Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

В бассейн с маленьким ребёнком. Плаванье для детей

В бассейн с маленьким ребёнком. Плаванье для детей

Давайте рассмотрим вопрос плаванья в бассейне с маленьким ребёнком и постараемся ответить на всевозможные вопросы родителей на тему «плаванье в бассейне с маленьким ребёнком».

v-bassejn-s-malenkim-rebyonkom-plavane-dlya-detej-MainCover-1472622644.jpg

Ранее мы уже говорили о пользе раннего плаванья, а именно о посещении бассейна с грудничком.

А сейчас давайте рассмотрим вопрос плаванья в бассейне с маленьким ребёнком и постараемся ответить на всевозможные вопросы родителей на тему «плаванье в бассейне с маленьким ребёнком».

Питание до и после плавания

Когда человек попадает в холодную воду, активность его мышечной группы увеличивается на 30%. Я проводил исследования на этот счёт и выяснил, что человек, плавающий в воде, температура которой 26 градусов, тратит за 45 минут на 160 калорий больше, чем тот, кто тренируется на улице в той же пульсовой зоне. Мышцам, которые находятся в холоде, приходится расходовать энергию на поддержание гомеостаза (постоянства внутренней среды), из-за чего происходит бОльшая потеря калорий. А тёплый душ после бассейна способствует тому, что симпатическая система переключается на парасимпатическую (плюс во время тренировки мы лишили мозг сахара). Именно поэтому после плавания так сильно хочется есть.

Что можно есть до и после плавания в бассейне. Изображение номер 3

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Если во время плавания у вас случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше найти причину и обратиться к гастроэнтерологу. Возможно, это аллергическая реакция на хлор, и изжога никак не связана с той пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте в течение недели есть разные углеводы в разное время — задолго до тренировки и непосредственно перед ней — и наблюдать за реакцией своего организма. Если причина не в еде, нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые медикаменты. Ну а если вы наелись тяжёлых белков и коротких углеводов перед тренировкой, безусловно, изжога застанет вас врасплох.

Профессиональные спортсмены могут тратить за одну тренировку в бассейне 1 500—2 000 калорий. Именно поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. А если человек проплывает за 45 минут 500 метров брассом, то он сжигает максимум 150—200 калорий. Так что есть всё что хочется, без разбора, такому человеку не стоит — калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.

Читайте так же:
Баланс жиров белков углеводов для похудения меню

Что можно есть до и после плавания в бассейне. Изображение номер 4

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Однако не все готовы к подобному перекусу — многие люди в силу незнания называют тот же протеин «химией» (они не знают, что протеин — это высококонцентрированный мицеллярный белок). В таком случае можно посоветовать за час до плавания выпивать сок, фреш или компот. Это нужно для того, чтобы опять же уровень сахара немного поднялся. Но не следует пить много сока — 100—200 граммов, не больше (необходимо избегать больших доз сахара, чтобы не вызвать всплеск инсулина и запуск парасимпатической системы, о которой говорилось выше).

Так как циклическая нагрузка не способствует построению мышц, то после тренировки вам не нужно съедать большее количество белка и сахара. Однако вам нужно обмануть мозг. Для этого подойдёт обезжиренный творог с изюмом, ложка йогурта с ягодами, салат с 20—30 граммами варёного или консервированного тунца, кефир с творогом. В общем, это может быть как клетчатка, так и небольшие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте про размер порции — она не должна быть больше, чем горсть из двух ладоней.

7 весомых аргументов в пользу посещения бассейна

1. Самый щадящий вид спорта для суставов и позвоночника

Есть одна удивительная способность, которая отличает плавание от других физических нагрузок. Дело в том, что вода уменьшает силу тяжести, позволяя нагружать мышцы без привычной нагрузки на колени, локти, плечи и тазобедренный сустав.

Плавание в бассейне

Отсутствует опора, а значит, не оказывается давление на позвоночные диски, и нет ударов о твердую поверхность, как при беге. Данный факт является настоящим спасением для людей, с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата, а также лиц, страдающих избыточным весом.

В силу вышеназванных причин эти люди не могут заниматься другим видом спорта, кроме плавания. Нередко врачи даже назначают плавание в бассейне для лечения и профилактики, артрозов, артритов, воспалений и мышц и прочих недугов.

Читайте так же:
Бальзамический соус для похудения

Школа плавания

2. Лучшее средство укрепления сердца и сосудов

Плавание называют идеальным средством для тренировки сердечнососудистой системы. Во время плавания, задействуется практически вся мышечная система, благодаря чему сердце и сосуды начинают работать в активном режиме.

А горизонтальное положение тела избавляет сердечную мышцу от необходимости поднимать кровь на всю высоту тела. В результате сердце активно работает без нагрузки и тем самым обеспечивается укрепляющий эффект.

Тренер по плаваниию

Исследования показывают, что два года регулярных тренировок в бассейне позволяют снизить сократительную деятельность миокарда с 60-95 ударов в минуту, до 50-60 ударов. Работая в таком состоянии, сердце меньше изнашивается и получает дополнительную защиту от сердечной недостаточности.

Тренировка в бассейне благотворно влияет и на сосуды. Во-первых, посредством плавания снижается уровень вредного холестерина в крови, а во-вторых, сами сосуды при регулярных нагрузках становятся толще и эластичнее. Неудивительно, что люди, которые постоянно посещают бассейн, практически не страдают от варикозного расширения вен и атеросклероза.

Атеросклероз

3. Лучший способ укрепить легкие

Плавание самым благотворным образом сказывается на дыхательной системе человека. В воде сложнее сделать вдох, ведь на грудь оказывает давление сопротивление воды. В свою очередь давление помогает делать полный выдох. И если все это происходит в процессе плавания, когда человек проявляет физическую активность, постепенно развивается дыхательная мускулатура легких.

Плавание кролем

Наблюдения показывают, что у людей, увлеченных плаванием, увеличивается объем легких, а значит, организм лучше обогащается кислородом, который проникает во все органы и ткани.

Людям, которые бросили курить и желают восстановить пошатнувшееся здоровье, врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн 3 раза в неделю!

курение и плавание

4. Минимальный риск получить травму

Если вы выбираете спорт для себя или своего ребенка, стоит понимать, что плавание – самый безопасный вид спорта. Любые физические нагрузки таят в себе опасность – бегая, прыгая или поднимая тяжести в любой момент можно подвернуть ногу, порвать связки, а то и травмировать голову. В бассейне же вы полностью защищены от подобных опасностей.

Читайте так же:
Health herald для похудения

соревнования по плаванию

Не нужно думать, что в воде всегда есть опасность утонуть. Наличие бортиков, разделительных канатов и инструкторов по плаванию сводит вероятность захлебнуться в воде к минимуму. В общем, само опасное, что может произойти с человеком в бассейне, это падение на скользком кафеле в душевой.

5. Польза для нервной системы

Для людей, которые проживают в мегаполисах и фактически живут в состоянии вялотекущего стресса, посещение бассейна особенно важно. Способов восстановить ослабленные нервы не так много, и плавание – отличный вариант выхода из положения.

обучение плаванию

Вода прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему, да и просто позволяет на время отвлечься от окружающей суеты, что также немаловажно. В результате люди, которые регулярно посещают бассейн, крепче спят по ночам, становятся более спокойными и уверенными в себе.

Наконец, во время плавания в организме активно вырабатываются эндорфины – гормоны радости, благодаря которым человек начинает ощущать себя по-настоящему счастливым!

6. Укрепление иммунитета

Физическая активность способствует выработке лимфацитов – клеток крови, отвечающих за крепость иммунитета. А если вы занимаетесь плаванием, иммунитет укрепляется еще сильнее. Плавая в прохладной воде, человек закаляет организм, что является еще одним подспорьем в укреплении иммунитета.

Плавание и иммунитет

Неудивительно, что человек, который минимум 3 раза в неделю посещает бассейн, обретает устойчивость к сезонным эпидемиям вирусных заболеваний и реже болеет.

7. Отличный способ похудения

Вода сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее воздуха, а значит каждый взмах руки или движение ноги уже серьезная нагрузка, многократно превышающая ту, которую мы испытываем на воздухе. Очевидно, что расход калорий в такой среде увеличивается в разы, т.е. человек начинает худеть гораздо быстрее.

плавание для похудения

По словам людей, которым удалось избавиться от лишнего веса, когда все диеты перепробованы, и кажется, что от ожирения спасения нет, именно бассейн становится альтернативой, дающей надежду на похудение. Данный эффект обеспечивается комплексным воздействием на физическое и эмоциональное состояние человека.

Аквакласс – сеть центров детского плавания, где работа построена на сочетании трех направлений: бережного развития любви к воде, постановки стилевого плавания и формирования навыков будущего.

Читайте так же:
Батончик для похудения с печеньем

Методика, которой придерживаются в своей работе инструктора Аквакласс – комплексная. Она развивает эмоциональный интеллект и помогает формировать у ребенка целеполагание. Базой методике служит возрастная психология, которая сочетает в себе упражнения на развитие физических навыков с учетом этапов взросления.

В каком возрасте лучше начинать учить ребенка плаванию?

Грудничковое плавание ( от 0 до 2 лет)
Часто малыши инстинктивно испытывают любовь к воде и плаванию, ведь до своего появления на свет они девять месяцев наслаждались «бассейном» в утробе мамы. В первые три месяца после рождения можно без усилий и стресса развить сохранившийся у ребенка нырятельный рефлекс. Поэтому начать прививать любовь детей к бассейну лучше от 1 года.

В бассейне для грудничков малыши адаптируются к перепадам температур, без стрессов закаляя организм. В итоге – меньше болеют. Их суставы становятся подвижными, снимается гипертонус мышц, увеличивается выносливость, нормализуется сон и аппетит.

В Аквакласс детское плавание в бассейне – это не только физическое укрепление ребенка, но и развитие его эмоционального интеллекта. Вода является уникальной средой, которая помогает включить осознанность малыша, дарит ему важные сенсорные переживания и новые возможности познания работы своего тела.

Чтобы занятия грудничковым плаванием были эффективными, каждые полгода малыши проходит «аттестацию» навыков, после которой идет коррекция программы занятий.

Важно помнить, что занятия для детей в бассейне должны быть систематическими, тогда процесс принесет не только много удовольствия, но и здоровье.

Плавание с малышами от 2 до 4 лет
Если вы решили немного подождать и начать приучать ребенка к бассейну в возрасте от 2 до 4 лет, нужно будет набраться терпения и быть готовым к тому, что малыш будет плакать, испытывая страх перед водой. В этой ситуации не стоит сердиться на ребенка, торопить и заставлять его. Тренер будет вовлекать малыша в игру. Постепенно слезы сменятся смехом и ребенок будет уговаривать вас отвести его в бассейн.

Как и с грудничковым плаванием, ребятам постарше необходимо посещать детский бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Иначе адаптация может затянуться.

Читайте так же:
Аэробика для похудения всего тела

Приводя детей в бассейн с 3 лет, вы будете наблюдать другой процесс обучения, в который заложен фундамент правильного плавания любым стилем. А к 5-6 годам, когда интеллектуальное развитие достигнет нужного уровня, ребята уже смогут чувствовать себя как «рыба в воде».

Чтобы привить детям навыки будущего, мы создаем в сети Аквакласс необходимый эмоциональный фон, «включаем» сенсорные системы ребенка, развиваем способности к осознанию эмоций – своих и окружающих, формируем у ребенка состояние доверия и спокойствия.

Уделяем большое внимание способности ребенка ощущать свое тело и изучать его границы.

Плавание для детей от 4 до 7 лет
Ближе к 5 годам дети уже могут научиться плавать любыми стилями. В этом возрасте малыши способны внимательно слушать и правильно выполнять указания тренера.

В Аквакласс мы считаем, что общение младших детей со старшими создает благоприятные условия для формирования «опережающих» знаний и взаимного обучения.

Ребята учатся определять и ставить цели, делать выбор, переключаться с процесса на результат и обратно, оценивать свои силы. И обязательно станут чемпионами!

Почему, выбирая грудничковое или детское плавание в Москве, останавливаются на Аквакласс?

Плавание — это путешествие, а не пункт назначения, и в Аквакласс мы учимся и веселимся на всем пути! У нас малыш проходит от «счастливого ныряния» до «плавание на 100 метров с использованием разных стилей»!

Мы постоянно развиваем и совершенствуем наши программы в соответствии с новыми исследованиями и рекомендациями по плаванию и развитию детей. Наблюдаем за нашими пловцами и прислушиваемся к клиентам.

В нашем центре детского плавания мы делаем уроки веселыми, живыми, разнообразными и увлекательными, чтобы помочь ребенку оставаться вовлеченным и дружить с водой!

Важно, что занятия в Аквакласс не заканчиваются на том моменте, когда ребенок покидает территорию центра. Мы продолжаем общаться с родителями, вести просветительскую деятельность, давая полезные советы для гармоничного развития малыша.

Если вы в Москве, то ждем вас в нашем детском бассейне для грудничков и тех кто постарше!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector