Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

С чего начать бегать новичку: основные правила начала занятий

С чего начать бегать новичку: основные правила начала занятий

С чего начать бегать новичку: основные правила начала занятий

Бег — довольно простой, эффективный и доступный большинству из нас способ постепенно привести организм в норму. А также исполнить заветную мечту тысяч людей — похудеть! Малоподвижный образ жизни — довольно распространенная причина развития целого спектра заболеваний, связанных с нарушением работы органов сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата. Предупредить подобные проблемы можно, если включить в свой ежедневный распорядок дня бег, жизненно необходимые физические упражнения.

Бегаем и худеем

Сохранившаяся до наших дней надпись на камне, сделанная на древнегреческом языке, гласит: «Хочешь быть выносливым — бегай, хочешь быть пленительно красивым — бегай, хочешь быть мудрым – бегай».

Бег является одним из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье, в том числе и сердце. Ведь всемирно доказано, что регулярный бег является профилактикой многих сердечных заболеваний. Идеальным вариантом, конечно, является бег в парке на свежем воздухе, так как организм во время тренировки насыщается кислородом гораздо активнее, но даже если ваш вариант – это бег на беговой дорожке, то он тоже поможет привести в порядок вашу фигуру и укрепить здоровье!

Немного о пользе бега для сердечной системы:

Наше сердце точно также нуждается в тренировке, как и мышцы. Учеными доказано: с помощью бега сердечная мышца не только укрепляется, но и увеличивается в размере, а это, в свою очередь, позволяет ей хорошо выполнять выталкивающую функцию, что существенно улучшает кровообращение. Во время бега кровоток становится быстрее – расширяются сосуды и задействуются новые капилляры – такие изменения благотворно влияют на сердечно-сосудистую деятельность и приводят к регулированию артериального давления.

Почему же бег считается одним из самых эффективных и полезных занятий?

— тренирует и укрепляет все мышцы, в том числе и сердечную, делая работу сердца более качественной;

— улучшает кровоснабжение организма;

— насыщает все клетки кислородом;

— повышает выносливость организма, сопротивляемость к вирусным заболеваниям и способствует укреплению иммунитета;

— способствует улучшению обмена веществ и понижению холестерина;

Читайте так же:
Анаболическое окно после тренировки для похудения

— улучшает координацию движений;

— помогает организму очиститься от шлаков и токсинов, которые при интенсивной нагрузке выходят через пот;

— снижает риск возникновения атеросклероза;

— считается одним из лучших способов отдыха от умственной и интеллектуальной деятельности.

Занятия бегом продлевают жизнь минимум на 8 лет. Кроме того, американцы научно обосновали факт, что бег трусцой способствует значительному ускорению роста клеток человеческого мозга, причем в той области, где происходят процессы запоминания и обучения. Бег полезен для людей с вегетососудистой дистонией и с хронической усталостью. Занятия на беговой дорожке или стадионе способны взбодрить намного больше, чем пара чашек крепкого кофе или чая.

Вам нельзя заниматься бегом, если вы:

• недавно перенесли инсульт или инфаркт;

• вы имеете врожденный порок сердца;

• у вас недостаточное кровообращение;

• во время обострения хронического заболевания;

В любом случае до начала занятий бегом, если вы имеете какие-либо серьезные хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Если ваш городок слишком мал и лишь немного превышает размеры бегового стадиона, то можно устраивать беговые экскурсии в других городах. Составление таких маршрутов с учетом пунктов питания (уличных кафе) и местных достопримечательностей бывает очень занимательным.

Ваши дети (да и вся семья) могут наслаждаться велосипедной прогулкой, сопровождая вас, пока вы тренируетесь. В таком подходе есть несколько плюсов: вам не скучно, это укрепляет семью и делает ее здоровей, а спортивное питание и напитки не надо тащить на себе.

Как начать бегать с нуля для похудения

Бег для похудения может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным — жми на картинку.

Многих интересует вопрос локального похудения. Несмотря на то, что бег дает комплексную нагрузку, потерю веса в локальных областях можно усилить. Например, если цель дать дополнительную нагрузку на ноги и икроножные мышцы — можно бегать по лестнице. Подъем повысить интенсивность, а спуск будет служить в качестве отдыха.

Такой тип тренировок лучше использовать, когда у вас уже есть беговой опыт, скажем пол года и вы уже не новичок. Раньше практиковать бег по лестнице мы не рекомендуем, по причине того, что связки и мышцы для начала нужно укрепить постепенным увеличением беговых объёмов время и дистанция , а только потом приступать к локальным нагрузкам.

Читайте так же:
Правила тренировки чтобы похудеть

Бег для похудения ног не самоцель, так ведь? Вы хотите быть красивыми и здоровыми, любить себя. Организм компенсирует это учащённым дыханием после остановки. Во время упражнения дыхание носом и ртом можно совмещать. Это ускорит попадание кислорода в лёгкие.

Защититься зимой от холодного воздуха поможет язык. Изначально время тренировки следует подбирать в соответствии со своим графиком и биоритмами. Если комфортнее бегать в вечернее время, то не стоит просыпаться с восходом солнца и наоборот.

Можно ли похудеть с помощью бега

Однако многие специалисты убеждены, что для похудения утренние пробежки более эффективны. По возвращении домой завтрак точно не отложится на талии и быстро усвоится. Облегчить утренний подъем перед пробежкой поможет хорошая музыка, заранее подготовленный спортивный костюм и стакан минеральной воды натощак. Вечером бегать следует за 2—3 часа до сна. Такие тренировки способствуют сжиганию углеводов, а не жиров.

После похудения бег в этот период позволит поддерживать себя в форме даже сладкоежкам. Когда составить график самостоятельно не получается, можно воспользоваться уже готовой программой похудения. Среди нескольких вариантов каждый сможет выбрать подходящую для себя. Каждый вид бега имеет свои особенности и может быть использован для похудения в различных зонах. Кроме того, различные техники позволяют воздействовать на отдельные группы мышц и органов. Пробежка по всем правилам обеспечит здоровье и энергией на долгое время.

Этот вид идеально подходит для похудения и не требует специальной подготовки. Во время такого занятия человек развивает скорость до 8 км в час.

Рекомендации для эффективного бега

Вся суть техники заключена в краткосрочном отрыве тела от земли. Когда одна нога в воздухе, вторая обязательно находится на поверхности земли. Приземление приходится на всю стопу, а не только на носок.

По своему исполнению трусца очень похож на быструю ходьбу. Отличие составляет только момент полёта, когда одна нога сменяется другой. Бегать трусцой разрешается женщинам и мужчинам в любом возрасте, при различной комплекции.

Читайте так же:
Бег сколько нужно бегать что для похудения

Противопоказания

Техника полностью безопасна и безболезненна. Один из видов оздоровительно-укрепляющего бега — лёгкий. Техника подойдёт тучным, страдающим отдышкой людям. Также ходьбой можно заняться новичкам или ведущим малоподвижный образ жизни. Лёгкий бег или футинг не требует наличия специальной униформы. Одежда должна быть комфортной и эластичной. Во время него выполняется минимальная работа, поэтому способ нельзя рассматривать как бег для похудения.

Футинг можно применять в промежутках между основными забегами в среднем или быстром темпе, а также в выходные от тренировок дни. Для бега в гору подойдёт любая площадь с возвышением: холм, гора, крутой подъем.

бег для новичков для похудения

В спортзале можно настроить беговую дорожку, изменив угол наклона. Главное, чтобы участок не был скользким или травмоопасным, а воздух — холодным и сырым. Включать этот вид в программу похудения рекомендуется 1—2 раза в неделю обязательно. В процессе берут участие все мышечные волокна, что способствует эффективному сжиганию жировых отложений.

бег для новичков для похудения

Подъём в гору идеален для коррекции области бёдер, икр и рук. Интервальный бег способствует не только развитию выносливости, но и похудению. Использовать методику ускорения в своих тренировках можно не только профессиональным спортсменам, но и новичкам. Суть техники заключается в чередовании скорости: один отрезок пути пробегается в медленном темпе, второй — в максимально быстром. Расход энергии во время выполнения упражнения возрастает в два раза.

Калорий сжигается больше, поэтому похудение происходит быстрее, чем при обычном. Техника подходит для коррекции и устранения лишних сантиметров в любых зонах, а также благотворно влияет на общий тонус организма.

бег для новичков для похудения

Практиковать бег с ускорением следует не чаще 1—2 раз в неделю. Ежедневно пробегая по 5 км, человек расходует от 2 до 2,5 тысяч калорий. Важно при этом поддерживать одинаковую скорость и не сходить с дистанции. В промежутках сильной усталости можно переходить на быструю ходьбу, а затем снова возвращаться к бегу.

бег для новичков для похудения

Техника подойдёт тем, кто страдает большим весом и обладает свободным временем. В среднем тренировка занимает 1—1,5 часа. Если нет возможности посещать парк или стадион, всегда можно оборудовать место для бега дома. Для этих целей можно использовать беговую дорожку, скакалку или просто ходить на месте. Важно не лениться и следовать заданной программе. Во избежание повреждений суставов и позвоночника следует обязательно надеть специальную обувь и форму.

Читайте так же:
Можно ли пить кефир после тренировок при похудении

Оптимальный период тренировки для сжигания жиров — 1 час. За это время человек проходит на месте около 8 км. При небольшом начальном весе рекомендуется использовать утяжелители: налокотники, наколенники с наполнителем.

Беговые тренировки положительно сказываются на мужском здоровье. Этот вид физической нагрузки способствует развитию мышечного корсета, увеличению выносливости организма и улучшению потенции. Женщины же благодаря бегу могут устранить лишний вес, отрегулировать гормональный фон и нормализовать обменные процессы. Кожа насыщается кислородом, приобретает здоровый и сияющий вид, а тело становится подтянутым и упругим. Одежда и обувь для бега, в первую очередь, должны быть удобными, лёгкими, эластичных и приятных к телу материалов.

Эргономичная подошва у кроссовок способствует равномерному распределению веса и снимает нагрузку с суставов. Также форма должна соответствовать сезону. Зимой понадобится тёплый непродуваемый спортивный костюм, а летом достаточно подготовить для занятий лосины или шорты с футболкой. Для этого используют синтетические ткани, не пропускающие воздух.

Однако это только миф, который чреват негативными последствиями для здоровья. Любые аксессуары для похудения во время бега являются лишь маркетинговым ходом и приводят к резкому повышению температуры тела.

Последствиями являются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, нарушения водно-солевого баланса и отеки. Для достижения наилучших результатов похудения должно быть комплексным, поэтому подойдут абсолютно любые упражнения, способствующие уничтожению лишнего веса.

бег для новичков для похудения

Однако, если выбор стоит между ходьбой, бегом и скакалкой, то предпочтение лучше отдать регулярным пробежкам на свежем воздухе. Беговые тренировки, кроме своего направленного действия, обладают огромной пользой для здоровья в целом. Кроме сброшенных килограммов, можно укрепить иммунитет, сердце, сосуды и улучшить состояние кожи.

Мифы о занятиях бегом

Ходьба — естественный процесс, поэтому никакой мышечной нагрузки он не несёт. Использовать её для похудения можно только в том случае, если проходить в день огромные дистанции. Не у каждого есть для этого такое количество свободного времени. Оптимальный вариант применения ходьбы — промежуточная нагрузка или разминочный элемент.

Читайте так же:
Как называется тренировка для похудения

Тренировки со скакалкой также не являются основным способом похудения. Однообразное упражнение воздействует на небольшую группу мышц и вызывает привыкание к нагрузкам. Прыжки на скакалке имеют место только в качестве элемента основной тренировки.

У меня нет цели похудеть — я хочу подтянуть свою фигурку, сделать её чуть более спортивной. Но и не стремлюсь иметь накачанные ноги-руки и стальной пресс. Я мечтаю просто о красивом, стройном и женственном теле.

И я люблю кардио больше, чем силовые, так что быстро привыкла к бегу. Но сейчас я точно знаю, что этого мало. Мало просто бездумно бегать! Нужно именно понимать что и для чего ты делаешь. Интервальный бег — лучший способ для похудения, заключается в чередовании во время тренировки бега, быстрого бега и ходьбы. Интервальный бег позволяет увеличить время тренировки и ускорить процесс сжигания жира.

Похудение с помощью бега позволяют обрести не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье.

Бег по утрам — отзывы

Как показывает статистика, очень многих мучают сомнения по поводу того, помогает ли бег похудеть. Можно с уверенностью сказать — бег помогает. Отзывы тому подтверждение.

Алиса: «Признаюсь, сначала просто ненавидела бегать, так как было тяжело, но уже после первой недели тренировок втянулась и мне понравилось. Рекомендую следовать принципу: «тише едешь, дальше будешь». Спешить действительно ни к чему. Запаситесь терпением. Я, например, сбросила 9 кг за 2 месяца, считаю, что это достойный результат».

Константин: « Мой вес был 120 кг, конечно, для меня бег стал настоящим испытанием. Тренер посоветовал чередовать ходьбу с бегом, что я и делал. Первые результаты заметил уже через неделю – минус 3 кг. Продолжаю заниматься, пока мой результат 11 кг, но уверен, что это не предел».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector