Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Балансировочный степпер: специфические особенности, польза, эффективность

Конструкция работает по принципу неваляшки. Во время занятий тело, балансируя, старается сохранить вертикальное положение относительно представляемой центральной оси, а ноги на педалях совершают перекатывания из стороны в стороны. В этом участвуют мышцы верхней и нижней частей тела.

Степпер балансировочный SE 5106 подходит тем, кто желает в домашних условиях самостоятельно поддерживать физическую форму в отличном состоянии. Занимаясь на нем, любой человек, независимо от первоначального уровня физической подготовки, может тренировать:

  • мышцы плеч, спины, ягодиц и бедер;
  • трицепс;
  • пресс;
  • бицепс.

Помимо приведения мышц в тонус и их укрепления, занятия на этом виде тренажеров способствуют:

  • улучшению координации движений;
  • развитию чувства равновесия;
  • укреплению вестибулярного аппарата;
  • оздоровлению сосудов и сердца.

Читая отзывы о балансировочном степпере становится понятно, что многим он помог сбросить лишний вес и избавиться от обвисшей кожи.

body sculpture se 5106

Зачем нужен степпер?

Эта кардиомашина имитирует восхождение по лестнице. Основное воздействие направлено на проработку нижней части тела. Преимущества тренажера:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение метаболизма;
  • сокращение жировой прослойки;
  • акцентированное развитие ног и ягодиц;
  • дополнительная нагрузка на мышцы спины и пресса;
  • избавление от целлюлита.

Тренировка на степпере подходит всем желающим, но особой популярностью пользуется у женщин. Регулярные занятия позволяют подтянуть зону «галифе», укрепить ягодицы, избавиться от эффекта «апельсиновой корки».

Эффективен ли степпер для похудения?

Как степпер помогает похудеть? Шаговый тренажер – это кардио, а кардиотренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Читайте так же:
Безопасное похудение для пожилых

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома.

Какие части тела задействует степпер? В основном, нагрузка направлена на нижние конечности. На всех видах этого тренажера работают различные группы мышц:

  • передней и задней поверхности бедра;
  • голени и стопы;
  • сгибатели-разгибатели колена и бедра;
  • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

Преимущества [ править | править код ]

Регулярные занятия помогут вам:

  • натренировать ягодицы, бедра и икры;
  • держать мышцы тела в тонусе; ; ;
  • тренировка баланса и равновесия тела;
  • тренажер не требует много места;
  • наличие бюджетных вариантов;
  • наличие легких переносных вариантов тренажера.

Хотя существует множество способов занятия физическими нагрузками в домашних условиях, чтобы похудеть или быть в тонусе, но пока степлер находится на первых местах в продажах за рубежом. Есть несколько видов тренажеров которые предполагают аналогичные преимущества использования стреплер-тренажера, однако нет более универсальных. Так например, беговую дорожку или велотренажер не рекомендуется использовать с заболеваниями суставов и ее не так-то легко и перенести на новое место, в случае если вы захотите заниматься перед телевизором. Степлер тренажер (облегченную версию) некоторые берут с собой а работу, чтобы в обеденный перерыв заняться легкой тренировкой. Гребной тренажер, облегченный вариант, будет выглядеть довольно нелепо на обеденном перерыве и занимать много места.

Так же имеется вариант тренажера со жгутами, для создания дополнительной нагрузки на верх тела, что также является очень удобным и полезным дополнением к основным функциям тренажера.

Частые тренировки на степплере помогают улучшить баланс равновесия, укрепить осанку. На самом деле, степеры пошли от тренажеров для реабилитации тренажер-лестница степпер. Затем тренажеры видоизменялись и сейчас перед нами облегченная и доработанная версия степпера.

Читайте так же:
Jetfi pro для похудения

На что обратить внимание при выборе степпера?

Я рекомендую начать выбор с того, что определиться, какие габариты тренажера для вас удобны. В зависимости от количества пространства под хранение степпера вам лучше выбрать мини или полноразмерный вариант.

В плане экономии рычажные и гибридные виды будут более затратными, чем проще модель, тем бюджетнее цена.

И, наконец, ключевой момент в выборе – механизм. Педали степпера могут двигаться взаимосвязано, как у велосипеда, или невзаимосвязано, причем для качества тренировок последний вариант, я считаю, лучше.

Степпер для похудения

Начинающие спортсмены часто интересуются тем, помогает ли степпер для похудения ног и живота. Им будет утешительно знать, что занятия на таком тренажере позволяют активно сжигать калории, что благоприятно отражается на всех проблемных зонах. Этот процесс происходит комплексно и затрагивает весь организм. Упражнения на таком шаговике помогают сбрасывать до 250-300 калорий за получасовую тренировку.

Похудение ног

Убедиться в том, эффективен ли степпер для похудения икр, бедер и ягодиц, возможно, если систематически заниматься на нем и параллельно с этим придерживаться правил здорового питания. Поскольку мускулы довольно быстро привыкают к нагрузкам на таком кардиотренажере, то лучшие результаты будут достигнуты при комбинации различных тренировок.

Такой спортивный агрегат прекрасно прорабатывает икроножные мышцы. Любители фитнеса сделают их поджарыми и спортивными. Если имеются проблемы с весом, то для начала икрам нужно дать возможность похудеть. Для этого тренируются по 15-20 минут в день, делая упор на носок. При этом спортивный агрегат настраивают так, чтобы нагрузка на нем была минимальной.

Когда дело доходит до непосредственной прокачки икр, то количество повторений в каждом из 3-5 подходов сводят до 20 раз. Но нагрузку при этом выставляют такую, чтобы спортсмен был практически не пределе своих возможностей. За счет этого в икрах появляется приятное гудение, указывающее на эффективность занятий. Для проработки передней поверхности бедра рекомендуется не спешить “продавливать” педали при шагании.

Читайте так же:
Баня для похудения миф

Степпер для похудения

Похудение живота

Добиться хороших результатов в похудении живота возможно, если отдать предпочтение балансировочным или поворотным шаговикам. Такие тренажеры помогают эффективно прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Отзывы худеющих показывают, что агрегат гарантировано принесет положительный результат, если заниматься на нем, учитывая такие правила:

  1. Обязательное условие любой тренировки — разминка. Она улучшает кровообращение и подготавливает мышцы к физической активности.
  2. Темп шагания в начале медленный, затем его постепенно наращивают, после чего постепенно сбавляют к концу занятий.
  3. Первые несколько тренировок нельзя сильно перегружать организм. Достаточно 10-15 минут.
  4. Все движения должны выполняться плавно. Допускается зависать в одной позе около 10 секунд до появления легкого напряжения. При появлении болезненных ощущений кардио сеанс рекомендуется прекратить.
  5. Оптимальный график степ-сессий для похудения — через день, до 3-4 раз за неделю.
  6. Пульс, при котором происходит сжигание жира, для новичков должен составлять 100-110 ударов в минуту, для более спортивно подготовленных людей — 120-130 ударов в минуту.
  7. Каждый кардио сеанс завершают растяжкой мышц, на которые делался особый акцент во время тренировки.

Чтобы добиться похудения и укрепить организм, полезно следить за правильным положением тела во время ходьбы. Корпус следует держать ровно, слегка наклонившись вперед. При переносе веса тела на руки, держащиеся за поручни, уменьшается эффект от тренировок.

Популярные производители

На российском рынке выбор степперов весьма велик. Вот лишь некоторые из популярных производителей:

HouseFit (страна происхождения бренда – США) выпускают механические степперы и министепперы. Их “малыши” стоят в среднем 3-4 тысячи руб., а степперы побольше – порядка 6-8 до 12 тыс. руб.

Министепперы Torneo (страна происхождения бренда – Италия) стоят от 3 до 5 тыс. руб.

Читайте так же:
Белье для похудения боков

Matrix( страна происхождения бренда – США). Эта фирма производит элитные тренажеры. Их стоимость – от 200 и до миллиона руб.

SportsArt ( страна происхождения бренда – США). Часто модели этой фирмы ставятся в тренажерных залах. Они выдерживают достаточно большой вес пользователя (свыше 200 кг) и оснащены встроенным генератором. Цена в среднем от 200 до 400 тыс. руб.

Так какой же кардиотренажер лучше? Однозначно, упражнения на степпере щадят колени больше, чем беговая дорожка или велотренажер, также велотренажер не рекомендуется людям, у которых была травма спины. Эллиптический тренажер, или орбитрек, разработан так, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и он действительно очень эффективен для жиросжигания, однако обычно это дорогостоящие аппараты и они занимают много места, чего не скажешь о степпере. Он компактный, мобильный, на рынке представлен достаточный выбор недорогих моделей. Степпер практически не имеет противопоказаний. Этот тренажер однозначно будет полезен людям, которые хотят похудеть, улучшить свою форму и оздоровиться, а также тем, кто не имеет желания или возможности ходить в фитнес зал, а предпочитает заниматься дома.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector