Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть

Раскрываем секреты, как плавать, чтобы похудеть

Можно ли избавиться от лишнего веса и похудеть, регулярно плавая в бассейне или озере? Ещё как можно, если это и вправду делать регулярно, правильно и с удовольствием.

Зачастую люди с избыточным весом не могут заниматься спортом и даже выполнять простые упражнения из-за боязни повредить суставы. В обычной, «сухопутной» атмосфере суставы и позвоночник действительно могут пострадать – например, при беге, приседаниях, наклонах и даже быстрой ходьбе, но в бассейне нагрузка на них сильно снижается, а вот калорий затрачивается больше: двигаться в воде, даже просто идти, не так легко. Давайте поговорим, как плавание способствует похудению, какие эффективные техники и что говорят отзывы людей, которые выбрали данный вид спорта для снижения веса и улучшения здоровья.

плавание для похудения

Содержание статьи:

Поможет ли плавание похудеть женщине?

Плавание – это такие же тренировки, как и в тренажерном зале. За исключением того, что в зале ты поднимаешь тяжелые железки, которые могут навредить твоему позвоночнику, суставам и костям, особенно если у тебя нет опыта тренировок, а в бассейне ты один на один с водой. Еще с пузатыми волосатыми мужиками и бабушками в смешных шапочках с цветочками, но в основном один на один с водой.

В общем, если ты будешь тренироваться в бассейне, то ты рискуешь получить травму, если только на тебя с бортика прыгнет пухлый фанат жареной картошки, которого родители забыли наделить мозгом.

Поэтому однозначно, плаванье поможет не только похудеть женщине, но еще и максимально сберечь и укрепить здоровье.

Куда записаться на занятия плаванием?

Чтобы тренировки были эффективными и при этом приятными, нужно выбрать хороший бассейн. В фитнес-клубах Gold`s Gym оборудованы современные просторные бассейны: большие, чистые и удобные. Наши тренеры водных программ проводят вводный инструктаж, помогают разработать график занятий, корректируют комплекс упражнений под каждого желающего и консультируют непосредственно во время тренинга.

Читайте так же:
Батончики байт для похудения

Записаться на тренировки в бассейне можно, купив абонемент-карту клуба. С Gold`s Gym вы получите желаемый результат — здоровое, красивое тело и отличное настроение.

Аквааэробика при беременности

Аквааэробика для беременных

Врачи говорят, что беременность – это не болезнь, но только те женщины, которые уже стали мамами, знают, чего стоит выносить и родить малыша, причем здорового.

Многие дамы в положении волнуются, не повредят ли им физические нагрузки, но с другой стороны, любой врач скажет, как важна в этот период двигательная активность, ведь от этого во многом зависит качество родоразрешения.

Аквааэробика для беременных может стать единственно верным решением, позволяя учесть специфику положения женщины и стать той разумной гранью между спортивными тренировками и сидячим образом жизни.

Все девять месяцев организм женщины готовится к родам. Кости раздвигаются, объем крови увеличивается, кожа испытывает предельное растяжение. Поддержать мышцы в тонусе без излишней нагрузки на позвоночник, который и так работает на износ, и поможет зарядка в воде.

Бассейн при беременности

В такой среде женщина не будет чувствовать тяжести живота и сможет порезвиться в свое удовольствие. Кроме того, подобная тренировка выступает отличной профилактикой стрий и растяжек, знакомых многим будущим мамам. Однако, бассейн при беременности может иметь и противопоказания, если у будущей мамы стоит угроза выкидыша.

Вообще специалисты советуют сильно не рисковать и переждать первый, самый опасный триместр и приступить к тренировкам после 14-ой недели беременности. Не стоит слишком нагружать организм, ведь задача женщины – не похудеть, а укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности. Поэтому показаны общеукрепляющие простые упражнения.

Вид спорта для каждого возраста

В отличие от занятий с «железом» или бега, уникальность плавания заключается в том, что им могут заниматься, как дети до годовалого возраста, так и пожилые люди. Учитывая плавность движений в воде, снижение рисков получить травмы суставов, а также более «мягкую» сердечную нагрузку, этот вид спорта могут практиковать также люди, имеющие некоторые проблемы со здоровьем.

Читайте так же:
Hot shapers бриджи для похудения оптом

Конечно же, программы тренировки в бассейне для детей будут отличаться от таковых для женщин и тем более для мужчин. Для планирования занятий в воде для разных возрастных групп необходимо учитывать их физические и психологические особенности. Далее в статье рассмотрим подробнее этот вопрос.

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Гимнастические упражнения на воде — оптимальный путь для избавления от жировых накоплений на боках и на животе. Если кто-то считает, что водная гимнастика — это чисто женский вид спорта, то это ошибочное мнение. Мужчина не меньше слабого пола подвержен ожирению. Особые неудобства доставляет как раз живот, который у многих представителей сильной половины человечества часто далёк от совершенства.

Гимнастические упражнения на воде — оптимальный путь для избавления от жировых накоплений

Какие же упражнения в воде для похудения живота и боков поспособствуют избавлению от ненавистного жира. В программный перечень входят:

  • Движения, называемые «взмахами». Задействует мышечные группы в районе живота. Одновременно идёт нагрузка на области ягодиц, ног и рук. Само упражнение выглядит довольно просто. Стоя в воде, которая достигает уровня груди, человек вытягивает руки. Далее ногами производит взмахи, пытаясь коснуться ими ладоней. Возвращаясь в исходное положение, руку и ногу одновременно опускают. Со временем в работу включается бедро, его внутренняя часть. Для этого взмахи ногами производят уже в сторону. Аналогичный результат выходит при выполнении упражнения «гребля». Здесь идёт процесс укрепления тех же видов мышечных групп, что и при выполнении взмахов. При желании их можно взаимозаменять.
  • Выполнение «осанки». Позволяет укрепить мышцы пресса, построить осанку. Стоя ровно, человек выпрямляет спину. Далее следуют наклоны, приводящие в напряжение мышцы живота.
  • Ходьба на месте, или «шаги». Колени нужно стараться поднимать повыше, одновременно подпрыгивая на месте и разводить руки в стороны. Действие нагрузок ощущается в области спины, груди. Хорошо отрабатываются руки. Для многих такие упражнения включают для быстрого похудения ног в бассейне. Однако прежде всего «шаги» направлены на укрепление ягодичных мышц и боков.
  • Выполнение попеременных шагов в сторону. Стоя прямо, спину необходимо держать ровно. Ноги должны быть поставлены на ширине плеч. Занятие требует держать равновесие. Упражнение заключается в поочерёдном выполнении шагов в сторону, сначала разрабатывают одну ногу, потом другую.
  • Укрепить живот, накачать пресс, отработать все мышцы поможет упражнение под названием «кручение». Развороты в воде направлены как на укрепление пресса, талии, так и на разработку косых мышц живота. Одновременно усиленно разрабатываются бока. Для тех, кто настроен худеть и желает убрать жир с данных мест, подобное упражнение придётся очень кстати. Впрочем, новичкам лучше начинать с упрощённого варианта, когда согнутые руки держат на талии и производят разворотные движения корпусом направо, налево.
Читайте так же:
Бальзам для похудения здоровье

Упражнения из выше перечисленных и остальные подобные им выполняют по 10 раз каждой рукой и ногой и столько же раз левой и правой стороной, если речь идёт о поворотах.

На самом деле их гораздо больше

Чтобы навсегда лишиться жировых отложений на боках, животе и других участках тела, можно выполнять не только указанные упражнения. На самом деле их гораздо больше. Когда люди занимаются в группах, учебно-оздоровительную программу разрабатывает тренер. При индивидуальных занятиях человеку составляют отдельную программу, но большинство указанных упражнений входят в её состав.

Правила занятий в бассейне с целью похудения

Чтобы польза для фигуры от плавания в бассейне была полной, нужно:

  • Стараться держаться на плаву в ходе всей тренировки, чтобы тело постоянно было в напряжении и тратило больше калорий. Не нужно держаться за какую-либо опору. Перерывы делаются только при сильной усталости или при плохом владении техникой плавания. Они должны быть кратковременными и не частыми.
  • Занятия должны быть длительностью не менее получаса, а их количество в течение недели — не менее двух.
  • Необходимо активно двигаться на протяжении всего занятия, так как польза бассейна для потребления жировой ткани будет ощутимой лишь при пульсе 130 — 160 уд./мин. В таком случае вы сможете потребить до 1 300 килокалорий в час. Чтобы повысить двигательную активность, выбирайте баттерфляй. Если он для вас сложен, то отдайте предпочтение менее энергозатратному кролю.
  • Старайтесь менять стили плавания каждые 5 минут.
  • Сразу после занятий нельзя принимать пищу. Тогда организм еще долго будет по инерции сжигать жир.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector