Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег по пересечённой местности — польза для ума и тела

Бег по пересечённой местности — польза для ума и тела

Бег — это здорово, но он может наскучить, как и любые другие монотонные занятия, повторяющиеся в неизменном виде. Если не разнообразить тренировки, вы рискуете потерять интерес к бегу.

Когда пыльный бриз бетонных джунглей не мотивирует вас на пробежку, новым стимулом к занятиям бегом может стать бег по пересечённой местности.

Преодолевая меняющийся рельеф, вы будете улучшать свою физическую форму и наслаждаться красотой окружающей природы, отвлекаясь только на собственные мысли (если не решите включить ваш любимый подкаст). Трейлраннинг, хотя и потребует от вас значительных усилий, может стать приятным способом вернуть былую любовь к бегу.

Давайте рассмотрим преимущества бега по пересечённой местности для ума и тела.

Преимущества бега по пересечённой местности для тела

С физической точки зрения одно из преимуществ бега по пересечённой местности — мягкие поверхности большинства трасс, которые в некоторой степени поглощают ударную нагрузку на суставы. При беге в умеренном темпе вы также можете свести к минимуму (или даже к нулю) риск некоторых распространенных травм, возникающих из-за постоянного удара стопы о дорожное покрытие во время пробежки.

Еще один плюс — большое разнообразие трасс. Выступающие корни деревьев, камни, листья, ветки и множество других препятствий, возникающие на пути, делают бег по пересечённой местности не таким статичным, как по асфальтированной дороге. Подстраиваясь под неровный рельеф поверхности, вам придется постоянно менять характер бега и длину шага.

В этом смысле трейлраннинг может быть отличным способом развить баланс и укрепить те группы мышц, которые вы прежде не использовали. Бег по пересечённой местности с преодолением спусков, подъемов, ступенек и большой высоты предполагает более разностороннюю физическую нагрузку.

Читайте так же:
Как быстро уходит жир при похудении

Преимущества бега по пересечённой местности для ума

Бег по пересечённой местности — польза для ума и тела

Хорошо известный и изученный факт, что пребывание в лесу действует на нас успокаивающе. На свежем воздухе от стресса и напряжения мы избавляемся быстрее, чем в помещении. Исследования снова и снова доказывают, что проводить время в лесу полезно для нашего мозга и его когнитивных функций. Поднимают настроение и окружающие живописные пейзажи.

Кроме того, мысленный настрой во время бега по пересечённой местности может сильно отличаться от того, о чем мы думаем, когда бежим по шоссе. Бегуны часто выбирают более спокойные, расслабленные пробежки как способ отвлечься от соревновательного духа шоссейного бега. Большинство рассматривают трейлраннинг как более медитативный подход к бегу и нагрузку, которая дарит ощущение физической и духовной гармонии с природой.

Бег по пересечённой местности — это возможность забыть о подсчетах и целях, о стрессах городской жизни, и направить поток своих мыслей в иное, более приятное русло. Сконцентрируйте внимание на самом беге, наслаждаясь умиротворяющим пейзажем.

Советы профессионала от бегуна Майкла Уордиана

Вот основные преимущества трейлраннинга по мнению бегуна Майкла Уордиана:

«Из-за мягкой поверхности грунта бег по пересечённой местности снижает риск травматического перенапряжения, а также ударную нагрузку, которую необходимо амортизировать — особенно с увеличением объема тренировок».

«Рельеф на трассах вынуждает бегать медленнее и более осторожно, это позволяет вам адаптироваться, привыкая к бегу в другом темпе».

«Мне кажется, грязь, попадая на тело, вызывает какие-то необычные ощущения, пробуждая в вас некие первобытные инстинкты».

«Трейлраннинг развивает многие качества, необходимые для бегуна. Бег по пересечённой местности заставляет вас смотреть, куда ступаешь, следить за темпом, преодолевать холмы, быть осторожным на спусках и нести ответственность за свои действия. С другой стороны, это очень доступный спорт, и все, кто занимается этим видом бега, стараются вас подбодрить и поддержать».

Читайте так же:
Можно ли похудеть благодаря ходьбе
О компании
Присоединяйтесь к нам
Юридическая информация
Станьте инсайдером Polar

Будьте среди первых пользователей, которые узнают об эксклюзивных предложениях, полезных советах для тренировок и последних новостях Polar.

Нажимая «Подписаться», вы соглашаетесь получать эл. письма от Polar и подтверждаете, что прочитали наше Уведомление о конфиденциальности

Change region

If your country/region is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.

Americas
Europe
Asia Pacific
Africa & Middle East

Бег по утрам — основные правила

Бег – это в любом случае нагрузка на наше сердце и мышцы. И чем продолжительней он и быстрее, тем сильнее нагрузка. Поэтому, как и к любым другим физическим нагрузкам, к регулярным занятиям бегом нужно подготовиться.

Если вы давно не бегали, не надо сразу ставить перед собой высокую планку. Марафонский забег вам сейчас ни к чему – вполне хватит 30-40 минут размеренной тренировки.

Начинающим бегунам советуем стартовать с быстрой ходьбы. Это позволит приучить ваше сердце к возрастающим нагрузкам и поможет подготовить мышцы к предстоящей работе.

Ходите в быстром темпе (примерно 5,5-6,5 км/ч) и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если даже через полчаса быстрой ходьбы вы не ощущаете дискомфорт в мышцах и у вас не появилась отдышка, значит, можно переходить к медленному бегу.

kak-nachat

Но если вы отмечаете сбивчивое дыхание во время разговора, ваше сердце сильно колотится, а ноги неприятно ноют, стало быть, бег пока не для вас и надо продолжать тренироваться с помощью быстрой ходьбы.

Регулировать скорость можно исходя из частоты пульса или личных ощущений. Чувствуете себя хорошо и бодро – ускоряйтесь, стало заметно тяжело, появляется легкая задышка – сбавляйте скорость.

Читайте так же:
Бег рано утром для похудения

Ваш пульс во время эффективных тренировок должен быть не ниже следующего показателя:
(220 – ваш возраст в годах) *0,6

Старайтесь не допускать учащения пульса выше этого показателя:
(220 – ваш возраст в года) *0,8

Идеально, если ваш пульс будет в диапазоне между этими двумя показателями.

Снижение ударной нагрузки на суставы

Бег по асфальтовому покрытию или тротуарной плитке даже при небольшой длительности оказывает заметное воздействие на суставы. При наличии даже малой доли лишнего веса бег по твердым поверхностям вызывает негативную ударную нагрузку на голени, колени, таз и позвоночник.

Кроссовая пробежка по лесному или песчаному грунту позволяет убрать чрезмерную силу возвратного удара, возникающего при приземлении. Поверхность земли мягко гасит силу, частично поглощая ее, попутно амортизируя удар. Поэтому даже длительный бег по пересеченной лесной местности намного более безопасен для суставов, чем короткая тренировка на асфальтированной дорожке.

Какая польза?

Бег по пересеченной местности делает спортсменов подготовленными ко всему. Любители такого формата тренировок могут с легкостью изменить направление движения, не сбрасывая скорости и не теряя времени. На каждой пробежке они решают десятки маленьких задач, которые способствуют укреплению тела и становлению профессиональных навыков.

Бег по пересеченной местности: что нужно знать

При движении по прямой дороге мышцы бедер получают совсем небольшие нагрузки, когда бегун выходи на неровную поверхность, все меняется. Наблюдается положительный эффект для похудения. Даже небольшой перепад высоты заставляет тело тратить калории более интенсивно, это происходит за счет усиленной мышечной работы. Перепад всего в три сантиметра ускоряет сжигание калорий на целых 5%, жировые отложения будут таять быстрее.

Бег по лесной местности позволяет значительно улучшить свои показатели, это становится заметным сразу же после возвращения на ровную дорогу или на беговую дорожку. Бег по грунтовым дорогам стимулирует все системы организма к повышенной отдаче, при регулярных практиках повышаются лактатный порог и объем максимального потребления кислорода.

Читайте так же:
Беговая дорожка ходьба для похудения тренировки

Но перед тем, как усложнить свои пробежки, стоит ознакомиться с мерами предосторожности.

Грязь

Юлия: Один из сложных элементов рельефа для бега — грязь. Особенно после дождя. Обычные кроссовки здесь не подойдут. Если по грунтовым дорожкам мы можем пробежать в шоссейных кроссовках с гладким протектором, то для грязи обязательно нужен агрессивный — не средний, а более грубый, высокий, чтобы обеспечить лучшее сцепление. Важна узкая колодка кроссовка, чтобы грязь меньше налипала на подошву. Ближе к носку могут быть шипы, чтобы лучше отталкиваться.

И, конечно, стабилизация: хороший пяточный стакан, хорошая поддержка стопы, шнуровка и обязательно запас — от полсантиметра до сантиметра. На неровных поверхностях нога «гуляет», если обувь будет впритык, ногти и пальцы можно травмировать.

Пересмотрите свою беговую экипировку

По дачным дорожкам или хорошо протоптанным тропинкам можно бегать практически в той же одежде, что и в городе. При выходе в лес или поля лучше прислушаться к опыту бывалых.

«Чаще всего для трейлранинга используются длинные тайтсы, — рассказывает Юлия Тимофеева. — Это компрессионные леггинсы для бега, которые имеют вентиляцию и облегчают работу мышц. Тропинка может проходить через кустарники и траву, и они защитят вас от порезов и насекомых. То же самое – с верхом. Надевайте беговой лонгслив (футболку с длинным рукавом), он спасет вас от комаров и натирания».

Кажется, что в жару в длинной одежде некомфортно. На самом деле в компрессионной беговой одежде ничуть не жарче, даже прохладнее, чем в коротких шортах, за счет эффективной вентиляции. «Трейлранеры сверху надевают специальный беговой жилет с карманами, — делится опытом Юлия Тимофеева. — Там предусмотрены отделения для воды, питательных изотонических гелей, ветровки и штанов. Если вы запланировали пробежку в жаркую погоду, возьмите с собой воду в специальной бутылочке, ее можно положить в поясную сумку».

Читайте так же:
Бег для похудения программа тренировок для девушек

В беге по пересеченной местности главное — втянуться. Тогда он перестает казаться чем-то тяжелым и сложным. «Важно перестроить свои мысли и получать удовольствие от бега, — считает Андрей Солозобов. — Бежать не для того, чтобы похудеть, нагрузить сердце или укрепить иммунитет, не для того, чтобы кому-то что-то доказывать. Бегайте просто, чтобы получать заряд положительных эмоций! Бегите в удобном темпе, не задыхаясь, вдыхайте аромат утренней росы или соснового бора, которые не сравнишь с запахами дома или в спортзале, слушайте трели птиц, наблюдайте, как меняется пейзаж. Так бег быстро войдет в привычку».

Следуйте этим советам, чтобы сделать бег по пересеченной местности комфортным и безопасным.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector