Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Детский бег. Советы родителям. Забеги для детей 2018

Детский бег. Советы родителям. Забеги для детей 2018

Анна Буренкова

Часто родители пытаются реализовать в ребенке свои давние мечты или же хотят повести по своему, проверенному пути. Если вы ещё не определились с видом спорта, начните с бега. Во-первых, это просто, во-вторых, не требует больших финансовых затрат. К тому же дети по натуре своей очень активны, а пробежки помогут им выплеснуть энергию и получить положительные эмоции.

Если ребёнок маленький и никогда не бегал заданные дистанции, а ещё и на время, ему будет непросто понять, зачем нужно начинать регулярные тренировки. Начните с регистрации на забег. Например, 25 августа организаторы полумарафона «Лужники» и других забегов серии «Московский марафон» проводят первый забег для детей до 14 лет. Прочитайте правила, акцентируйте внимание на призах и том веселье, которое ждёт ребенка, — теперь есть стимул готовиться.

Подготовка к детскому забегу отличается от взрослого. Всё-таки дяди и тети бегают дистанции подольше, тренируются сезонами или вообще без перерывов, обзаводятся дорогой экипировкой, а потом бегут много километров. Ребёнка важнее настроить морально, чем натренировать на взятие этого несчастного километра.

Как бегать с коляской

Техника бега совершенно другая: руки постоянно толкают перед собой груз, увеличивается нагрузка на все тело. Нужно постоянно смотреть перед коляской и избегать препятствий, но это дело привычки. Вот несколько рекомендаций, чтобы пробежки проходили комфортно и безопасно:

  • Начинайте бегать с коляской, когда ребенку будет минимум 6 месяцев. К этому возрасту большинство детей может сидеть и самостоятельно держать голову. Но все индивидуально, поэтому посоветуйтесь с педиатром.
  • Совместите пробежку со сном ребенка. Некоторые дети ведут себя спокойно и с интересом смотрят по сторонам. Но как поведет себя ваш ребенок, вы узнаете только со временем.
  • Лучшее положение для ребенка в коляске во время бега — сидя или полусидя. Так он будет меньше ощущать тряску. Пристегните ребенка. Грудничка же нужно уложить и зафиксировать его голову в люльке коляски с помощью подушечки или специальных валиков.
  • Не утяжеляйте коляску. Оставьте только необходимое: воду для себя, еду для ребенка.
  • Проверьте колеса. Закрепите колеса в одном положении, чтобы избежать резких поворотов и остановки. Если нужно, подкачайте колеса и смажьте поршни велосипедной смазкой.
  • Зафиксируйте переднее колесо в положении прямо, если бегаете со спортивной коляской. При повороте слегка надавите на ручку коляски, чтобы снять груз с переднего колеса, и поверните. При медленном беге переднее колесо можно не фиксировать.
  • Бегайте по асфальту и выбирайте маршрут с наименьшим количеством крутых спусков и подъемов, бордюров и других препятствий.
  • Выбирайте малолюдные места.
  • Обычную коляску держите двумя руками, спортивную можно держать одной. Меняйте руки, чтобы не было дисбаланса. Подберите удобную для себя высоту ручки коляски. Лучше, чтобы положение рук было приближено к обычному бегу. Не опирайтесь на ручку.
  • Накрывайте коляску дождевиком, москитной сеткой или легкой защитой от солнца.
  • Не бегайте в наушниках. Вы должны следить за окружающей обстановкой и заранее услышать потенциальную угрозу.
Читайте так же:
Атлетикблог бег для похудения

коляска для бега как выбрать

Виды бега для детей

Ребенка можно научить следующим техникам бега, которые станут полезными для его здоровья:

1. Бег с поднятием колен вверх

Такая разновидность бега всегда комбинируется с пешей ходьбой или простой пробежкой. Техническая сторона сводится к следующему:

  • нога в согнутом положении поднимается соответственно прямому углу, после чего на пол ставится носок стопы;
  • шаг должен быть коротким;
  • голова должна быть в высоко поднятом положении, корпус — прямым, немного наклоненным назад;
  • руки должны лежать на поясе.

Продолжительность такого занятия составляет 10-20 секунд.что дает детям бег
ребенок много бегает

2. Бег на носочках

когда ребенок учится бегать

Такая техника предполагает отсутствие касания пола пятками. Бег осуществляется посредством коротких шагов. Руки должны находиться в поднятом положении или располагаться на поясе. Длительность тренировки аналогична предыдущей — 10-20 секунд.

3. Бег с использованием широкого шага

Суть такого бега заключается в усилении толчка и увеличении продолжительности полета. Это выглядит, будто ребенок совершает прыжки. Данный тип бега делает возможным использование различных гимнастических снарядов в виде палок, мячей и скакалок. При этом должна соблюдаться дистанция в 10-20 метров.

4. Бег с отведением согнутой ноги

Такая техника бега также разбавляется классической пробежкой. После наклона вперед нога в согнутом положении по завершении толчка направляется назад. Одновременно с этим, необходимо доставить до ягодицы пяточной частью стопы. Местоположение рук — пояс. Длительность тренировочного процесса в среднем равна 15 секундам.

5. Перекрестный бег

Нижние конечности в практически прямом положении захлестываются перекресток. Когда производится постановка ноги на поверхность, должна задействоваться стопа.

6. Бег с прыжками

Такой бег выполняется в энергичном темпе, сопровождаясь широкими движениями. Толчок выполняется в верхнем и переднем направлениях.

ребенок любит бегать

7. Быстрый бег

Тренировка характеризуется быстрым темпом с использованием широких и стремительных шагов. При этом корпус должен быть направлен вперед. Важно соблюдать прямое положение головы, а также развернутость и отсутствие напряжения в плечах. Нога,осуществляющая толчок, после отталкивания полностью выпрямляется, а нога, совершающая маховые движения, выносится в верхне-переднем направлении. Руки должны совершать активные движения, совпадающие с тактом ног.

Читайте так же:
Hot iron тренировка для похудения

Быстрый бег актуален в соревновательных тренировках. Его продолжительность может составлять 8 секунд. Повторы можно совершать до 5 раз, чередуя их с отдыхом.

как научить ребенка правильно бегать

Бег на ранних сроках беременности

Первый триместр беременности — это наиболее опасный период, в который высока угроза выкидыша. Если такая угроза существует, даже небольшая физическая активность может спровоцировать этот процесс. Перед тем, как решить, продолжать бегать, или нет, нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Если у вас все в порядке и поводов для беспокойства нет, можно смело продолжать тренировки.

Старайтесь не заниматься в душном зале, а тренироваться на свежем воздухе. В сильно жаркие дни лучше пропустить тренировку. Помните, что вам должно быть комфортно. Излишние нагрузки на организм в период вынашивания ребенка не принесут пользы.

Есть три варианта: государственные спортивные школы, школы олимпийского резерва и частные секции и тренера.

В государственные спортшколы (те, что чаще называются ДЮСШ) обычно принимают с 8-9 лет; некоторые осуществляют набор с 6 лет, но на платной основе. Также стоит помнить, что некоторые учреждения бесплатно принимают детей младше 8 лет в спортивно-оздоровительные группы.

Обычно, чтобы попасть в секцию или школу, нужно пройти отборочные испытания: обычно всего это бег на 20/30/100 метров и прыжки в длину. Но отборочные нормативы могут и отсутствовать.

Важно понимать, что когда вы отдаете ребёнка в государственную секцию, то первые год-два он будет заниматься всеми видами легкой атлетики, пока тренеры не определят его специализацию.

Школы олимпийского резерва — это уже не занятия в удовольствие, а большой спорт, ответственность и серьёзнейшая работа. Сюда стоит отдавать ребенка, только если вы хотите вырастить чемпиона, осознаёте все возможные трудности, понимаете, что на первом месте у ребёнка будет подготовка к соревнованиям, а не школьное образование. Впрочем, при правильном планировании ничего не помешает соблюсти баланс между общим образованием и спортом.

Читайте так же:
Групповые тренировки для похудения названия

Частные секции и занятия с тренером дают достаточно широкие возможности. Можете сами выбирать время и место тренировок, заниматься в группе или индивидуально, ставить спортивные цели. Этот вариант будет в любом случае самым затратным — услуги тренера обойдутся в кругленькую сумму (при этом значительно дороже, чем в случае дистанционных занятий с тренером взрослым человеком).

Важный момент — нужно выбирать проверенный клуб или тренера, при этом не лишены будет убедиться в том, что у них есть достаточный опыт и образование. Кроме того, не все тренеры умеют работать с детьми, а «взрослые» схемы могут не работать на ребёнке.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector