Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скоростная скакалка для похудения

Скакалка сжигает калории

Мы пользуемся скакалкой с детства, но не знаем о ее свойствах. Час прыжков на скакалке сжигает от 600 до 800 калорий. Это в 1,5-3 раза больше, чем бег или тренировка в зале.

Во время прыжков через скакалку в работу включаются все мускулы верха и низа тела. Сжигание калорий становится максимальным. Выделяются гормоны, которые ускоряют жиросжиагние.

Прыжки через скакалку – тренировка более интенсивная, чем бег. Работа с данным снарядом – это комбинация свойств бега с отличиями тренировки в спортзале.

Доступность и безопасность

Скакалку можно купить в любом магазине. Для похудения подходят даже самые дешевые экземпляры, которые можно найти за 50-100 рублей. Тренажер можно использовать дома, на улице, в спортзале. Он занимает мало места, прост и интересен в применении.

Прыжки через скакалку – наименее травматичное упражнение из всего, что вы можете выбрать для сжигания жира.

Другие преимущества скакалки

Скоростная скакалка для похудения наделена следующими возможностями:

    . Во время прыжков спортсмен сильно потеет, что способствует улучшению водно-солевого баланса, избавляет от отеков. Подобный эффект достигается вместе с правильным потреблением воды и соли;
  • Вывод вредных веществ. Вместе с потом выводятся токсины, которые могли копиться в организме годами. Легкость чувствуется не только физическая, но и психическая;
  • Ускоряется обмен веществ. Чем быстрее обмен веществ, тем с большей скоростью мы худеем;
  • Улучшение настроения. Особенно актуально для людей, ведущих оседлый образ жизни. Человеческий организм не приспособлен к отсутствию движения. Тело реагирует на неправильный образ жизни выделением стрессовых гормонов. Начало работы со скакалкой провоцирует улучшение настроения, так как выделяется больше гормонов счастья, и меньше стрессовых соединений.

Худеем со скакалкой

  • Фото Худеем со скакалкой

Наша тема наверняка заинтересует желающих похудеть. Скакалка, простая скакалка? Неужели с её помощью можно избавиться от лишних килограммов? – спросите вы. Да, можно, и не только похудеть, но и избавиться от целлюлита! Давайте узнаем, как нам может помочь скакалка для похудения, какие виды скакалок бывают и как выбрать подходящую.

Обычная скакалка

Многие из нас привыкли использовать в борьбе с лишним весом или просто для поддержания тонуса поход в фитнес-клуб или тренажёрный зал. Однако, к сожалению, тренажёрные залы нами зачастую «прогуливаются», и далеко не всегда из-за нашей лени. Нехватка свободного времени – это извечная проблема жителей мегаполисов. Именно поэтому хочется напомнить вам о таком простом тренажёре, как скакалка.

Польза от прыжков со скакалкой просто поражает! Судите сами, занятия со скакалкой:

— стимулируют работу сердечнососудистой системы;

Читайте так же:
Бег по утрам для мужчин для похудения

— способствуют выведению шлаков и токсинов;

— являются отличной профилактикой варикозного расширения вен;

— снижают вес и объём бёдер, помогают в борьбе с целлюлитом.

Вот как много всего полезного нашему организму может дать обычная скакалка. Отзывы о результатах прыжков со скакалкой только положительные. Особенно популярна скакалка среди Кроссфит-атлетов, а им можно верить! Правда, они пользуются специальными, скоростными скакалками. Но об этом ниже.

Какие бывают скакалки?

1. Обычная детская.

2. Скоростная. Они сделаны из стальной проволоки, а ручки с подшипниками обеспечивают возможность совершать двойные и тройные прыжки.

3. Утяжелённая. Имеет дополнительный вес, что усложняет тренировку, но даёт больший эффект и тренирует руки.

4. Скакалка со счётчиком калорий. Электронная.

Как выбрать скакалку?

Станьте ногами на середину скакалки и поднимите её ручки вверх. Натяните их. Если ручки скакалки находятся на уровне ваших подмышек – это идеальная длина. Диаметр скакалки должен быть от 8 до 9 миллиметров.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Если вы совершаете 100 прыжков за минуту, то за 15 минут беспрерывных прыжков вы сжигаете 200 ккал. И это не особо напрягаясь и не тратя время на поездку в зал!

Главное правило для прыжков со скакалкой – держите спину ровной, а локти согнутыми таким образом, чтобы кисти рук были на уровне бёдер. И прыгайте! Вспомните, как прыгали в детстве – это и будут ваши упражнения. Скакалка при этом вращается только лишь кистями рук, попробуйте добиться полной неподвижности рук при прыжках, оставьте работать только запястья.

Прыгайте, сменяя ноги, двойными прыжками, прыгайте из стороны в сторону и вперёд-назад, фантазируйте! Но занимать этот процесс должен не менее 30-40 минут, если конечно вы хотите быстро похудеть.

Бег или скакалка?

Конечно же, прыгать со скакалкой можно в любом месте, это не требует от вас времени на дорогу или переодевание, это проще, чем езда на велосипеде или бег. Так что, если у вас есть свободная минутка – доставайте скакалку и вперёд, к свершениям. Конечно, если у вас нет проблем с ногами или суставами.

Как видите, много пользы может принести обычная скакалка! Купить различные виды скакалок и множество других товаров для йоги и спорта вы можете в нашем магазине. Прыгайте на здоровье!

Скакалка в руках профессионала

Когда речь заходит о прыжках на скакалке для сжигания калорий, всё более-менее понятно и даже немного скучно. Куда интереснее то, как скакалку используют спортсмены-профессионалы и во что она превращается в их руках. Через скакалку прыгают баскетболисты, атлеты, боксёры, любители кроссфита, конькобежцы, волейболисты и пловцы.

Читайте так же:
Бег для похудения как правильно начинать

Рой Джонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мохаммед Али — далеко не полный список тех боксёров, которые уделяли большое внимание прыжкам со скакалкой в своих тренировках. Они прыгали от 10 до 30 минут каждую тренировку с редкими перерывами в одну минуту или совсем без них. Кто-то прыгал с постоянной скоростью, а кто-то предпочитал постоянно её наращивать.

Боксёры используют в своих тренировках всё разнообразие прыжков со скакалкой, никогда не пренебрегая этим упражнением. Это развивает мышцы ног и, в отличие от бега, улучшает координацию. Прыжки со скакалкой помогают выработать собственный ритм работы на ринге, увеличить ударную мощь. Более того, это отличная тренировка на выносливость.

Баскетбол

Баскетболисты используют прыжки со скакалкой для увеличения высоты прыжка. Именно с помощью этого упражнения они укрепляют икроножные и камбаловидные мышцы. Прыгают по 15–20 минут в день, постепенно увеличивая это время до получаса. Во время прыжков для достижения максимального результата держат лодыжки как можно ближе друг к другу. Считается, что результат достигается уже через 2–4 недели регулярных упражнений.

Конькобежный спорт

У конькобежцев скакалка входит в комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП). Прыжки через скакалку развивают выносливость, тренируют дыхание.

Плавание

Скакалка входит в комплекс упражнений, направленных на увеличение силы и скорости. Прыжки выполняются в возрастающем, предельном, околопредельном темпах.

Кроссфит

Прыжки со скакалкой — одно из базовых упражнений в кроссфите. Здесь важно сделать как можно больше повторений за минимальный промежуток времени. Именно поэтому кроссфитеры часто стремятся освоить двойные прыжки через скакалку.

Упражнения со скакалкой помогут вам привести себя в отличную физическую форму, уделяя тренировкам меньше времени, чем мы привыкли на них тратить. Прекрасная возможность повысить продуктивность своих занятий.

Как правильно питаться во время тренировок со скакалкой?

Скакалка и яблоко

Правильное питание весьма важный элемент успешной борьбы с жиром. При составлении программы питания очень важно найти золотую середину. Калорийность рациона должна быть снижена до безопасного минимума, но в то же время и жесткие ограничения в продуктах питания вам не потребуются.

В первую очередь ориентируйтесь на блюда и продукты, содержащие максимально возможное количество микроэлементов. На завтрак стоит употреблять кисломолочные продукты, а на обед лучшим блюдом будут каши. Для полдника отлично подходят фрукты, а ужин может состоять из овощей.

Упражнения со скакалкой для похудения являются одним из наиболее эффективных видов кардио тренинга, позволяющего эффективно бороться с жиром. Даже во время работы в сравнительно медленном темпе, вы будете каждую минуту терять 10–11 калорий. Если довести темп до среднего, то энергорасход увеличится в два раза.

Читайте так же:
Для похудения лучше бегать или прыгать

Скиппинг - тренировки со скакалкой для похудения Техники скиппинга

2. Слалом

Прыгайте из стороны в сторону с соединенными вместе ногами.

3. Высокий подъем коленей
Во время прыжков как можно выше поднимайте колени.

4. Лыжные гонки
Прыгайте вперед и назад на счет «два» попеременно то одной, то другой ногой.

5. Прыжки на одной ноге
Чередуйте три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой.

6. Прыжки с перекрещиванием рук
При каждом втором прыжке перекрещивайте перед собой руки со скакалкой.

Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза.

Скиппинг - тренировки со скакалкой для похудения

Не забудьте о технике безопасности:

  • Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо как следует разогреться. Выполните несколько упражнений на растяжку мышц ног и рук, сделайте повороты корпусом в разные стороны и наклоны. Для начала немного попрыгайте без скакалки.
  • Для занятий вам понадобится спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, удобно сидящая на ноге, – например, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить.
  • Ноги в коленях во время приземления не должны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать – приземляйтесь на носок, затем перекатывайтесь на пятку ( обратный прыжок ). Приземляйтесь как можно легче и бесшумнее, попытайтесь почувствовать себя перышком.
  • Крепко держите скакалку. Вращайте ее небольшими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя должны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях.
  • Найдите то положение тела, в котором вам будет комфортно прыгать. Расслабьте плечи и держите голову прямо.
  • Прыгайте на мягкой поверхности ( например, на паркете, ламинате или линолеуме ). Прыжки на асфальте или каменном покрытии создают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Начинайте тренироваться в спокойном темпе, затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Скипинг дает достаточную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам нужно сначала к ней привыкнуть.

Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.

Мария Мухина, диетолог :

«Если вы решили заняться упражнениями со скакалкой, включите в рацион в первую очередь продукты, работающие на укрепление связочного аппарата суставов.

Читайте так же:
Беговая дорожка для похудения результаты

Печень рыбы, сливочное масло, сыр, особенно богатые витамином D, препятствуют вымыванию кальция. Хотите сохранить в хрящевой и соединительной тканях как можно больше гиалуроновой кислоты, а заодно и придать им эластичность, вспомните о морских водорослях, мидиях.

Скиппинг - тренировки со скакалкой для похудения

А еще об изобилующих коллагеном костях и хрящах рыб, куриных лапах, без которых не приготовить ни заливное, ни студень — поистине целительное блюдо для ваших суставов. Очень полезна для них и уха из голов свежей морской рыбы.

На десерт побалуйте себя киселями или желе с фруктами.

Скиппинг - тренировки со скакалкой для похудения

При этом без сожаления уберите из рациона копчености, жирное, мучное – подвижность ваших суставов стоят дороже копченой колбасы и пирожных со сладким кремом».

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Выбор инвентаря и правила тренировки

Прежде чем начать заниматься, необходимо приобрести самую главную составляющую будущих тренировок — скакалку. Как выбрать скакалку и что еще может понадобиться.

Длина тренажера зависит от роста человека. Для замера нужно стать на середину скакалки, а рукоятки потянуть вверх до подмышек. Если ручки можно дотянуть до их уровня, значит инвентарь подходит. Длина не является большой проблемой, так как практически все современные скакалки имеют возможность ее регулировки.


Материалом для изготовления троса могут быть резина, нейлон или веревка. Для начинающих рекомендуют выбирать облегченные варианты, а вот для продвинутых пользователей подойдет и резиновая скакалка с утяжеленными ручками.

Еще одной приятной и полезной опцией станет счетчик количества прыжков. К сожалению, данный прибор часто дает не совсем точные показания, поэтому при выборе нагрузки лучше ориентироваться на время и интенсивность.

В качестве важного дополнения для прыжков на скакалке для похудения обязательно следует приобрести качественные кроссовки с амортизационной подошвой. Они уменьшат ударные воздействия на позвоночник и коленные суставы, которые и без прыжков регулярно подвергаются повышенным нагрузкам. Девушкам обязательно стоит одевать на тренировку топ, который будет поддерживать грудь. Без него появится ощутимый дискомфорт и возникнет интенсивное растягивающее воздействие на кожу.

Важна также техника выполнения движений. Прыгать нужно мягко, приземляясь на переднюю часть стопы. пятку опускать полностью не желательно, как и не стоит заниматься на очень твердом покрытии.

Скакалка — универсальный тренажер, поэтому использовать ее можно как во время утренней зарядки, так и во время тренировок дома или в тренажерном зале. О том, какие существуют программы и упражнения со скакалкой для похудения, будет рассказано дальше.

Как правильно пригать на скакалке, чтобы похудеть

Привычным для многих являются интенсивные прыжки на скакалке на обеих ногах. Важно следить за прямотой позвоночника и расположением локтей, которые должны тесно прикасаться к бокам. Должны быть задействованы только кисти рук. Сами прыжки характеризуются одинаковым интервалом, невысокие и необычайно частые. Техника помогает не только избавиться от жировых отложений по всему телу, но и позволит приобрести красивый и сексуальный рельеф икроножных мышц.

Читайте так же:
Бодибилдинг программа тренировок для похудения для мужчин

Если вам неинтересно проделывать упражнение неоднократно, то вы можете выбрать ещё несколько наиболее подходящих. Есть ещё одно интересное действие, которое позволит хорошенько «пропотеть» в процессе выполнения. Разогрев начинается на двух ножках с чередованием: пять раз на двух и столько же на одной по очереди меняя их. Это уж точно добавит разнообразия в занятия и не даст задуматься в ходе проделывания.

Как прыгать на скакалке

Эффективные упражнения со скакалкой для похудения

Есть перечень эффективных способов выполнения прыжков на скакалке для похудения:

  1. Стандартные прыжки, описанные подробно выше.
  2. Поочерёдная смена ног.
  3. Вперёд — назад, влево — вправо.
  4. Двойной оборот.
  5. Прыжки со скрученной скакалкой.
  6. С вращением скакалки.
  7. Бег на одном месте.

Важно перед началом спортивного комплекса разогреть неподготовленное тело и суставы при помощи разминания или зарядки. Если вы жаждете похудеть быстро и весело, то выполняйте активные телодвижения слушая любимую музыку. Это поможет зарядиться позитивом и энергией, а также уверенностью в том, что у вас всё непременно получится. Главное в этом деле не лениться и упорно идти к своей цели.

Упражнения со скакалкой

Тренировки со скакалкой для похудения

Скакалка является отличным способом сброса веса наряду с бегом, которому она может стать отличной альтернативой, особенно в холодное время года. При интенсивных тренировках на протяжении тридцати дней, как твердит практика, легко потерять до пяти ненавистных килограмм. А если проделывать всё это в комплексе с питанием — то гораздо больше. Если вы настроены терпением и целеустремлённостью, то запасайтесь скакалкой и вперёд бороться с жировыми накопленями.

Уже через четыре прекрасные недели вы отметите ошеломляющие результаты, позволяющие вам щеголять в открытом купальнике на пляже летом. Чтобы добиться потрясающих результатов, нужно тренироваться с длительностью от одной минуты до часа. Лучше начинать с пяти и разумно повышать промежуток времени, пока он не достигнет одного часа. Только так вы сможете в короткие сроки стать стройнее на десяток килограмм, не истязая себя голодными и мучительными голодовками, которые способны свести с ума.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector