Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как подтянуть кожу после похудения

Как подтянуть кожу после похудения?

массаж

Похудение оказывает сильный эффект на организм, но не всегда в лучшую сторону. После потери веса кожа на многих участках становится дряблой, обвисает. Как следствие, живот, грудь, бедра, предплечья, лицо теряют свою привлекательность. Что делать в этом случае, как подтянуть кожу после похудения, чтобы она снова была красивой и гладкой?

Для потдяжки кожи используются различные методы. Прибегать к радикальным хирургическим вмешательствам следует только в самом крайнем случае, обычно хватает и других мер.

Какой вред бег может причинить коже, и как этого избежать

Ускоренное старение и появление новообразований

Если вы бегаете на улице, то на вашу кожу в течение длительного времени воздействует ультрафиолет (УФ).

Согласно данным Skin Cancer Foundation (SCF), сквозь облака проходит 80% всего УФ, а снег отражает 80% УФ — прямо нам в лицо.

То есть в любую погоду и время года от солнца не спрятаться. С одной стороны, это хорошо, ведь благодаря УФ в коже образуется витамин D. С другой стороны, излишнее солнечное излучение порождает несколько угроз для кожи.

Как бег влияет на кожу

Фото здесь и далее: из рекламной кампании Adidas ‘‘Runners. Yeah, We’re Different’’

Солнце может вызывать ожоги и аллергические реакции. Хотя фоточувствительные люди, как правило, применяют меры, чтобы этого не случилось. А вот те, кто хорошо загорают, бывают менее внимательными и сильнее рискуют. Кстати, загар не является надежной защитой от УФ.

Ультрафиолет запускает реакции фотостарения — в коже разрушается коллаген и гиалуроновая кислота, которые поддерживают упругость и увлажненность, а также фолиевая кислота, которая участвует в защите ДНК от повреждений. А еще активируются гены, которые способствуют старению и высыханию кожи.

Ультрафиолет способствует появлению опухолей в коже — меланом и карцином. Австрийские исследователи обнаружили, что риск развития меланомы и других форм рака кожи среди марафонцев выше, чем в контрольной группе. Они объясняют это не только длительным воздействием УФ на кожу, но и ослаблением иммунитета от перетренированности или длительных забегов.

«Стоит быть последовательными в нанесении солнцезащитного крема на чувствительные участки тела», — говорит Elizabeth K. Hale, M.D., профессор дерматологии в Школе Медицины в Нью-Йорке, марафонка.

«Я вижу множество бегунов с плоскоклеточной карциномой — формой рака, которая обычно образуется на участках тела, хронически поддающимся воздействию УФ: руках, шее, ушах».

Что делать, чтобы избежать фотостарения и рака кожи

Пользоваться солнцезащитным кремом. Чтобы предотвратить фотостарение и даже восстановить молодость кожи, Skin Cancer Foundation советует всегда наносить крем с SPF15 на открытые участки тела. Во время пробежки степень защиты должна быть хотя бы SPF30.

Бегунам и другим атлетам стоит выбирать солнцезащитный крем, защищающий от УФ-А и УФ-Б лучей, содержащий диоксид титана и цинк, водостойкий и некомендогенный.

Важно наносить крем на все открытые участки, в том числе на уши и пальцы. Слой крема стоит возобновлять каждые два часа.

Может возникнуть вопрос, не мешает ли крем эффективным тренировкам. Он точно не влияет на частоту сердечных сокращений, поглощение кислорода или потоотделение. Данные про влияние крема на перегрев кожи пока противоречивы и получены только в условиях бега в помещении.

Прятаться от солнца. Также дерматологи советуют носить закрытую тренировочную одежду, защищающую от УФ, солнцезащитные очки, головной убор, и бегать по утрам и вечерам, а не в полдень.

Есть продукты, богатые фолиевой кислотой. УФ разрушает фолиевую кислоту, поэтому её нужно добавить в рацион. Ею богаты, например, бобовые, шпинат, брокколи и семена подсолнуха.

Читайте так же:
Варианты бега для похудения

Употреблять продукты с экспериментально доказанным антиоксидантным действием, которые содержат витамины Е, А, аскорбиновую кислоту, каротиноиды, ликопен, резвератрол, цинк, кофеин. Они есть в маслах, помидорах, моркови, смородине, красном вине, семенах тыквы, рыбе, кофе. Эффективные домашние косметические средства для борьбы с фотостарением кожи — алое и зеленый чай.

Проблемы с кожей стоп

«Нога атлета», или tinea pedis. Это грибковая инфекция кожи ног, которая обычно развивается между пальцами. У бегунов эта инфекция бывает вдвое чаще, чем у остальных, и, по разным данным, встречается у 22–31% марафонцев. Заражение чаще всего происходит в душевых и раздевалках, а постоянные повреждения кожи ног бегунов способствуют развитию инфекции.

Чтобы избежать грибка, рекомендуют носить синтетические носки и кроссовки с хорошей вентиляцией, посыпать ноги тальком перед тренировкой и не ходить босиком в бассейнах и спортзалах.

Бородавки и мозоли. Еще одна проблема, которая подстерегает в бассейнах и раздевалках, — папилломавирусы. В поврежденную кожу проникает вирус, и через полгода на этом месте вырастает бородавка. Неинфекционные мозоли имеют по крайней мере 40% марафонцев. Они, как и бородавки, могут мешать безболезненно бегать.

Стоит обратиться к врачу за помощью, и, к сожалению, восстановление после удаления требует времени.

Поврежденные большие пальцы и ногти, волдыри. Если волдыри уже появились, им нужно дать зажить и не прокалывать кожу. А затем подобрать обувь, которая не скользит по ноге, носить две пары носков из разного материала, смазывать ноги вазелином.

Чтобы пальцы были целы, нужно коротко стричь ногти и плотно шнуровать кроссовки, но не перекрывать кровообращение. Нога не должна скользить в обуви, а пальцы должны свободно сгибаться и разгибаться.

Для длинных дистанций важно подобрать размер кроссовок. Он должен быть примерно на 1–1.5 размера больше, чем размер вашей обычной обуви.

При примерке расстояние от большого пальца до носка должно составлять 5–10 мм. Покупать беговую обувь лучше вечером или после долгих прогулок, когда нога увеличивается в объёме.

Подробнее: Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей и что делать, если они появились

Натёртости и другие повреждения кожи

Контактный дерматит чаще всего вызван одеждой или кроссовками, выделяющими токсичные или индивидуально-аллергенные вещества. Пот усиливает их действие. В таком случае ничего не поделаешь — придется искать новую пару обуви.

Натёртости и «соски бегуна». Обтягивающая одежда выглядит привлекательно, но может натирать. Женщинам бегать без спортивного бра не рекомендуют по многим причинам, в том числе из-за риска натереть соски, особенно в холодную погоду. У мужчин это случается даже чаще, например, если одежда скользит по телу и сделана из грубой ткани.

Как бег влияет на кожу

Чтобы избежать натертостей, лучше носить одежду, которая сидит плотно, но не врезается в тело, изготовлена из синтетики и хорошо отводит влагу. Соски можно смазывать вазелином или другими средствами, уменьшающими трение, или заклеивать.

Как бег влияет на кожу

Обморожение. В морозную и ветреную погоду шансы повредить кожу возрастают. Потрескаться могут не только губы, но и кожа туловища, например. Однако это не повод отказываться от зимней пробежки — просто нужно правильно подобрать одежду.

Надевайте хотя бы два слоя — плотный ближе к телу, и более свободный — снаружи, чтобы создать прослойку теплого воздуха. Не помешает и ветрозащитный слой. Также необходимо закрыть шею и руки, а на лицо нанести густой крем и гигиеническую помаду. Мужчинам советуют меньше бриться и даже не умываться за день до морозного забега.

Читайте так же:
Достаточно ли только бега для похудения

Комедоны и акне

Сальные железы в коже выделяют жир и заботятся о том, чтобы она на пересыхала. Но иногда они закупориваются, и возникает так называемый комедон. В комедонах и волосяных луковицах могут поселиться бактерии, а иммунная система будет пытаться их уничтожить. Так образуется гнойная папула, или акне, неприятное и ужасное.

У спортсменов есть определенный риск развития акне. Особенно в тех местах, которые касаются очков или шлема, если речь идет о велоспорте. Образованию комедонов способствуют кремы, содержащие масла и парабены, и солнцезащитные кремы — в том числе.

Косметика должна быть некомедогенной, особенно если ваша кожа — жирная или смешанного типа. Другие советы — бегать без макияжа, регулярно делать пилинг и пользоваться средствами с салициловой кислотой.

Не касаться без необходимости лица и шеи — полезный совет даже для тех, кто не бегает. Исследования подтверждают, что наша привычка касаться лица и других частей тела способствует распространению бактерий по коже и образованию акне.

Очищать кожу в течение часа после пробежки. У бегунов на длинные дистанции терморегуляция лучше, и потоотделение сильнее. Это охлаждает кожу. Недавние исследования показали, что компоненты пота действуют как ловушка для бактерий и не дают им прикрепиться к коже. Также пот содержит антибиотикоподобное вещество — дермицидин, убивающий некоторые патогенные микроорганизмы.

Но, вместе с тем, пот способствует развитию акне. Бактерии на поверхности кожи и пот никуда не денутся, если их не смыть. В течение часа после пробежки нужно очистить кожу в душе или салфетками, и сменить одежду на чистую.

Как бег влияет на кожу

Внешние методы устранения дряблости кожи после похудения

Душ

Водные процедуры

Во-первых, к ним относится контрастный душ. Чем шире будет амплитуда между температурными режимами, которые вы выберете, тем лучше. Сначала постойте пару минут под горячей водой а потом смените ее на максимально холодную, какую только можете выдержать. В идеале, если время чередования приблизится к соотношению 1:1, но можете принимать холодный душ чуть меньше, чем горячий. Повторите цикл горячий-холодный два-три раза.

Вы удвоите эффект, если во время душа будете массировать себя жесткой мочалкой из натурального материала (люфа или сизаль). Пускай на время восстановления кожи еженедельное посещение бани будет обязательным пунктом в вашем расписании. Фитобочка – тоже отличный вариант, но «париться» в ней нужно курсом до 10 раз. Хорошо добавить также эфирные масла для похудения.

Скрабы и пилинги

Хорошим врагом отвисшей кожи является скраб для тела. Не увлекайтесь им, но один раз в неделю обязательно удаляйте с поверхности кожи отмершие клетки, чтобы она обновлялась. Если вы – любитель хорошего кофе, то с легкостью можете приготовить домашний пилинг. Соберите достаточное количество кофейной гущи для того, чтобы помассировать ею проблемные зоны. Через 10 минут после процедуры примите прохладный душ.

Массаж

Очень хорошо кожа подтягивается, если устроить ей курс хорошего, полезного стресса. Проще говоря, стоит посетить массажиста или научиться массажу самостоятельно. Щипковый массаж – один из самых эффективных для кожи живота, так как помогает подтянуть ее, вернуть ей эластичность.

Для того, чтобы сделать его, нужно лечь на спину, слегка приподнимая кожу живота пощипывающими движениями. Сначала движения должны быть не очень интенсивными, разогревающими, затем они усиливаются (до легкой боли). Когда кожа покраснеет, массаж можно считать оконченным. Обычно он занимает всего несколько минут, но результат (при регулярном выполнении) не заставит себя ждать. Научиться щипковому массажу нетрудно, если запомнить главный принцип движений: по часовой стрелке.

Читайте так же:
Ежедневные тренировки дома для девушек для похудения

Если домашний массаж – не для вас, запишитесь к хорошему специалисту. Хорошо улучшает питание кожи вакуумный массаж. Он выполняется специальным роликовым массажером, механическим или электрическим. Движения также должны производиться по часовой стрелке.

Обертывания

Обертывания

Большой популярностью пользуются водорослевые, грязевые и медовые обертывания. Составы для первых двух процедур можно приобрести в аптеке или специальном магазине, мед же наверняка найдется у вас дома (только используйте не засахаренный, а довольно жидкий). На кожу наносится маска из выбранного компонента, затем это место оборачивается пленкой. Лучше всего полежать под одеялом 30-40 минут, это способствует быстрому проникновению в кожу полезных микроэлементов. Одно обертывание не так эффективно, как курс, поэтому делайте их через день, курсом до 10-15 процедур. Рекомендованы обертывания с экстрактом артишока.

Косметика

Что касается косметики, то она тоже может помочь вам ответить на вопрос о том, как подтянуть кожу после похудения. Специальные подтягивающие и увлажняющие крема и лосьоны для тела лучше всего втирать в кожу ежедневно, утром и вечером (минимум – раз в день). Они стимулируют обновление эпителия, тонизируют кожу, к тому же во время втирания крема вы делаете себе легкий массаж, стимулирующий кровообращение.

Физическая активность

Бег

К сожалению (или к счастью) даже самые дорогие кремы не смогут восстановить кожу так, как это способны сделать физические упражнения. Если вы изначально худели благодаря спорту, то даже не столкнулись с такой проблемой, как отвисшая кожа. Неважно, какой спорт станет вашим помощником в деле восстановления кожи, главное – чтобы вы получали положительные эмоции. Спорт – практически панацея, когда дело касается красоты и здоровья.

Отлично способствуют возвращению эластичности кожи калланетика, плавание, аэробные нагрузки. Упражнения должны быть направлены именно на проблемные части тела (то есть бесполезно качать пресс, если вы даже в июле прикрываете одеждой дряблые руки). Занимайтесь, и вы на своем опыте убедитесь, что подтянутые мышцы, как правило, не соседствуют с унылыми кожными складками.

Салонные процедуры

Из салонных процедур отличный эффект дает электромиостимуляция, которая активизирует обменные процессы в коже, позволяя ей быстрее «стягиваться». В результате генерации электрических импульсов также интенсивно сжигается жир в результате повышения энергетического обмена. Процедуру нужно повторить до 10 раз.

Мы надеемся, наши советы помогли вам подтянуть кожу после похудения. Вы наверняка заметили, что этот процесс нельзя назвать простым. Поэтому на будущее: не устраивайте себе экстренных сеансов похудения и держите свой вес под контролем. Заодно узнайте, как бросить курить и не потолстеть.

Продолжительность результата подтяжки

Продолжительность эффекта зависит от соблюдения всех рекомендаций врача и послеоперационного ухода. Важно носить специальное бандажное белье, использовать средства, повышающие тонус кожи. Помимо этого, необходимо следить за весом, не допускать его резких колебаний и не обращаться к гормональной терапии как к методу самолечения. Также обычно результат сохраняется дольше, если грудь после мастопексии стала не слишком объемной. В среднем, первоначальный результат держится в течение 10–15 лет.

Как подтянуть кожу лица

Не менее важно знать, как подтянуть кожу лица, что может понадобиться для устранения не только последствий похудения, но и действия возрастных изменений. Но и такое подтягивание должно происходить с учетом возраста женщины.

Так в молодости, то есть приблизительно до 26 лет, проблем с дряблостью кожи обычно не возникает даже вследствие быстрого похудения. С неприятными последствиями кожа начинает сталкиваться именно после 26 лет. Но даже такая цифра является усредненной, ведь кому-то и после 45 лет удается легко справиться с данной проблемой. Но в основном порядок подтягивания нежной кожи лица являются специфическим для разных возрастов, ведь с годами эпидермис становится все менее упругим и эластичным.

Читайте так же:
Бег для похудения для начинающих девушек график

Молодая и возрастная кожа

Для каждого возраста существуют свои принципы ухода, ведь потребности кожи меняются

Итак, с наступлением 25-летнего возраста нужно следовать таким правилам:

  • ежедневно без перерывов ухаживать за кожей;
  • после принятия душа на кожу нужно наносить молочко или увлажняющий крем для кожи лица, содержащий гиалуроновую кислоту и увлажняющие компоненты. В крем для тела можно добавить немножко любого растительного масла. Таким образом можно предупредить преждевременное интенсивное старение и обезвоживание кожи;
  • два раза на неделю желательно скрабом обрабатывать кожу лица и тела;
  • дважды в год нужно посещать салон для проведения профессиональных процедур, которые более эффектно омолаживают кожу лица. Для тела желательно систематически делать обертывание, подтягивающее кожу. Такая процедура может выполняться и дома, с использованием ламинарии, белой глины и шоколада;
  • для кожи тела полезна любая физическая активность, сохраняющая тонус мышц и кожи. Для этого достаточно заниматься йогой, плаванием или бегом;
  • в области шеи, декольте, талии и бедер, наиболее склонных к образованию целлюлита, положительно действуют липолитические гели и сыворотки, ускоряющие сжигание жиров. К этим средствам от целлюлита часто добавляются экстракты каштана и боярышника, витамины для кожи А и Е, витамин С и микроэлементы;
  • на кожу лица хорошо действует электромиостимуляция, которую можно сделать в косметических салонах. Она производит отличный подтягивающий эффект.

Женщинам, достигшим 40-летнего возраста, на коже которых появились признаки старения, подтянуть кожу лица после похудения и просто увядания можно, соблюдая более действенные правила:

  • перед началом диеты (за два месяца до начала) нужно усиленно использовать традиционные увлажняющие кремы, а еще лучше заменить их антивозрастными кремами, обладающими подтягивающими свойствами. В их состав должен входить коллаген, а также эластин. Вообще, косметологи рекомендуют после наступления сорокалетнего возраста использовать антивозрастной крем для кожи для лица;
  • раз на неделю желательно посещать сауну или баню. Причем при сухой и чувствительной коже больше подойдет сауна, а при нормальной – финская или русская баня. Кстати, русскую баню считают полезной, если пребывать в парилке не более 15 минут. Баню признают замечательным средством для подтяжки обвислой кожи, а время ее использования зависит от состояния здоровья женщины;
  • эффект бани усиливается массажем. Особенно полезен массаж с медом. На распаренную кожу наносится слегка подогретый мед и резкими шлепками проводится массирование проблемных мест на протяжении 10 минут. Потом сладость нужно смыть водой;
  • хорошо подтягивается кожа во время любых антицеллюлитных процедур;
  • обязательно выполнение физических упражнений. По мнению многих женщин, лучшим средством в борьбе с обвислой кожей является йога;
  • очень эффективной считается методика BDR, которую можно получить в косметических салонах. Эту аппаратную процедуру, проводимую после накладывания на кожу фруктовых концентратов, ценят за глубокую активную регенерацию кожных тканей. Но она возымеет действие только после многократного повторения, поэтому общая ее стоимость достаточно высокая.

После достижения 45-летнего возраста нужны еще более радикальные процедуры:

  • началу диеты должна предшествовать консультация у врача, ведь в таком возрасте организму труднее перестроиться на пищевое ограничение, которое может отрицательно сказаться на состоянии здоровья;
  • применяемый крем должен быть только антивозрастным, обладающим мощным эффектом лифтинга. Лучше его использовать после принятия душа;
  • отличным эффектом обладают водные процедуры, в том числе бассейн. Им под силу быстрое возвращение молодости увядшей коже, активизирование протекания обменных процессов;
  • при отсутствии противопоказаний, замечательным подтягивающим эффектом обладают еженедельные посещения сауны или бани;
  • хорошо подтягивается кожа вследствие антицеллюлитных массажей с особым подтягивающим кремом;
  • эффективен и массаж, выполняемый непосредственно во время принятия душа. Полезно использование специальных гелей, наносить которые нужно варежками или валиками, подтягивающими кожу. Под действием подобного средства глубоко разогревается кожа, устраняется ее дряблость, усиливается лимфодренаж;
  • отсутствие противопоказаний в виде сердечнососудистых заболеваний позволяет применение вакуумного массажа, который дает хороший результат в борьбе с возрастными изменениями кожи. Для его выполнения в домашних условиях, надо приобрести в аптеке специальные банки. Растительное масло наносится на наиболее проблемные участки, на которые крепится баночка. Ее нужно водить по коже по круговой траектории. Продолжительность процедуры около 15 минут;
  • Конечно, в 55 лет полностью избавиться от складок уже нереально, даже обратившись в косметический салон. Опытному косметологу под силу подтянуть увядшую кожу максимум на 30 %. Кардинально улучшить состояние кожи в таком возрастном диапазоне может разве что пластическая хирургия.
Читайте так же:
Белье для похудения при беге

Посмотрите видео баночного массажа.

Самый простой способ воздействия на кожу это проведение по кожи льдом. Просто берёте квадратик льда из морозилки и водите по коже, пока она не станет розовой.

Обвисшая кожа

Важно: проводить все процедуры вместе с процессом похудения. Если вы похудеете, а лишняя кожа обвиснет, тогда её убрать значительно труднее.

Во время прохождения одних процедур, не нужно делать другие. Я имею ввиду именно душ Шарко, скипидарные ванны и растирание кожи сухой щёткой. Это лучше делать всё отдельно, что бы не было очень сильного механически — химического воздействия на верхние слои кожи.

Продолжаем обсуждение мер против отвисания кожи. Ещё раз напоминаю, что мероприятия по улучшению упругости кожи нужно проводить вместе с похудением и не худеть очень быстро. Например, 12 кг за неделю и тому подобное.

Следующей действенной процедурой является ручной массаж. Конечно, самому делать массаж неудобно. А раз неудобно, значит мало результативно. Можно нанять массажиста или пойти в косметический салон и объяснить какой именно вам нужен вид массажа.

Обвисшая кожа

Нужен массаж проблемных зон, где может образоваться обвисшая кожа.
Обычно 10 — 15 процедур ручного массажа вам будет достаточно.

Применяйте крема с подтягивающим эффектом. В любом креме есть анотация как его применять. Так же хорошо тонизируют кожу питательные крема.

Обвисшая кожа

Ещё можно добавить к нашим процедурам по поддержанию эластичности кожи, что бы она не обвисла. Такие процедуры, как пилинг, скрабы, обёртывания.
Это всё можно делать как дома, так и в салоне.

По мимо выше перечисленных процедур, очень важно следить за кожей изнутри.
А именно правильное питание, в том числе и питание самой кожи, не даёт ей обвиснуть. Мы подразумеваем, что вы уже находитесь на стадии похудения. Обязательно занимаетесь физическими нагрузками (тренажёрный зал), и поэтому ваше питание уже в порядке.

Если нет, то прочитайте статьи о правильном питании .

Разминка и растяжка

Перед любой беговой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку. Выполните несколько упражнений: приседаний, прыжков, наклонов, выпадов; легко пробегитесь трусцой или быстро пройдитесь. Это разогревает мышцы, а суставы заставляет выделять защитную смазку, что облегчает движение и готовит тело к более высокой нагрузке.

Резко завершать беговую тренировку нельзя. Лучше постепенно перейти на более медленный бег или ходьбу и только потом останавливаться.

Тренировку завершайте растяжкой: она расслабит мышцы и предотвратит боли.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector