Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начать бегать; советы тренера

Тут все просто. Излишняя жировая масса (ИМТ выше 35) ставит запрет на беге, так как вес тела будет негативно влиять на коленные суставы и мениски в частности, что приведет к дискомфорту, а со временем и к травме.

В этом случае вместо бега нужно ходить. Это менее эффективно с точки зрения траты калорий, и поэтому придется уделить тренировкам больше времени. Подробно о ходьбе для похудения мы писали ранее.

Всем остальным бегать разрешается. Однако травмы коленей, боли или дискомфорт не должны остаться без внимания, и лучше проконсультироваться с грамотным врачом-физиотерапевтом.

Сколько надо бегать для похудения: как делать это правильно?

Каждый преследуют собственные цели, занимаясь спортом. Кому-то достаточно сбросить пару килограммов, кто-то хочет измениться кардинально. От мотивации и конечной задачи зависит интенсивность тренировок и бег для похудения. Как правильно бегать? Можно чередовать бег, ходьбу для восстановления пульса и дыхания и бег с ускорением. Самое главное – правильно вычислить оптимальный показатель пульса.

Способы бега

Бег на месте
Такой метод считается подходящим для тех, кто по каким-то причинам не может позволить себе заниматься на улице. Занятие скучное, потому можно в это время слушать музыку или смотреть фильм. Такая техника бега по эффективности не уступает другим, потому, соблюдая интенсивность и контролируя дыхание, можно добиться тех же результатов. Если вы хотите убрать жир с живота, старайтесь поднимать колени выше, ведь в таком случае задействуется нижняя часть пресса.

Интервальный бег
Определившись, сколько времени надо бегать для похудения, нужно выбрать технику. Суть интервального бега заключается в чередовании: бег 4-5 минут, быстрая ходьба 2-3 минуты и снова интенсивные движения. Одна тренировка может заключать в себе 5-6 ускорений: все зависит от выносливости организма.
Такой тип нагрузок подойдет для тех, кто стремится убрать лишние сантиметры с живота и боков. Однако такой тип противопоказан тем, у кого есть проблемы с суставами, сердцем или легкими. Это тип экстремального кардио, потому новичкам лучше ограничиться традиционными тренировками.

Читайте так же:
Методы ходьбы для похудения

Бег трусцой
Методика относится к разряду оздоровительных. Такой бег не заставляет сердце работать на пределе возможностей, но помогает избавиться от целлюлита, высокой утомляемости и проблем с давлением. Сердце насыщается кислородом, а настроение поднимается.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector