Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно бегать; советы для начинающих

Как правильно бегать – советы для начинающих

Как правильно бегать - советы для начинающих

Бег выбирают за его доступность и низкую точку входа. Не нужно иметь дорогостоящий абонемент или модное снаряжение, чтобы приступить к тренировкам, достаточно обзавестись удобной парой кроссовок и поставить цель. Комфортный вариант нагрузок найдется для людей любого уровня подготовки, возраста и пола, при этом заниматься можно где угодно: вокруг дома, в ближайшем парке, лесу или на стадионе.

Пробежки совместные или в одиночестве

Существует множество аргументов в пользу того, что групповые занятия намного полезнее и интереснее. Если решились примкнуть к совместным тренировкам, то следует придерживаться определенных правил. В первые занятия лучше бежать по траектории, ограниченной малой и замкнутой площадью, например, на стадионе. У вас тогда появится уверенность в том, что вам не нужно будет двигаться в ногу с более опытными бегунами. В любой момент вы можете остановиться, перейти на шаг или отойти в сторону, чтобы отдохнуть. Группа от вас не убежит. Вы не заставите никого ждать, не будете зависеть от общего темпа. К тому же тренер всегда будет поблизости, и вы сможете быстро получить его указания и советы.

как начать бегать

Выбрав одиночный бег, стоит сразу определить, за какое время и какие дистанции вы собираетесь покорять. Нужно заранее спланировать, будут ли это продолжительные тренировки на выносливость, бег для похудения или скоростные забеги. В более поздний период придется экспериментировать со стилями бега, чередовать темп и маршруты, но не забывайте прислушиваться к своему организму. Таким образом вы не будете утомлять себя и окончательно оттолкнете лень и желание откладывать занятия на потом.

Почему вы хотите начать бегать

Решение о принятии двигательной активности наиболее часто определяют изменения, которые мы хотим внести в нашу жизнь. Кто-то хочет улучшить общее состояние здоровья и укрепить работоспособность организма. Кто-то желает сбросить лишние килограммы, чтобы нравиться окружающим.

Читайте так же:
Напитки во время тренировки для похудения

Польза бега для похудения

  • Невероятная доза эндорфинов

Вы чувствуете, что можете все, ничто не в состоянии вас остановить, любое жизненное испытание превращается в преодолимое приключение.

  • Снижение веса или его поддержание на должном уровне

Это огромное преимущество и невероятная мотивация для систематического продолжения тренировок. Тело становится легким и стройным.

  • Здоровое тело

Этот пункт связан с предыдущим. Здесь можно добавить, что регулярный бег (особенно в зимний период) делает организм невосприимчивым к инфекциям и простудным заболеваниям. Бег способен избавить вас от подобных недугов, которые до начала тренировок не давали покоя.

  • Красивое тело

Спортивное телосложение – хорошая мотивация для выхода на беговую тренировку. Строгое, упругое и мускулистое тело можно без стеснения показать на пляже, во время купания или посещения бассейна.

  • Встречи с другими бегунами

Бег – отличная возможность познакомиться с интересными единомышленниками. Во время групповых тренировок можно встретить человека, который поделится ценным советом или методикой.

  • Психологический отдых

Бег – отличное лекарство от стресса. Если заниматься в одиночку, то можно много вещей уложить у себя в голове, обдумать их. Часто в голову могут прийти решения проблем. Побыть наедине с самим собой – бесценная форма отдыха. К тому же, во время физических нагрузок мозг работает лучше.

Регулярный бег позволяет улучшить физическую форму. После вечерней тренировки мы обычно ложимся спать, но когда встаем, чувствуем себя отдохнувшими и готовыми на новые жизненные вызовы. У нас больше сил на различные ежедневные действия, а когда нужно куда-то побежать, нет одышки.

Как начать бегать. Таблица правильной нагрузки для новичков

Первый этап

ДЕНЬХОДЬБАБЕГ-ХОДЬБАХОДЬБАВСЕГО
110 мин1 мин бег, 1 мин ходьба (5x)10 мин30 мин
210 мин1 мин бег, 1 мин ходьба (7x)5 мин29 мин
310 мин2 мин бег, 1 мин ходьба (5x)5 мин30 мин
45 мин2 мин бег, 1 мин ходьба (7x)4 мин30 мин

Второй этап

ДЕНЬХОДЬБАБЕГ-ХОДЬБАХОДЬБАВСЕГО
15 мин3 мин бег, 1 мин ходьба (5x)5 мин30 мин
25 мин5 мин бег, 2 мин ходьба (3x)4 мин30 мин
34 мин5 мин бег, 1 мин ходьба (4x)2 мин30 мин
45 мин8 мин бег, 3 мин ходьба (2x)3 мин30 мин

Третий этап

ДЕНЬХОДЬБАБЕГ-ХОДЬБАХОДЬБАВСЕГО
15 мин10 мин бег, 5 мин ходьба, 5 мин бег5 мин30 мин
25 мин12 мин бег, 3 мин ходьба, 5 мин бег5 мин30 мин
310 мин15 мин бег5 мин30 мин
46 мин18 мин бег6 мин30 мин

Четвертый этап

ДЕНЬХОДЬБАБЕГ-ХОДЬБАХОДЬБАВСЕГО
15 мин20 мин бег5 мин30 мин
25 мин22 мин бег3 мин30 мин
33 мин25 мин бег2 мин30 мин
42 мин30 мин бег2 мин34 мин

Секреты похудения во время сна

5 ошибок при похудении

Что нельзя делать, когда решила похудеть

Как быстро худеют звезды

Экспресс-советы для похудения от звезд Голливуда

Диета на кашах для похудения

Диета на кашах для похудения: меню на неделю

как не переедать во время еды

Четыре секрета питания, позволяющие умерить аппетит и похудеть

как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине

Как убрать жир с живота в домашних условиях

как не поправиться во время новогодних праздников

Как не набрать вес в новогодние праздники: хитрости и советы

почему замужние женщины поправляются

Почему женщины в браке быстрее набирают вес: топ-8 частых причин

как отказаться от сладкого навсегда

Как отказаться от сладкого раз и навсегда:12 эффективных советов

10 комментариев

Мои попытки пока одно сплошное разочарование. Муж часто бегает, а я не могу, все что-то мешает, от него в курсе, что надо стараться избегать асфальта, там что-то с суставами связано. Вот как соберусь и как разбегусь.)

Конечно, обязательно, для начала нужно настроить себя и тогда можно уже начинать действовать. Без настроя и желания ничего не получится, я это по себе знаю. Было время, когда я так настроилась, что бегала целых восемь месяцев. А сейчас по три дня максимум. А все потому-что, на данный момент, у меня нет желания.

С началом тёплого сезона хочу попробовать начать бегать по утрам, поблизости есть парк. Большое спасибо за таблицу нагрузки, очень поможет на начальном этапе!

Я начинал с бега на месте, по началу 200 раз, потом дошел до 1000 и понял, что пора выбираться на свежий воздух или покупать беговую дорожку. Выбрал первый вариант 🙂 Теперь бегаю почти каждый день, очень нравится, даже познакомился с одной девушкой, тоже увлекающуюся бегом, часто по утрам бегаем с ней вместе 🙂

В мегаполисе немного проблематично отыскать место для бега. Воздух наших лесопарков несильно свежий, лесом-то считай что не пахнет. Вот на даче раздолье, бегай, прогоняй через легкие чистейший, пахнущий хвоей воздух. Другое дело, что мне лень). Как и Анна, собираюсь, да все мешает что-то, то огород, то интернет.

Слышала, что большая нагрузка при беге идет на суставы ног, так ли это? Сильно ли это вредит организму? Советуют лучше заниматься быстрой ходьбой. Еще одно, как эти этапы соблюдать?

Этапы соблюдать подряд.))) Постепенная нагрузка и правильный разогрев суставам только пользу принесут. Вообще все ответы в видео есть.

Главная мотивация для каждой женщины — это желание нравиться противоположному полу. Любимая женщина встанет с дивана, побежит и помчится. Мотивация — нравиться себе — это второстепенно, главное найти того, кто оценит наши старания.

Моей главной мотивацией, чтобы начать пробежки стал отказ курения. Этот способ, действительно, работает. После физических нагрузок, желание покурить притупляется.

У каждого разная мотивация,чтобы начать бегать. Я все время была очень худой, но после родов совсем себя запустила,поправилась на 20 кг., решила взять себя в руки и начала бегать по утрам,тем более, что у меня стадион прямо рядом с домом. Мне кажется главное начать, а потом это уже войдет в привычку. Я предпочитаю бегать одна,чтобы не отвлекаться, но обязательно с любимой музыкой в наушниках.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector