Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правила бега в осенний и зимний период

Правила бега в осенний и зимний период

Наступление холодов – это не повод отказываться от ежедневных утренних пробежек на улице, тем более что от них можно получить гораздо больше пользы, чем от бега в спортзале на беговой дорожке. Вы не только поддерживаете хорошую физическую форму, но и улучшаете свой иммунитет.

Ваш организм закаляется, и вы будете реже болеть простудными заболеваниями. Но для того, чтобы бег в морозную погоду был только во благо, следует придерживаться определенных правил.

Начинаем бегать осенью

Почему бегать лучше всего осенью? В это время года вам, скорее всего, не захотеться бегать по неприспособленным тропинкам ближайшего сквера, особенно, если вы новичок. Далеко не все покрытия подходят для бега, ведь разная поверхность оказывает различное влияние на суставы и мышечные ткани. Так, например, пробежки по «мягким» покрытиям, (трава, песок) увеличивают риск получения травм и повреждения суставов. Пробежки по неровным поверхностям, например, по прибрежной полосе моря, создает неравномерное напряжение на суставы и давление на суставы и мышцы коленей и лодыжек. Поэтому, если вы раньше не занимались бегом, пока ваши мышцы достаточно не укрепились лучше всего бегать на специализированных каучуковых поверхностях беговых дорожек, на этой стадии это то, что нужно.

Выбор времени и места для бега

Выбор времени пробежки является Вашим личным предпочтением. Если кто-то сказал, что утром бегать полезнее, чем вечером – неправда. Конечно, бег утром и вечером имеет отличия, но таковые отражаются лишь в направленности тренировок. Важнее выйти на пробежку, чем потратить неделю на раздумья в какой час бегать эффективнее.

Среди мест для бега выделяют:

  • Парковые зоны
  • Тротуары вдоль проезжей части
  • Стадионы
Читайте так же:
Гель для похудения во время тренировок

Разница заключается в уровне шума и запыленности места пробежки. Например, парки часто находятся рядом с проезжей частью. Тоже касается тротуаров. Бег на стадионе является приоритетным вариантом, но круглосуточно открытых и бесплатных стадионов единицы. Уровень шума обычно не мешает бегать, поскольку многие отдают предпочтение наушникам. С запыленностью тоже можно смириться, поскольку во время пробежки легкие активно выводят вредные вещества, которыми надышались за день.

Осень хорошее время, чтобы улучшить физическую форму и укрепить иммунитет. Уделите внимание подготовке к бегу и наслаждайтесь каждым метром дистанции, которую Вы в отличии от многих сумели преодолеть.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector