Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка – популярный спортивный снаряд для занятий фитнесом. Пользоваться ей можно пользоваться как дома, так и в фитнес-зале, но начинать тренировки лучше под руководством опытного тренера. К тому же, не все могут позволить себе установку беговой дорожки в квартире: этот тренажер занимает довольно много места. Зато в фитнес-клубе La Salute вы сможете заниматься на современных беговых дорожках, оснащенных большим экраном и всем необходимым для комфортных занятий.

Правила тренировки

Бегать необходимо не меньше тридцати минут в день

Получить положительные результаты после занятий хочет каждый. Но для этого следует придерживаться специальной программы ходьбы для похудения, индивидуально подобранной для каждого человека. Важно также не забывать о правилах занятий, чтобы добиться должного результата.

Также на занятиях следует чередовать скорость движений. Не допускаются однообразия и монотонность, они мешают достижению поставленной цели, лишая мотивации. Рекомендуется чередовать скоростные режимы. Спокойные на активные движения, чтобы оправдать надежды, возложенные на беговую дорожку.

Когда видны первые результаты

В том случае, когда подобранная программа выполняется регулярно, человек придерживается правил здорового питания, первые заметные результаты будут уже после трех-четырех занятий. Результатом станет как снижение веса, так и повышение тонуса мускулатуры. При этом после первых занятий будет ощущаться небольшая напряженность мышц и усталость. Если придерживаться графика, неприятные ощущения пройдут к третьему занятию.

После занятий боли в теле быть не должно. Появление явных болезненных ощущений – признак неправильного проведения тренировки, а также отсутствия достаточного разогрева мышц перед занятиями. При этом разогрев нужно проводить регулярно с помощью боковых выпадов, прыжков на месте с разведением рук и ног и так далее.

Эффективность ходьбы на дорожке для похудения

Во время занятий на беговой дорожке идет активная трата калорий, так как ускоряется обмен веществ. Энергозатраты в процессе спортивной ходьбы приводят к сжиганию жировых отложений. В среднем тратится 200–300 калорий в час. Силуэт становится более стройным, так как мышцы укрепляются в процессе интенсивной тренировки.

Читайте так же:
Бег с результатами похудения

Занятия дают максимальный эффект, если сочетать их с правильным питанием и водным режимом. Плавная потеря веса обеспечивает стабильные результаты похудения. При таком подходе можно потерять до 1 кг в неделю.

Физическая активность благотворно влияет и на психологическое состояние. После ходьбы исчезает напряжение. На смену ему приходит расслабление и хорошее настроение. Повышается самооценка от преодоления очередного уровня нагрузки.

Полезное видео по теме:

Рамадан — девятый месяц мусульманского календаря, свящ.

Как мы можем вам помочь

Чат скоро будет снова доступен

Чат доступен в это время:

Понедельник – Пятница: 09.00 — 19:30

Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время

Понедельник – Пятница: 09.00 — 19:30

или заказть обратный звонок

Заказать обратный звонок

Как мы можем вам помочь

Чат скоро будет снова доступен

Чат доступен в это время:

Понедельник – Пятница: 09.00 — 19:30

Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время

Понедельник – Пятница: 09.00 — 19:30

или заказть обратный звонок

Заказать обратный звонок

Казахстан

  • Africa
    • Алжир
    • Ангола
    • Бенин
    • Ботсвана
    • Буркина Фасо
    • Бурунди
    • Габон
    • Гамбия
    • Гана
    • Гвинея
    • Гвинея-Биссау
    • Демократическая Республика Конго
    • Джибути
    • Египет
    • Замбия
    • Зимбабве
    • Камерун
    • Кения
    • Коморские Острова
    • Конго
    • Кот д’Ивуар
    • Лесото
    • Либерия
    • Ливия
    • Маврикий
    • Мавритания
    • Мадагаскар
    • Майотта
    • Малави
    • Мали
    • Марокко
    • Мозамбик
    • Намибия
    • Нигер
    • Нигерия
    • Остров Святой Елены
    • Острова Зеленого Мыса
    • Реюньон
    • Руанда
    • Сан-Томе и Принсипи
    • Свазиленд
    • Сейшельские Острова
    • Сенегал
    • Сомали
    • Судан
    • Сьерра-Леоне
    • Танзания
    • Того
    • Тунис
    • Уганда
    • Центрально-Африканская Республика
    • Чад
    • Экваториальная Гвинея
    • Эритрея
    • Эфиопия
    • Южная Африка
    • Антарктика
    • Остров Буве
    • Острова Херд и Макдональд
    • Французские Южные Территории
    • Южная Джорджия и Южные Сандвичевы Острова
    • Азербайджан
    • Армения
    • Афганистан
    • Бангладеш
    • Бахрейн
    • Британская территория в Индийском океане
    • Бруней Даруссалам
    • Бутан
    • Восточный Тимор
    • Вьетнам
    • Гонконг, Особый Административный Район Китая
    • Грузия
    • Израиль
    • Индия
    • Индонезия
    • Иордания
    • Ирак
    • Йемен
    • Казахстан
    • Камбоджа
    • Катар
    • Китай
    • Кокосовые острова
    • Кувейт
    • Кыргызстан
    • Лаос
    • Ливан
    • Макао (особый административный район КНР)
    • Малайзия
    • Мальдивы
    • Монголия
    • Мьянма
    • Непал
    • Объединенные Арабские Эмираты
    • Оман
    • Остров Рождества
    • Пакистан
    • Палестинская автономия
    • Республика Корея
    • Саудовская Аравия
    • Сингапур
    • Таджикистан
    • Таиланд
    • Тайваньская область
    • Туркменистан
    • Узбекистан
    • Филиппины
    • Шри-Ланка
    • Япония
    • Австрия
    • Аландские острова
    • Албания
    • Беларусь
    • Бельгия
    • Болгария
    • Босния и Герцеговина
    • Ватикан
    • Великобритания
    • Венгрия
    • Германия
    • Гернси
    • Гибралтар
    • Греция
    • Дания
    • Джерси
    • Ирландия
    • Исландия
    • Испания
    • Италия
    • Кипр
    • Латвия
    • Литва
    • Лихтенштейн
    • Люксембург
    • Македония
    • Мальта
    • Молдова
    • Монако
    • Нидерланды
    • Норвегия
    • Остров Мэн
    • Польша
    • Португалия
    • Россия
    • Румыния
    • Сан-Марино
    • Свальбард и Ян-Майен
    • Сербия
    • Словакия
    • Словения
    • Турция
    • Украина
    • Фарерские острова
    • Финляндия
    • Франция
    • Хорватия
    • Черногория
    • Чешская республика
    • Швейцария
    • Швеция
    • Эстония
    • Американские Виргинские острова
    • Ангуилла
    • Антигуа и Барбуда
    • Аруба
    • Багамские острова
    • Барбадос
    • Белиз
    • Бермудские Острова
    • Бонэйр
    • Британские Виргинские Острова
    • Гаити
    • Гваделупа
    • Гватемала
    • Гондурас
    • Гренада
    • Гренландия
    • Доминиканская Республика
    • Каймановы острова
    • Канада
    • Коста-Рика
    • Кюрасао
    • Мартиник
    • Мексика
    • Монсеррат
    • Нидерландские Антильские острова
    • Никарагуа
    • Остров Доминика
    • Остров Святого Бартоломея
    • Остров Святого Мартина
    • Острова Тёркс и Кайкос
    • Панама
    • Пуэрто-Рико
    • США
    • Сальвадор
    • Сен-Пьер и Микелон
    • Сент-Винсент и Гренадины
    • Сент-Киттс и Невис
    • Сент-Люсия
    • Тринидад и Тобаго
    • Ямайка
    • Австралия
    • Американское Самоа
    • Вануату
    • Внешние малые острова (США)
    • Гуам
    • Кирибати
    • Маршалловы Острова
    • Науру
    • Ниуе
    • Новая Зеландия
    • Новая Каледония
    • Остров Норфолк
    • Острова Кука
    • Палау
    • Папуа-Новая Гвинея
    • Питкерн
    • Самоа
    • Северные Марианские Острова
    • Соломоновы Острова
    • Токелау
    • Тонга
    • Тувалу
    • Уоллис и Футуна
    • Федеративные Штаты Микронезии
    • Фиджи
    • Французская Полинезия
    • Аргентина
    • Боливия
    • Бразилия
    • Гайана
    • Колумбия
    • Парагвай
    • Перу
    • Суринам
    • Уругвай
    • Фолклендские острова
    • Французская Гвиана
    • Чили
    • Эквадор

    Беговая дорожка или прогулка пешком: мнения экспертов

    Последние исследования в области спортивной медицины показали, что обычная ходьба — это один из самых полезных видов физической нагрузки. В зависимости от типа ходьбы можно достичь разных результатов.

    Для тех, кто выбрал длительную программу тренировок, обязательным пунктом станет ходьба. Неторопливые прогулки можно совершать где угодно — во дворе дома, в парке, а также на беговой дорожке, или тредмиле, в тренажерном зале. Не стоит забывать и о ступеньках: поднимаясь и спускаясь по ступеням эскалатора, по лестнице в жилом доме или в офисе, человек укрепляет свое здоровье.

    Только польза

    Ходьба средним шагом хотя бы в течение 30-60 минут в день благодаря ускорению метаболических процессов помогает избавиться от лишних жировых отложений, укрепить мышцы и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы. Ученые доказали, что данный вид физической нагрузки снижает риск развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и рака молочной железы, толстой кишки, сахарного диабета и инсульта. Кроме того, ходьба снимает повышенную тревожность и напряжение, повышает концентрацию внимания, а также устраняет негативные последствия стрессов.

    Заодно похудеть

    В то время как многие люди получают удовольствие от прогулки в быстром темпе, для снижения массы тела намного эффективнее ходить медленно. Чем ниже скорость, тем больше калорий тратится на каждый пройденный километр. Это объясняется тем, что каждый наш шаг требует определенного количества энергии, а чем быстрее движение, тем меньше энергии необходимо для его осуществления. Однако тем, кто хочет укрепить мышцы, быстрая ходьба пойдет только на пользу.

    Экипировка

    Перед тем как начать заниматься ходьбой, важно подобрать подходящую одежду и обувь. Экипировку для спортивных занятий лучше всего подбирать в специализированных магазинах, где продавец-консультант поможет определиться с выбором. Обувь должна гнуться, а также иметь правильный размер — необходимо учитывать, что при ходьбе ноги немного отекают. Для того чтобы уменьшить потоотделение, футболка или рубашка должны быть из легкой ткани (например, полипропилена), а не из хлопка. При прохладной погоде желательно надеть спортивную куртку: ощущение тепла при физических нагрузках обманчиво, а контраст между температурой тела и температурой воздуха увеличивает риск инфекционных заболеваний. Если погода солнечная, необходимо пользоваться солнцезащитными кремами и помадой, не забывать о головном уборе.

    Немного теории

    Во время ходьбы движения рук уравновешивают движения ног: руки сгибают в локтевом суставе под углом 90 градусов, при шаге вперед одновременно выносят руку вперед, с противоположной стороны. Это позволяет сэкономить силы, увеличить скорость, а также поддерживать баланс тела. Спину нужно держать прямо, лопатки вместе, а подбородок должен быть параллелен полу.

    Во время занятий очень важна адекватная гидратация. Рекомендуется выпивать стакан воды (около 250 мл) каждый час в течение дня, а также за десять минут до тренировки и сразу после завершения программы необходимо выпить два стакана воды. Во время упражнений воду надо пить каждые полчаса. Существуют также специальные напитки, обогащенные электролитами (магний, кальций, калий и т. д.), их прием оправдан при длительной, более двух часов, тренировке.

    Ходьба является важной частью любой программы тренировок. Даже если цель упражнений — накачать мускулы, то сначала их нужно разогреть, и лучше всего именно во время ходьбы. После тренажеров также рекомендуется походить. Уделяя этой части тренировок достаточно внимания, можно сделать их максимально эффективными, улучшая не только физическое, но и душевное состояние.

    Бегом или пешком

    «Что лучше для здоровья — беговая дорожка в фитнес-клубе или прогулка по улице?» — этот вопрос волнует многих. Во многих отношениях эффективность практически одинакова. Оба способа физической нагрузки вовлекают в работу одни и те же отделы опорно-двигательного аппарата. Разница заключается в поверхности, по которой осуществляется ходьба: твердая, чаще всего бетонная, поверхность дороги немного лучше, чем беговая дорожка. Исключением из этого правила является бег. Бегать полезнее по пружинистой поверхности тредмила.

    На беговой дорожке можно установить скорость, наклон и время тренировки с учетом индивидуальных потребностей. Постепенное повышение этих параметров дает человеку ощущение удовлетворенности результатом.

    Прогулки лучше совершать в местностях с мягким и стабильным климатом. Пешие прогулки более эффективны, чем ходьба по дорожке — ведь свежий воздух благотворно влияет на организм в целом. В случае резкого ухудшения погоды рекомендуется не прерывать тренировки, а отправиться в спортзал.

    И до, и после

    Вот что думают о ходьбе персональные тренеры Вячеслав Чекулаев и Анна Катерищук: «Ходьба — наиболее доступный для большинства горожан вид физической активности. Благодаря ей как взрослые, так и дети имеют уникальную возможность не только поддерживать необходимый для них уровень физической активности, но и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Именно поэтому мы активно используем этот вид движения в процессе подготовки к программе тренировок. Существуют различные виды ходьбы: быстрая, медленная, ходьба в умеренном темпе, интервальная ходьба, ходьба с ускорением — вот далеко не полный перечень того, что мы применяем на своих занятиях. Всего лишь десять минут ходьбы в начале тренировки подготовят сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, дадут человеку возможность настроиться на занятие. Десять минут ходьбы в конце тренировки успокоят нервную систему, помогут нормализовать пульс и давление. Так что наш совет всем, кто хочет быть в хорошей форме: «Ходите на здоровье, и бич городских жителей — гиподинамия — не будет иметь к вам никакого отношения».

    Несколько полезных видео

    Для еще более глубокого понимания вопроса, советуем Вам посмотреть видео ниже:

    Польза от занятий на данном тренажёре может быть перечёркнута несоблюдением рекомендаций и желанием быстрее получить результаты. Увеличивайте нагрузки поэтапно, следите за своим самочувствием. Помните, что занятия должны приносить бодрость и хорошее самочувствие, а не усталость и разбитость!

    голоса
    Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector