Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Топ-10 диетических вариантов смузи из творога на правильном питании

Топ-10 диетических вариантов смузи из творога на правильном питании

Разнообразие рациона на диете часто снижается, поскольку для похудения попадает под запрет значительная часть продуктов. Возрастает риск сорваться, так как не каждый сможет долго продержаться на простых блюдах. Решает ситуацию корректировка питания и включение в рацион новых блюд или сочетаний.

Предлагаем вам 10 диетических рецептов пп-смузи с основой из творога. Такие простые коктейли полезны не только на диете, но и для подпитки энергией перед тренировкой, набора или сохранения веса.

Топ-10 диетических вариантов смузи из творога на правильном питании

Ленивая овсянка в банке для похудения

  • овсяные хлопья геркулес — 170гр;
  • молоко – 0.5 стакана;
  • йогурт без добавок (или кефир) – 0.5 стакана;
  • банка с крышкой стеклянная или пластмассовая, объемом 400 мл. или на ваше усмотрение.
  • апельсин – 0.5шт;
  • мед -1.5 ст.л.
  • яблоко – 0.5шт;
  • корица молотая – 0.5ч.л.;
  • мед – 1ст.л.

Как приготовить ленивую овсянку

  1. В банку насыпаем хлопья, вливаем молоко, йогурт и мед.
  2. Измельчаем апельсин, то есть нарезаем его на мелкие кусочки. Половину от общего количества высыпаем в банку. Закручиваем крышкой и хорошенько трясем, что бы все продукты перемешались. Когда масса станет однородной, добавляем оставшуюся часть апельсинов и слегка перемешиваем. Закрываем плотно крышкой.
  3. Ставим на ночь в холодильник. С утра достаем и наслаждаемся.

Я яблочный фанат и конечно не могу пройти мимо такой каши, не добавив туда любимый фрукт. А так как корица идеально сочетается и с кашей и яблоком, я ее тоже использую.

  1. Очищаю от шкурки и режу на маленькие кубики. Можно и на крупной терке натереть. Посыпаю корицей.
  2. Кашу готовим как обычно — смешиваем хлопья, мед, молоко и йогурт. Хорошенько встряхиваем банку, затем откручиваем крышку и добавляем наполнитель.
  3. Ставим на ночь в холодильник. За это время овсянка пропитается молочной смесью и фруктовым соком. Какая же она получилась мягкой и нежной. Ищем ложку и не отходя далеко, начинаем завтракать. Кстати, есть ее надо холодной.
Читайте так же:
Бальные танцы для похудения

Разновидности

Детокс-диета

Трёхдневная детокс-диета позволяет избавиться от 2-3 лишних килограмм и дополнительно очистить организм. В основе меню лежат самые лёгкие напитки.

  • свежий сок из 2-х апельсинов с добавлением грецкого ореха, кусочка лайма и пророщенного зерна.
  • морковный сок 150 мл;
  • 2 помидора с петрушкой и щавелем.
  • рисовое или миндальное молоко;
  • клубника и киви 2 шт.
  • 1 яблоко;
  • ягоды;
  • персики 2 шт.
  • стакан йогурта;
  • мюсли;
  • 1 абрикос.

Жидкая смузи-диета

Питьевой вариант длится 3 дня и больше подходит для очищения организма. Основное условие на данной методике – начинать день с фруктов, а заканчивать зеленью и овощами.

  • апельсиновый сок 1 стакан;
  • дольки ананаса.
  • горстка клубники;
  • полстакана молока;
  • кунжут.
  • стебель сельдерея;
  • 50 мл морковного сока;
  • 50 мл гранатового сока;
  • чайная ложка льняного масла.
  • полстакана кефира;
  • помидоры 2 шт.;
  • зелёный салат с укропом и проросшим зерном.
  • огурец 1 шт.;
  • помидор 1 шт.;
  • щавель;
  • морковный сок 100 мл.

Теперь про йогурт

Возможно, для кого-то это окажется новостью, но натуральный греческий йогурт является богатым источником протеинов. На 100 грамм греческого йогурта приходится около 10 грамм белка. Его я тоже ем практически каждый день, на ужин, после тренировки.

Кстати, такая овсянка в банке — гениальный выход из положения для людей с непереносимостью молока . У меня, например, полно знакомых, которые обожают овсянку, но на дух не переносят молоко. Поэтому такой вариант для них — настоящая находка. Потому что благодаря соотношению йогурта и воды 50/50 вкус у нее не такой кислый, как например у овсянки на кефире или на чистом йогурте. Банан тоже балансирует, придавая свою полезную сладость, так что если вы его не добавляете, то увеличьте вдвое количество меда.

В целом же этот десерт получается несладкий. Поэтому если вы любитель сладкой овсянки, то полейте фрукты сверху еще ложечкой меда. Но мне, например, такой вкус в самый раз.

Читайте так же:
Асана йога для женщин при похудении

Овсянка в банке

В чем заключается польза от этого напитка?

  1. Смузи – это диетическая густая масса, имеющая все витамины и волокна своих ингредиентов, этим же она отличается от обычных соков. Эта полезная жидкость полноценно питает наш организм, изнутри увлажняет кожу и с помощью витаминов и минералов защищает от болезней.
  2. Он снабжает весь организм дневной нормой минералов и витаминов, при этом не создает тяжести в желудке.
  3. Смузи имеет полноценную клетчатку, которая благотворно действует на кишечник.

Внимание!

Но, не смотря на положительную характеристику этого напитка, не стоит полностью заменять ним полноценный рацион питания. Людям, которые склонны к аллергическим реакциям и заболеваниями желудочно-кишечного тракта нужно быть аккуратными с этим напитком.

Банановый смузи для похудения

фото как похудеть с помощью бананов

Теперь, когда мы разобрались с «сильными сторонами» банана для похудения. Пришло время узнать, как похудеть с помощью банана? И в этом поможет вкусный банановый смузи.

Нам понадобится:

  • ½ чашки нежирного молока;
  • ½ чашки нежирного йогурта;
  • 2 столовые ложки натуральной ореховой пасты (или масла; без сахара);
  • ¼ часть спелого банана;
  • 1 столовая ложка меда;
  • Можно добавить кубики льда, корицу или клубнику.

Готовим!

Процесс приготовления смузи достаточно прост. Просто засыпаем все ингредиенты в миксер и взбиваем. Смузи готов! Старайтесь пить такой коктейль в первой половине дня, каждый день. Это ускорит процесс похудения. Попробуйте!

Итак, мы выяснили, что в бананах нет ничего страшного. Даже наоборот, с их помощью можно похудеть. Поэтому, в следующий раз, когда кто-то начнет доказывать, что «бананы калорийны, вредны, в них много сахара и т.д.», просто съешьте банан!

Смузи из киви и банана

Рецепты смузи с бананом и киви пользуются заслуженной популярностью за их универсальные вкусовые качества, поскольку эти фрукты отменно сочетаются между собой и с другими ингредиентами. Вы можете сочетать эти основные ингредиенты с ягодами, плодами или овощами. Банан выполняет в коктейлях роль эмульгатора.

Читайте так же:
Батончик для похудения bite

Рецепт с листьями мяты

2 плода киви, 1 плод банана и 5-6 свежих листиков мяты взбиваем в чаше блендера. Мяту нужно мелко порубить. Разбавляем 1 стаканом обезжиренного йогурта и опять качественно взбиваем. Вот вам и полдник!

Смузи из киви и банана с листьями мяты

Рецепт с минеральной водой

2 плода крупноплодной актинидии, 1 плод банана и 40 мл жирных сливок взбиваем вместе в однородную смесь, а затем вливаем медленно 1 стакан негазированной минеральной воды. Этот великолепный напиток полезно выпить за 2 часа перед сном. Результат ощутите утром!

Рецепт с клубникой

По одному плоду банана и актинидии нарезаем кусочками, добавляем 150 г замороженной клубники и взбиваем фрукты вместе в чаше блендера. Вливаем 1 столовую ложку жидкого меда и разбавляем нежирным йогуртом (охлажденным молоком). Все компоненты взбиваем минуты 3-4. Императорское угощенье!

Рецепт смузи с клубникой и киви

Спасибо креативным инженерам, которые создают для нас кухонные машины, которые способны не только экономить наше время на приготовлении еды, но и значительно разнообразить наше меню! Разве могли бы мы приготовить полезные смузи из киви и банана, из клубники и ананасов, из огурца и груши, и из многих продуктов, которые способны измельчать лопасти блендера?

Подписка на видеоканал «Твой Поваренок»

Наш канал радует своих зрителей роликами каждый день. Чтобы быть в курсе всех новостей и получать извещения о выходе новых роликов, подпишитесь на канал, просто нажав на кнопку внизу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector