Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бегаем на результат или бег для похудения по утрам

Бегаем на результат или бег для похудения по утрам

Бегаем на результат или бег для похудения по утрам

О пользе утреннего бега слышали все. Это прекрасный способ укрепить все системы организма, качественно проработать мышцы и, конечно же, похудеть. Чтобы бег по утрам для похудения приносил максимальную пользу, нужно ознакомиться со всеми его нюансами. Если делать все правильно, то пробежки станут простыми и приятным способом сбросить лишние килограммы.

Эффективность бега по утрам для похудения

Эффективность бега по утрам для похудения

В основном люди бегают утром для похудения. Способ весьма эффективен. Уже через месяц занятий видны результаты. Подсчитано – за неделю можно скинуть 1 — 3 килограмма веса.

Но, чтобы получить нужный эффект, нужно отказаться:

  • от мучного;
  • жирной пищи;
  • курения;
  • употребления алкогольных напитков.

Почему бегать лучше утром? Дело в том, что на это время (примерно, с 5 и до 7 часов) приходится наивысшая биологическая активность (первый пик), нагрузки переносятся легче, занятия эффективнее, обменные процессы ускоряются, калории сгорают быстрее.

Чем же пробежка предпочтительнее других занятий? Для сравнения (за единицу времени):

  • за компьютером сгорает 100 ккал;
  • во время пешей прогулке (не торопясь) – 200 ккал;
  • пробежка – 360 ккал.

Разница ощутимая.

Поэтому медики советуют бегать для снятия стресса, улучшения настроения и избавления от апатии. Даже короткая пробежка увеличит количество эндорфина – гормона радости в крови, а значит, сделает нас счастливее.

Именно с помощью бега можно сделать фазу глубокого сна более качественной. А значит, человек лучше выспится и обновится за ночь.

Как правильно бегать: 9 простых правил

Если вы давно хотите бегать, но не знаете, с чего начать – просто начинайте с легкого бега или даже ходьбы в удобном для вас темпе. Чтобы избежать травм, не нагружайтесь резко и разогревайте мышцы, делая легкую разминку.

Важно! Когда проблемы со здоровьем уже есть или вы никогда раньше не тренировались, то проконсультируйтесь со своим семейным врачом.

Это необходимо, чтобы не навредить себе, подобрать подходящий для вас темп и длительность пробежек.

Читайте так же:
Аэробные тренировки для похудения женщине

А мы напоминаем, что создать хорошее настроение для себя и родных можно, порадовав приятными сюрпризами: смотрите идеи интересных презентов в нашем календаре подарков на главные праздники апреля.

А еще вы в курсе, что в Украине уже действуют новые штрафы для пешеходов и даже велосипедистов? Вот влогер-пенсионер Дед Панч в курсе. Почему водители и пешеходы бесят друг друга и кто из них прав? Смотрите новый выпуск ютуб-шоу пенсионера-влогера.

Противопоказания к бегу по лестнице

В некоторых случаях следует с осторожностью относиться к бегу по ступенькам.

бег по ступенькам отзывы

Упражнения на лестнице могут нанести непоправимый вред людям, у которых имеются травмы коленей, тазобедренных суставов, голеностопов или позвоночника. Противопоказанием являются заболевания суставов, варикозное расширение вен и сильный сколиоз. Также сюда относится гипертония и другие проблемы с сердцем. Слишком активная нагрузка, которая может возникать при частых шагах, может разогнать пульс до двухсот ударов в минуту, а для здоровья некоторых людей это не очень хорошо.

Отсюда можно сделать вывод, что, несмотря на всю пользу бега по ступенькам, он может быть вреден. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с доктором по данному вопросу.

Всем ли можно бегать?

Утренние пробежки имеют некоторые противопоказания, к которым относятся послеоперационный период, реабилитация после тяжёлых перенесённых заболеваний, беременность, тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмы, болезни суставов (особенно коленных), острые инфекции и обострения хронических недугов.

Но в любом случае перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

В каких случаях лучше не бегать?

Кому противопоказан бег:

  • людям с избыточным весом — более 100 кг при росте до 180. Бег может негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате. В таком случае можно начать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, заняться коррекцией питания. Когда мышцы придут в форму — можно начинать беговые тренировки трусцой;
  • людям с хроническими болезнями суставов , в том числе с артритом, с остеохондрозом позвоночника. Бег даст большую нагрузку на спину и колени;
  • людям с проблемами со зрением : с возрастающей близорукостью, глаукомой, с заболеваниями сетчатки и глазного дна. Бег может вызвать повышение внутриглазного давления;
  • людям с болезнями сердечно-сосудистой системы : с врожденным пороком сердца, с нарушением ритма сердца, с недавно перенесенным инфарктом;
  • людям с гипертонией (повышенным артериальным давлением);
  • людям с бронхиальной астмой ;
  • людям с варикозным расширением вен ;
  • людям с заболеваниями центральной нервной системы , например, с эпилепсией;
  • людям с хронической усталостью. Это состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний. О “5 скрытых причинах хронической усталости” можно прочитать в статье.
  • беременным и женщинам при обильных менструациях (бег может привести к маточному кровотечению). Бег можно заменить ходьбой.
Читайте так же:
Бег плавание велосипед что лучше для похудения

Бег на месте – похудение, польза, примеры тренировок: 23 комментария

Если человек не может выгнать себя на пробежку на улицу, то значит он не будет заниматься и бегом на месте. Пару раз, а потом бросит. Можно ему еще попробовать бег лежа на диване, тоже полезный наверняка… Бег он не для всех подходит. И если Вам не подходит, то не надо мучать себя суррогатами, займитесь лучше какими-нибудь диетами, голоданиями и прочими очищениями организма…

Ни одна диета или голодание не заменит движения. Аналогично и с занятиями спортом — они не заменят правильного питания. А в качестве недолгосрочной перспективы бег на месте может заменить джоггинг.

Вот у Вас в конце статьи видео с очень эффективными да еще при этом и красивыми фитнес-упражнениями. Есть еще йога, пилатес и айробика. Множество интересных вещей, которыми можно заниматься в зале или дома. Но бег на месте это просто резиновая женщина какая-то…

Так же можно охарактеризовать и прыжки через скакалку и подтягивания на турнике — полная оторванность этих движений от жизни. Главное — движение.

Если в камеру запрут,можно будет попробовать,если суседи не против.Сочтут склонным к побегу,ужесточат наказание,тогда только иога

Я не согласен.Все полезно. И скакалка и турник.Особенно полезен турник при остеохондрозе позвоночника,для вытяжения.Александр.

Конечно, любое движение полезно.

Согласна с Юрием! «Любое движение полезно». Главное — это доступность! не надо придумывать 1000 и одну причину, почему «незя»…Открыть форточку, включить любимую музыку и на месте бегом! да плюс любимые несложные упражнения — хорошее настроение обеспечено! И самочуствие тоже. Это проверено!
Когда есть возможность гуляю в сквере или в лесу. Люблю продолжительные прогулки! Но и бег на месте выручает. Это лучше, чем «совсем ничего»…
Благодарю Юрия за чудесный сайт! Много интересного и нового! Много забыого. А главное все по порядку! По темам!

Читайте так же:
Если бегать две недели можно похудеть

Согласен с Вами, что главное — движение. И чем разнообразней, тем лучше.
Спасибо за оценку моего труда! Удачи Вам!

Я практикую бег на месте на лоджии с открытыми окнами более трех лет, нахожусь в прекрасной физической форме. После получасовой пробежки выполняю и другие упражнения для развития и растяжки различных групп мышц. Домашний бег на месте стал практиковать так: бегал круглый год на улице, зимой при 14-ти градусном морозе, но потом случилась оттепель, а потом приморозило и присыпало снегом, я едва не поломал ноги. Несколько дней погодные условия не позволяли бегать и я сказал себе, что впредь никакие природные катаклизмы не испортят мне удовольствия от утренних пробежек и стал бегать босиком в одних шортах круглый год на лоджии.

Упражнение: Бег «на руках»
Кавычки говорят о том, что на самом деле руки не касаются земли…
Движение внешне похоже на «бег на месте», даже скорее на движения лыжника без лыж, но только руками… Главная роль в упражнении действительно принадлежит рукам, остальные части тела ритмично подключаются, как в танце. На одном квадратном метре, кроме хорошей вентиляции легких, красивого плечевого пояса и отличного настроения, это наиболее доступный и приятный способ похудеть! Попробуем?!
Демократичность его в том, что оно доступно любому возрасту и самочувствию. Его часами можно выполнять, не уставая, но стоит добавить «газу» и через 15 минут будешь «весь в мыле». При этом голеностопы и позвоночник щадяще нагружаются, т.к. импульс более «размазанный» для всего скелета, чем в беге трусцой или даже в беге на месте.
Вначале для тех, кому под или за 90: ноги стоят немного шире плеч, плечи чуть наклонены вперёд, руки, расслабленные как плети, раскачиваются вперёд-назад с большой амплитудой. Корпус отклоняется влево-право на 2-3см. Пятки ступней, в ритме движения рук, приподнимаются на 2-2,5 см., а носки – на месте. Таким образом, топчемся на коврике, который не позволяет ногам скользить. Обувь любая, можно и без неё. На первых занятиях угол колебания рук 40-50, а затем и до 90-120 град. Так пританцовываем сначала мин.5-10, главное-не уставать, не делать через силу. Дыхание произвольное, там, где свежий воздух. Вначале частота колебаний рук 40-50 за минуту, затем по самочувствию — добавляйте.
Теперь для тех, кто помоложе:
Ноги ставим теперь немного уже плеч. Сначала так же темп невысокий т.к. очень важно поймать свой ритм, чтобы прочувствовать приятность упражнения.
Траектория движения рук, как у лыжника, но акценты напряжения рук разные.
Итак, при достаточно резком выносе предплечья и расслабленной кисти перед собой, до горизонтального положения, рука резко останавливается, натыкаясь на собственное мышечное напряжение и плеча, и сразу резко, как бы при стряхивании градусника, отправляется в обратный путь: вниз-назад. В фазе, когда кисти рук подлетают к верхним
точкам, плечи подхватывают движение вверх (как бы пожимаем плечами). Так же в этой фазе, слегка согнутые в коленях ноги попеременно распрямляются, подавая немного корпус тела вверх — здесь, на мгновение, есть ощущение полёта, как бы невесомости. А от этого — главная приятность упражнения. В этой же фазе другая рука — уже почти прямая — сзади, составляет угол между плечами около 90 град. Носки не отрываются от пола практически.
Т.о. я, интенсивно работая руками и лениво переваливаясь с пятки на пятку, упражняюсь минут 20-60. Иногда, чуть отрывая носки, медленно перемещаюсь по комнате или в парке.
Ширина шага при этом 10-15-20 см, а скорость значительно меньше чем пешехода. Необычно широкая и в тоже время импульсивная работа рук со стороны людей и собак смотрится странновато, поэтому я выбираю безлюдные места для такого «бега на руках».
P.S : Монотонность упражнения удобна для медитации — снятия внутренних зажимов-комплексов. В ритме движений мысленно произношу короткие формулы или молитвы из 3-5 слов. Так же можно многократно повторять фразы на изучаемом языке (каждое слово-под правую руку говорю). Кому-то понравится делать это под музыку. Главное — что бы это доставляло удовольствие — почти эйфорию. Мне это – легко, думаю — всем так же.
P.S.2 : Занимаюсь этим упр.больше 10 лет.После некоторого перерыва движение мышцы вспоминают не сразу,так же не сразу оно даёт «кайф».На это уходит несколько тренировок и тысяча повторений.Такое же активное терпение наградит каждого!

Читайте так же:
Режим ходьбы для похудения

в Якутске например сейчас за окном -50, так что бег на месте сейчас для меня очень актуален. Летом-осенью-весной бегаю в парке или на стадионе.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector