Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег для похудения отзывы фото

Бегать на улице — сплошное наслаждение. А отслеживать результаты с помощью удобных и понятных мобильных приложений делает этот процесс еще более приятным.

Еще один плюс — социальная сеть, выстраиваемая этими приложениями, вместе с таблицей первенства, возможностью устраивать соревнования и совместные пробежки с друзьями превращают все это больше, чем просто в бег. Это становится частью жизни, без которой уже невозможно обойтись.

Не даром ведь Тим Кук, нынешний глава компании Apple, входит в совет директоров компании Nike. Функциональность Приложение записывает ваш маршрут, скорость, расстояние и время. Вы можете настроить аудио уведомления так, чтоб вам сообщалось о пройденном расстоянии и других параметрах время, средняя скорость за км и сожженные калории , через определенное время каждые 5 минут или расстояние 1 км, 2 км и так далее.

Ваши друзья могут подбадривать вас, нажав на Like в Facebook под вашим сообщением о начале бега и вы услышите ободряющий гул толпы. Вы можете настроить свой плейлист а также особенную PowerSongs, которая особенно вас подбадривает. Для того нужно задать ее в настройках и для того, чтоб запустить, достаточно лишь нажать на кнопку.

Цветовой трек вашей пробежки показывает изменением цвета на изменение вашей скорости по время бега. Также вы можете вести своеобразный дневник пробежек, отмечая каждую погодой, добавляя небольшие заметки от себя и выставляя смайлик, которые соответствовал вашим ощущениям во время бега. Для начала работы с приложением вам нужно скачать его, зарегистрироваться через свой профиль в Facebook или почту, зайти в настройки и указать свой вес, рост и пол.

И не забудьте переключиться в метрическую систему! Во время бега ваш телефон залочится, но при этом карта пробежки будет выведена на экран и вы сможете в любой момент посмотреть на трек. Именно поэтому в зимнее время в частности, после Нового года в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился.

Читайте так же:
Основная цель тренировки похудения

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы.

Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку. За минутную сессию можно сжечь до ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки.

Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер. Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже.

Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо и это хороший прием немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Читайте так же:
Поможет ли беговая дорожка при похудении

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами?

Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения.

Дыхание – важнейшая составляющая бега. Поэтому многие задаются таким вопросом: “Как правильно дышать во время бега? Это нужно делать ртом, носом или, так сказать, в комбинации?”. Вообще, правильным считается комбинированное дыхание, когда вы вдыхаете носом, и выдыхаете через рот. Однако у многих спортсменов есть свои индивидуальные особенности, из-за которых они дышат по-другому. Так что прислушивайтесь к себе и своему телу, если оно не требует чего-то индивидуального, дышите комбинированно.

Встречаются итакие отзывы-вопросы:

“Очень доволен результатами, бег уже помог мне сбросить более 10 кг! Однако есть такая проблема: очень сильно потею в ходе длительного бега, а майка натирает соски, довольно неприятное ощущение. Когда пробегаю 40-50 минут, эти места буквально горят, дискомфорт колоссальный. После дня отдыха все проходит, но как только снова начинаю бегать… Что можно сделать в данной ситуации?”

Подобное случается со многими людьми, которые бегают много и долго. Честно говоря, натирать при этом может не только соски… А решение проблемы простое – покупка вазелина и смазывание им перед пробежкой проблемных мест. Так поступают все бегуны-марафонцы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector