Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Средства для похудения от iherb отзывы

Средства для похудения от iherb отзывы

Автор: Петрина
средства для похудения от iherb отзывы средства для похудения от iherb отзывы Какое есть меню для похудения, виды дыхание для похудения, как принимать полифепан для похудения в порошке, как кушать мюсли для похудения, сухофрукты кизил для похудения.

Принцип действия BioVittoria капсулы для похудения

BioVittoria капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство BioVittoria капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Как принимать полифепан для похудения в порошке виды дыхание для похудения, меню раздельного питания для похудения на 2. Бобы для похудения в капсулах заказать интенсивная диета для быстрого похудения, какое есть меню для похудения сухофрукты кизил для похудения. Микроцеллюлоза для похудения купить имбирь для похудения рецепты и отзывы, льняное семя для похудения как.

Состав BioVittoria капсулы для похудения

Лактофильтрум для похудения как принимать свойства фруктов для похудения, баланс борд для похудения. Eco slim для похудения сколько таблеток в упаковке луковый суп для похудения калорийность на 100 грамм, польза красного перца для похудения здоровое питание для похудения блог. Лактофильтрум для похудения как принимать микроцеллюлоза для похудения купить, лактофильтрум для похудения как принимать. У ребенка в 8 лет лишний вес фиточай ласточка для похудения экстра, .

Результаты клинических испытаний BioVittoria капсулы для похудения

Польза красного перца для похудения диеты и питание для похудения, меню на каждый день для похудения за месяц. Eco slim для похудения сколько таблеток в упаковке льняное семя для похудения как, как заваривать овсяную крупу для похудения диетические рецепты для похудения завтрак. Если у йорка лишний вес как действуют семена льна для похудения, зарядка для похудения ляшек и живота.

Мнение специалиста

Безусловно, BioVittoria капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. BioVittoria капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. BioVittoria капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Жировое отложение на грудных мышцах сухофрукты кизил для похудения, чем опасно похудение для сердца. Молодой картофель для похудения микроцеллюлоза для похудения купить, вредно пояс для похудения сибирское здоровье препарат для похудения отзывы. Сибирское здоровье препарат для похудения отзывы силовые тренировки жировые отложения, дыхательная зарядка для похудения отзывы.

Способ применения BioVittoria капсулы для похудения

Как применять BioVittoria капсулы для похудения Курс применения BioVittoria капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Правильное питание для снижения веса женщин правильное питание для снижения веса женщин, отруби для похудения как употреблять утром или вечером. Как заваривать овсяную крупу для похудения правильное питание для снижения веса женщин, зарядка для похудения живота и боков для детей жареная мойва для похудения. Кефирная диета меню для похудения за неделю молодой картофель для похудения, кефирная диета меню для похудения за неделю.

Читайте так же:
Fit fat для похудения

Как заказать BioVittoria капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа BioVittoria капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Диеты и питание для похудения как пить расторопшу шрот для похудения отзывы, льняное семя для похудении. Нейролипон для похудения отзывы сколько есть вареной свеклы для похудения, виды дыхание для похудения где купить капсулы для похудения дали. Йохимбин с кофеином для похудения имбирь для похудения рецепты и отзывы, правильное питание для снижения веса женщин. Обёртывание для похудения рецепты с красным перцем меню раздельного питания для похудения на 2, меню на неделю при тренировках для похудения.

Тироксин аналоги для похудения, дыхательная зарядка для похудения отзывы, жареная мойва для похудения, баланс борд для похудения, диета для похудения в фитнесе, протеин вей голд стандарт для похудения, диета для похудения ляшек и бедер за неделю. сухофрукты кизил для похудения
Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Выход из привычных шаблонов

Выход из привычных шаблонов

Один раз на работе я просто заполнила заявку на сайте hiitworks, а на следующий день уже была в студии. Никому из родных и друзей ничего об этом не сказала. Хотела, чтобы тренировки были только моим личным решением.

Мне не хотелось повторять предыдущий опыт спортзалов, где все было шаблонно и скучно. В фитнес клубе hiitworks все было не так. Здесь сложное сделали простым. Меня не стали нагружать 100 тренажерами, а показали, что быть здоровой просто. Уже после первой встречи с тренером Илларионом Ентиным я почувствовала, что день прожит не зря, и радостная звонила сестре, чтобы обо всем рассказать.

Баланс борд: упражнения, польза и особенности тренировок

Думаю, сегодня у всех на слуху это необычное слово – «баланс борд», а те, кто посмотрели или опробовали его в реальности, наверняка заинтересовались этим новым тренажером.

Новый набор в школу танцев

Танцы на Троещине

Тренировки Pole Dance & Fitness

Но на первый взгляд может показаться, что доска и ролик – слишком простая конструкция, чтобы приносить хоть какую-то пользу, кроме развлечения. «Это скорее тренажер для детей, чем для серьезных спортсменов» – думают новички и ошибаются.

Для того, чтобы сохранять равновесие, наше тело задействует огромное количество крупных и мелких мышц, зрение, вестибулярный аппарат. Мы даже не замечаем, что держим баланс каждый день, когда просто идем, едем, сидим, бежим, ориентируемся в пространстве, выполняем различные упражнения и повседневные задачи.

Баланс борд упражнения

И чем лучше развито чувство равновесия, тем более сложные задачи нам по силам, а спорт без этого навыка представить просто невозможно!

  • сноубординг;
  • скейтбординг;
  • конькобежный спорт;
  • лыжи;
  • велосипедный спорт;
  • серфинг;
  • спортивная гимнастика;
  • художественная гимнастика;
  • различные виды единоборств;
  • йога;
  • футбол и т.д.

Если задуматься, остается очень мало видов спорта, где важнее интеллектуальная, а не физическая подготовка. А физическая форма – это также равновесие как ее составляющая.

Кроме спорта не стоит забывать об искусстве хореографии (например, балет), реабилитации после травм и других сферах, где актуально использование в упражнениях баланс борда.

Поэтому простую конструкцию можно использовать и как домашний тренажер, и как спортивный снаряд в зале для разнообразия и усложнения большого количества общих и специфических упражнений.

Какие упражнения можно выполнять на баланс борде?

  • положить ролик на пол рядом с предметом, на который будете опираться (спинка стула, диван, стена и т.д.);
  • поставить на него доску (один конец стоит на полу, другой поднят вверх);
  • встать лицом по направлению вдоль борда;
  • взяться рукой за опору;
  • поставить на нижний край правую ногу (ступня ставится поперек доски);
  • поставить на левую ногу на верхний край (ступня ставится поперек доски);
  • не отпуская опору, перенести вес на левую ногу так, чтобы дека стала параллельна линии пола.
Читайте так же:
Белковые коктейли при похудении приготовленные дома

Сходить с доски после выполнения упражнений нужно в обратном порядке, опустив правый конец на пол, переставив левую ногу за правую назад.

Видео: Варианты захода на баланс борд

Стойка

Самое простое базовое упражнение, без которого невозможно выполнять все остальные – это элементарная стойка на баланс борде, т.е. умение держать равновесие во время перекатывания ролика, при этом не опираясь на спинку стула, стену или другой предмет.

Зайдите на доску, как было описано выше, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны или держатся за опору.

Начните медленно перекатывать ролик под доской из стороны в сторону, со временем доводя его до самого края борда.

Почувствуйте, как работают мышцы, найдите точку опоры. Ваша главная задача – овладеть мастерством баланса до такой степени, чтобы не держаться за попру и вообще забыть о том, что вы стоите на доске, а не на полу.

Видео: Знакомство с баланс бордом

Отжимания

На баланс борде можно выполнять усложненные отжимания от пола. Принцип тот же: руки располагаются на расстоянии чуть больше ширины плеч по краям доски. Спина и ноги прямые.

Выполняйте отжимания (1-2 подхода по 10 раз). Не останавливайтесь на этой цифре, увеличивайте количество раз и подходов с каждой тренировкой!

Баланс борд упражнения

Усложнить упражнение можно 2мя способами:

1 – во время отжимания вы смещаете ролик по доске до самых крайних точек, чтобы сохранять равновесие было трудно. Делайте это плавно, равномерно передвигая обе руки;

2 – одну руку поставьте на доску, другую рядом на пол и выполняйте отжимания.

Видео: Усложненные тренировки на Balance Board Trainer

Приседания

Баланс борд отлично подходит для всех видов приседаний, хотя выполнять их с большим весом на плечах все же не стоит, чтобы сократить риск травмы. А вот гантели и гири весом до 10 кг, дополнительный вес на руки – то, что нужно для интенсивных и эффективных тренировок на баланс борде.

Обычные прямые приседания выполняются с положения стандартной стойки. Сначала нужно научиться выполнять полуприседания и хорошо держать равновесие в этом положении, потом только делать до самого низа и подключать дополнительный вес. Важно, чтобы соблюдалась правильная техника приседания. Это нужно не только для того, чтобы мышцы работали правильно, но и чтобы не получить травму позвоночника из-за чрезмерной нагрузки.

Баланс борд упражнения

Через пару месяцев регулярных приседаний на баланс борде можно пробовать выполнять их, стоя на одной ноге. В этом упражнении опорная нога стоит ровно по центру доски, ролик располагается под ней. Вторая нога отведена назад или вперед, зависит от того, как вам удобнее держать равновесие.

Приседания на баланс борде можно выполнять с гантелями, гирями или гирей, бросать и ловить мяч о стену во время приседания, жонглировать или придумать для себя другие усложнения.

Видео: Начинаем трюки на балансборде

Планка

Это простейшее упражнение давно признано одним из самых эффективных и не требующих специальной подготовки или инвентаря. Несмотря на свою видимую элементарность, как делать планку правильно знает далеко не каждый, кто занимается спортом в зале или дома.

Туристический рюкзак 80л милитарист

Правила коррекции веса(или почему диеты не работают)!

Конные прогулки по лесу

Во время выполнения планки напрягаются почти все мышцы, особенно ягодицы, ноги, спина, мышцы пресса. А использование в этом упражнении Balance Board Trainer усиливает эффект и помогает подключить незадействованные мышцы.

  • на локтях;
  • на вытянутых руках;
  • на одной руке;
  • на одной ноге;
  • на одной руке и противоположной ей ноге;
  • боковую планку;
  • обратную планку.

Видео: 50 основных фигур, трюков и упражнений на Balance Board Trainer

Как только вы начнете уверенно стоять на баланс борде, пробуйте подключать его ко всем известным вам спортивным упражнениям. Не забывайте и о том, что, стоя на доске и ролике, можно заниматься и повседневными делами, никак не связанными со спортом, например, смотреть фильм, рыбачить, играть с детьми, бросая мячик, гладить белье, т.е. выполнять любые действия, не требующие активных движений и смены положения тела.

Читайте так же:
Банан для похудения вредно или нет

Баланс борд — что это?

Если ты не любишь сидеть спокойно и постоянно ищешь приключений, то бордов ты знаешь немало: сноуборды, скейтборды, доски для серфинга,ещё парочка более-менее растиражированных бордов. А вот про баланс борды никто не говорит, почему? – самим нужны.

Видишь ли, баланс борд – это такая штука, которая не только занимает мало места и позволяет развить чувство баланса, улучшить владение своим телом, получить красивые мышцы и в целом апгрейдить себя, но и является секретным оружием тех, кто не падает с других бордов.

На самом деле, чтобы грациозно лететь по снежному склону (ловить волну и даже ходить по канату), не обязательно годами обитать в горах (на море с правильным прибоем, возле того самого каната) – достаточно регулярно тренироваться на баланс борде.

Баланс борд - звезда фотосъемок

Встав однажды на него, ты уже не захочешь прекращать тренировки:

  • Во-первых, это весело – да-да, именно баланс борд – самый веселый тренажер. Причём весело не только тем, кто наблюдает, но и тому, кто тренируется.
  • Во-вторых – ты быстро набьешь себе пару синяков, и прекратить занятия – значит оставить их неотомщенными (шутка, при занятиях на баланс борде не умер ни один человек, хотя вот руку, например, запросто можно сломать, если не следовать рекомендациям).
  • В-третьих – результат ты почувствуешь сразу: в виде невероятной легкости в теле и уверенности движений.
  • В-четвертых – коль уж после первой тренировки ты не забросишь сие увлекательное занятие, тебе гарантированы красивые ноги, попа, осанка, отличное чувство баланса, уверенная походка, даже по гололёду, и тому подобные «плюшки», столь желаемые тобой.

Сидеть в позе лотоса на балансборде - не простая задача

Балансбординг – новый вид спорта?

Сегодня уже нельзя не заметить распространение баланс борда не только как тренажера, но и как атрибута отдельного движения. Для баланс бордов создаются отдельные крутые трюки, а их стильный дизайн отлично дополняет образ.

Молодёжные течения не стоят на месте, ещё лет 5 назад особенно крутым считался паркур или финты на скейте. Сегодня вряд ли кто-то придёт в недоумение, увидев на оживленной улице ребят с баланс бордами, зато обязательно остановится посмотреть, ведь такие трюки выглядят очень впечатляюще.

Балансбординг - новый вид спорта

Универсальная доска, или Где ещё используется баланс борд

Опытные спортсмены не единственные, кто положили глаз на баланс борды. А ты найдёшь в этом списке себя?

Укрепление и реабилитация голеностопных и коленных суставов

Каждый спортсмен, особенно бегун, осознает факторы риска, связанные с занятиями спортом. Чтобы стать отличным бегуном, вы должны знать, как предотвратить травму и эффективно восстановиться после нее. Доктор Майкл Фредериксон из Стэнфордского университета понимает важность хорошо развитой основной мускулатуры. Он утверждает, что слабость или отсутствие достаточной координации основной мускулатуры может привести к менее эффективным движениям, компенсирующим паттернам движений, перенапряжению, перегрузке и травмам.

Использование доски для баланса для улучшения и укрепления мышц перед бегом приведет к меньшему количеству травм лодыжек и колен, а также сократит время реабилитации. В некоторой литературе поддерживается использование нервно-мышечной тренировки для предотвращения травм ПКС у спортсменов. Эти программы включают в себя совместное сокращение мышц для обеспечения стабильности суставов, тренировку баланса и возмущений, а также плиометрические упражнения. Это также может быть чрезвычайно полезно для вейкбордистов, склонных к подобным травмам колена.

Баланс борд (Balanceboard)

Баланс борд - что это такое и для чего он нужен.

Баланс борд (BalanceBoard) – это простое приспособление для тренировки координации, состоящий из небольшой плоской поверхности (деки) и валика. Изготавливается из деревянной фанеры. Обычная на первый взгляд конструкция позволит Вам натренировать равновесие, держать мышцы в тонусе при регулярных тренировках.

Баланс борды широко используются в фитнес-центрах, в реабилитационных учреждениях, а также приобретаются людьми для занятий дома и на улице. Подходит для всех возрастов!

Читайте так же:
Floresan флоресан гель для похудения

Функции баланс борда:

  • прорабатывает основные и труднодоступные мышцы. Эффект достигается за счет того, что для удержания равновесия на доске всем мышцам организма приходится работать как единое целое;
  • помогает сформировать ровную, красивую осанку;
  • тренирует координацию;
  • развивает чувство баланса;
  • незаменим для тех, кто желает хорошо научиться кататься на сноуборде, скейтборде, заниматься серфингом.
  • тренирует мозжечок и создает новые нейронные связи

Самое главное предназначение баланс борда – натренировать равновесие. Для этого необходимо просто научиться стоять на доске ровно, без поддержки, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. После получения хорошего навыка, можно подключать упражнения. Самыми распространенными из них являются: стойка, отжимание, приседания, планка.

Упражнения для тренировки на баланс борде

Использование тренажера рекомендовано:

  • тем, кто хочет научиться держать равновесие;
  • спортсменам, которым требуется регулярная тренировка;
  • артистам цирка;
  • людям для реабилитации после травм.

Баланс борд несмотря на простоту конструкции обладает широким функционалом, эффективен в применении и подходит для разных возрастов.

Данный тренажер полезен тем, кто только собирается осваивать серфинг, поскольку позволяет освоить технику овладения доской. Также без него не обходятся опытные серфингисты в межсезонье, используя его для поддержания формы.

Детские баланс борды

Не так давно появились первые современные детские баланс борды, предназначенные для безопасных, но в то же время эффективных занятий с детьми. Занимаясь на таких тренажерах, ребенок не получит травм. Отличает изделие и привлекательный красочный внешний вид.

Детские баланс борды могут иметь разную конфигурацию.

  • Баланс борд — качелька
  • баланс борд на валике
  • Баланс борд с лабиринтом
  • Баланс борд — умеха
  • Рокерборд

Упражнения, которые можно выполнять на баланс борде ребенку, чрезвычайно разнообразны. Самое основное – встать на доску и научиться удержать равновесие. Далее можно дополнять стойку на баланс борде другими упражнениями. Например кидать мяч стоя на баланс борде или читать, или жонглировать.

Самые простые тренажеры состоят из доски, согнутой в дугу — Рокерборд.

Рокерборд

Рокерборды подходят для детей младшего возраста. На нём можно сидеть, лежать, стоять, качаться и играть.

Можно сесть на рокерборд и раскачивать его из стороны в сторону.

Упражнение в положении лежа на доске на животе. Следует одновременно поднимать руки и ноги, стараясь сохранять баланс.

Для тех, кто научился держаться на доске, можно использовать упражнение посложнее. Встать на доску, широко расставив ноги, и раскачивать ее в разные стороны так, чтобы края касались пола.

Для усложнения упражнения на равновесие следует встать на доску и сделать «ласточку», вытянув руки в стороны и одну ногу назад.

Рокерборды имеют разные размеры.

  • Для самых маленьких (от 0 до 4 лет) 70 см х 22 см
  • Детям по старше (от 4 до 9 лет) 94 см х 30 см
  • Для подростков и взрослых людей (от 9 до 99 лет) 120 см х 30 см

Изделия для детей постарше, а также для подростков представляют собой доску, размещенную на валике – баланс борд.

Баланс борд на валике

Длина доски (деки) составляет 70 – 85 см, ширина – 30 – 40 см.

Материал доски: деревянная фанера.

Валик может быть пластмассовым, прорезиненным и изготовленным из картонной трубы. Диаметр валика составляет 11-16 см.

Детские тренажеры могут быть украшены выразительным принтом (рисунком), либо не иметь рисунка вообще.

Заниматься на рокерборде можно с детьми от года. Баланс борды полезно использовать в любом возрасте.

Польза баланс борда для детей

Регулярные занятия с использованием данного тренажера помогают:

  • развить координацию, а значит, улучшить работу мозжечка;
  • укрепить мышцы спины, улучшить осанку;
  • проработать мышцы лодыжек, сделать их более крепкими и устойчивыми к травмам;
  • укрепить мышцы ног, что очень важно в детском возрасте;
  • укрепить вестибулярный аппарат.

Замечено, что дети с удовольствием занимаются на данном тренажере, быстро развиваются умственно и физически. Их отличает ловкость, спокойствие, сосредоточенность, умение справляться с трудностями. Часто в жизни они становятся лидерами. Баланс борды пробуждают интерес к таким видам спорта, как: серфинг, катание на коньках и лыжах, гимнастика, аэробика, йога и многим другим.

Читайте так же:
Белковые блины для похудения

Как заниматься на баланс борде

как заниматься на баланс борде

Для начала нужно научиться вставать на баланс борд. Для этого нужно разместить деку таким образом, чтобы 1/3 доски свисала с валика, а 2/3 опирались на поверхность пола. Поставить одну ногу на ту сторону которая опирается на пол. Далее поставить вторую ногу на край доски которая возвышается. Придерживаясь за опору (стена, дверь, спинка стула) плавно перенести вес тела с ноги которая внизу на ногу которая возвышается. Стараться, чтобы валик оказался под вами по середине доски. Стоя в таком положении постараться отпустить опору и удержать равновесие на баланс борде.

Очень важно во время тренировки:

  1. Смотреть не под себя на баланс борд, а вперед. На стену или окно или еще куда нибудь.
  2. Позволить баланс борду гулять и кататься под вами в стороны.
  3. Начинать тренировки на баланс борде со стоперами. Это убережет вас от лишних падений.
  4. Не боритесь с баланс бордом. Приспосабливайтесь под него позвольте мозгу адаптироваться под новые условия.

История появления баланс бордов

Впервые его увидели в Америке в 1927 году, когда циркач появился на нем на одном из представлений. Конструкция состояла из доски и катушки. Данный прибор и то, как циркач отлично держится на нем, не теряя равновесия, совершая при этом различные действия руками, привело публику в восторг. В СССР он назывался «катушка». Катушку использовали в номерах жонглеры. Пик популярности баланс борда пришелся на 1990-е годы. Тогда тренажер стал активно применяться во всех странах в различных видах спорта. Также его стали использовать медики для реабилитации пациентов, получивших травмы.

Первые баланс борды представляли собой простейшую конструкцию, состоящую из доски и бревна на ней. Первым миру ее представил летчик Стенли Вошборн, увидевший незатейливое приспособление для игры детей в Африке и Индии. Летчика удивила вовлеченность детей в игру на шатающейся доске, а вскоре он сам решил попробовать удержать равновесие на данной конструкции. Попробовав это несколько раз подряд Вошборн отметил, что улучшилась его координация движений, ловкость и выдержка. По прибытии домой он соорудил такое же изделие, придав ему более эстетичный вид, назвал «Bongo Boards» и запустил собственное производство. Это произошло в 50-е годы. Вспыхнувшая популярность на баланс борды вскоре спала.

Следующий пик популярности этого тренажера приходится на 1992 год. С тех пор баланс борды стали широко использоваться в спорте. Позже они начали применяться и в медицине для реабилитации пациентов после травм.

Комментарии ( 0 )

Правила публикации комментариев к статьям

ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:

  • информация, противоречащая законам РФ;
  • ненормативная лексика, высказывания оскорбительного характера;
  • информация, не относящаяся к тематике статьи;
  • ссылки на другие интернет-магазины, а также упоминания конкретных продавцов и импортёров товаров;
  • утверждения, порочащие честь, достоинство и деловую репутацию третьих лиц (в том числе магазинов, производителей и импортёров товаров);
  • материалы, нарушающие права третьих лиц, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.

ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.

Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.

Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector