Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт для сильных, уверенных и стройных; лыжи для похудения

Лыжный бег положительно влияет не только на вес человека, снижая его, но и на общее здоровье. И тренеры, и врачи выделяют массу полезных свойств для похудения от занятий на лыжах:

  • во время выполнения упражнений прорабатываются все мышцы организма, в том числе и наиболее проблемные – ягодичные, живота, задней поверхности бедер;
  • при регулярных занятиях лыжным бегом можно отказаться от дополнительных тренировок в спортивном зале;
  • скольжение на таких спортивных снарядах безопасно для суставов, связок, такая нагрузка не противопоказана даже при большем лишнем весе;
  • вероятность травмирования очень низкая, например, если сравнивать лыжные тренировки с прыжками со скакалкой, бегом;
  • большую часть времени упражнения выполняются на улице, организм полноценно насыщается кислородом, что автоматически ускоряет обменные процессы.

польза езды на лыжах

Считается, что для похудения совсем необязательно корректировать питание, но врачи утверждают, что результаты будут лучше, если параллельно с лыжными тренировками соблюдать низкокалорийную диету. По крайней мере, обязательно нужно отказаться от сладкого, жареного, соленого и жирного. Желательно исключить из меню сладкие газированные напитки, алкоголь.

Лыжная ходьба или бег, проводимые на свежем воздухе, укрепляют иммунитет, служат закаливанием организма. Это значит, что человек будет меньше болеть, его не коснутся сезонные простудные заболевания. Нередко именно такой вид спорта помогает решить проблемы в психоэмоциональном плане: нервная система успокаивается, стрессы становятся редкими, хорошее настроение и бодрость становятся постоянными спутниками.

Такое комплексное положительное воздействие на организм неизбежно приведет к снижению веса. Дополнительным бонусом станет повышение упругости, крепости мышц – тело станет стройным, подтянутым и без обвисшей кожи.

польза скандинавской ходьбыРекомендуем прочитать о скандинавской ходьбе для похудения. Вы узнаете о пользе финской ходьбы, выборе палок, технике выполнения ходьбы, питании после прогулки.

Читайте так же:
Бег или тренажерный зал для похудения что эффективнее

А здесь подробнее о применении гантелей для похудения.

Существует расхожее мнение, которое гласит, что если вы собрались похудеть, то лучше заниматься марафонскими забегами. Бег, якобы, лучше сжигает жир (а вместе с ним и нежелательные калории), а вот байк создан скорее для удовольствия, чем для фитнеса. Однако это далеко не так.

Прежде всего, не каждому подойдет спринтерский бег, тем более, если у вас сильная одышка, аритмия и проблема с суставами. Велосипед в этом отношении, возможно, будет более приемлемым выбрать, так как стресс на тело в данном случае ощущается в более “щадящем режиме”.

Другой момент, это участки тела, которые вы хотите подвергнуть фитнес — преображению. Бегуны говорят о том, что марафоны предоставляют напряжение на все мышцы тела, когда в случае с велосипедом работают только ноги. Однако опять же, и это не совсем верно. Проехать ежедневно расстояние в несколько десятков километров на байке можно только при обладании достаточной выдержки. Ну а помимо ног, двухколесник также способен прокачать грудь, спину ну и конечно, убрать животик. Причем эффективнее и не хуже ежедневного пешего пробега!


Увеличивайте нагрузки ежедневно и понемногу

Велопрокат в СПб предоставляет прекрасную возможность опробовать свои спортивные способности, и понять — какой именно тип нагрузки вам необходим. Все дело в том, что велик — не такой уж простой вид транспорта, и здесь следует учитывать определенные правила использования и техники безопасности.

Так, невзирая на то что данный вид транспорта не требует специальных навыков, на нем легко научится ездить, и не стоит пренебрегать чрезмерными нагрузками. При езде на велосипеде происходит постоянная нагрузка на пах, таз или в случае мужчин, простату. Неправильно фиксированное сидение может привести к раздражениям в эрогенных местах, и даже к судорогам.

Читайте так же:
Анаболическое окно после тренировки для похудения

С другой стороны, желание кататься при больших нагрузках (так как, вероятно вы считаете что так сжигаете больше калорий) совершенно не даст максимально быстрый эффект похудения. Скорее вы только перенапряжете коленные суставы, отчего вело-покатушки с целью фитнеса придется закончить раньше, чем вы добьетесь желаемого результата.


Настоящий байк или велотренажер — что лучше?

Конечно, здесь даже и спорить нельзя — велик дает возможность насыщенных прогулок по паркам и городу. При этом идет задействование различных мышц тела, что только лучше способно отточить вашу фигуру.

Однако покатушки или прокат великов не всегда актуален, тем более в условиях плаксивой погоды Северной столицы. И в этом отношении велотренажеры оказываются весьма сподручными.

Данные виды спортивных снарядов имитируют езду на реальном байке, и также способны поддержать стройность фигуры, помочь в борьбе с целлюлитом, и даже прописаны многим больным, проходящим реабилитацию травм суставов.

На таком тренажере можно заниматься как в спортзале, так и приобрести себе один для личного использования (если конечно место в вашем доме этого позволяет). Заниматься каждый день на велотренажере по 20 минут — вот секрет настоящего здорового долгожителя, который следовало бы рекомендовать всем без исключения!

6. Катание на санках или на тюбиге

Сжигается до 400 ккал/час

10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете. Изображение номер 6

Не стоит скептически относиться к этому весёлому зимнему времяпрепровождению, ведь катаясь на санках, вы совершенно незаметно и без специальных усилий сжигаете уйму калорий. Попробуйте посчитать, сколько раз вы поднимаетесь в гору во время такой «тренировки»? И нет ничего удивительного, что икры, внешняя и внутренняя поверхности бедра уже к вечеру дадут о себе знать. А если хотите задействовать ещё и руки, то самое время применить на практике пословицу про любителя кататься и покатать на санках хорошего друга, но тут главное помнить про собственную спину — при малейшем дискомфорте бросайте верёвку и занимайте место пассажира.

Читайте так же:
Бег может помочь от похудения

Какой стиль выбрать

Как уже упоминалось выше, есть два стиля катания на лыжах: классика (по лыжне) и конек (по ровной утоптанной дороге). Я владею обоими и советую вам тоже освоить оба: они дают разную нагрузку, укрепляют разные мышечные группы.

Впервые встав на лыжи (или возвращаясь к ним после долгого перерыва), попробуйте прокатиться классикой.

Встаньте на лыжню, поставив лыжи параллельно друг другу, вынесите чуть вперед палки и, толкнувшись ими, немного продвиньтесь вперед. Затем постарайтесь скользить, дополнительно отталкиваясь одной ногой (движение направляйте не назад, а вниз). И наконец попробуйте толкаться ногами попеременно, одновременно с правой вынося вперед левую руку, а с левой — правую.

Разобравшись с классикой (или, скорее, припомнив то, что давали на школьных уроках физкультуры), попробуйте освоить коньковый ход. Он может оказаться посложнее. Но те, кто занимались роликами или конькобежным спортом, получат фору: движения ног очень похожи. Фактически едешь «елочкой», рисуя латинскую «V», и чем уже будет эта буква, тем лучше. На одной лыже скользишь вперед и чуть вбок, другую ставишь на внутреннее ребро и толкаешься.

Новичкам часто кажется, что при движении «коньком» неизбежно начнешь наступать «пяткой» одной лыжи на другую. Хотя на самом деле такое практически невозможно. Лыжи все время идут в разных плоскостях: пока одна движется по земле, скользя или толкаясь, вторая «парит» в воздухе, перемещаясь после толчка вперед.

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Читайте так же:
Джилиан майклс самая эффективная тренировка для похудения

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бёрпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бёрпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бёрпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Плавание – это наиболее доступный и не менее эффективный способ похудения. Во время плавания задействованы все мышцы тела, поэтому оно полезно для поддержания здоровья всего организма.

Плавание это не только спорт для похудения, но и способ укрепления всего организма. В первую очередь плавание укрепляет мускулатуру, снимает напряжение в спине, исправляет осанку. Плавание полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если по каким-то причинам ты боишься получить травму во время занятия спортом, то во время плавания риск получить травму минимален.

Плавание, как спорт для похудения будет эффективным, если плавать в воде не менее 20 минут. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю в течение месяца можно сбросить около 8 кг лишнего веса.

Маршруты для беговых лыж

Подъем по высокогорной тропе, гарантированный снег благодаря ледниковому расположению, бег на лыжах в прямом смысле этого слова по XXL-лыжне через несколько живописных деревень — настолько разнообразно предложение для лыжников-бегунов в Тироле. Будь то равнина, заснеженный лес или освещенная ночная тропа: трассы для беговых лыж в таких местах, как олимпийский регион Зеефельд, в Серфаусе, Пертизау, на Ахензее или в Циллертале предлагают трассы для всех уровней. Начинающие или профессионалы, взрослые или дети — выбирайте свою лыжню с помощью нашего конфигуратора.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Программа для похудения с помощью бега
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector