Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выполнять махи гирей, чтобы сжечь максимум калорий и накачать попу

Как выполнять махи гирей, чтобы сжечь максимум калорий и накачать попу

Как выполнять махи гирей, чтобы сжечь максимум калорий и накачать попу

Махи гирей — это циклическое упражнение, которое используют в гиревом спорте, кроссфите, а также в силовой и кондиционной подготовке. Это движение довольно просто освоить, так что после небольшой практики его могут без риска выполнять даже новички.

При этом оно не требует много свободного пространства, доступно даже дома и обеспечивает немало пользы для здоровья и физической формы.

Рекомендации по тренировкам для похудения попы

В желании сделать попу максимально рельефной и упругой преуспевает небольшое количество спортсменов. Причинами являются неправильный подход к тренировочному процессу и популярные заблуждения, которые касаются жиросжигающих упражнений. По своему воздействию на организм, все анаэробные движения одинаковые. Потому разделение на «силовые» или «жиросжигающие» подтипы выглядит некорректным, с точки зрения физиологии.

Из этого следует, что упражнения для похудения ягодиц ничем не будут отличаться от движений для набора мышечной массы ягодичной области. В зависимости от цели, изменяется тренировочный объем, интенсивность и режим питания. Этого достаточно, чтобы убрать ягодицы до нужного объема. Чтобы добиться поставленной цели как можно скорее, необходимо следовать основным правилам:

  • Тренировать попу следует 2 раза в неделю.
  • Длительность тренировки – от 35 до 55 минут (не считая разминки и заминки).
  • Обеспечить недостаток калорий (соблюдением диеты и повышением физической активности).
  • Помимо силовых упражнений, выполнять не менее 3 кардио сессий в неделю (сочетать высокоинтервальный и низкоинтервальный тренинг).
  • Сочетать базовые и изолирующие движения на каждой тренировке.

Чтобы уменьшить ягодицы не нужно использовать какие-то особые методики или «секретные» упражнения. Достаточно подстроить питание и тренировочный процесс под конкретную цель.

Читайте так же:
Сбросит вес беговая дорожка

Как правильно бегать по песку

Чтобы обойтись без травм и тренироваться эффективно, следуйте простым рекомендациям:

Начните с быстрого шага. Чтобы мышцы привыкли к новому покрытию, начните с пеших прогулок. Неподготовленным ногам даже шагать может быть тяжело. Когда вы почувствуете, что ноги не устают от прогулки и привыкли к песку — можно начинать короткие пробежки по 15-20 минут.

Защищайтесь от солнца и жары. Для бега по пляжу, скорее всего, понадобится защита от солнца и жары:

  • кепка или бандана;
  • солнцезащитный крем;
  • солнцезащитные очки;
  • вода или изотоник.

Бег по пляжу в жару и при высокой влажности может быть опасен для здоровья. Прохладный ветерок создает обманчивые ощущения и вы не заметите, как получите солнечные ожоги или начальную стадию обезвоживания.

Повышайте нагрузку постепенно. Даже если вы опытный бегун, начинайте бегать по песку осторожно. Проведите на песке часть тренировки или закончите основную тренировку пробежкой по песку. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте расстояние.

Разомнитесь. Разминка подготовит мышцы к нагрузке и поможет избежать травм. В качестве разминки подойдет пробежка трусцой 10-15 минут или динамическая растяжка.

Не перегружайтесь. Бегите в спокойном темпе в аэробной зоне, чтобы было комфортно разговаривать. Дышите ровно, ртом и носом одновременно. Если пульс высокий — перейдите на шаг, пока пульс не опустится до 120-130 уд/мин.

Следите за техникой. Старайтесь делать короткие шаги и поддерживать высокий каденс. Держите корпус прямо и активно работайте руками, чтобы держать равновесие. Расслабьте шею и плечи, наслаждайтесь пробежкой.

Источник: Hsuan Chan on Unsplash

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector