Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание в бассейне: положительное влияние на организм

Плавание в бассейне: положительное влияние на организм

Самый лучший способ совместить приятное с полезным – заняться плаванием. Этот вид спорта подойдет как молодым, так и пожилым мужчинам. Преимуществом водных занятий является минимальный риск получения травм и при этом достижение высокого результата. Плавание способствует улучшению формы, позитивно влияет на работу всех мышц. После процедур не наблюдается вредного воздействия на организм. Стоит еще подробнее узнать о пользе плаванья в бассейне для мужчин.

польза плавания в бассейне для мужчин

Тренировка в бассейне для похудения

Тренировка в бассейне: как правильно и эффективно тренироваться

Плавание — отличный способ сбросить лишний вес, ведь из-за эффекта гидроневесомости даже очень полные люди могут заниматься спортом и делать движения любой сложности. Из-за того что вес тела в воде уменьшается, появляется ощущение легкости, поэтому упражнения выполняются гораздо проще. Тренировки в бассейне ускоряют обменные процессы в организме и помогают сжечь подкожный жир. За час плавания сгорает от 260 до 500 калорий в зависимости от скорости пловца. Кстати, 500 калорий — это плитка шоколада, кусок торта или 150 г конфет. Теперь вы знаете, сколько надо проплывать на тренировке в бассейне после обильного чаепития с десертами, но все же, если вы хотите добиться серьезных результатов в моделировании фигуры, лучше придерживаться принципов правильного питания.

Многие женщины ходят в бассейн, но не все из них худеют. Дело в том, что для интенсивного сжигания жира нужно плавать с большой скоростью, например быстрым кролем или брассом. Но это не значит, что если вы не владеете техниками плавания, то не сбросите вес. Можно легко похудеть, плавая вольным стилем или на спине и следя, чтобы пульс всегда был на уровне 140–160 ударов в минуту. Кроме сжигания жира плавание обеспечивает рост мышечной массы, поскольку вода обладает большей сопротивляемостью, чем воздух, и является полноценной альтернативой силовым тренировкам.

Купить Harmonica Linea — средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Читайте так же:
Баклажан при похудении можно использовать

Программа тренировок и отдыха

Занятия плаванием не требуют большой силы, но требуют большой выносливости. Чтобы потратить необходимые 500 ккал, вам необходимо будет проплыть около 500 метров. Новичкам это даётся нелегко, но важна регулярность. В бассейн необходимо ходить не реже 2-х раз в неделю, тогда прогресс вы сможете увидеть уже через месяц, а то и раньше.

Как правило, бассейны оборудуют дорожками 25 метров длиной. Если вы решили работать “на результат”, то нужно делать интенсивные заплывы с небольшим отдыхом после каждой пройденной дорожки. Для первого занятия будет достаточно преодолеть дистанцию в 100 метров (4х25) с пятиминутным отдыхом после каждой дорожки. На втором занятии отдых можно сократить до 3-4 минут после каждого отрезка. Затем длину дистанции нужно постепенно увеличивать. Оптимально будет увеличивать дистанцию к каждой третьей тренировке на 50 метров, пока вы не сможете преодолевать 500 метров за каждое посещение бассейна.

О необходимости отдыха вам лучше всего “сообщит” дыхание. В процессе занятий важно дышать ровно. Если дыхание начинает сбиваться, и вы начинаете “захлёбываться”, то нужно сделать перерыв и восстановить дыхание у бортика.

Таким образом, похудение с помощью плавания — не самая лучшая идея с точки зрения эффективности, но если вы любите плавание или это единственный возможный для вас вид фитнеса, то плавайте! Просто помните, что тратить нужно больше калорий, чем получать, а сжигать калории помогают регулярные тренировки, особенно в прохладной воде.

Можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне?

Ответ да. Если принять во внимание следующие рекомендации.

Холодная вода и аппетит

фото мужчина плавает в бассейне - похудеть с помощью плавания в бассейне

Кто бы мог подумать, но на эффективность похудения с помощью плавания влияет… температура воды. Все дело в том, что в прохладной воде (26-27 градусов по Цельсию) температура нашего тело понижается. Следовательно, после тренировки в прохладном бассейне у вас возникает сильный аппетит. Организм стремится вернуть нормальную температуру, а для этого ему нужна энергия (пища). Поэтому вы рискуете съесть лишнее.

Читайте так же:
Банановые корки для похудения

Это может свести на нет все попытки похудеть с помощью бассейна. Те калории, которые вы потратили во время заплыва, вы возвращаете с помощью пищи. С этой точки зрения наземные тренировки куда эффективней, так как температура тела повышается, а это, в свою очередь, подавляет аппетит.

Но выход есть. Плавание в бассейне может справиться с задачей похудения намного лучше. После завершения тренировки постарайтесь согреться, это может быть теплый душ, интенсивные наземные упражнения и т.д.

Я рекомендую интенсивные упражнения. Мало того, что они предотвратят переедания, так, ко всему прочему, вы сожжете еще больше калорий, а это только плюс для похудения!

И да, бассейн может дать намного лучший результат, чем все эти наземные фитнесы и тренажерные залы.

Соблюдайте технику

фото мужчина делает заплыв в бассейне - похудеть с помощью бассейна

Это еще один подводный камень, с которым могут столкнуться желающие похудеть с помощью бассейна. Для начала лучше заниматься с тренером, он поможет избежать ошибок и научит правильно держаться на воде.

Я приведу несколько рекомендаций, которые улучшат вашу технику и сделают процесс похудения более эффективным:

  • Активней работайте ногами. Это повысит общую энергоотдачу, а следовательно вы будете больше сжигать калорий.
  • Чередуйте круги. Один проплывайте в быстром темпе (можно два), второй в медленном — это поможет вам отдышаться. Здесь важно не останавливаться. Кстати, в беге есть подобная техника. Если вы хотите усложнить себе задачу, то можете разбить на 3 (5) круга, один (или два) в быстром, один (или два) в среднем и один в медленном темпе. Так вы добьетесь максимальных результатов, которые помогут похудеть с помощью бассейна.
  • Бросьте себе вызов. Превратите ваши тренировки в соревнования с самим собой. Постарайтесь проплыть круг быстрее, за меньший промежуток времени, старайтесь делать отдых короче. Такие вызовы разнообразят ваши тренировки и добавят азарта. Кроме того, положительно скажутся на результатах.
Читайте так же:
Асд как лекарство для похудения

Что можно сказать в конце? Да, плавание не для всех. Многим оно может показаться скучным и неинтересным. Хотя, плавание намного безопаснее тренажерного зала, где травмироваться проще простого, а суставы можно испортить на всю жизнь.

Итак, можно ли похудеть с помощью плавания в бассейне? Да, можно, если соблюдать рекомендации, о которых я рассказал выше!

Режим питания на тренировках

Правила и режим питания во время занятий плаванием

Важно не только правильно питаться, чтобы от занятий был максимальный эффект. Время приема пищи имеет большое значение, так как неправильный режим значительно снизит результат тренировок, а может и вовсе свести его к нулю.

Должно пройти 2 часа после приема пищи, только тогда можно приступать к плаванию в бассейне и выполнению упражнений. Полный желудок совершенно не способствует результативным занятиям. В таком случае невозможно выполнять прыжки в воде и заплывы, так как может возникнуть тошнота, а также снизится выносливость.

Однако и голодать не нужно, организму необходима энергия для того, чтобы интенсивно двигаться. Поэтому правильное питание приобретает такую значимость.

Если не получается поесть в нужное время, то перед тренировкой можно принять немного пищи: молоко, йогурт или белковый коктейль. Можно легко перекусить небольшой порцией каши, съесть яблоко или 100 г обезжиренного творога или творожного десерта.

Секреты долголетия – как дожить до 100 лет

Избегайте стресса

Стресс и нервотрепка являются катализаторами многих заболеваний, существенно сокращающих наш возраст. Исследователи из Гарвардского университета доказали, что люди, которые не переживают из-за каждой мелочи, живут значительно дольше. При этом главное не столько избегать стрессов (у жителя современного мегаполиса такой возможности практически нет), а уметь правильно на них реагировать.

Чтобы защитить свое психическое здоровье, будьте благоразумны, не вступайте в конфликты, которые можно обойти, тщательно планируйте свое время заранее, чтобы потом не пришлось решать свои дела в авральном режиме.

Читайте так же:
Hot shapers бриджи для похудения алиэкспресс

Не отказывайте себе в удовольствиях

Как бы странно это ни звучало, но статистика показывает, что многие из долгожителей ежедневно балуют себя бокалом вина, едят жареные стейки, а некоторые даже курят. Все дело в том, что когда человек получает удовольствие (не важно, от чего), в его гипофизе вырабатывается гормон эндорфин, благоприятно влияющий на работу многих органов и иммунной системы.

Иногда стоит позволить себе вкусный калорийный ужин и чашечку крепкого чая или кофе на завтрак. Конечно, все должно быть в рамках разумного.

Хорошо высыпайтесь

Часто можно услышать утверждение, что с возрастом человек тратит все меньше времени на сон. В этом утверждении только доля правды. Ведь чтобы организм нормально функционировал, и вы прожили подольше, спать нужно как минимум 8 часов в сутки. И это касается всех возрастов. Здоровый сон – залог крепкого здоровья.

При этом важно создать правильный режим сна и соблюдать его. Так, например, ложиться спать нужно не позже 23:00. Это позволит вам лучше выспаться и восстановиться. Если есть какие-то проблемы со сном – ходите на прогулки, попробуйте расслабляющие техники, йогу или медитацию.

Найдите себе занятие

Доказано, что чем дольше человек работает, тем дольше он живет. Работа при этом должна доставлять удовольствие – это важное условие. Имея возможность реализоваться в профессиональном плане, мы получаем удовольствие, а, следовательно, улучшается наше психическое и физическое самочувствие.

Если же вы все же решили уйти на пенсию, сидеть, сложа руки, ни при каких обстоятельствах не стоит. Постарайтесь найти себе хобби – путешествуйте, занимайтесь рукоделием, фотографируйте природу, учите новые языки, разгадывайте кроссворды и т.д.

Общайтесь с людьми

Еще одна отличительная черта долгожителей – коммуникабельность. Чем более социально активен человек, тем лучше работает его мозг. Исследователя предполагают, что именно общительность защищает людей от старческой деменции, болезни Альцгеймера и других когнитивных расстройств, которые появляются в преклонном возрасте.

Читайте так же:
Белковые разгрузочные дни для похудения от елены малышевой

Даже было обнаружено, что за коммуникабельность отвечают особые клетки мозга – нейроны «фон Экономо». Они обеспечивают высокую скорость передачи информации, относящуюся к социальному взаимодействию.

Занимайтесь спортом

Речь не идет о ежедневных изнурительных тренировках в спортзале, которые могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой и другим заболеваниям. Однако делать ежедневную зарядку нужно обязательно. Физическая, как и умственная, активность, побуждает наши органы и мышцы работать, в результате медленнее происходит их старение.

Также уделяйте время прогулкам на свежем воздухе, и не важно, какая погода на улице. Проходя несколько километров в день, вы продлеваете себе жизнь. Если есть возможность, запишитесь в бассейн.

Соблюдайте здоровый рацион

Долгожители питаются преимущественно растительной пищей, хотя вегетарианцами большинство из них не являются. Мясо они употребляют раз, максимум два, в неделю. То есть, мясные блюда для долгожителей – это праздничный продукт или даже деликатес. Еще один очень важный фактор – в меню бодрых пожилых людей всегда были продукты-антиоксиданты.

Это связано с тем, что такие продукты блокируют свободные радикалы, замедляя процесс старения организма и разрушение его продуктами окисления. Использование антиоксидантов также снижает риск возникновения онкологии. К таким продуктам относятся ягоды, бобы, рыба, овощи, орехи, оливки, чёрный шоколад, злаки.

Мыслите положительно

Оптимисты живут дольше. И это – факт. Такие люди любят жизнь, они не теряют к ней интереса, продолжают увлекаться разнообразными явлениями, любят быть в центре событий. Конечно, никто не застрахован от житейских проблем, но философский взгляд на жизнь и благоразумие позволят вам быть спокойнее и не принимать все слишком близко к сердцу.

Доктор философии, психолог и автор книг о долгожителях Элизабет Ломбардо утверждает: «Смех помогает снизить кровяное давление, снижает уровень сахара в крови, уменьшает тревожность».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector