Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое спринтерский бег и кто такой спринтер

Что такое спринтерский бег и кто такой спринтер

Спринтерский бег и спринтер

В век развития технологий самым страшным бичом для здоровья людей является гиподинамия. Привычка пользоваться общественным и личным транспортом даже при преодолении небольших расстояний наносит серьезный ущерб организму. Поэтому бег признан лучшей двигательной формой для укрепления физических качеств.

Какие виды оздоровительного бега известны?

Аэробная пульсовая зона предполагает бег трусцой. Подготовленный человек или спортсмен может пробежать в аэробном темпе довольно-таки значительное расстояние, поддерживаясь высоких показателей скорости, выносливости.

Такой вид бега является достаточно полезным для худеющих, так как позволяет терять большое количество калорий. Бег может усложняться разнообразными нагрузками, что приводит к улучшению функционирования организма, улучшает состояние костной системы.

Бег трусцой – наиболее подходящий для основной массы населения. Темп медленный, шаги небольшие. Такой вид бега используют перед силовыми тренировками. Считается разминочным. Практикуют такой бег в парках, по берегу и улицам города, что способствует новым впечатлениям и знакомствам. Утренняя или вечерняя пробежка проводится в умеренном темпе, поэтому завести разговор с попутчиками не составляет никакого труда.

Спортсмены, которые имеют большой опыт тренировок по беговым нормативам, могут использовать бег интервалами. Такое чередование легкой нагрузки и тяжелой располагает организм к высоким показателя выносливости и силы.

Спринт – бег на короткие дистанции (от тридцати до четырехсот метров), где скорость играет решающую роль. Спринтерский бег нельзя совмещать с дополнительными упражнениями, которые дают нагрузку на ноги, так как это травмоопасно для суставов.

Фартлек – чередование разных скоростей ( от швед. – игра скоростей). Фартлек и интервальный бег – абсолютно разные виды бега, так как повторных забегов и временного отдыха в фартлеке не предусмотрено. Таким видом бега интересно заниматься не только на сортивных стадионах, в парках, но и на беговых дорожках.

Читайте так же:
Бег с собакой для похудения

Если планируется длительный забег, необходимо пред ним разогреться, сделать разминку, дабы предотвратить растяжения связок и ушибов, сильной крепатуры. Заминка также необходима, чтобы тонус мышц плавно перешел от нагрузки до более пассивного состояния.

Виды бега фото

По типу бег может быть (зависимо от длины дистанции):

    (от шестидесяти до четырехсот метров); (от восьмисот метров до трех километров); (от пяти километров до марафонских километражев).

Кроссовый, с препятствиями и барьерный бег также являются разновидностями бега.

Кроссовый бег предполагает хорошие показатели скорости и координации, так как бежать нужно будет по незнакомому пути.

Барьерный бег относится к легкой атлетике. Спортсмен должен быть физически подготовленным, так как такой бег акцентирует внимание на гибкости, прыгучести.

Стипль-чез – одна из дисциплин Олимпийских игр. Сноровка, правильная техника и тактика должны быть на первом месте, так как дистанция наполнена всевозможными препятствиями, которые необходимо будет обойти, проплыть или перепрыгнуть.

Спринтерский бег

Едва научившись ходить, маленькие дети стремятся передвигаться быстрее и очень скоро начинают бегать. Потому что бег и ходьба это самые естественные и самые необходимые движения для человека.

Для кого-то бег становится любимым видом спорта, а кто-то просто бегает по дорожкам ближайшего парка и тем самым поддерживает своё здоровье. Но возможно не все задумывались, что бег делится на разные направления: марафон, эстафета, барьерный бег, спринт, бег на средние дистанции…

Чтобы понимать в чем состоит отличие этих направлений, конечно надо изучить особенности каждого. Мы решили помочь вам в этом вопросе и сегодня поговорить о спринтерском беге.

Спринт —это соревнование по бегу (а также по плаванию, катанию на коньках или езде на велосипеде) на короткие дистанции. Длина беговой трассы гораздо короче, чем в марафоне, но она не так проста для преодоления. Спринтерский бег заставляет человека проявить весь свой потенциал, как физический, так и психологически-эмоциональный. Спортсмен должен преодолеть дистанцию от 60-400 метров, как можно быстрее.

Читайте так же:
Как похудеть с помощью бега после родов
Спринтерский бег бывает:
  • Динамичный
  • Использующий предельные скорости
  • Напряжённый и изматывающий
  • Участники соревнований остро конкурируют друг с другом от старта до финиша
  • Бег с препятствиями, преодоление дистанций 4 по 100 метров и 4 по 200 метров, так как в этих дисциплинах главным является преодолеть расстояние раньше, чем соперники.

Особенности спринтерского бега

Преодоление дистанции за определённое время требует от спортсмена много физических и эмоциональных сил. Каждый забег подразумевает демонстрацию максимально высоких показателей, бегуны спринта не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке.

Необходимо соблюдать технику бега, несмотря на большие скорости,
здесь действуют такие же принципы, как и для других беговых дисциплин.

Успешные занятия этим видом спорта подразумевают хорошее физическое здоровье и уровень выносливости человека.
Важную роль в спринтерском беге играет координация движений

Техника спринтерского бега, отличительные особенности
  • Низкий старт
    Именно это положение помогает получить максимальный разгон в самом начале трассы
  • Низкий старт требует правильного расположения ног. Для набора максимальной скорости, спортсмен наклоняется вперёд, чтобы перенести вес тела, это способствует более быстрому движению
  • Следующим этапом спринтерского бега идёт- стартовый разгон, на этой части дистанции бегуны увеличивают частоту и длину шагов, достигая спринтерской интенсивности
  • Максимального разгона прямо на старте нужно добиваться с силой отталкиваясь, скорость зависит от двух аспектов – силы толчка и подготовки бегуна
  • Мощные энергичные движения руками помогают развить максимальную скорость в процессе забега
  • Для сохранения хорошей скорости на протяжении всей дистанции нужно бежать на носках и слегка наклонять туловище вперёд
  • В спринтерском забеге важна хорошая реакция, а также координация движений
  • На финише важно сделать определённое движение похожее на прыжок, пересекая ленту. Это влияет на результат забега, неправильный финиш может стоить нескольких минут лишнего времени
Читайте так же:
Йогурт после тренировки для похудения

От правильной техники спринтерского бега зависит победа спортсмена. Соблюдение всех правил влияет на показатели, которые должны улучшаться от тренировки к тренировке.

Как спринт влияет на здоровье
  • Повышается выносливость, ловкость
  • Развивается координация движений
  • Работа лёгких улучшается ускоряется процесс вывода продуктов обмена
  • Происходит интенсивная тренировка мышечной системы, все мышцы постоянно пребывают в тонусе
  • Спринтерский бег способствует интенсивному похудению
  • Это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы

Новичкам советуют взять разрешение у доктора и начинать тренировки с более лёгких стилей бега, спринт подразумевает наличие хорошей физической подготовки.

Если вы не идёте в профессиональный спорт, а занимаетесь бегом исключительно для здоровья, то лучше комбинировать несколько видов бега, среди которых будет и спринт. В таком случае результат будет более действенным, а здоровье более крепким.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector