Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бегать или плавать чтобы похудеть

Бегать или плавать чтобы похудеть

Если на теле есть излишки жировой прослойки, то даже самые прекрасные мышцы не будет видно. Но что делать, если бегать или крутить педали вам совсем не по душе?

Конечно, многие кардио-зоны в тренажерных залах предлагают широкий выбор других тренажеров, которые помогут вам разогнать кровь в жилах: эллипсоид, степпер, имитатор ходьбы по лестнице. Нельзя сказать, что это действительно альтернатива, так как принципы тренировки по сути остаются теми же. Для похудения нужно около сорока минут заниматься на одном и том же тренажере в одном и том же темпе, и именно эта монотонность обычно и не нравится тем, кто ищет другие способы похудения.

Между тем такие способы, в которых не нужно долго-долго бежать по дорожке или парку, существуют. Мы подобрали для вас 5 наиболее интересных.

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.

Что лучше бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.

Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.

Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.

Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?

Плавание для всех!

Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.

Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.

Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.

Плавание является противовоспалительным.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.

Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

Когда дело доходит до сжигания калорий, как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Читайте так же:
Бананы при тренировках для похудения

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так 85 кг человек сжигает:

  • 744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
  • 733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
  • 1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
  • 345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительности
Когда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Интересные лекции по бегу на нашем YouTube-канале:

«Хочу бегать как профик. Ожидание и реальность»

Обзор чемпионатов России по марафону 2016-2020

«Сезон забегов после пандемии. Как составить соревновательный план?»

«Восстановление после спортивных нагрузок. Самомассаж и растяжка»

Начинать занятия бегом нужно с активной, длительной ходьбы, чтобы организм привык к нагрузке. Постепенность увеличения физической активности – краеугольный камень того, чтобы от бега вы получали удовольствие, а не раздражение и усталость.

«Золотое» правило, которое рекомендуют тренеры – прибавляйте не больше 10% объема в километрах от месяца к месяцу. Форсирование результата может привести к травмам или эмоциональному выгоранию.

Идеальный сценарий для тех, кто совсем начинающий: тренировки с профессиональным тренером, в группе или индивидуально по личному плану.

План составляет профессиональный тренер, этот план адаптируется и изменяется в зависимости от вашего состояния и возможностей. Например, если вы заболели или вам необходимо уехать в командировку, где не будет возможности тренироваться, то план будет необходимо переверстать с учетом потерянного времени на болезнь или работу.

Тренер будет вас нагружать не только беговыми объемами, но и ОФП и специальными беговыми упражнениями.

Мы можем порекомендовать вам занятия в компаниях, которые являются партнерами «Канта» и в качестве организации тренировочного процесса которых мы уверены:

Терпимый сценарий: тренировки с беговыми клубами.

Чаще всего там работают хорошо подготовленные, профессиональные тренеры, либо любители с большим беговым опытом. Об индивидуальном плане подготовки речи нет, но «плюсы» в том, что такие тренировки бесплатны, регулярны, системны, организованны, в компании мотивированных людей.

Чаще всего циклы таких тренировок организованы от брендов или розничных магазинов и вы, участвуя в них, можете еще сэкономить на покупке снаряжения, пользуясь специальными, скидочными программами для участников.

Кстати, если вы – действующий спортсмен, то в «Канте» для вас действуют специальные скидки на покупку снаряжения, обуви и одежды для бега. Все подробности можно посмотреть здесь.

Плохо работающий сценарий: тренировки по планам, которые составлены fitness-приложениями.

Для новичков не подходит точно. Приложения составляют планы тренировок исходя из некоего усредненного плана тренировок, который был реализован другими участниками, с похожими на ваши физическими данными, на основе big data. Приложения не учитывают изменения в вашем графике и ваше текущее эмоциональное состояние.

Читайте так же:
Поможет ли мне бег похудеть

Приложения хороши тем, что форма, в которой собираются ваши данные о тренировках, очень удобна. Ею можете пользоваться и вы, и ваш тренер, который может использовать приложение, как форму объективного контроля за вашим тренировочным процессом и прогрессом.

В заключение хотелось бы сказать, что, занимаясь бегом, вы можете получить хорошую физическую форму, отличное настроение, большое количество позитивных, мыслящих с вами «на одной волне» друзей, участие в грандиозных беговых мероприятиях. Выбор за вами!

Всегда помните, что регулярность – основа формирования привычек. Если сначала вам будет непросто начать бегать, то побегав РЕГУЛЯРНО и СИСТЕМАТИЧЕСКИ в течение минимум одного месяца вы втянетесь в процесс и бег станет полноценной частью вашей жизни – такой же радостью.

Новинки бегового снаряжения в «Канте:

Полезные статьи по теме:

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Как часто заниматься?

Плавать лучше через день по 30-45 минут. Это истратит запасы гликогена и в расход пойдет жир. 30-45 минут после бассейна нельзя принимать пищу.

Оптимальное время для плавания:

  • утром — с 7 до 9 часов;
  • вечером — с 18 до 20 часов.

Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к нагрузкам, поэтому отдача будет максимальной. Вечером же после дневной нагрузки организм свободно отдает калории.

Главный принцип бега – постепенное наращивание нагрузок. Оптимально заниматься 4 раза в неделю по 40 минут, а максимально — пробегать в неделю 24 км. Отдых 1-2 дня в неделю обязателен. Также лучше бегать утром через 2 часа после пробуждения или вечером после 18 часов.

Избавьтесь от целлюлита с помощью плавания

Существуют сотни способов борьбы с целлюлитом. Это многочисленные диеты, обертывания, упражнения, специальная одежда, массажи — список можно продолжить. Но само многообразие рецептов говорит о том, что по-настоящему эффективного и доступного всем среди них нет.

Однако существует надежный способ избавиться от эффекта апельсиновой корки. Он подходит женщинам разного возраста и физической подготовки. Это регулярное плавание в бассейне! Оно подходит даже тем, кому не рекомендуются серьезные нагрузки. Например, при значительном лишнем весе бег и прыжки опасны для суставов и сердца, а плавание принесет только пользу!

Как плавание делает наше тело красивым?

  • Повышенная нагрузка на мышцы. Плотность воды примерно в 12 раз выше по сравнению с воздухом. Поэтому для любого движения требуется намного больше усилий. Однако мы не замечаем сильного напряжения, напротив, за счет вытеснения из воды тело кажется нам более легким, а движения — свободными и плавными.
  • Работа всей мышечной системы. Одна из причин появления целлюлита состоит в том, что в этих местах мышцы малоактивны даже во время бега и других распространенных тренировок. При плавании задействованы все группы мышц, включая те, которые обычно не работают.
  • Быстро сжигаются подкожные жиры. При интенсивном плавание расход калорий сочетается с массажным эффектом от воды. Усиливается кровообращение и ток лимфы. В результате происходят реакции, обратные превращению жиров в целлюлит.
  • Благотворное воздействие на кожу. Действуя подобно массажеру, прохладная вода повышает тонус кожи, делает ее упругой и эластичной. Дефекты разглаживаются, и вы выглядите моложе.
Читайте так же:
Помогает ли сбросить вес бег по утрам для

Также занятия укрепят ваше сердце, сосуды и дыхательную систему, подарят красивую осанку, повысят сопротивляемость организма и снимут стресс!

Как тренироваться, чтобы целлюлит ушел быстрее?

Чтобы плавание оправдало ваши ожидания, оно должно быть интенсивным. Хороший эффект дает кроль, так как этот стиль обеспечивает самую высокую скорость. Для отдыха его можно чередовать с брассом.

Многим помогли похудеть так называемые интервальные тренировки. В них вы плывете, скажем, 40 секунд на максимальной скорости, а потом вдвое меньше — медленно и повторяете столько раз, сколько сможете. По мере укрепления мышц время должно расти, чтобы тренировка всегда давалась с трудом. Интенсивная часть всегда должна быть вдвое длиннее расслабленной. Начинать и заканчивать тренировку нужно спокойным плаванием.

Еще одно действенное направление — аквааэробика, которая предлагает комплекс упражнений для наиболее эффективного сжигания калорий в нужных местах. Вот несколько упражнений, которые помогут убрать целлюлит: бег в воде, ножницы, скручивание, махи руками и ногами

Несколько советов для максимально быстрого достижения результата

  • Хотя не все средства борьбы с целлюлитом эффективны сами по себе, они становятся более действенными в сочетании с плаванием. Попробуйте дополнительно воспользоваться массажем и обертываниями.
  • Не забывайте о правильном питании, без него потраченные калории будут быстро возвращаться. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек.
  • Даже одно посещение бассейна в неделю дает результат, но намного эффективнее регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю.
  • Если вода холодная, не нужно находиться в ней всю тренировку. Согревайтесь иногда на поверхности, потому что замерзший организм накапливает подкожный жир вместо сжигания.
  • Есть нужно за час до плавания и не ранее чем через 1,5 часа после него, иначе потраченные калории сразу восстановятся.
  • Хотя у плавания минимум противопоказаний, они все же существуют. Это инфекционные, кожные и некоторые хронические заболевания. Не забудьте получить справку от врача!

Плавать с пользой для здоровья можно как в бассейне, так и в естественном водоеме. Но только абонемент в бассейн гарантирует вам комфортные тренировки в любую погоду и в любое время года. Если расположение в СВАО г. Москвы вам удобно, записывайтесь в «Азбуку плавания»! Мы проводим групповые и индивидуальные занятия в бассейне с ионизированной водой без запаха хлора. С вами будет работать квалифицированный инструктор, который поможет достичь поставленной цели в самые короткие сроки!

Почему плавание так полезно для здоровья

«Плавание – почти самый лучший способ оставаться в форме. Если вы ещё не плаваете, то не поздно начать. А если же вам не нравится просто рассекать воду туда-обратно по дорожке, то есть множество других тренировок, которые можно выполнять, находясь в воде».

Читайте так же:
Бег с целью похудения

Плавайте ради своего сердца

Тем, кто находится в поиске упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, самого сердца и лёгких, подсказываем: лучше занятия не найти. Плавание относится к аэробным упражнениям, точно так же, как и бег, но относится к суставам и связкам с особой нежностью. И так же, как бег, оно укрепляет мышцы и положительно влияет на уровень холестерина при должной интенсивности.

65840305.jpg

Нацельтесь на плавание без перерывов в течение 20-40 минут в таком темпе, при котором пульс будет находиться в зоне около 145 ударов в минуту. Поначалу, конечно, вам могут понадобиться паузы на отдых между кругами, со временем научитесь держаться на воде это время, используя разные стили и силу гребка. Поскольку плавание требует чуть меньшей нагрузки на сердце, чем бег и другие кардио-тренировки, нужный пульс будет держать не так уж сложно.

Контроль уровня сахара в крови и артериального давления

Исследования говорят о том, что именно плавание помогает улучшить различные показатели здоровья, в частности – долю сахара в крови и чувствительность организма к инсулину. Пловцы, как правило, весят чуть больше, чем бегуны и велосипедисты, у них немного больше запасов подкожного жира. Несмотря на это, сопротивление воды тренирует мышцы, которые задействованы в процессах контроля уровня сахара.

Калифорнийские учёные доказали, что различные программы плавания и упражнений в воде могут помочь людям снизить кровяное давление.

864640167014510.jpg

Контроль веса (но это не точно)

Известно, что любая физическая активность расходует энергетические запасы организма (например, многие бегают ради похудения), плавание сжигает около 600 килокалорий за час тренировки средней интенсивности. Тем не менее, исследования дали противоречивые выводы о влиянии на вес. Основным показателем стало то, что пловцы теряют меньше веса, чем любители других аэробных нагрузок.

Связано это может быть с тем, что холодная вода отводит гораздо больше тепла от тела, чем воздух той же температуры. Банальный результат высокой теплопроводности воды – больший аппетит после тренировки. Само собой, если пловца и велосипедиста кормить одинаково, оба потеряют лишние килограммы, но пловец останется с острым чувством голода. А велосипедист тем же количеством еды восполнит все затраты ресурсов.

Калории горят активнее, если вы плаваете кролем или баттерфляем. Далее идут брасс, плавание на спине и боком. В идеале более эффективной «жиросжигательной» программой станет чередование брасса, спины и бока при нескольких активных гребках первыми стилями. И даже если плавание не помогает вам сильно скинуть вес, оно всё равно уменьшит объём жировых отложений и уберёт сантиметры с талии, даст гармоничный тонус всем основным мышцам – рук, плечей, ног, мышцам кора.

65846840.jpg

Плавание ослабляет боли в спине и помогает при артрите

Другие исследования показали, что упражнения в воде облегчают симптомы артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно у людей с избыточной массой тела. И не только на время пребывания в воде, когда вес, согласно законам физики, уменьшается. Тренировки в тёплой воде повышают гибкость суставов и снимает боль, снижает нагрузку на колени и другие суставы. Интенсивный бег, напротив, может быть травмоопасным для ног, в частности, надкостницы.

Существуют различные «нежные» упражнения для спины, например, занятия на фитболе. Но тренировки в воде – одни из лучших и самых эффективных, это доказано спортивными медиками и массажистами. И группой турецких учёных в 2009 году: их исследование показало, что водные упражнения помогли облегчить боль в пояснице лучше, чем «сухопутная» программа. В том же году бельгийцы в статье «Клиническая реабилитация» привели достаточные доказательства, что плавание и аквааэробика снимают хронические боли в пояснице. Ранее в Швеции другие исследователи продемонстрировали уменьшение болей в спине у беременных женщин, которые занимались специальными тренировками в бассейне.

Читайте так же:
Как правильно начинать бегать для похудения таблица

60854141050.jpg

Активность в воде снижает нагрузку на позвоночник, способствует расслаблению мышц и улучшает гибкость суставов. Единственное, в чём плавание уступает тому же бегу и велосипедному спорту – это уже упомянутая низкая эффективность в снижении веса и почти полная бесполезность для укрепления костей.

Понравилась статья? В таком случае, прочитайте ещё одну – о том, что вам понадобится в бассейне, и скорее записывайтесь на занятия. Плавайте, развивайтесь, будьте сильными и здоровыми!

Плавание

Плавание — идеальная тренировка для людей с избыточным весом и / или проблемными суставами. Вероятность получить травму во время плавания практически равна нулю, а нагрузка на суставы минимальна. При этом плавание укрепляет не только мышцы ног (как в случае с велосипедом), а и руки, плечи, спину и пресс.

За счет движений в разных плоскостях плавание укрепляет суставы и связки, развивает координацию и улучшает выносливость.

Любая кардионагрузка положительно влияет на дыхательную систему, но плавание определенно выигрывает в этом у других видов спорта. Во время плавания кролем или брассом выдох совершается не в воздух, а в воду — более плотную среду, что требует большего усилия, а после вдоха пловец задерживает дыхание на определенное время. За счет такой тренировки увеличивается емкость легких, дыхание становится более полным и глубоким, организм активнее насыщается кислородом.

Кроме того, плавание отлично подходит для людей с проблемами позвоночника. В воде позвоночник полностью разгружается, снимается давление на межпозвоночные диски, тренируются мышцы спины и пресса.

Какие мышцы работают

Наверное, самый распространенный (и самый быстрый) стиль плавания — кроль. При плавании этим стилем работают:

  • большая и малая грудные мышцы;
  • бицепс;
  • трицепс№
  • широчайшая мышца спины;
  • четырехглавые мышцы и бицепс бедра;
  • икроножные мышцы.

Во время плавания брассом больше нагружаются мышцы ног. Во время толчка ногами напрягаются ягодичные мышцы, бицепс и четырехглавая мышца бедра, икроножные мышцы, приводящие мышцы бедра. Во время разведения рук в воде включаются грудные мышцы и мышцы плеч.

Вам стоит выбрать плавание, если:

  • у вас есть проблемы с суставами и позвоночником;
  • вы хотите максимально снизить риск травм;
  • желаете держать в тонусе все мышцы тела.

Вам не подойдет плавание, если:

  • вам некомфортно в воде;
  • ездить в бассейн далеко и неудобно. Спортзалов все же больше, чем бассейнов. Кроме того, в бассейнах есть определенное время сеансов, которое может плохо вписываться в ваш график.

Плавание — идеальная тренировка для людей с проблемными суставами

Плавание — идеальная тренировка для людей с проблемными суставами

Итак, мы коротко разобрали некоторые из самых популярных видов кардионагрузок. Что подходит именно вам — ищите методом проб и ошибок, и пусть ваше сердце да тело будет крепким!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector