Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое боди-балет и почему вам обязательно стоит это попробовать

Боди-балет — адаптированная тренировка с элементами классической хореографии, в которой вместо привычных упражнений используются хореографические па, упражнения на растяжку и аэробные элементы.

Она направлена на развитие гибкости суставов и позвоночника, исправление осанки и, конечно же, поможет вам почувствовать себя практически балериной. Для этого не нужна специальная подготовк а, особенное дополнительное оборудование или аксессуары. Спортивной формы и балеток будет вполне достаточно.

Благодаря простым движениям вы учитесь лучше чувствовать тело и понимать свое расположение в пространстве, улучшается чувство равновесия, а движения становятся плавными и грациозными, практически как у танцоров балета.

Это направление в фитнесе достаточно молодо и появилось в 2005 году благодаря Ли Сараго , американскому хореографу и фитнес-эксперту. Однако уже успело приобрести большую популярность в основном в женской аудитории. Хотя мужчинам, желающим научиться танцевать любые другие танцы, эта тренировка также будет полезна. Классика действительно вечна и является основой и для хип-хопа, и для латиноамериканских танцев, и даже для брейк-данса.

Структура тренировки

В студии фитнес-клуба «Премьер Спорт» имеется профессиональное оборудование для проведения занятий: хореографический станок, зеркала, а также сопутствующий инвентарь. Уроки Боди Балета проходят в сопровождении опытных педагогов, которые помогут освоить программу начинающим, позаботятся о правильности выполнения движений и поз.

Стандартная тренировка для взрослых в школе Боди Балет состоит из следующих обязательных этапов:

Начинать занятие необходимо с разминки. Она включает в себя суставную гимнастику, которая оптимально подготовит суставы к последующим нагрузкам. Обязательным элементом Боди Балета является растяжка мышц и связок, что помогает избежать их травмирования в дальнейшем.

Продолжают занятие в школе Боди Балет упражнения у гимнастического станка. В их числе приседания, полуприседания, махи ногами, подъёмы на пальцах. Такая хореография концентрирует внимание на выработке правильной осанки, формировании правильной техники движений и выворотности бёдер, как у профессиональных танцоров балета.

Упражнения в положении стоя без опоры развивают способность держать равновесие. В результате активизируется работа внутренних органов малого таза, подтягивается пресс, укрепляются мышцы спины, плечевого пояса. Это составляет хорошую основу для освоения последующих элементов Боди Балета.

Упражнения на полу имеют в своей основе гимнастический комплекс из пилатеса. Результатом является заметное повышение мышечного тонуса, развитие координации.

Читайте так же:
Батончики для эффективного похудения

Завершать тренировку Body Ballet обязательно следует упражнениями на растяжку, так как стретчинг заметно улучшает чувствительность и эластичность мышц. Это позволяет обрести в будущем контроль и свободу движений, существенно увеличив их диапазон.

Результативность занятий Боди Балетjv будет достигаться при обязательном условии регулярных посещений студии танца в фитнес-клубе «Премьер Спорт» в Москве. У нас для этого созданы все оптимальные условия.

Кому подойдет

Боди-балетом может заниматься любой, без существенных ограничений в возрасте и уровне подготовки. Не только дети могут обучаться этому виду хореографии. Подходит боди-балет и для взрослых. Он поможет совершенствовать потенциал тела, быть в превосходной форме, улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Как правило, уроки проходят под классическую или расслабляющую музыку, что позволяет снять стресс и поднять настроение.

Body Ballet приспособлен и под обычных девушек и женщин, грезящих в раннем возрасте стать балериной. Данное танцевальное направление поможет достичь стройной фигуры, гибкости, королевской осанки, грациозной летящей поступи. Немаловажен боди-балет и для мужского пола ввиду того, что хореографическое развитие весомо для танцоров.

Боди-балет для взрослых

Примечательно, что боди-балет – это то, что будет полезно даже для опытных танцоров, поскольку хореография предоставляет ценную базу конкретных знаний, а растяжка и укрепление мышц и проработка суставов совершенствуют результаты в различных стилях танца.

Очень хороши данные занятия для людей, тяжело переносящих высокоинтенсивные кардионагрузки, но которым нужно проработать крупные и мелкие мышцы тела, добиться упругости и подтянутости.

Специалисты считают, что балетные упражнения способствуют прорисовке контуров тела, а не наращиванию мышц. Вместе с тем выносливость вырабатывается лучше, а сердце и суставы не подвергаются перегрузке. Занятия в школе боди-балета рекомендуются тем, у кого были травмы и переломы, поскольку нагрузка дается равномерно и оказывает оздоровительное воздействие. Также этот тип хореографии подходит лицам, не переносящим очень интенсивные тренировки.

Профессиональные медицинские работники отмечают, что упражнения такого типа показаны при болях в спине, разных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата и при избыточном весе. Таким образом, занятия боди-балетом – это то, что подойдет любому человеку.

Читайте так же:
Банановый квас для похудения противопоказания

Упражнения для стройности ног

Существует огромное количество физических упражнений, позволяющих сделать ноги более стройными, подтянутыми и привлекательными. Некоторые из них можно выполнять в домашних условиях, не имея тренажеров и дополнительных приспособлений.

Давайте рассмотрим технику выполнения лучших упражнений для стройности ног. Сразу отметим, что каждое из них нужно выполнять по 3-4 подхода с 12-15 повторениями в каждом.

БАЛЕТНЫЕ упражнения для похудения ног

Приседания

Классические приседания считаются одним из лучших упражнений для тройных ног и упругих ягодиц. Выполнять их лучше с утяжелителями в виде небольших гантелей или бутылок с водой. Также можно надеть на плечи рюкзак с каким-нибудь грузом. Начинайте с небольшого отягощения массой в 2 кг, но постепенно увеличивайте его до 10 кг и более.

Выполняется это эффективное упражнение для мужчин и женщин элементарно: нужно встать ровно, расставив стопы немного шире плеч. Носки должны смотреть немного врозь, а под пятки можно подставить небольшие подставки высотой 2-3 см (они позволят делать более глубокие приседания).

Если работаете с гантелями или бутылками, возьмите их в руки и начните приседать, а если выполняете упражнение с рюкзаком, руки можно сложить за шеей или вытянуть вперед. Приседать нужно до той точки, в которой бедра будут строго параллельны полу, но следите за коленями, чтобы они не выходили сильно вперед (не дальше носков).

Выпады

Это упражнение задействует бедра, ягодицы и икроножные мышцы, поэтому его можно считать комплексным. С его помощью вы быстро заполучите стройные и подтянутые ноги. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, а в руки можно взять гантели или бутылки с водой для повышения нагрузки.

Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч. Одна нога остается на месте, а вторая выставляется вперед, и вы вместе с этим проседаете вниз. Опускаться нужно до того момента, когда бедро передней ноги будет параллельно полу, а колено задней ноги почти дотронется к полу.

БАЛЕТНЫЕ упражнения для похудения ног

Махи ногами

Одно из лучших упражнений для стройных ног, благодаря которому они станут худыми и подтянутыми. Для выполнения движения нужен стул со спинкой.

Встаньте сбоку, ноги поставьте вместе и распрямите спину. Отведите одну ногу в сторону, стремясь поднять ее, как можно выше, но туловищем не наклоняйтесь. Затем вернитесь в начальное положение и повторите. Делаем упражнение плавно и медленно, ощущая работу и высокое напряжение мышц.

Читайте так же:
Аюрслим для похудения состав

Подъем ноги, стоя на коленях

Как сделать ноги стройными и худыми с помощью еще одного простого упражнения, доступного к выполнению в домашних условиях? Вам нужно встать на четвереньки, смотреть прямо перед собой и не круглить спину, а затем на выдохе поднять одну ногу назад, не выпрямляя.

Поднимайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Делайте все медленно и без инерции, чтобы ощущалась нагрузка задней поверхности бедра и ягодицы.

БАЛЕТНЫЕ упражнения для похудения ног

Стульчик

Данное упражнение для красивых и стройных ног выполняется в статике. С его помощью вы сожжете жировую прослойку и подтяните обвисающую кожу. В отличие от всех вышеперечисленных, выполнять его нужно не на количество повторений, а на время.

Вам нужно встать спиной к стене, отступив от нее на 30-40 сантиметров. Опускаемся, будто садимся на воображаемый стул, и задерживаемся. Спиной упираемся в стену, а руки опускаем вниз вдоль туловища. В коленях должен быть прямой угол, а вы ощутите сильное напряжение в бедрах и голенях. Когда устанете, поднимайтесь, отдохните полминуты и повторите так 3-4 раза.

Ягодичная ходьба

Необычное, но эффективное упражнение, позволит вам добиться стройных ног дома в сжатые сроки. Движение прорабатывает бедра, убирая с них жировые отложения и подтягивая.

Выполняется очень просто: садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой и немного разводим стопы. Смотрим строго перед собой и с ровной спиной начинаем передвигаться на ягодницах, попеременно сдвигая каждую из них вперед. Сделав 10 шажков вперед, аналогичным образом возвращайтесь назад.

БАЛЕТНЫЕ упражнения для похудения ног

Подъем на носки

Невозможно получить стройные ноги, не проработав икроножные мышцы. Подтянутые голени выглядят очень привлекательно, поэтому уделите им должное внимание.

Для выполнения упражнения потребуется небольшая возвышенность – около 5-10 см. Встаньте на нее носками, чтобы пятки находились в воздухе. Руками держитесь за что-нибудь, сохраняя равновесие. Опуститесь вниз на носках, насколько удастся, а затем поднимитесь максимально вверх. Выполняйте упражнение максимально медленно, чтобы к 12-15 повторению вы ощутили сильное жжение в икрах.

Читайте так же:
Аэробика для похудения фитбол

История боди-болет

Считается, что разновидность аэробики придумала Ли Сараго. Речь идет о выдающемся фитнес эксперте и талантливой девушке, которая на протяжении многих лет жизни преподавала хореографом на территории США. В 2005 году Ли представила общественности совместную технику из балета и пилатеса. Позже Сараго внедрила в боди-балет движения из йоги.

На территории РФ танцевальный стиль появился после приезда Ильзе Лиепе из Америки. Будучи молодой балериной, переполненной энтузиазмом, девушка начала активно продвигать боди-балет в Санкт-Петербурге. В итоге появился новый микс, состоящий из классического балета, пилатеса и контемпа.

Что такое боди-балет?

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на йогу-балет).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с Pro Trener).

Боди балет: что это?

Боди балет: что это?

Вы восхищенно наблюдаете за осанкой и гибкостью балерин, но думаете, что ваш шанс стать столь грациозной уже упущен? Не унывайте, новый вид фитнеса сочетает в себе все самое лучшее от классического фитнеса и балета. Подойдет тем, кто действительно мечтает о грациозном и подтянутом теле, без существенных кардионагрузок.

Немного о происхождении

Считается, что эта уникальная методика была создана американским хореографом Ли Сараго. Она полностью и целиком посвятила свою жизнь танцу. Она представила миру свою разработку, которая называлась Ballet Body еще в 2005 году. Основная идея заключалась в интересной комбинации классической хореографии, пилатеса и йоги. Самое, наверное, большое преимущество этого фитнеса состоит в том, что мышечная масса не наращивается, скорее наоборот, вы получаете рельефное, красивое тело, с правильной осанкой.

Читайте так же:
Бассейн для похудения уроки

Чего ждать от тренировки

В одной тренировке объединены упражнения повышающие выносливость организма и гибкость. Секрет успеха – комплексный подход., Выполняя упражнение, например присед в плие сопровождается четкими движениями рук, в это же время мышцы пресса максимально напряжены, а позвоночник вытянут. Все это происходит красиво, грациозно и неспешно.

Большая часть тренировки проходит у балетного станка, но это не значит, что вам нужно покупать балетную форму, наоборот, занятия в принципе не требуют особенной одежды. Главное выбирать комфортную одежду, не сковывающую движения. Единственное, что действительно пригодится, так это гетры – мышцы голеностопа разогреваются намного быстрее.

Кроме выполнения стандартных па у балетного станка, боди – балет, как правило, включает еще и работу без опоры, а также выполняются упражнений, сидя и лежа на коврике.

Предлагаем вам посмотреть видео урок с упражнениями:

Чем полезен боди – балет

  • Боди – балет по праву считается одним из самых безопасных видов фитнеса, так как любые хореографические элементы, которые могут быть травмоопасными – исключены.
  • Доступность. Здесь нет ни возрастных, ни физических ограничений. Тренировки не настолько интенсивны, чтобы достигнуть уровня кардио, поэтому люди, которые имеют те или иные проблемы со здоровьем смогут себе позволить боди – балет.
  • Похудение – одна из самых приятных новостей для большинства женщин. Если регулярно посещать 1,5 часовые тренировки, лишний вес уйдет очень быстро.
  • Красивая фигура. Сам комплекс упражнений рассчитан на растяжение мышц, поэтому они в итоге, будут иметь красивую и главное – правильную форму.
  • Идеальный пресс. На протяжении всего занятия вам нужно держать осанку, а пресс в этом процессе далеко не последний участник!

В заключении

Мы живем во время изобилия спорта : спорт доступен, популярен, всегда в моде, поэтому грех не пользоваться возможностями, которые нам предоставлены. Испробуйте на себе эту уникальную фитнес – программу и может именно она станет вашей любимой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector