Как в бане убрать живот

Если вы ищите способы, как в бане убрать живот, рассчитывая при этом на длительный результат, совместите походы с выполнением определенных упражнений.

Когда на нормальную тренировку времени не хватает, либо не имеется для нее желания, выполняйте несложный гимнастический комплекс:

• наклоны. В каждую из сторон необходимо сделать по два десятка наклонов, организовав три подхода, чтобы кровообращение в талии усилилось;
• приседаем, держа спину прямо. Сделать это необходимо не менее двадцати раз, в конце добавляя нагрузку, чтобы выполнение упражнения затруднить;
• пресс и скручивание. Наиболее результативные упражнения на талию. Для начала выполняется пара подходов по десятку раз, потом доводится до 20 – 30;
• мах ногами. Исходное положение – лечь на бок. Ноги поднимаются под прямым углом, для каждой выполняется не меньше двадцати махов. Со временем их количество рекомендуется увеличивать.

В каких городах можно купить Пояс Для Похудения С Эффектом Сауны, Синий "Сауна" Sauna Belt, Blue?

Мы доставляем заказы по всей России.

Исходя из города в котором вы находитесь, вы получите ваш заказ либо почтой России, либо курьерской компанией сразу на дом.

Помимо этого, вы можете купить Пояс Для Похудения С Эффектом Сауны, Синий "Сауна" Sauna Belt, Blue, заказав его на один из пунктов выдачи нашего интернет-магазина в Москве, Санкт-Петербурге (СПб), Ярославле, Нижнем Новгороде, Саратове, Воронеже, Тюмени, Барнауле, Екатеринбурге, Казани, Ставрополе, Краснодаре, Ростове-на-Дону, Самаре, Уфе, Воронеже, Подольске, Красноярске, Хабаровске, Перми, Волгограде, Омске, Подольске, Туле, Рязани, Иркутске.

И еще более чем в 190 городах!

После совершения заказа наш менеджер рассчитает для вас наиболее удобные и выгодные варианты доставки.

В какой бы точке России вы не находились, вы сможете заказать Пояс Для Похудения С Эффектом Сауны, Синий "Сауна" Sauna Belt, Blue в нашем интернет-магазине и получить его в кратчайшие сроки.

Как подтянуть кожу после похудения

Нелегкий труд, связанный с похудением, не должен быть напрасным. Вот почему в завершении этой процедуры важно грамотно подтянуть кожу. Тогда лицо станет свежим и привлекательным, а тело – стройным и легким. Как подтянуть кожу после похудения? Уязвимыми для дряблости местами являются живот, руки, шея, внутренняя часть бедер, ягодицы и грудь. Существует немало способов подтягивания кожи, которые для каждой возрастной категории имеют свои особенности.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Массаж для подтяжки кожи

Достоинства массажа

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Массаж решает проблему дряблости кожи. Однако следует понимать, что эта процедура должна носить регулярный характер. Она не занимает так много времени, как применение косметических средств. Существует несколько видов массажа, улучшающих состояние кожи:

, ,
• ручной, .

Кстати, медовый массаж, кроме подтяжки кожи после похудения, очищает ее путем вытягивания через поры ненужных веществ из организма. В результате кожа становится свежей и гладкой.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Многие специалисты рассматривают массаж как альтернативу физическим нагрузкам, поскольку он активно способствует улучшению кровообращения. К коже вместе с кровью поступают питательные вещества, и она быстрее восстанавливается, приобретая упругость. Это помогает без особых усилий подтянуть кожу после похудения.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Массаж в домашних условиях

Самостоятельно можно сделать массаж кожи живота, который является очень действенным. В частности, щипковый массаж представляет самый эффективный способ подтягивания кожи в этой зоне. Нужно лечь на спину и расслабиться. Немного приподнять кожу на животе, как бы ущипнув себя. Таким образом нужно двигаться по часовой стрелке. С каждым кругом следует щипать кожу более интенсивно, чтобы она слегка покраснела к концу процедуры. Далее живот нужно поглаживать по часовой стрелке с использованием увлажняющего и подтягивающего крема.

p, blockquote 6,0,1,0,0 —>

Водные процедуры

Правила холодного душа

Не все знают, что правильное принятие душа дает очень сильный оздоровляющий эффект. Для его получения следует выработать полезную привычку хотя бы один раз в день принимать холодный душ. Лучше с утра. Холодные водные процедуры оказывают положительное влияние не только на здоровье. Холодная вода является прекрасным тонизирующим средством для кожи и сосудов.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Для ускорения эффекта нужно приобрести жесткую мочалку из натуральной щетины (сизаль, люфа) и массажную насадку для душа. Под бьющими водными струями надо тщательно растирать кожу мочалкой. Ежедневные растирания под холодным душем дают быстрый и потрясающий эффект. Результат появится уже спустя примерно две недели: кожа будет выглядеть подтянутой. Когда эта замечательная процедура войдет в привычку, она уже не будет казаться сложной и станет естественной как обычное умывание.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Контрастный душ и ванны

Другой очень эффективной водной процедурой является контрастный душ. Он подтягивает и тонизирует кожу, помогает взбодриться. С его помощью в подкожных покровах улучшается циркуляция крови. Благодаря этому происходит разглаживание кожи. Процесс очень простой. Нужно несколько минут постоять под горячим душем. Потом сделать воду настолько холодной, насколько можно выдержать (в идеале вода должна быть ледяной) и постоять 30-40 секунд. Цикл повторить два-три раза.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Борьба за красивую, гладкую кожу должна включать горячие ванны. Полезно добавлять в воду морскую соль, которая очищает кожу от омертвевших клеток. Ванна с ромашкой ускоряет регенерацию клеток кожи.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Самостоятельная подтяжка кожи

Косметические процедуры

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Не представляет сложности применять специальные подтягивающие кремы для тела. Они быстро восстанавливают кожу живота, бедер, груди, талии, предплечий. С помощью этих средств кожа разглаживается, смягчается и тонизируется, стимулируется обновление эпителия. Любой крем для этих целей делает кожу упругой, мягкой, шелковистой и эластичной. Сегодня предлагается широкий ассортимент специальных средств для конкретных проблемных зон, например, крем для восстановления кожи подбородка, плеч, талии, груди, бедер. Для усиления действия разглаживающего крема в него полезно добавить мумиё (соотношение мумиё к крему 1:4). В этом природном продукте много питательных веществ, витаминов и прочих полезных элементов, которые помогут быстрее подтянуть кожу после похудения.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Хорошее действие на кожу оказывают скрабы, основанные на спитом кофе, овсяных хлопьях, сахаре, морской соли. Пилинг следует проводить до двух раз в неделю. В результате из кожи удаляются загрязнения и старые отмершие клетки. Крупинки скраба раздражают поверхностный слой кожи, отчего в этих тканях ускоряется кровообращение. Для получения «домашнего» скраба достаточно в кофейную гущу или сахар добавить гель для душа. Пользоваться скрабом надо снизу вверх, начиная массировать ноги. Дойдя до живота, нужно переходить к круговым движениям по часовой стрелке.

p, blockquote 13,1,0,0,0 —>

Физическая активность

Как бы вы ни были заняты, в своем плотном графике необходимо предусмотреть физические упражнения. Нельзя ограничиваться одноразовыми занятиями. Физические нагрузки должны носить систематический характер. От постоянной физической активности работа мышц становится энергичнее, и автоматически начинает подтягиваться кожа. Для этой цели полезно заниматься регулярными силовыми упражнениями на пресс, руки и ноги.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Также подходят аэробика или танцы, для которых характерны быстрые и разнообразные движения. В принципе подходит любой вид активности, особенно плавание, бег и даже обычная пешая ходьба (при условии регулярности).

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

• Медовый массаж для нашего тела. Боремся с целлюлитом с помощью меда самостоятельно.
• Хотите иметь красивую талию? Несколько несложных упражнений помогут вам в достижении этой цели.
• Знаете ли вы, что наша кожа тоже любит сладкое? Порадуйте ее разнообразными масками и натуральных продуктов!

Подтянуть кожу после похудения, принципы питания

Нельзя пренебрегать состоянием кишечной микрофлоры. Процесс оздоровления рациона предполагает обязательное употребление пребиотиков – простокваши, биокефира, йогурта. Эти продукты способствуют наиболее полному усвоению белка. Нужное количества аминокислот – это строительный материал для соединительной ткани, буквально «притягивающей» кожу на место.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

В питании обязательно должна присутствовать такая рыба, как горбуша, форель, лосось. Эти сорта содержат в большом количестве биологически доступный коллаген. Употребление в неделю по 3-4 порции этой рыбы жизненно важно не только для подтягивания кожи, но и придания ей свежего, сияющего вида. Также не нужно упускать из виду источники цинка – перепелиные яйца и морепродукты.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Еще очень важно соблюдать питьевой режим. Вода обеспечивает нормальный обмен веществ в организме. В среднем полезно выпивать в день до двух литров. Категорически не рекомендуется употребление газировки, чая и кофе. Только простая питьевая вода без газа способна возвратить коже упругость и заметно подтянуть кожу после похудения.

p, blockquote 19,0,0,1,0 —>

Подтягивание кожи в зависимости от возраста

В молодые годы (до 25 лет) обычно не возникают проблемы с дряблой кожей даже после интенсивного похудения. Неприятные последствия для кожи начинаются после 25 лет (эта цифра усредненная, кто-то и в 40 лет легко справляется с проблемой). Правила подтягивания кожи отличаются для разных возрастных категорий, ведь эпидермис с возрастом становится менее эластичным.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Забота о коже после 25 лет

1. Самое главное правило – ежедневный, без перерывов, уход за кожей.
2. После душа следует наносить на кожу молочко или крем для тела с гиалуроновой кислотой и увлажняющими компонентами. В крем полезно добавить любое растительное масло. Так предупреждается обезвоживание и преждевременное старение кожи.
3. Дважды в неделю пользоваться скрабом для тела.
4. До двух раз в год делать обертывания, подтягивающие кожу. Их можно делать и дома, используя ламинарию, белую глину, шоколад.
5. Физическая активность в любом виде сохраняет тонус тела: йога, плавание, бег.
6. Для области бедер и талии, склонных к целлюлиту, полезно использование липолитических гелей или сыворотки, ускоряющей сжигание жира. В эти средства против целлюлита должны входить экстракты боярышника и каштана, витамины С, Е, А, микроэлементы.
7. В косметическом салоне можно сделать электромиостимуляцию, дающую прекрасный эффект подтягивания.

Если вам 30-45 лет

Чтобы подтянуть кожу после похудения в этом возрастном диапазоне, используйте следующие правила:

1. Перед тем, как сесть на диету (месяца за два), традиционный увлажняющий крем нужно заменить антивозрастным кремом с подтягивающим эффектом. Причем в его составе должны быть эластин и коллаген. После сорокалетнего рубежа использование антивозрастного крема для кожи должно быть постоянным.
2. Хотя бы один раз в неделю нужно посещать баню. Если кожа сухая и чувствительная, то подходит сауна. Для нормальной кожи – финская баня. Всем полезна русская баня с пребыванием в парилке не дольше 5-10 минут, что зависит от самочувствия. Баня дает замечательный эффект подтяжки кожи.
3. Банный эффект можно усилить массажом. Особенно хорош медовый массаж. На распаренное тело наносится мед и энергичными шлепками массируются проблемные места в течение 10-15 минут. Затем сладость смывается водой.
4. Любые антицеллюлитные процедуры хорошо подтягивают кожу.
5. Обязательны физические упражнения. Многие женщины считают йогу лучшим способом борьбы с обвисшей кожей.
6. Если описанные способы не дают результата, и кожа по-прежнему собирается в складки, то можно воспользоваться методикой BDR в косметическом салоне. Это аппаратная процедура, проводимая после наложения на кожу концентратов фруктов, через активную и глубокую регенерацию тканей. Но эта процедура должна быть многократной, то есть стоимость ее довольно высокая.

Что делать после 45 лет

В этой возрастной группе подтягиванию кожи способствуют следующие действия:

1. Перед тем, как перейти на диетическое питание, следует посоветоваться с врачом. В этом возрасте организм с трудом перестраивается на пищевые ограничения, и они могут негативно отразиться на здоровье.
2. Применяемые кремы должны быть только антивозрастными, обладающими сильным лифтинг-эффектом. Использовать их после душа.
3. Отличный эффект дают занятия в воде (в частности, в бассейне). Они быстро возвращают молодость увядающей коже, активизируют обменные процессы.
4. Если отсутствуют противопоказания, очень замечательный подтягивающий эффект дает еженедельное посещение бани и сауны.
5. Хорошо подтягивает кожу антицеллюлитный массаж с особыми подтягивающими кремами.
6. Для массажа непосредственно в душе хорошо использовать специальные гели, варежки и валики, подтягивающие кожу. Эти средства разогревают кожу, усиливая лимфодренаж, что обеспечивает эффект борьбы с ее дряблостью.
7. При отсутствии противопоказаний (болезни сосудов и вен) хороший результат дает вакуумный массаж. Чтобы сделать его дома, нужно купить в аптеке специальный баночки. Проблемные места смазываются маслом, прикрепляется баночка, которую следует водить по поверхности кожи круговыми движениями. Длительность процедуры – не больше 10 минут.
8. В возрастном диапазоне 48-50 лет от складок нереально избавиться даже в косметическом салоне. Здесь нужны кардинальные меры, осуществляемые пластической хирургией. Опытный косметолог способен на 30-40% подтянуть кожу.

Подтянуть кожу после похудения, итоги на память

Итак, ключевые правила, которых нужно придерживаться в стремлении подтянуть кожу после похудения, состоят в следующем:

• массаж и разнообразные водные процедуры;
• ухаживание за кожей с помощью питательных кремов;
• использование скрабов для проблемных зон;
• тренировка мышц;
• соблюдение принципов разумного питания с употреблением большого количества простой воды.

Не имеет смысла ограничиваться лишь одним из описанных способов. Разумное сочетание двух-трех методик дает отличный результат, ускоряя подтягивание кожи. Обязательным является контроль над качественным питанием. Достигнув желаемого результата, не нужно расслабляться, чтобы снова не набрать избыточные килограммы.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Таким образом, подтягивание кожи после похудения – вполне решаемая задача. Но она требует настойчивости и дисциплины в процессе выполнения всех рекомендаций.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

p, blockquote 26,0,0,0,1 —>

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сауна для похудения

Баня для похудения используется повсеместно, от любителей, до про­фес­си­о­наль­ных спорт­сме­нов при подготовке к со­рев­но­ва­ни­ям, но атлеты используют различные ме­то­до­ло­ги­чес­кие ука­за­ния и добиваются разных результатов. О пользе сауны для по­ху­де­ния и са­мо­ле­че­ния писал ещё Алексей Фалеев, и хотя способы, описанные в его кни­ге, не пол­нос­тью под­твер­жда­ют­ся данными Академии наук СССР, тем не менее, мно­гие спорт­сме­ны до­би­ва­лись с их помощью результатов. Мы же постараемся пре­дос­та­вить на­и­бо­лее пол­ные и на­уч­но об­ос­но­ван­ные ме­то­до­ло­ги­чес­кие указания по при­ме­не­нию ги­пер­тер­мии, ко­то­рые Вы смо­же­те ис­поль­зо­вать для достижения ещё более вы­со­ких вер­шин в куль­ту­риз­ме, па­уэр­лиф­тин­ге, а так же в других видах спорта или в том, что на­зы­ва­ет­ся «здо­ро­вый об­раз жиз­ни».

На сегодняшний день все существующие виды бань можно разделить на три типа: су­хие, влаж­ные и ин­фра­крас­ные. Как поль­зо­вать­ся последними мы опустим, поскольку вряд ли Вы бу­де­те это де­лать, но, в принципе, характер их ис­поль­зо­ва­ния по­хож на ха­рак­тер ис­поль­зо­ва­ния сухих саун. Отдавая предпочтение сухой или влажной сауне, нужно ис­хо­дить из це­лей. Ес­ли Ваша задача максимально быстро «сбросить вес», или ул­уч­шить мик­ро­цир­ку­ля­цию кро­ви, тог­да пред­поч­ти­тель­но выбрать влажную баню, и поль­зо­вать­ся те­ми ме­то­да­ми, которые описывал, упомянутый выше, Алесей Фалеев. Ес­ли же Ва­ша цель «про­су­шить­ся», не по­те­ряв в мощности анаэробного порога мышц, тог­да пред­по­честь сле­ду­ет су­хую ба­ню, ис­поль­зуя метод, который описывал профессор Се­лу­я­нов.

Противопоказания

Общие: повышенная температура, менструальный цикл у женщин, обостре­ние хро­ни­чес­ких за­бо­ле­ва­ний и пе­ре­у­том­ле­ние. На последнее необходимо обратить осо­бен­ное вни­ма­ние, пос­коль­ку даже в более ли менее научной литературе ре­ко­мен­ду­ют па­рить­ся сразу после тренировки. Как Вы понимаете, сауна является стрес­сом, осо­бен­но для сер­деч­но-сосудистой системы, поэтому перегружать организм про­це­ду­рами ги­пер­тер­мии пос­ле тре­ни­ров­ки не рекомендуется. Если Вы хотите ускорить про­цесс вы­ве­де­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты из мышц, то для этого можно просто провести за­мин­ку, а в ба­ню луч­ше все­го идти во вне­тре­ни­ро­воч­ный день, при том, что на сле­ду­ю­щий день Вам так же сле­ду­ет от­ды­хать.

Заболевания: любые кожные заболевания, заболевания сердечно-сосудистой сис­те­мы и за­бо­ле­ва­ния дыхательной системы, а так же острые фор­мы за­бо­ле­ва­ний нерв­ной системы. Отдельно стоит упомянуть вос­па­ли­тель­ные заболевания почек, печени, ряд за­бо­ле­ва­ний ЖКТ, та­кие как хронические гепатиты, жел­че­ка­мен­ная болезнь и другие. По­че­му от­дель­но? По­то­му, что «народная медицина» возвела баню на пьедестал «ле­карст­ва от все­го», в част­нос­ти, встречаются рекомендации по лечению заболеваний по­чек, пе­че­ни и ЖКТ ги­пер­тер­ми­ей, при этом, надо есть зачем-то перед баней при­го­тов­лен­ные поч­ки, пе­чень или, что-нибудь другое, со­от­вет­ствен­но тому, что Вы хо­ти­те ле­чить. Это на­по­ми­на­ет веру в поедание сердца врага с целью получить его силу, но вмес­то си­лы, ес­тест­вен­но, мож­но по­лу­чить толь­ко ин­фек­ци­он­ные заболевания. Так что, ес­ли есть ка­кие-то про­бле­мы со здо­ро­вьем, са­мо­ле­че­ни­ем заниматься не нужно, об­ра­щай­тесь к вра­чу!

Сухая сауна для похудения

Эффект данного вида сауны связан с разобщением фосфорилирования и дыхания, в хо­де чего за­пус­ка­ет­ся ли­по­лиз, что было показано академиком Скулачевым на примере ощи­пан­ных го­лу­бей. В дальнейшем данные были не­од­но­крат­но проверены, в том числе про­во­ди­лись ис­сле­до­ва­ния при под­го­тов­ке спорт­сме­нов командой профессора Се­лу­я­но­ва. Плю­сом дан­но­го метода является отсутствие выведения солей и минералов из орга­низ­ма с по­том, бла­го­да­ря чему атлет и соблюдает физическую ра­бо­то­спо­соб­ность. На­при­мер, при под­го­тов­ке боксеров регулярно используются влаж­ные са­у­ны, пос­коль­ку не­об­хо­ди­мо вывести жидкость из организма перед взве­ши­ва­ни­ем, что вле­чет за со­бой утерю мощности ана­эроб­но­го порога в 20-30%, по­это­му пос­ле взве­ши­ва­ния спорт­смен пьет воду, принимает глюкозу и ми­не­раль­ные ве­щест­ва, что­бы вос­ста­но­вить ра­бо­то­спо­соб­ность. Но, если наша цель «сжечь жир», а не вы­вес­ти во­ду, тог­да по­теть нель­зя, не­об­хо­ди­мо идти в сухую сауну.

В сухой сауне для похудения необходимо провести все гигиенические про­це­ду­ры и под­го­тов­ку к ос­нов­ным заходам в баню. После этого, человек должен 4-5 раз зайти в сау­ну на 5 ми­нут, остывая в интервале отдыха между заходами в прохладном душе или бас­сей­не. Ин­тер­вал от­ды­ха сос­тав­ля­ет так же 5 минут, а температура сауны 90°С. В каж­дом за­хо­де не­об­хо­ди­мо дос­тичь тем­пе­ра­ту­ры тела в 38-38.5°, после чего охладить те­ло до 37-37.5° во вре­мя от­ды­ха. В та­ком ре­жи­ме мож­но выполнить до 10 заходов, ко­то­рые при­ве­дут к уча­ще­нию ды­ха­ния в 2-3 раза, что сви­де­тель­ству­ет о повышении энер­го­зат­рат, при­мер­но на 250-400Ккал в час. Путем несложных вычислений можно пред­по­ло­жить, что че­ло­век в хо­де та­кой про­це­ду­ры сожжет 30-45гр жира за час.

Влажная сауна для похудения

Данный способ проведения процедур в сауне предполагает обильное по­то­от­де­ле­ние, по­это­му его це­лью яв­ля­ет­ся не похудение, а выведение воды, о чем мы писали выше. Именно по­это­му пе­ред за­хо­дом в ба­ню необходимо натереть тело медом с солью или 76° спир­том, что­бы по­спо­соб­ство­вать по­то­от­де­ле­нию. Са­мо собой, что надо провести все ги­ги­е­ни­чес­кие про­це­ду­ры и пред­ва­ри­тель­ное нагревание, после чего выполняются крат­ко­вре­мен­ные за­хо­ды в ба­ню на 5-8 ми­нут. Первый заход, само собой, предполагает под­го­тов­ку, по­это­му сра­зу ле­зть в самое жаркое место не стоит, ра­зо­гре­вай­тесь пос­те­пен­но. От­ли­чие же за­клю­ча­ет­ся в том, что между заходами в парную спортсмен не ох­лаж­да­ет те­ло, а за­ку­ты­ва­ет­ся в прос­ты­ню и потеет в течение 20-30 минут, после чего пов­то­ря­ет про­це­ду­ру. Все­го та­ких за­хо­дов дол­жно быть 4-5.

Леонид Зайцев: как париться в бане

Говорят, слово «баня» произошло от латинского «бальнеум», что означает «прогнать боль и грусть». Я расскажу, как правильно «прогонять боль и грусть», и поделюсь своими банными секретами.

Исторически сложилось два типа устройства бани — суховоздушные и паровые. В суховоздушных банях (пример: финская сауна) высокая температура поддерживается сухим воздухом, и температура достигает 90-120 градусов при влажности 5-20%. Паровые бани (пример: русская) нагреваются горячим паром до 60 градусов при влажности 80-100%.

Как баня воздействует на организм

Основное средство воздействия бани — высокая температура. Оказавшись в таких условиях, организм включает механизмы борьбы с перегревом. Что же именно происходит?

1. Увеличивается количество функционирующих капилляров, общая длина которых в теле может достигать десятков и даже сотен тысяч километров. Происходит перераспределение кровотока от внутренних органов к коже и мышцам. Сердце усиленно работает, почти как при физической нагрузке.

2. Активизируется потоотделение. На полную мощность начинают работать миллионы потовых желез, способных вывести больше токсинов и шлаков, чем почки и прямая кишка вместе взятые.

3. Учащается дыхание, и это способствует испарению большого количества воды с поверхности легких. Каждый миллиметр дыхательной поверхности легких, которая у тренированных людей может быть размером с теннисный корт, работает как своеобразный кондиционер. Поскольку при высокой влажности испарение происходит значительно медленнее, организм легче переносит сухой жар.

4. Скорость обмена веществ может увеличиться в несколько раз. За час парения в бане можно израсходовать более 1500 ккал. Следует, правда, заметить, что женщины расходуют эти самые калории медленнее, чем мужчины.

Уникальный по своей сути тренажер — банный веник. Он не только механически раздражает кожу (эффект массажа) и улучшает циркуляцию воздуха около тела, но и создает ощутимые перепады давления в разных участках капилляров, улучшая кровообращение. Благотворное влияние оказывают и эфирные вещества, содержащиеся в листьях и ветвях.

Правила бани

Баня — это довольно серьезная нагрузка на организм, и в ней нужно соблюдать некоторые правила:

– обязательно устраивайте «разминку»: прогрейтесь в течение нескольких минут на нижней полке или в другом наименее жарком месте бани;

– не стоит находиться в бане в вертикальном положении: температура в парилке очень резко изменяется с высотой, и, например, стоя можно заработать тепловой удар. Наиболее физиологичная поза для бани — голова и ноги на одном уровне;

– с осторожностью подходите к любым физическим нагрузкам в бане: из-за расширения сосудов кожи и мышц сердцу и так сложно справляться с задачей адекватного кровоснабжения головного мозга;

– не употребляйте алкоголь до, во время и сразу после парения в бане: это очень опасно! Даже небольшое содержание алкоголя в организме повышает интенсивность выделяемого им тепла, а условия бани затрудняют необходимую при этом теплоотдачу;

– нежелательно есть в бане: когда вы находитесь в парной, кровоснабжение, секреторная активность и моторика органов пищеварения уменьшается;

– основные противопоказания к посещению бани: острые воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры, эпилепсия, бронхиальная астма в тяжелой форме, заболевания онкологического характера, ишемическая болезнь сердца. При наличии других заболеваний перед посещением бани необходимо проконсультироваться с врачом.

Баня и восстановление

Парение в бане — прекрасное средство восстановления, но следует учитывать, что непосредственно после нагрузки режим пребывания в бане должен быть умеренным. Не ходите в баню, если на тренировке много потели.

Для восстановления лучше подходит сауна: эксперименты показали, что сила мышц возрастает после сухого пара и снижается после влажного.

Баня и похудение

Желающим похудеть требуется более жесткий банный режим. Выйдя из парилки, не пейте и не спешите охлаждать тело в душе или бассейне. Если потоотделение затруднено, попробуйте опустить ноги в таз с горячей водой. Чтобы пот пошел сильнее, некоторые спортсмены после парения обливаются горячей подсоленной водой и затем заворачиваются в одеяло.

После каждого захода обычно выделяется все меньше пота. Для усиления потоотделения можно выпить немного жидкости — рекомендую чай с медом или малиной — и натереться медом с солью, солевым раствором (100-300 г соли на 10 л воды) или спиртом.

Баня и растяжка

При повышении температуры улучшается эластичность мышечно-связочного аппарата. Именно поэтому в банную процедуру можно включать упражнения на растяжку. При этом следует соблюдать осторожность и выполнять упражнения лежа или в положении когда ноги выше уровня головы. После парной температура тела еще некоторое время продолжает повышаться, и эффективность упражнений на растяжку остается очень высокой.

Баня и закаливание

Высокая температура оказывает подавляющее действие на болезнетворные микробы. Согревание тела способствует повышенной выработке в тканях интерферона — вещества, которое преодолевает вредное воздействие вирусов.

Если гипертермия сопровождается последующим охлаждением, то стимулируется и симпатическая, и парасимпатическая нервные системы. Эффект от последующего воздействия холодом можно подразделить на три фазы. Сначала кожа бледнеет: это происходит за счет сужения кожных сосудов и оттока крови к внутренним органам. Затем, во второй фазе, сосуды расширяются, кровь вновь заполняет сосуды, появляется чувство тепла, кожа розовеет — это явление называют «игрой сосудов». И чтобы процесс закаливания прошел успешно, важно не затянуть воздействие холода до третьей фазы — озноба.

Банные секреты

Наверное, у всех, кто регулярно парится в бане, есть небольшие секреты. Поделюсь своими. Это веточка сосны или сирени, вымоченная в горячей воде для аромата. Крышка от мыльницы в качестве скребка для пота. Специальное дыхание из программы «Фит-микс» под горячим душем для восстановления. Растяжка на гравитационных тренажерах в комнате отдыха.

А у вас есть свои банные секреты?

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Когда от бани следует воздержаться

Несмотря на очевидную пользу, посещение любой бани противопоказано при:

• обострении хронических заболеваний,
• острых инфекциях,
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы,
• сахарном диабете и других нарушениях обмена веществ,
• беременности,
• алкогольном опьянении.

Не следует находиться в парилке чрезмерно долго и через силу: при ухудшении самочувствия необходимо сразу же выйти, избегая резких движений, и охладиться. Предотвратить лишний перегрев помогут специальные головные уборы. Перед баней и во время процедуры нельзя принимать пищу – это даст лишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

И не забывайте пить жидкость: потерянные в бане запасы влаги нужно восполнять, на какой бы строгой диете вы ни находились.

Похудеть к Новому году: советы, которые не навредят

Что можно и чего нельзя делать, чтобы без проблем влезать в любимое платье?

К сожалению, многие из нас задумываются о проблеме лишнего веса два раза в год: перед отпуском и перед новогодним корпоративом. А между тем статистика неутешительна: излишком сантиметров в талии страдает более половины населения России [1] .

Отсюда не только недовольство своим отражением в зеркале, но и риски развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета второго типа. Предлагаем объявить лишнему весу войну и вести ее постоянно, а не только перед праздниками!

Почему здоровый человек начинает набирать вес? Эта особенность организма продиктована принципами естественного отбора. Когда пищи в избытке, тело начинает откладывать ее про запас, на случай голодного/холодного периода. Этот механизм имеется у подавляющего большинства животных, и человек не исключение. Более того, наша любовь к сладкому также продиктована биохимией организма.

Высокоуглеводная еда — отличный источник энергии и, например, мозг обезьяны «награждает» ее эндорфинами, когда животное съедает что-то сладкое и калорийное. Отсюда возникает положительное подкрепление, такое, как известная всем цепочка «съел сладкое — поднялось настроение».

Проблема лишь в том, что сегодня в развитых странах нет проблем с доступом к калорийной еде. Но мы продолжаем «по привычке» потреблять больше калорий, чем тратим. Отсюда и лишний вес, и сопутствующие заболевания. Можно ли вырваться из этого порочного круга?

Да, но это потребует от вас некоторых усилий. Для начала проанализируйте свои вкусовые привычки и при необходимости поменяйте их. С детства бабушки твердили многим из нас :«Ешь второе с макарошками или пюрешечкой». Так вот, это совершенно не обязательно. Салат из свежих овощей, фасоль или цельнозерновой гарнир ничуть не хуже. И многократно полезнее.

О пользе спорта и необходимости вести подвижный образ жизни мы говорили уже неоднократно. Велосипед или прогулка, настольный теннис или йога — выбирайте, что нравится, главное, чтобы в неделю на умеренную аэробную активность приходилось от 150 до 300 минут времени [2] .

В длительной перспективе ежедневной зарядки и правильного питания, как правило, достаточно для того, чтобы вернуть вес в норму. А при диабете или проблемах с сердцем можно принимать «Дибикор ® », который делает этот процесс еще продуктивнее. Этот препарат, разработанный отечественными специалистами, способствует нормализации уровня глюкозы и холестерина. Кроме того, «Дибикор ® » может быть полезен при лечении абдоминального (в области талии и живота) ожирения [3,4] .

А теперь — наш рейтинг неправильных способов влезть в любимое платье. Они вряд ли помогут вам, и кроме того, способны серьезно навредить здоровью.

Голодание — не выход

Два-три дня на строгой диете не окажут серьезного влияния на вес, а те, кто решил голодать весь декабрь, в подарок на Новый год могут получить проблемы с эндокринной системой. О состоянии волос и кожи после такого поста не стоит и говорить.

Сауна и всевозможные пояса для похудения

Предлагают сбросить вес за счет потери жидкости. Говорят, что за одно посещение парной можно сбросить 3–4 килограмма. Но резкая потеря жидкости может быть очень опасна для сердечной деятельности. Кроме того, после бани вы быстро наберете потерянную воду (а значит, и массу) обратно.

Непроверенные биодобавки и народные средства

Которые обещают потерю десятка килограмм за неделю, могут быть опасны для вашего здоровья. При этом не факт, что обещанный эффект будет достигнут. Результат – Новый год в больнице. Помните: физиологически безопасная норма потери веса составляет 0,5–1 кг за неделю. Если процесс идет быстрее — здоровью можно нанести вред.

Так что же делать, если праздник не за горами, а любимое платье мало? Первый (и главный) совет: не нервничать, чтобы не испортить себе настроение. Обновите гардероб, отметьте Новый год и после окончания праздников пообещайте себе вести здоровый образ жизни. А помогать вам в этом будут наши советы и «Дибикор ® ».