Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какое количество калорий мы тратим при беге

Как быстро вы будите худеть, сильно зависит от того как вы бегаете. Очень важно поддерживать одинаковый, ровный темп во время бега, так как это очень важно. При таком режиме калории будут уходить гарантированно. Стоит отметить, что темп не должен быть слишком низким, в таком случае эффект будет не слишком хороший.

Так же затраты калорий во время бега будут зависеть от местности, по которой вы будите совершать свои пробежки. На равнинной местности ваш лишний вес будит уходить не так интенсивно, как при беге по возвышенностям. Каждый подъём, препятствие усложняют занятие спортом, повышая тем самым нагрузку. Чем больше будет нагрузка, тем быстрее вы будите худеть.

После бега так же не стоит употреблять вредную пишу, так как все те усилия, что были вами затрачены на пробежке, были произведены зря. Если перед тренировкой вы хотите кушать, можно смело выпить, к примеру, небольшой стакан кефира, или же йогурта.

Борьба с калориями

Количество теряемых жиров при беге можно определить лишь примерно. Для точных расчетов того, сколько сжигается калорий, нужно учесть некоторые параметры, например скорость бега, длительность его, вес человека, окружающую температуру и еще много других факторов. Среднестатистический человек с массой тела, не выходящей за рамки нормы, сжигает от 500 до 600 килокалорий в течение часа. Чем больше худеющий весит, тем значительнее он расходует энергии при прочих равных условиях. Спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни, тратят меньше калорий, чем те, кто мало двигается.

Для того чтобы увеличить расход калорий при беге, можно использовать различные хитрости:

  • как можно чаще во время одной и той же пробежки менять интенсивность движения – вначале бежать медленно, потом ускориться, а далее снова перейти на спокойный темп;
  • во время бега сильно двигать руками в такт перемещению или махать ими над головой;
  • акцентировать движение, как можно выше поднимая колени.
Читайте так же:
Через сколько можно пить воду после бега для похудения

По мере увеличения расстояния при пробежке повышается и интенсивность расхода калорий, поэтому за первые 100 м бега энергии сжигается меньше всего. Причина в том, что в начале дистанции энергия тела расходуется на бег за счет сжигания запаса калорий, но жировые отложения при этом в процессе не участвуют. Лишь спустя полчаса начинается активное расходование жира для пополнения энергии и он уходит вместе со сжигаемыми калориями.

Калории при беге : 3 комментария

  1. Владос 20.05.2013 в 16:38

интересная статья занимаюсь бегом уже месяц — 5 кг

Безусловно бег способствует при похудении, но без диеты имхо толку ноль (в плане калорий), а вот для улучшения здоровья самое то (быстро нормализует давление, улучшается дыхание, работа сердца, пропадает одышка и т.д.)
Полагаю необходимо хотя бы легкую диету соблюдать и бегать, тогда эффект обеспечен. Некоторые могут подумать мол пробежал и можно поесть вволю — к сожалению нет. Насчет времени не знаю, считаю что пробегать нужно от 10 и более км. за один приход.

Я бегаю почти год, с группой и тренером, иногда одна, был перерыв около 2 месяцев… Цель изначально была похудеть после рождения 2 ребёнка, худелось очень сложно, хотя я спокойна к еде и не превышаю по калориям… Но в целом сформировала прекрасную привычку или даже зависимость) продолжаю бегать, сейчас вес резко стал снижаться.. Бег это или лето или просто раньше время не пришло всвязи с изменениями после родов) сейчас пришла в предродовой вес, довольна рельефом и очень счастлива, что бегаю!)

Энергозатраты при беге трусцой

По мере преодоления дистанции пропорционально увеличивается расход калорий:

Расстояние 1 км — наименее эффективное, но комфортное для организма. Максимальную пользу можно получить, преодолев его за 7 минут. При этом затрачивается до 200 ккал.

Пробежки на 2 км. В следствии большой нагрузки, ложащийся на суставы и сердце, рекомендуется людям с ИМТ не больше 35. Около 350 ккал сгорает на такой дистанции за 12 минут. При увеличении времени до 30 минут расход жировых накоплений снижается, а потеря организмом жидкости возрастает.

Читайте так же:
Бег система тренировок для похудения

Преодолеть 3 км без вреда для здоровья смогут люди с ИМТ не выше 30. Преодолев расстояние за 16 минут, бегун расходует 450-500 ккал.

Только спортсмены, имеющие опыт контроля за дыханием и распределение мышечной нагрузки на стайерских дистанций способны с пользой для здоровья преодолеть 4-5 км. Преодолев этот отрезок за 20 минут человек расходует 800 ккал.

Увеличить расход энергии при занятиях бегом возможно следующими методами:

  • Менять интенсивность пробежки то ускоряясь, то переходя на бег легкой трусцой.
  • При помощи утяжелителей.
  • Увеличивать нагрузку, используя рельеф местности.

Видео тренировка полезна для каждого, кто хочет обрести желанное рельефное и подтянутое тело:

Пересеченная местность

beg-i-kalorii-05

Что вообще значит бег по пересеченной местности? Суть не в том, что вы бегаете где-то в горах, на природе, где чистый воздух и приятно дышать. Это, конечно, тоже полезно, но дело не в этом. Пересеченная местность – это различные овраги, холмы, возвышенности.

То есть бег идет не по ровному горизонту. Это равносильно тому, что вы будете бежать в гору (или по ступенькам вверх) в городе. Так значительно эффективнее бег, но и сложнее, особенно для людей с избыточным весом, поэтому для начала лучше освоить в идеале бег трусцой.

Сколько калорий тратится при беге по лестнице? Ученые посчитали, что примерно 750 килокалорий.

с чего начать бегать новичку

Как похудеть с помощью кардио

Как похудеть следует выбирать индивидуально. Заниматься бегом – неудачный выбор для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы, ногами, спиной, весом свыше 100 кг. Вследствие чрезмерного давления на сердце могут возникнуть осложнения вплоть до инфаркта. Во время пробежки лишние килограммы ощутимо давят на ноги – собственный вес становится тяжестью, способной вызвать дополнительные проблемы. В этом случае можно бег заменить на велотренажер, чтобы снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

Читайте так же:
Виды кардиотренировок для похудения дома

Для остальных использование и комбинирование различных вариантов упражнений прекрасная возможность избавиться от надоевших кг. Приведённая ниже инфограмма рассказывает, сколько калорий сгорает при беге и быстрой ходьбе в зависимости от массы и быстроты движения ( за 1 час ).

Ускоренный темп увеличивает энергорасход, но держать его долго – сложно, потому данные указаны из расчёта на 10 мин .

Бег – более энергозатратное для организма занятие, чем ходьба

Интересно, а темп бега влияет на количество сожженных калорий? Давайте рассуждать. Увеличивая темп бега, повышается частота сердечных сокращений, увеличивается глубина дыхания и возрастает потребление кислорода, а 1 литр кислорода сжигает 5 калорий.

В итоге затрачивается больше энергии и, соответственно, при беге больше расходуется калорий. По такому же принципу изменяется работа нашего организма при повышении темпа ходьбы. Но ко всему перечисленному добавьте еще неестественные и непривычные движения тела, совершаемые на больших скоростях ходьбы.

Увеличение темпа бега и ходьбы повышает энергопотребление

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе?

Масса тела тоже вносит свои коррективы в конечную цифру потраченных калорий.

Чем больше масса тела, тем больше усилий надо приложить для его перемещения.

Ту же аналогию можно привести с автомобилем: чем больше грузоподъемность, тем больше топлива он потребляет при движении.

Для увеличения своего веса можно использовать утяжелители для ног. Оказывается, чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше создается нагрузка на мышцы.

Утяжелители весом в 1,5 кг на голеностопах приравниваются к 9-10 кг веса, закрепленного на поясе.

Чем выше масса тела, тем больше расход калорий

Теперь самое время определить количество расходуемых калорий при беге и ходьбе. Для этого достаточно знать скорость нашего движения и массу тела, в таблице приведены показатели расчетов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа

Скорость, км/чВес, кг
6065707580858095
3122133143153163173184194
4187203218234250265280296
5252273294315336357378399
6317343370396422449475502
7383413445477509541572604
Читайте так же:
Во сколько лучше бегать по утрам для похудения

Скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6 км/ч.

Сколько калорий сжигает бег в течение 10 минут

Скорость, км/чВес, кг
6065707580859095
87481879399105112118
9859299107114121128135
1096104112120128136144152
11107116125134142151160169
12118127137147157167176186
13129139150161171182193203
14139150162174186197209220

Сколько калорий мы тратим при беге и ходьбе?

Несмотря на сложности расчетов, результаты все равно будут приблизительными. На конечные цифры потраченной энергии повлияют особенности рельефа местности.

К примеру, мужчина весом 70 кг со скоростью ходьбы 5 км/ч по равнине будет расходовать 5 ккал/мин, при небольшом подъеме в 5º затраты увеличатся вдвое, а при спуске в 10º расход будет самым минимальным.

Тренировки по пересеченной местности с меняющимся рельефом более эффективны

Мы всегда делились на приверженцев бега и любителей ходьбы. И у каждого свои аргументы в пользу приоритетного вида тренировки.

Для занятий бегом существует целый список противопоказаний, касательно здоровья организма.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, наиболее эффективны и безопасны физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного. Максимальный пульс — величина индивидуальная. Узнать ее просто, достаточно вычесть из числа 220 Ваш возраст.

Для одних — достаточно для этого перейти на быструю ходьбу. Более тренированным, для достижения такого пульса, надо пробежаться.

Ходьба не требует подготовки. Начинать можно в любой момент и в любую погоду. Но мы теперь знаем, что для достижения желаемых результатов ходить нужно в 2 раза дольше и чуть быстрее.

Читайте так же:
Сколько нужно бегать чтоб похудеть за неделю

Многие недооценивают ходьбу как способ сжигания жира, думают, что для этого необходимы сложные тренировки в тренажерном зале, или интенсивный бег на стадионе. Но это ошибочное мнение. Длительные прогулки отлично способствуют сжиганию калорий, являются кардиотренировкой (равномерная нагрузка на сердце), и являются отличным способом для работы многих мышц нашего организма. Ходьба после ужина и перед сном помогает не только разгрузить организм, но и будет способствовать комфортному отдыху в ночное время. Плюсом является то, что это можно делать совершенно не напрягаясь, а приятно проводя время за беседой с друзьями или близкими, прогуливаясь, например, по Набережной, или в парке недалеко от дома. Наша пожилая соседка ходит гулять одна в любую погоду каждый день. Не знаю точно ее возраст, но уже далеко немолода, голова вся седая, но уважаю ее за такую активность! alt=»:idea:» />
Кто хочет начать пешие прогулки с целью похудения, могу посоветовать купить фитнесс-браслет (подсчитывает пульс, расстояние и еще много чего полезного там бывает) или же скачать приложение на телефон. Я недавно скачала шагомер. Там заносятся данные (вес и рост), желаемое количество килограмм, которые хочешь скинуть, и программа считает сколько шагов в день надо пройти. В конце дня пишут сколько шагов пройдено, сколько это составляет в километрах и сколько калорий сожжено). Можно выставлять себе план, поднимать уровень выше, ставить какие-то задачи, в общем, очень удобно! alt=»:idea:» />

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector