Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег зимой для похудения результаты

Бег зимой для похудения результаты

23.10. ВЕРХНЯЯ одежда по низким ценам.

22.10. Головные уборы со скидкой.

23.10. Одежда девочкам

Восемь правил, которые следует соблюдать, занимаясь бегом зимой

Бег является одним из самых популярных видов тренировок и поддержания себя в форме. Кто-то, конечно, предпочитает работу в спортзале, где есть тренеры, а кому-то нравится неспешная пробежка на свежем воздухе, другие же и вовсе совмещают и то, и другое. Однако многие, взяв себя в руки и начиная бегать летом, зимой прекращают тренировки, аргументируя это тем, что не сезон. Но если почитать блоги и посмотреть инстраграмм людей, которые регулярно занимаются бегом, то видно, что и зимой они не прекращают этого делать. У зимнего бега есть свои преимущества.

Плюсы зимнего бега

На самом деле бегать зимой можно и нужно. Это способствует поддержанию регулярности тренировок, не даст забросить их – после длительного перерыва вернуться к занятиям бывает сложно – развивает целеустремленность, силу воли, а также дисциплинирует.

Но помимо психологических, есть и другие преимущества:

  • ● занятия в холодную погоду закаляют организм и помогают укрепить иммунитет;
  • ● способствуют лучшему укреплению мышц, так как дорога не идеальна – может быть скользко – и на то, чтобы бежать ровно и не упасть, тратится больше усилий;
  • ● приносит больше пользы людям, которые хотят похудеть – энергия тратится не только на само движение, но и на поддержание температуры тела, таким образом калорий сжигается больше.

Разумеется, риск заболеть всё же есть – особенно, если бегать бездумно и не заботиться о правильности. Чтобы тренировки приносили пользу, а не вред, нужно соблюдать ряд правил.

Восемь правил, которые нужно соблюдать

  1. 1. Подбирайте правильную экипировку
  • ● Обувь

Подбирайте правильную обувь для зимнего бега, с хорошей амортизацией. Её особенности и свойства зависят от покрытия, по которому предполагается бегать.

По асфальту или хорошо очищенной дороге – хорошие беговые кроссовки с хорошей амортизацией.

По сложно поверхности, скользкой и заснеженной – трейловые кроссовки с агрессивным протектором.

Следите и за тем, чтобы обувь была качественной и подошва не потрескалась от холода.

Еще один совет – обувь при беге зимой не должна сидеть на ноге плотно, а быть на 0,5-1 размер больше привычной. Если она точно по размеру, то ноги могут замерзнуть.

  • Одежду

Подбор правильной одежды тоже важен. Прежде всего она, как ни странно, не должна быть слишком теплой. Вам не должно быть жарко, поэтому одевайтесь строго по погоде. Нужно, чтобы при выходе из помещения было слегка прохладно. Если вам сразу тепло, лучше вернуться и переодеться.

При выборе одежды следует придерживаться принципа многослойности, где первый слой отводит влагу, второй – сохраняет тепло, а последний отвечает за защиту от ветра и осадков. То есть необходимо:

  • ● надевать вниз термобелье;
  • ● затем одежду из флиса (эта ткань греет даже при намокании и отводит влагу);
  • ● и сверху – ветровку, мембранную куртку или плотную кофту из непродуваемого материала.

Если температура за окном становится холоднее, то и «слоев» одежды будет больше. Их количество и плотность зависит от индивидуальных особенностей вашего организма и тому, какая температура на улице.

Такие вещи, как носки, шапки и перчатки также важны. Носки должны быть теплыми и отводить влагу. Шапка (или бафф) дышать и закрывать уши, а также отводить пот наружу.

  1. 2. Дышите правильно

Многие избегают зимнего бега потому, что боятся простудить верхние дыхательные пути. Но проблем можно избежать, если дышать правильно:

  • ● вдыхать через нос, а выдыхать лучше через рот. Бегите в медленном темпе, который позволит вам так дышать;
  • ● если все же есть необходимость при вдохе приоткрыть рот, то прижимайте язык к нёбу.

Следует исключить интенсивные упражнения на свежем воздухе, которые заставят вас дышать часто и глубоко.

  1. 3. Сосредоточьтесь на беге

Если в теплые сезоны многие отвлекаются и думают о своем во время бега, то зимой следует быть внимательным, чтобы не поскользнуться и не получить травму. Поэтому не отвлекайтесь во время бега.

  1. 4. Делайте разминку

Перед бегом обязательно нужно делать полную разминку, особенно уделяя внимания разогреву стоп. Делать ее следует в теплом помещении перед выходом на улицу. При этом разминка не должна быть слишком интенсивной – нужно прогреть мышцы, а не вспотеть.

  1. 5. Планируйте маршрут
Читайте так же:
Бег для похудения чередовать бег с ходьбой

Во-первых, старайтесь выбирать для бега дорожки, очищенные от снега, без ледяных покрытий. Во-вторых, после пробежки нужно сразу пойти в тепло. Поэтому планируйте маршрут так, чтобы заканчивать бег сразу у подъезда дома, у офиса или хотя бы у машины.

  1. 6. Грейтесь после пробежки

Зайдя в помещение, нужно сразу же переодеться и выпить что-нибудь теплое.

  1. 7. Следите за состояние организма

Если вы приболели, то тренировки лучше пропустить. Также зимний бег противопоказан людям, имеющим некоторые хронические заболевания. Если у вас есть проблемы со здоровьем перед тем, как начать бегать, проконсультируйтесь со специалистом.

Также не следует бегать, если на улице сильный мороз.

  1. 8. Начинайте в теплое время

Начинать заниматься беговыми тренировками лучше в теплое время года, дайте организму постепенно привыкнуть к холоду. Если все же уверены в своем здоровье и решили начать зимой, то лучше постепенно увеличивать время тренировки и количество пробежек.

Следуя этим простым правилам, вы сможете не прерывать занятия бегом и в зимний период.

Бесценные советы

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Другие статьи по теме:

Подарите себе. боксерскую грушу. Вся польза домашнего фит-бо

Спортивные тренировки: какие бывают и как правильно проводить

Французский жим для красивых рук: прокачиваем трицепсы

Танцы как вид спорта

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Температурный режим

Комфортная температура для бега зимой

Бег на улице зимой - советы и отзывы

При правильно экипировке и подготовленности зимой бегать можно практически при любой погоде. Но вот если температура опуститься ниже -20, то выходить на пробежку все же не желательно. Да и при сильном ветре также заниматься будет некомфортно.

Стоит ли бегать при сильном морозе?

Даже подготовленному спортсмену бегать при температуре ниже -20 крайне не желательно. При такой погоде от пробежки можно получить только воспаление легких.

Бег во время снегопада

Бегать во время снегопада вполне можно, особенно если у вас хорошо защищено лицо. Единственное затруднение может быть с дорогой. Если нет специально прочищенных дорожек, то бегать будет тяжело, так как под ногами будет сплошная каша из снега.

Бег во время метели

Сильный снегопад может и не повлиять на пробежку, а вот сильный ветер со снегом создадут не лучшие условия. В такую погоду будет очень тяжело бежать. Дыхание учащается, а если ветер будет в лицо, то часто дышать практически не получится. Поэтом в сильную метель лучше остаться дома.

Продолжительность тренировки

Бег зимой, как и в любое время должен занимать не менее 30 минут, а в идеале и все 40. Но если зима — это не первый сезон для бегуна, то продолжительность будет зависеть от уровня подготовки и поставленных целей спортсмена.

Как одеваться, чтоб не замерзнуть

Одеться для бега зимой нужно не слишком тепло, но и не слишком легко

Здесь на самом деле важно сохранить “золотую середину”, чтоб не одеться слишком тепло: сильно вспотеть, обледенеть и простыть. И наоборот, слишком легко, чтобы не замерзнуть с самого начала.

Соблюдайте принцип многослойности

  • Первый слой – должен уметь выводить влагу. То есть хб футболки и лонгсливы не подойду, через 10 минут они станут мокрыми и любое дуновение ветра пронзит вас холодом. Сейчас довольно широкий выбор синтетического термобелья – обратите на него внимание.
  • Второй слой (при температуре ниже -5 С) – согревающий, но он тоже должен уметь выводить влагу, подойдут флисовые кофты. – ветро/влагозащитный с мембраной или другими технологиями, которые позволяют защищать от осадков и ветра.

Третий слой может быть так же дополнительно утеплен флисом или “пуховыми” вставками, что позволяет манипулировать слоями в зависимости от температуры воздуха. Так например при температуре:
– до -5 градусов достаточно первого и третьего слоя;
– от -5…-10 градусов – первого плюс утеплённого третьего слоя (утепленный);
– ниже -10 необходимы все 3 слоя.

Читайте так же:
Казеин как принимать для похудения девушкам без тренировок

Ноги – рабочий орган и выделяет много тепла, поэтому их достаточно утеплять максимум 2 слоями: термо- и ветрозащитный. Носки зимой тоже стоит заменить на утепленные, либо надевать 2 пары – по принципу многослойности.

Защищайте области повышенной теплоотдачи

Таковыми являются – голова, шея, кисти рук, грудь и поясница. Если эти области будут излишне охлаждаться, то это скажется на комфорте и восприятии температуры во всем теле (то есть вы все равно можете замерзнуть!).

Поэтому перчатки, шапка, бафы/шарфы – обязательные аксессуары на зимних тренировках. Так же не лишним будет обратить внимание на пуховые жилеты, которые хорошо защищают грудь и пояс и при этом облегчают общий вес экипировки.

Выходите на пробежку разогретым

Перед тренировкой выделите 10 минут для предварительной разминки. Выполните суставную гимнастику и несколько упражнений, которые разогреют ваши мышцы, но не позволят сильно вспотеть. Это могут быть приседания, подъемы на носки, упражнения со жгутами или различные балансовые комплексы.
Если несмотря на все приемы на зимних тренировках у вас мерзнут и болят колени или лодыжки, то вы можете попробовать натирать их разогревающей мазью (Никофлекс, Капсикам) за 30-45 минут до тренировки. Это так же улучшит восприятие низких температур и повысит эффективность тренировки, так как хорошая разминка всегда положительно сказывается на интенсивности.

Не задерживайтесь на морозе после тренировки

Пока вы находитесь в движении и одеты адекватно – замерзнуть довольно сложно. Но как только интенсивность снижается, мышцы генерируют меньше тепла и внешняя температура начнет постепенно доминировать, особенно если присутствует ветер. Поэтому если вы бегаете из дома, то старайтесь заканчивать беговой маршрут наиболее близко к подъезду. А если тренируетесь на выезде, то постарайтесь максимально быстро переодеться в сухую одежду.

И как же это влияет на скорость бега?

Небольшие отклонения температуры воздуха от идеальной практически не повлияют на скорость. Но если столбик термометра опустится ниже -12°С, скорее всего, вы заметите негативный эффект. United Endurance Sports Coaching Academy рекомендует снижать скорость бега на 15-20 сек/км при температуре воздуха ниже -12.

Это продиктовано тем, что вместо того, чтобы концентрироваться на эффективности бега, «ваше тело должно заботиться о поддержании своей температуры, а также о том, чтобы согревать и увлажнять холодный сухой воздух прежде, чем он достигнет легких» — говорит Mayer. «Низкие температуры сковывают мышцы, ваш бег становится не таким плавным, как в теплые дни. Из-за этого вы можете укорачивать шаг, что приводит к снижению скорости бега (особенно на скользкой дороге, где вам приходится больше думать о равновесии, а не о скорости).»

В некоторых случаях не столько сам холод влияет на вашу скорость, сколь сопутствующие обстоятельства. «Если вы достаточно тепло оделись для холодной погоды, на вас будет несколько слоев одежды, что иногда создает неудобство и лишний вес — и то, и другое может замедлить вас.

Как некое универсальное правило, одевайтесь для бега так, как будто температура воздуха на 8-11 градусов выше реальной — тепло, вырабатываемое во время бега, согреет вас. Однако при температуре ниже 0 обязательно надевайте утепленную куртку, а также перчатки. А при температуре ниже -4°С позаботьтесь о защите лица. Из-за этих слоев одежды, возможно, вы будете бежать чуть медленнее, зато будете надежно защищены от холода.

И наконец, учитывайте «дорожную обстановку»: снег или лед на дороге потребуют дополнительного внимания к безопасности, а также снижения скорости. «Но даже если там, где вы бегаете, нет снега и льда, холод повлияет на материал, из которого сделаны ваши кроссовки — они станут более жесткими». Из-за этого вы также можете бежать медленнее» — предупреждает Roberts. «А в случае льда и снега на дорогах, сцепление будет наихудшим при температуре около нуля; оно станет улучшаться по мере усиления мороза». В любом случае, лучше принести в жертву скорость ради безопасности — будьте максимально внимательны и осторожны на скользких дорожках!

Также при беге в холодную погоду вы можете заметить, что чрезмерно напрягаете все мышцы, чтобы защититься от холода, и что дышать на морозном воздухе тяжелее. Это общее ощущение дискомфорта может расстраивать вас, из-за этого реальная скорость бега также может снизиться, и вам будет казаться, что бегать на холоде труднее.

Читайте так же:
График тренировок бега по вечерам для похудения

Снежное покрытие повышает нагрузку на мышцы

Бег по снегу совсем не такой, как по асфальтированной дороге. Слегка скользкая снежная поверхность прокачивает мышцы ягодиц, бедер и ног. Во время такой пробежки большое количество мышц сокращается. Если слой снега глубокий, будут прокачиваться еще и мышцы спины.

Первое время нужно быть готовым к появлению крепатуры. Но со временем тело привыкнет к новым нагрузкам. Кроме того, когда снег растает, по асфальту будет получаться бегать еще быстрее и легче.

Стоит отметить, что австралийский чемпион Олимпийских игр по бегу Херберт Эллиот предпочитает тренироваться на песчаных дюнах, которые, как и снег, хорошо прокачивают мышцы.

Следы на снегу. Рассказываем, как можно легко начать бегать зимой

Зачем бегать зимой? Там же холодно, застудишь горло, обморозишь лицо, поскользнешься и сделаешь своему здоровью только хуже. Все эти аргументы мозг может мгновенно сгенерировать, когда вы задумаетесь о зимней пробежке, а лень потянет обратно в домашний уют и тепло. Между тем у зимнего бега есть масса преимуществ. Он гораздо лучше, чем бег в теплую погоду закаливает и развивает ваше сердце и легкие – увеличивается объем, делаются мощными и эластичными стенки, улучшается работа и ресурс сердечной мышцы. Кроме того, на порядок больше растет выносливость и сжигается жир, так как бег зимой равносилен бегу летом с утяжелителями. Так что если вы успешно бегали в теплое время в целях похудения, то при занятиях зимой результаты сгонки веса приятно удивят своими темпами.

Понятно, что бегать при температуре -25 градусов по Цельсию — дело спорное даже для выносливых легкоатлетов, однако ограничивать себя в легкий морозец не стоит – главное соблюдать ряд правил и подобрать правильную экипировку. Почерпнув советы лучших экспертов, а также присовокупив собственный опыт, портал Xage.ru рад поделиться с вами советами и примерами хороших товаров, которые помогут получать порции зимних эндорфинов.

1. Не переохлаждаться

Самое главное – не допустить переохлаждения, которое навсегда отвратит вас от зимнего бега. Стоит отложить все бабушкины кофты, пуховые платки и прочие пережитки прошлого, и надевать современную технологичную одежду из синтетики, желательно с правильным чередованием слоев.

  • Нижний слой — термобелье, которое отведет лишнюю влагу с поверхности кожи и сохранит тепло даже в минусовые температуры при сильном ветре.
  • Промежуточный слой – согревающий из флиса, подойдет тонкая кофта, а лучше джемпер с длинными рукавами
  • Верхний слой – ветровка из мембранной ткани, которая пропускает воздух и не создает парникового эффекта.

Для ног обычно хватает плотных тайтсов (кальсон), если вы решили выйти на пробежку в не очень сильный мороз. Однако если за нос щиплет сильнее обычного – можно надеть еще термолосины в дополнение, плюс обычные шорты сверху.

Как советуют эксперты с run&travel, логично надевать следующее при определенных температурных параметрах:

+ 3 до -5 — термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы

-5 до -10 — термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы

-10 до -20 — термофутболка с рукавом, флисовая кофта + ветровка, термолосины + тайтсы

2. Не создавать долгих остановок

Замерзнуть даже при беге в легком темпе при правильной экипировке достаточно проблематично. Главная задача – не останавливаться надолго, и вытекающая из нее – подобрать нужный темп, особенно если вы начинающий зимний бегун.

Можно соблюсти небольшие хитрости: растяжку/разминку сделать заранее в помещении, выбрать маршрут без светофоров и остановок, идеально – бегать в лесопарковой зоне. По окончанию сразу принять теплый душ или переодеться в теплую сухую одежду.

3. Правильно подобранная экипировка

Термошапочка

Если вы начинающий зимний бегун, или просто сильно мерзнет голова – лучше сразу взять шапочку из дышащей шерсти coolmax. На просторах Интернета можно найти отличный вариант: вязаную стильную прочную шапку, имеющую несколько слоев, влаго и ветрозащищенный верхний слой. Исходя из личного опыта, всем начинающим можно посоветовать эту недорогую модель.

Читайте так же:
Как похудеть за 2 дня тренировками

Что пишут в отзывах: хорошее качество, шапка реально дышит и отлично сидит на голове. Выглядит трендово, так что можно носить не только для спорта, но и просто так. Качество мембраны – отличное, разумеется, ткань не вспарывал, просто определил на слух.

Термоповязка на уши или бафф

Если на улице сравнительно тепло для зимы, то можно надеть термоповязку на уши, потому что они могут пострадать и отплатить воспалением даже в демисезон от сильного ветра. Не вижу смысла переплачивать за термоповязку известного бренда, ведь можно купить вполне достойный товар, который сохранит тепло и отведет пот со лба.

Однако мой выбор – бафф, потому что он универсален. Во-первых, он шире, а значит функциональнее: хотите — сделаете маску с защитой шеи и дыхательных путей, хотите – шапочку без верха. Мягкая флисовая эластичная ткань – идеальное решение для зимнего времени года.

Что пишут в отзывах: годный продукт, отличное качество для пробежек в холодное время года. В одном отзыве написали, что ожидания не оправдались: в принципе нормально, но рассчитывали, что будет потеплее, и сама вещь почти не тянется, поэтому 4 звезды. Однако таких отзывов меньшинство.

Балаклава

Для самых теплолюбивых – балаклава. Она позволит вам защитить голову и шею по максимуму, плюс выглядит стильно и брутально, благодаря дизайну и клапану в районе рта. Довольно неплохой бренд Rockbros известен качеством пошива и хорошей линейкой балаклав, в частности Magican и Magican 2. Для этой модели можно установить фильтр в районе рта, варьируя нагрузку на дыхательные пути и прокачивая тем самым легкие.

Что пишут в отзывах: важный параметр для вещи, которая закрывает голову целиком – есть ли запах? Как пишут в отзывах, запаха нет, дышать легко даже через клапан. Также указано, что подходит где-то до -15, но потом все равно надо надевать шапку, так как мерзнет голова.

Шипованные насадки на кроссовки, ледоступы

Раньше надевали терки на резинках, но теперь прогресс шагнул далеко вперед и вы можете купить стильные антискользящие накладки с шипами, подобно зимней резине. Их удобно снимать и надевать, что немаловажно в зимнюю погоду, если добираться до беговой дорожки придется через асфальт, где подобные насадки можно быстро износить.

Что пишут в отзывах: отзывы двоякие. Одни пишут, что насадки прекрасно справляются со своей работой, основательные и прочные. Другие же ставят отрицательные отзывы, потому что насадки «не годятся для городских условий». Многие отзывы говорят о том, что вылетают шипы, причем от сравнительно недолгого пользования.

Защитные гетры, бахилы Aonijie

Для любителей побегать по пересеченной местности, паркам, лесопаркам и прочим красотам природы, я бы посоветовал приобрести защитные гетры. Они очень полезны, укрепляют стык кальсон и обуви, и отлично защитят от такого утомительного занятия, как бесконечное вытряхивание снега из кроссовок. Бонусом поддерживает голеностоп в тепле, что помогает уменьшить вероятность травмы.

Что пишут в отзывах: быстрая доставка, хороший продукт и модные гетры. В целом отзывов не так много, и сложно почерпнуть в них больше информации, однако рейтинг продукта – 4,8 из 5 говорит сам за себя, да и на собственном опыте могу порекомендовать этот продукт.

Горнолыжные варежки

Шок-контент: в варежках гораздо теплее, чем в перчатках. После этого выдающегося открытия надо перестать модничать и бегать на пробежках со скрюченными пальцами, ведь холод может привести к ломоте в конечностях, а тогда уже будет не до бега, да и захочется ли идти бегать в следующий раз? Однако купив хорошие многослойные горнолыжные варежки, можно позабыть о замерзших руках и наслаждаться зимними видами и приобщением к здоровому образу жизни.

Что пишут в отзывах: хорошая износоустойчивая ткань сверху и мягкий флис внутри. Нигде не торчат нитки, запаха нет, выглядит хорошо, резинка на запястье не жмет, а удобно и плотно охватывает. Пишут, что спокойно сохраняет тепло даже при -20, а большего для пробежек и не нужно.

Термобелье

Основной предмет вашего гардероба для пробежек зимой, на котором не стоит экономить. Именно качество белья определит степень вашего удовольствия от прогулки. Согласитесь, что прийти домой свежим, подтянутым и почти сухим это просто прекрасно в отличие от тех, кто бегает и потеет в китайских, якобы лыжных куртках, и советских свитерах бабушкиной вязки.

Читайте так же:
Похудение беговая дорожка или эллипс для похудения

Термофутболки

Термофутболка Craft Fuseknit Comfort может и стоит в два раза дороже аналогов с АлиЭкспресса, зато обеспечит уверенное поддержание температуры, отведет пот и влагу, а продуманный крой идеально сядет почти на любую фигуру. Особая фишка – технология бесшовной вязки, что помогает по минимуму сократить количество швов.

Что пишут в отзывах: качественная и крутая, сохраняет тепло, нигде не натирает и после большого количества стирок не теряет первозданный вид. В отзывах к данному товару, кстати, можно найти то, о чем я сказал выше – человек перешел на это термобелье с китайского товара и почувствовал разницу.

Про женский аналог термофутболки Craft Fuseknit Comfort писать тоже самое смысла нет, поэтому сразу перейдем к отзывам.

Что пишут в отзывах: шесть пятизведочных отзывов, которые хвалят легкость тонкость и удобство футболки. Хорошо стирается и моментально сохнет, правда здесь, в отличие от мужской футболки написали, что немного линяет. Наверное, на ярком синем этот процесс более заметен, чем на классическом черном.

Термоштаны (кальсоны)

Мужские кальсоны или термоштаны – идеальный нижний слой, который защитит ноги от минусовой температуры, а волокна полиамида сохранят тепло. Модель все той же марки (Craft Fuseknit Comfort) имеет зоны с сетчатой структурой, что обеспечивает идеальную циркуляцию воздуха, и по примеру термофутболки выполнена по бесшовной технологии.

Что пишут в отзывах: там называют кальсоны гамашами, и восхищаются, что приятно льнут к телу, хороший пошив и материал, которые сохраняют тепло. Пару отзывов упоминают о том, что подойдут лишь для начала зимы, а в лютый мороз держать тепло не будут, однако, напоминаю, что это не самостоятельные ватные штаны, а нижний слой для повседневной носки, либо одежда для пробежки.

Женские кальсоны Craft Fuseknit Comfort

Женский аналог мужских кальсон. Здесь все точно также – зоны перфорации, бесшовная технология, широкая резинка на животе чтобы не давило и не врезалось.

Что пишут в отзывах: здесь всего один отзыв, поэтому приведем его дословно: «Красивое функциональное термобелье. Дочка сама выбирала. Купили на размер больше, весна, особо не поносить. С расчетом на след год. Конечно, уже несколько раз надела, новое же и красивое. Отверстия перфорации в нужных местах. Хочу себе такое».

Светоотражающие браслеты

Светоотражающий браслет – не роскошь, а необходимый элемент в темное время суток, которые преобладают в зимнее время. Стоит этот аксессуар недорого, а водителям будет легче увидеть и адекватно среагировать. Данный браслет в магазине предназначен для велосипедистов, однако благодаря универсальному размеру может надеваться как на лодыжку, так и на запястье, кто как любит.

Что пишут в отзывах: прикольная штучка, хорошо светоотражает и даже освещает дорогу. Легко рвется, так что надо аккуратнее, зато универсальный – можно повесить и прицепить куда угодно. Из минусов – некоторые пишут, что на самом браслете слишком много надписей лейбла, что уменьшает светоотражающую поверхность, однако в целом рейтинг очень даже хороший – 4,6 из 5.

4. Думаем о приятных мелочах

Действительно, польза зимнего бега – неоценима, и чтобы вам было легче подниматься с кровати, необходимо по максимуму подсластить организму пилюлю. Те, кто планирует бегать долго – можно взять с собой воду и перекус в виде пары бутербродов или протеинового батончика. Если же маршрут пробежки пролегает мимо палатки/киоска с горячими напитками, достаточно просто взять с собой деньги и после вознаградить себя за упорство, заодно согрев организм.

Обязательная разминка

Перед любой активностью проводится разогрев, в том числе и перед пробежками. Зимой необходимость размяться вырастает в несколько раз. Выполнить упражнения на все группы мышц желательно в тёплом помещении ещё до выхода для интенсивного притока крови. Без разминки значительно увеличится риск получить травмы. Главное при этом не переусердствовать, так как нужно просто подготовиться к тренировке, а не активно пропотеть.

Разминка заключается в выполнении в спокойном ритме наклонов, упражнений на растяжку, разработку суставов:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector