вводить в рацион сухие, теплые продукты и такие приправы, как корица , тмин и перец. В меню должно присутствовать много овощей. При этом не следует заправлять блюда большим количеством масла.

Продукты, которых следует избегать при дисбалансе Капха доши

Рекомендуется ограничить сладости, жирную пищу, рыбу, мясо, сахар, молочные продукты, финики, лед и слишком холодные блюда. Следует учитывать, что диета должна быть составлена, исходя из общего состояния организма, иначе можно спровоцировать усиление имеющихся проблем со здоровьем. Перед тем, как менять питание, лучше проконсультироваться с врачом.

Питта – огонь и вода

Внешность: развитый мышечный корсет, атлетическое телосложение, острые черты лица, светлые или рыжие волосы, веснушки.

Читайте так же:
Астрологический прогноз для похудения

Характер: амбициозность, энергичность, чрезмерная активность, радикальность взглядов и хорошее чувство юмора. Зачастую людей с огненной энергией считают душой компании.

Диета: замечено, что представители энергии питта отдают предпочтение острым и солёным блюдам. Однако, несмотря на это, аюрведа не рекомендует делать упор на специфические гастрономические сочетания. Обратите внимание на простые сезонные фрукты и овощи, летом наслаждайтесь свежими ягодами, фрешами. Для баланса вам нужна вода, а «огня» и остроты уже достаточно.

Здоровье: так как активности представителям питта не занимать, у вас наверняка возникнет потребность периодически выплескивать энергию, например, через спорт. Однако не переусердствуйте – важно не допустить агрессии во время занятий. Для умиротворения и улучшения самочувствия попробуйте медитативные практики, йогу и занятия на воде.

Как похудеть капха доше через диету?

доша капха похудеть

В общем и целом, нужно следовать рекомендациям по питанию для капха доши. Особенно следует избегать пищи животного происхождения, продуктов из пшеницы, белого рафинированного сахара и продуктов, его содержащих, алкогольных напитков, жареного, фаст-фуда, и всякой пищи, которая слишком кислая, слишком сладкая или чересчур соленая. Также не увлекайтесь маслами, включая растительные. Можно использовать в небольших количествах миндальное, кукурузное и подсолнечное масло.

Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на блюдах, обладающих горьким, острым и вяжущим вкусом — они оживят тело и ум. Оптимальной пищей для капхи являются подходящие овощи — они не только источники витаминов и минералов, но и прекрасно усваиваются, не повышая вашу дошу.

В принципе, овощи почти все хороши; только стоит ограничить картофель, помидоры и водяные каштаны (чилим, водяной орех, рогульник). Также не увлекайтесь овощами с очень сладким, очень кислым вкусом, и теми, в которых много сока. В остальном, на овощах можно отрываться по полной без ущерба здоровью весу.

как похудеть капха доше

Среди овощей отдавайте предпочтение зеленым листовым, а также тем, что содержат семечки (как кабачки, например или тыква) — они для вас лучше, чем корнеплоды, которые ближе к стихии земли (а капха доша совмещает в себе стихии воды и земли, соответственно, продукты со схожими качествами будут эту дошу повышать, что нам совсем не нужно).

Читайте так же:
Баня для похудения мужчин

Хороши сырые овощи, а также тушеные (они легче усвоятся). Капхам подходят разные перцы. Если у вас двудошный тип, и вторая доша — питта, то в случае с перееданием перцев (особенно острых, типа чили), необходимо «противоядие» в виде топленого масла (гхи), которое успокоит питта дошу.

Злаки тоже нужны, но в меньшей степени, чем, например, вата доше и питта доше. Для нормализации веса лучше всего есть зерновые с согревающим и осушающим эффектом: гречиха, пшено, ячмень, рис (выбирайте менее слизистые сорта) и кукуруза. Зерно лучше всего слегка обжарить на сухой сковороде перед приготовлением. Хлеб можно есть в виде сухарей — это более подходящий вариант; либо вообще исключите его, т.к. пшеница, по своим качествам, зерно тяжелое и содержит клейковину (глютен), что не очень хорошо для капха доши, особенно, когда мы говорим про то, как ей похудеть.

Из фруктов для похудения подойдут сухофрукты (чернослив, например), яблоки, абрикосы, персики, груши, клюква и гранат. Избегайте очень сладких, очень сочных и очень кислых фруктов. Интересно, что известный специалист по Аюрведе, Роберт Свобода, также рекомендует капхам такие фрукты, как манго, которые как раз довольно сладкие, и нередко очень сочные. Есть, конечно, разные сорта, но все же рекомендация интересная.

Капха доше не стоит увлекаться бобовыми, т.к., во-первых, бобовые — это пища тяжелая, во-вторых, капхам не нужно так много белка (согласно мнению того же Р. Свобода). Из бобовых можно есть черную фасоль, маш (мунг), бобы Пинто и красную чечевицу.

Для капхи подойдут многие специи, за исключением соли, которую нужно серьезно ограничить, если вы хотите сбросить лишний вес.

Как в Аюрведе принято бороться с лишними кило?

Самый простой и доступный способ — монодиета в формате разгрузочных дней. Согласно Аюрведе, полезнее всего проводить разгрузку в экадаши. Это ведический пост, приходящийся на одиннадцатый день после каждого новолуния и полнолуния. При желании вы без труда найдете в Интернете календари экадаши для вашего региона.

Благоприятно практиковать монодиету на убывающую Луну. Что в эти дни есть? Гречку без добавок или простой суп из кабачка или тыквы. Если нет врачебных противопоказаний и противоречия образу жизни, такой монодиеты на гречке или супе можно придерживаться 1-2 дня, организм хорошо очищается.

Если говорить о более серьезных методах, то это, в первую очередь, панчакарма — комплексная система процедур индивидуально подобранных натуральных аюрведических препаратов, позволяющая сбалансировать разладившийся организм.

Читайте так же:
Бандажное белье для похудения

Для борьбы с лишними кило в Аюрведе применяют специальные горькие чаи для похудения, а еще практикуют специальный массаж горячими мешочками с травами и удвартану, массаж горячим травяным порошком. Иногда за одну такую процедуру можно потерять до 3-4 килограммов! «Фирменное» аюрведическое средство против целлюлита — локальное пропаривание.

Сытость и спокойствие – не одно и то же

6 мифов о похудении: Аюрведа о снижении веса

Многие источники пишут, что заедание стрессов — это прямой путь к проблемам с весом. Имеется в виду, что перекусывая каждый раз, когда чувствуем себя не в своей тарелке, мы быстро съедим несколько дневных норм калорий.

Аюрведа иначе объясняет пагубность пищевой зависимости. Первое, что следует понять людям плотного телосложения, – их доша капха не переваривает еду в состоянии беспокойства и волнения. В этом случае пища залеживается в желудке и увеличивает количество токсинов в организме. Так застойные явления распространяются все сильнее, и вес растет в разы быстрее, чем если бы вы ели в спокойном состоянии. Поэтому обязательно используйте техники отвлечения внимания, когда переживаете, и не заедайте стресс. Приучайтесь чаще и дольше ходить пешком или займитесь йогой. В крайнем случае, если вы всё-таки не смогли удержаться от трапезы, добавьте в еду специи и сделайте перед принятием пищи дыхание огня в течение 5 минут.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector