Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезно плавание в бассейне

Чем полезно плавание в бассейне?

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм. Что бассейн полезен для здоровья сегодня знает каждый. А вот какую именно пользу он приносит и как правильно нужно плавать мы расскажем прямо сейчас.

бассейн для здоровья

Содержание статьи:

Бассейн польза для похудения

Плавание – это отличное упражнение для похудения, которое позволяет сжигать около 500 калорий в час. Способствует ли плавание для похудения? Плавание в целом положительно влияет на здоровье, и даже если нет цели похудеть, все равно им стоит заняться. В работу включаются абсолютно все мышцы, улучшается кровообращение и стимулируется работы органов.

плавание для похудения

Плавание в бассейне для похудения: польза

  • Оно создает незначительную нагрузку на ваш опорно-двигательный аппарат, поэтому заниматься могут даже люди с большим избыточным весом.
  • В воде можно выполнять любые упражнения, даже самые сложные, и при этом вы не будете ощущать боль в мышцах.
  • Плаванье подойдет каждому – как молодому, так и человеку в возрасте.
  • Улучшается работа легких.
  • Разрабатывает суставы, укрепляет позвоночник.

Плавание для похудения: возможные проблемы

плавание в бассейне для похудения

Лучше всего совмещать плавание с другим видом спорта, так как оно эффективно лишь при комплексном подходе. Полчаса два раза в неделю – это слишком мало для похудения, поэтому на сбрасывание килограммов не надейтесь.

Читайте так же:
Аюрведическое средство для похудения зенслим

Некоторые люди после тренировок в бассейне наблюдают у себя повышенный аппетит, по этой причине они наедаются в течение дня. Также плавание вызывает усталость, из-за чего люди не двигаются в течение всего дня и просто отдыхают от тренировки.

В чем все-таки секрет похудения

Специалисты рекомендуют купаться в бассейне с прохладной водой, это увеличит расход калорий и тело будет работать на восстановление необходимой температуры. Тело будет холоднее, поэтому оно начнет работать для нагревания, это и поможет вам избавиться от подкожного жира.

Похудеть с плаванием реально, но для этого вам нужно сделать тренировку более тяжелой. Тренируйтесь максимально быстро, делайте как можно больше разнообразных движений, и тогда все получится. Не забывайте и о том, что нужно правильно питаться или сесть на диету.

Кому нельзя посещать бассейн

Если у вас нет справки, в бассейн вас не пропустят. Противопоказания – инфекционные и венерические заболевания, а также проблемы с работой сердца.

Нежелательно посещать бассейн во время критических дней.

Советы, которые вам пригодятся в бассейне

польза плавания для похудения

  • Во время тренировки плавайте в нескольких стилях, начинайте с медленного разминочного темпа. Тренировка должна включать в себя проработку спины, баттерфляй и брас.
  • Если вы новичок, обязательно воспользуйтесь помощью тренера
  • Не отдыхайте дольше 30 секунд, вы расслабитесь и не сможете ускориться
  • После окончания интенсивной тренировки, поплавайте в расслабленном состоянии хотя бы 5 минут
  • Продолжительность первых занятий – полчаса, затем постепенно увеличивайте нагрузку и проводите в бассейне по 45-60 минут два или три раза в неделю
  • Температура воды должна быть от 22 до 28 градусов
  • Меняйте стили передвижения, так вы сможете развивать все мышцы.

Чем полезно плавание?

Вода – удивительная среда, ведь в ней мы ощущаем свое тело лишь на 10% его веса. То есть почти летаем, как в невесомости.

Движения в воде безопасны для спины и скелета, что крайне важно для многих из нас.

Итак, польза плавания для здоровья человека выражается в следующих моментах:

  1. гармонично напрягаются все группы мышц, но благодаря воде крепатуры не будет, или же она будет, но едва ощутимая;
  2. повышается уровень энергии, трудолюбие, выносливость;
  3. мышцы получают больше нагрузки (так как плотность воды в 12 раз выше воздуха), и лучше работают;
  4. у пожилых людей кости становятся более хрупкими, а плавание их отлично укрепляет, снижая риск переломов;
  5. приходит в норму давление, улучшается работа сердца и состояние сосудов;
  6. тело отлично растягивается, и это улучшает состояние связок, и снижает риск грыж;
  7. увеличивает рост и улучшает осанку;
  8. пловец становится более устойчивым к стрессу, улучшается сон и настроение, за счет усиленного производства эндорфинов;
  9. снижается уровень плохого холестерина, организм очищается;
  10. повышенная влажность бассейна, плавные движения, правильное дыхание – все это улучшает самочувствие людей с диагнозом «астма»;
  11. плавание – единственная активность, наиболее подходящая и полезная тем, кто имеет диагноз «остеохондроз»
  12. лечебное и укрепляющее воздействие на больные суставы, так как вода снимает спазмы, убирает отеки и активизирует ток лимфы;
  13. оно же незаменимо в период реабилитации после травм;
  14. повышается иммунитет;
  15. снижается вес.
Читайте так же:
Аэробика для похудения живота дома

Вывод

Польза плавания в бассейне проявляется в виде физического и психического здоровья. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.

Плавание в бассейне доступный вариант упражнений, в сравнении с другими. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но не доступен круглогодично.

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание в бассейне просто необходимо. А вы регулярно посещаете бассейн? Желаю всем позаботиться о состоянии своего здоровья и делать все возможное для его поддержания.

Упражнения для потери веса

Тренировка в бассейне с целью похудеть не должна проходить монотонно и заключаться исключительно в плавание. Эффективней будет чередовать интервальные заплывы со специфическими упражнениями.

«Велосипед»

Во время плавания работают все мышцы тела, но хуже всего качается брюшной пресс. Исправить это упущение можно простым упражнением «велосипед». Для этого нужно опереться на край бассейна так, чтобы нижняя часть туловища (от талии) находилась в воде, а спина была прижата к бортику. Теперь нужно выполнять движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Продолжительность выполнения упражнения – 5 — 10 минут, каждые 2 минуты чередуется скорость – медленная и быстрая.

велосипед под водой

Подъемы ног под прямым углом

Нужно опереться спиной и руками на бортик бассейна, нижнюю часть туловища опустить в воду. Ноги прямые, сомкнуты вместе, поднимаются вверх до достижения прямого угла. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько секунд.

Это упражнение помогает проработать и брюшной пресс, и бедренные мышцы. Нагрузка при таком занятии достаточно большая, так как нужно одновременно удерживать все тело в колеблющейся воде.

Читайте так же:
Eveline сыворотка для похудения эффект

Подъем рук

Нужно взять в руки гантели или штангу, любой утяжелитель и в положении стоя по плечи в воде поднимать руки, сгибая их в локтях. В результате утяжелитель будет прижиматься к груди. Это упражнение прорабатывает мышцы верхней части туловища, в том числе и груди. Благодаря сопротивлению воды нагрузка на эту часть тела оказывается достаточно сильная.

Важно выполнять упражнение в медленном темпе, как будто приходится преодолевать большое сопротивление.

бассейн для похудения

Прыжки в воде

Это упражнение помогает изменить форму бедер, талии и живота. Нужно встать на обе ноги на дно бассейна, вода должна доходить до талии. Затем делается прыжок вверх, после опускания вниз ноги не должны коснуться дна – следующий толчок нужно сделать уже от воды.

Во время прыжков нужно следить, чтобы туловище было прямым, наклоняться вперед или назад нельзя.

Походка лыжника

Стоя по грудь в воде, нужно имитировать ходьбу на лыжах. Чем глубже человек находится в воде, тем тяжелее будет двигаться ногам. А это значит, что будут прорабатываться мышцы бедер и ягодиц.

При выполнении упражнения руки должны быть в воде, если имеется опыт в тренировках, то ходьба лыжника выполняется стоя в воде по шею.

С доской

Существуют специальные доски для плавания – их можно использовать и для работы с ногами. Нужно лечь на воду с упором в доску и совершать быстрые махи ногами вверх – чем выше, тем лучше. Таким образом укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодицы и спины. Учитывая, что нужно будет напрягать руки для удержания тела в одной точке, то похудение коснется и верхней части тела.

Прыжки по-лягушачьи

В бассейне нужно встать в позу плие – пятки вместе, носки разведены в сторону. Затем нужно максимально полно присесть и сделать толчок от дна, прыгая вверх. Чем ниже будет сделано приседание, тем большая нагрузка пойдет на ножные и брюшные мышцы.

Читайте так же:
Белорусская косметика для обертывания для похудения

лучшие упражнения в бассейне для похудения

10 лучших упражнений в бассейне для похудения

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • аквааэробика
  • водная аэробика
  • упражнения в воде
  • велотренажеры в воде
  • тренировки
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание

Доступная тренировка: плавание

В чем польза. Занятия плаванием улучшают работу сердечно-сосудистой, лимфатической и вегетативной систем. Но главный плюс — тренировки в бассейне буквально «лепят фигуру», уменьшая жировую прослойку и укрепляя мышцы.

Правила тренинга. Не стоит плавать натощак и уж точно сразу после еды. Самый оптимальный вариант — перекусить примерно за час-полтора до тренировки.

Лучшее время для занятий плаванием — утро (9-11 часов) и день (16-19 часов), когда метаболизм максимально высок.

Правильное дыхание во время занятий плаванием может существенно ускорить жиросжигание. Когда плывете на животе, вдыхайте ртом, а выдыхайте ртом и носом в воду. «Так мы расщепляем большее количество жира», — объясняет Илья Сусарев, инструктор бассейна фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Для максимального жиросжигающего эффекта этой доступной тренировки нужно объединять аэробную и анаэробную нагрузку. «Стройте занятие по принципу интервальной тренировки, чередуя максимальную интенсивность со средней», — объясняет Илья Сусарев. Перед занятием обязательно растянитесь и не забудьте разогреться в воде хотя бы пять минут.

Включите в эту доступную тренировку для похудения помимо плавания спортивными стилями еще и упражнения на изолированные группы мышц (когда вы плывете только за счет силы рук или ног).

План тренировки:

200 метров — ноги в средней интенсивности работают кролем, в руках — доска для плавания.

Читайте так же:
Белок для похудения когда их едят

200 метров — руки в средней интенсивности работают кролем, ноги зажимают «колабашку» (специальный поплавок, можно заменить гантелью для аквааэробики).

200 метров — плывите кролем в полной координации со средней интенсивностью.

100 метров — плывите кролем в полной координации с максимальной интенсивностью.

200 метров — ноги в средней интенсивности работают «дельфином» (если вы не плаваете стилем баттерфляй, то кролем), в руках — доска для плавания.

150-200 метров — руки в средней интенсивности работают «дельфином» (если вы не плаваете стилем баттерфляй, то кролем), ноги зафиксированы колабашкой.

200 метров — плывите баттерфляем (или кролем) в полной координации со средней интенсивностью.

150 метров — плывите баттерфляем (или кролем) в полной координации с максимальной интенсивностью. Делайте небольшие паузы-передышки через каждые 50 метров.

Новичкам нагрузку (метраж) можно уменьшить вдвое. И не забывайте отдыхать по 3-4 минуты между этапами занятия.

Расписание тренировок: два-три раза в неделю.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector