Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег для похудения мужчин

Бег для похудения мужчин

При этом важно придерживаться определённого графика тренировок, сбалансировать питание и водный режим. При большом начальном весе начинать бегать следует только после консультации с профессиональным тренером.

В противном случае длительные тренировки и неправильное соблюдение техники бега может привести к травмированию, проблемам с суставами. Во время похудения питание должно быть полноценным и сбалансированным. Включите в рацион свежие овощи, фрукты, диетическое мясо.

Добиться ощутимой лёгкости можно уже через 1—2 месяца тренировок. В среднем количество сброшенных килограммов составляет от 2 до 5. Всё зависит от стартового веса, особенностей фигуры и питания во время похудения. Использовать бег для похудения противопоказано при следующих заболеваниях:.

Также от беговых занятий стоит воздержаться людям с вредными привычками курение, чрезмерное употребление алкоголя , беременным и кормящим мамам. Чтобы бег приносил исключительно пользу, необходимо следовать многочисленным правилам.

На результат влияет ряд факторов: одежда и обувь, качество разминки, правильность выполнения техники, дыхание.

Как бегать мужчине, чтобы похудеть

Основные рекомендации помогут избежать популярных ошибок и быстро похудеть. Внутренняя мотивация и энтузиазм — залог успешного похудения. Чтобы не разочароваться в спорте, необходимо быть готовым к тому, что первая пробежка не даст мгновенного результата.

Тренироваться необходимо настойчиво, правильно и регулярно.

бег для похудения мужчин

Держать себя в форме позволит план. При составлении графика беговых упражнений необходимо учитывать собственную физическую подготовку, состояние здоровья и изначальный вес.

Сколько нужно бегать, используя бег для похудения? Первый забег носит скорее ознакомительный характер. Длительность его не должна превышать 20—30 минут. Музыка — идеальный компаньон во время пробежки. Ритм позволяет сконцентрироваться на движениях.

Для последующих 5—6 дней темп лучше всего выбрать медленный. Идеальным в этом случае является вариант быстрой ходьбы.

Читайте так же:
Возможно только бегая похудеть

Перед стартом мышцы необходимо разогреть, для связок выполнить небольшую растяжку.

бег для похудения мужчин

Также новичкам рекомендуется делать перерывы между занятиями. Например, каждый 3 день. Постепенно количество дней отдыха сокращается, а длительность пробежек увеличивается до 1 часа. Потребность организма в кислороде во время непрерывного бега возрастает в десятки раз. Этот процесс должен быть полностью согласован с телом. Слишком частые или редкие вдохи нарушают ритм, препятствуют вентиляции лёгких.

Это поможет вызвать головокружение, потерю координации движения. Грудная клетка при этом увеличивается примерно на треть. Контролировать процесс дыхания на больших дистанциях поможет простая техника: вдох и выдох на каждый 3 шаг.

Если кислорода не хватает, можно уменьшить количество шагов до 2. При спринтерском беге сохранять правильное дыхание невозможно. Организм компенсирует это учащённым дыханием после остановки.

бег для похудения мужчин

Во время упражнения дыхание носом и ртом можно совмещать. Это ускорит попадание кислорода в лёгкие. Защититься зимой от холодного воздуха поможет язык.

Изначально время тренировки следует подбирать в соответствии со своим графиком и биоритмами. Если комфортнее бегать в вечернее время, то не стоит просыпаться с восходом солнца и наоборот. Однако многие специалисты убеждены, что для похудения утренние пробежки более эффективны.

По возвращении домой завтрак точно не отложится на талии и быстро усвоится. Облегчить утренний подъем перед пробежкой поможет хорошая музыка, заранее подготовленный спортивный костюм и стакан минеральной воды натощак. Вечером бегать следует за 2—3 часа до сна.

Интервальный бег: влияние на организм, причины занятий

Такие тренировки способствуют сжиганию углеводов, а не жиров. После похудения бег в этот период позволит поддерживать себя в форме даже сладкоежкам. Когда составить график самостоятельно не получается, можно воспользоваться уже готовой программой похудения. Среди нескольких вариантов каждый сможет выбрать подходящую для себя.

Читайте так же:
Бегать по дорожке для похудения ног

Каждый вид бега имеет свои особенности и может быть использован для похудения в различных зонах. Кроме того, различные техники позволяют воздействовать на отдельные группы мышц и органов. Пробежка по всем правилам обеспечит здоровье и энергией на долгое время.

Этот вид идеально подходит для похудения и не требует специальной подготовки. Во время такого занятия человек развивает скорость до 8 км в час. Вся суть техники заключена в краткосрочном отрыве тела от земли. Когда одна нога в воздухе, вторая обязательно находится на поверхности земли. Приземление приходится на всю стопу, а не только на носок.

По своему исполнению трусца очень похож на быструю ходьбу. Отличие составляет только момент полёта, когда одна нога сменяется другой. Бегать трусцой разрешается женщинам и мужчинам в любом возрасте, при различной комплекции. Техника полностью безопасна и безболезненна. Один из видов оздоровительно-укрепляющего бега — лёгкий.

Техника подойдёт тучным, страдающим отдышкой людям. Также ходьбой можно заняться новичкам или ведущим малоподвижный образ жизни.

Лёгкий бег или футинг не требует наличия специальной униформы. Одежда должна быть комфортной и эластичной.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector