Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажеры для похудения в домашних условиях. Разновидности домашних тренажеров

Тренажеры для похудения в домашних условиях. Разновидности домашних тренажеров

Желание похудеть преследует каждого второго человека, будь то женщина или мужчина. Усовершенствовать свою фигуру нередко пытаются и с помощью тренажеров. Тренировки с их использованием можно проводить в специальных залах или дома. По ряду определенных причин очень популярен выбор в сторону домашних занятий. Поэтому в первую очередь возникает вопрос о том, какие тренажеры для похудения в домашних условиях стоит использовать для более эффективного результата. Попробуем на него ответить.

тренажеры для похудения в домашних условиях

Разновидности домашних тренажеров для похудения

Все тренажеры можно разделить на две категории. К первой относятся те, которые дают силовую нагрузку на мышцы. Ко второй – тренажеры, обеспечивающие кардиотренировку организма. Второй тип как раз способен обеспечить эффективное похудение. Использование только силовых тренажеров может помочь подтянуть все группы мышц, но не кардинально сбросить вес. Это может обеспечить уход 1-2 см с ягодиц, бедер, живота. Рекомендуется использовать кардиотренажеры или совмещать кардио и силовые для получения более высоких показателей в сбросе веса и объемов.

Вашему вниманию обзор домашних тренажеров для похудения. Какой лучше из них? Ответить на этот вопрос поможет информация о том, что за группы мышц каждый из них тренирует, каково минимальное время занятий. Обратить внимание нужно на велотренажер, беговую дорожку, орбитрек, райдер, степпер, фитбол, хула-хуп и обычную скакалку.

Беговая дорожка — путь к похудению

Беговая дорожка относится к кардиотренажерам и эффективно способствует похудению и подтягиванию тела в целом. Мышцы бедер, таза и икры эффективнее всего тренируются во время бега. Для получения результата от занятий на этом тренажере нужно уделать тренировкам минимум 30 минут ежедневно или же через день. Постепенно время занятия потребуется увеличивать до 50-60 минут в день.

лучшие тренажеры для похудения живота бедер дома

Беговые дорожки делятся на электрические и механические. Механическую в движение приводит человек, начиная по ней идти. Этот вид дорожек находится под наклоном. Занятия на них напоминают бег или ходьбу под горку. Это приводит к большим затратам энергии и, как результат, более эффективному сжиганию жира. Электрическая дорожка более проста в использовании и требует меньше энергии, но стоит намного дороже своего механического аналога. Выбирая эффективный тренажер для похудения, стоит учесть и фактор собственной подготовки к тому или другому виду беговых дорожек.

Велотренажер поможет похудеть

Велотренажер нередко используют для достижения идеальной фигуры в домашних условиях. Его отличительные качества – тренировка мышц ног, пресса и таза, отсутствие нагрузки на суставы. Быстрых результатов от этого тренажера ждать не стоит. Систематические ежедневные занятия на велотренажере за определенное время могут дать желаемый результат. Отлично подходят такие занятия людям, страдающим от болей в суставах. Тренажер хорош для новичков.

По своим техническим характеристикам велотренажеры подразделяют на ременные, фрикционные, магнитные и электрические. Качественными моделями считают электрические и магнитные. Такие тренажеры для похудения в домашних условиях помогут сбросить вес, подтянуть тело, улучшить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой функции организма при условии систематичных занятий.

Читайте так же:
Для похудения лучше бегать или прыгать

обзор домашних тренажеров для похудения какой лучше

Степпер поможет сбросить вес и подкачает ноги

Желание сбросить вес только в нижней части тела — не редкость. Степпер создан как тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Это упражнение очень эффективно для похудения. Для получения результата его нужно выполнять не менее 15-20 минут в день. Новичкам трудно продержаться такое время на степпере на первых занятиях. Но он привлекателен тем, что отлично тренирует мышцы таза, задние и передние мышцы бедер, ягодицы и икры, дает эффективную силовую нагрузку всей ноге и кардионагрузку всему телу.

Среди большого разнообразия домашних тренажеров для похудения степпер выделяется доступной ценой, небольшим весом, маленькой территорией, которую он занимает.

Эллипсоид или орбитрек

Имитируя хождение на лыжах, эллипсоид дает отличную кардионагрузку организму человека. Его еще называют орбитреком. Он тренирует практически все группы мышц. Руки, спина, ноги задействованы на протяжении всего занятия. Он подходит как новичку, так и человеку, имеющему опыт занятий на тренажерах. Наличие нескольких режимов нагрузки помогает людям с разной подготовкой эффективно тренироваться на нем.

тренажеры для дома для похудения и как их выбрать

Начинать тренировки стоит с 20-30 минут на минимальном уровне нагрузки. Постепенно время тренировки должно доходить до 45-50 минут и до последнего режима тренажера. Именно такая программа занятий поможет понять, что лучшие тренажеры для похудения живота, бедер дома — это орбитрек или эллипсоид.

Занимаемся греблей дома

Гребной тренажер отлично тренирует верхнюю часть тела. Основные группы мышц, задействованные при тренировке – это спина, руки, плечи, грудь. Минимальная нагрузка идет на ноги. Поэтому он популярен среди мужчин. Женщинам стоит проводить небольшое количество времени на этом тренажере и не делать его своим основным спортивным атрибутом. Кроме силовой тренировки верхней части тела, гребной тренажер дает отличную кардионагрузку.

Его относят к домашним тренажерам, но он не столь популярен среди остальных по причине того, что требует много места и не является универсальным для всей семьи. Гребной тренажер стоит брать в дополнение к другому при наличии зала для занятий.

выбираем эффективный тренажер для похудения

Райдер – один из домашних тренажеров

Райдер мало известен, несмотря на то, что способен обеспечить отличную кардионагрузку и прокачку всех групп мышц. Этот тренажер имитирует движения наездника. Конный спорт очень эффективен для похудения, так как задействует все группы мышц. Если стоит выбор — занятия на райдере или на беговой дорожке, знайте, что лучшие результаты обеспечит первый. Эти тренажеры для похудения в домашних условиях отлично прокачивают спину, плечи, руки, пресс, ягодицы, мышцы бедер, икры.

Для усовершенствования всего тела достаточно 20-30 минут систематичных занятий. Новичкам можно начинать с 10-15 минут тренировки. Низкую популярность этого тренажера можно объяснить монотонностью и скучностью самого занятия.

Обруч или хула-хуп

Для уменьшения объемов в области живота нет ничего лучше, чем самый обычный обруч или же хула-хуп. Во время занятий с обручем обеспечивается и небольшая кардионагрузка. В занятиях с обручем главным фактором является его вес. Чем больше весит хула-хуп, тем быстрее будут уходить сантименты с талии.

Читайте так же:
Виды тренировок для похудения зумба

Такая тренировка будет давать высокий результат, если ее длительность будет превосходить барьер в 25 минут и увеличиваться со временем. Одной из отличительных характеристик этого тренажера считается его стоимость и компактность. Поэтому на вопрос о том, какие тренажеры для похудения дома лучше в области живота и у каких стоимость ниже, ответ один — обычный обруч, без сомнений.

разновидности домашних тренажеров для похудения

Фитбол — универсальный тренажер для всех групп мышц

Не менее популярным считается фитбол. Это обычный упругий мяч большого объёма. Для занятия на нем существует множество методик и комплексов упражнений. Он хорош своей компактностью, ценой и результатом. К положительным характеристикам фитбола можно отнести возможность подбора упражнений на все группы мышц, смены надоевшего комплекса занятий на другой. Он не занимает много места. Рекомендован для занятий беременным. Считается, что занятие на фитболе тренируют как раз те группы мышц, которые потребуются женщине во время родов.

Этот большой шар для тренировок имеет массу плюсов. К минусам можно отнести только необходимость самостоятельно искать комплексы эффективных тренировок и упражнений для похудения. Мужчины редко выбирают такие тренажеры для похудения в домашних условиях для своих занятий. А вот для женщин это незаменимый помощник.

Выбираем эффективный тренажер для похудения: скакалка

Самым дешевым и в тоже время самым эффективным средством для самостоятельных тренировок в борьбе с килограммами можно считать скакалку. При минимальных денежных вложениях можно получить отличный результат. Прыжки как средство к похудению могут конкурировать даже с бегом. Скакалка дает кардионагрузку на организм, развивает работу рук и ног. 15-20 минут прыжков на скакалке ежедневно помогут сбросить вес. Прыжки на скакалке в течении 5 минут можно использовать как небольшую разминку перед силовой тренировкой. Такая программа позволит телу получить полноценную разнообразную нагрузку. Это секрет быстрого сброса веса с помощью спорта и тренажеров.

какие тренажеры для похудения дома лучше

Хороши каждый из перечисленных по отдельности и все вместе тренажеры для дома для похудения. И как их выбрать, если ассортимент так широк? Стоит ориентироваться на тот результат, который планируете получить в итоге, а также на сумму, которую вы можете потратить. Если нужен универсальный и дешевый способ — выбор лежит между фитболом и скакалкой. Хочется похудеть в области талии и не тратить много денег — значит, выбирайте обруч. Есть средства и сбрасывать вес нужно по всему телу – велотренажер, беговая дорожка, степпер или орбитрек помогут.

Какая польза от пробежек

Беговая дорожка — это кардиотренажер. Бег влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует их укреплению. Увеличивается частота сердечных сокращений, ускоряется циркуляция крови, что приводит к обогащению клеток кислородом и питательными веществами. Регулярные кардио на беговой дорожке понижают артериальное давление.

Бег – один из лучших антидепрессантов. Он помогает настроить эмоциональное состояние бегуна, успокаивает, способствует выплескиванию негатива. Он гораздо полезнее для здоровья и доступнее, чем успокоительные капли или таблетки. После пробежек исчезает усталость. А длительные и постоянные нагрузки приводят к выработке гормонов радости (эндорфинов).

Читайте так же:
После тренировки нужно пить воду для похудения

Постоянные тренировки укрепляют иммунитет, укрепляют кости, поддерживают уровень холестерина в допустимых пределах.

Бег – отличный способ для похудения. Он рекомендуется всем людям, желающим скинуть вес (при отсутствии противопоказаний). Бег задействует практически все группы мышц. Активно прокачивает ягодичные и икроножные мышцы, воздействует на мышечную зону передней и задней поверхности бедра. Разрабатывает передне- задне- и большеберцовую часть мышц (они участвуют в сгибании и разгибании стопы). В беге задействованы мышцы пресса и спины (особенно в пробежках «в гору»), благодаря правильному положению туловища при беге прокачиваются мышцы рук, груди и шеи.

Беговые дорожки – советы и противопоказания

Как правило, пользователи, которые выбирают в качестве домашнего тренажера беговую дорожку, ожидают от занятий похудения, «красивых стройных ног» или улучшения выносливости. Добиться каждого из этих результатов можно при условии соблюдения несложных рекомендаций.

Беговые дорожки – советы и противопоказания

Быстрое похудение

Удобный план тренировок

Хотите быстро избавиться от лишних килограммов?

Занятия на беговой дорожке позволяют быстро достичь поставленных целей. Зачастую домашние тренировки гораздо удобнее, чем бег на уличных площадках. Многим людям тяжело решиться на ежедневные пробежки из-за психологического дискомфорта, боязни «косых взглядов». Покупка современного и недорогого кардиотренажера решит эту проблему и позволит заниматься в свое удовольствие.

Если вы планируете похудеть с помощью беговой дорожки, обратите внимание на два самых результативных способа:

  • Ежедневый бег в умеренном темпе минимум по 1 часу. Важно помнить, что жир начинает «гореть» только после 30-40 минут активных занятий.
  • Интервальные тренировки. Чередование бега «на пределе возможностей» с быстрой ходьбой способствует эффективному сжиганию калорий уже через 3-5 минут после начала упражнений. Однако людям, страдающим ожирением, заболеваниями суставов и сердца лучше выбрать первый, более щадящий вариант.

Активно худеющим пользователям следует увеличивать нагрузку постепенно. Переутомление организма не поможет быстрее сбросить избыточный вес, зато может превратить тренировки в ненавистную «обязаловку». А не получая удовольствия от занятий, вы забросите их уже через пару недель, так и не добившись желаемого эффекта.

«Делаем» стройные и изящные ноги

Регулярные тренировки на беговой дорожке помогут избавиться от целлюлита, сделать бедра упругими, икры – более «рельефными», а ягодицы – подтянутыми. Для этого:

  • Отдавайте предпочтение тренажерам со специальными программами. К самым эффективным режимам можно отнести имитацию поднятия на возвышенность, «ходьбу по пересеченной местности», чередование «спуска» и «подъема в горку».
  • Перед занятиями обязательно проводите разминку: упражнения на растяжку, бег на месте, несколько приседаний. А закончив тренировку, сделайте легкий массаж: это позволит снять напряжение и избежать боли в мышцах.

Старайтесь пить не менее 1,5 литров чистой воды каждый день. Соблюдение питьевого режима ускоряет метаболизм и положительно влияет на состояние кожи.

Развитие выносливости

Быстро утомляетесь? Под конец дня чувствуете себя полностью «выжатым»? Тогда беговая дорожка – идеальный тренажер для вас! Интервальные тренировки способствуют не только быстрому похудению, но и улучшению выносливости. Попробуйте заниматься по простой схеме:

  • Короткая разминка. Легкий бег в течение 5-7 минут.
  • Быстрый и интенсивный бег 20-30 секунд.
  • Ходьба прогулочным шагом 3-5 минут.
Читайте так же:
Bcaa после тренировки для похудения

Затем – снова интенсивный рывок и ходьба в умеренном темпе. Для новичков достаточно повторять цикл 3-4 раза. В дальнейшем вы сможете скорректировать количество и длительность упражнений.

Эффективность функции ходьбы в гору на беговой дорожке

Быстрый результат в уменьшении веса тела даст ходьба на дорожке в гору. Такая нагрузка рекомендуется как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Однако людям, не занимавшимся ранее, нужно выбирать маленький угол наклона дорожки, а затем по самочувствию следить, насколько можно его увеличить еще.

Если во время упражнения появились трудности с дыханием, не рекомендуется моментально прекращать занятия. В таком случае нужно снизить ритм ходьбы и равномерно вдыхать воздух ртом.

Эффективность функции ходьбы в гору

Во время ходьбы в гору ощутима нагрузка на мышцы в области ягодиц и ног. Правильность исполнения ходьбы прямо пропорционально связана с результативностью тренировки, поэтому в процессе занятия осанка должна быть ровной, становиться нужно полностью на всю стопу, а не на носки или пятки, шею не следует округлять или наклонять.

Важно! Увеличивать скорость, нагрузку или дистанцию при ходьбе с наклоном на тренажере стоит при абсолютной уверенности в ее преодолении и наличии ощущений нехватки имеющейся активности.

Ходьба в гору на дорожке дает огромную пользу. Эта форма тренировки общедоступна и не требует особой физической подготовки. В процессе ходьбы с наклоном человек увеличивает свою выносливость и объем легких, быстрее сжигаются жировые отложения на теле. Кроме того, нормализуется функционирование системы кровообращения, связки и сухожилия ног становятся прочнее, уменьшается риск получения травм. Положительный эффект систематических занятий проявится в похудении, улучшении настроения и физиологического состояния.

Занятия на беговой дорожке для похудения

С чего начать

Чтобы похудение на беговой дорожке было эффективным, в первую очередь необходимо определить свой оптимальный пульс во время тренировки. Методика расчета пульса проста: из 220 вычтите свой возраст в годах и получите максимальное значение пульса (например, если вам 40 лет, то верхний порог — 180 ударов в минуту). Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 65-85% от максимального. Однако если вы давно не занимались спортом и ваша физическая форма очень слабая, то держитесь нижней границы пульса — интенсивность нагрузок должна возрастать постепенно, в течение месяца.

Время занятий. В кардионагрузках самое важное — не интенсивность тренировки, а ее продолжительность. Заниматься на беговой дорожке лучше 3-4 раза в неделю, в первой половине дня, по продолжительности около 30- 40 минут. Новичкам можно тратить на тренировки по 15-20 минут, прибавляя каждую неделю по 3-5 минут. Заниматься более часа не рекомендуется, так как бег нагружает позвоночник и суставы.

Наиболее эффективным для снижения веса является интервальный бег на беговой дорожке. Это когда вы не все 40 минут бежите с одной скоростью, а время от времени то ускоряетесь, то замедляетесь до быстрой ходьбы.

Обычная тренировка на беговой дорожке

  1. Ходьба-5 минут.
  2. Легкий бег — 5-7 минут.
  3. Бег в пределах 65-85% от максимальной нагрузки. Здесь можно постепенно увеличивать скорость (переключать скорость следует не менее чем через 2 минуты) — 10-20 минут (основное время тренировки).
  4. Легкий бег — 3-5 минут.
  5. Быстрая ходьба — 2-3 минуты.
Читайте так же:
Ходьба для похудения для пожилых

Интервальная тренировка на беговой дорожке

  1. Ходьба — 5 минут.
  2. Легкий бег — 5 минут.
  3. Бег с чередованием ускорений и отдыха. Для начала 1 минута ускорения — 3 минуты отдыха. Со временем (в течение месяца) уменьшайте время отдыха до соотношения 1:1 или даже 1:2 — 15-20 минут.
  4. Легкий бег — 3-5 минут.
  5. Быстрая ходьба — 2-3 минуты.

Начинать тренировку на беговой дорожке нужно с разминки — сначала ходьба, затем быстрая ходьба, затем легкий бег и т.д. Сказать, с какой скоростью нужно бегать, очень затруднительно, так как у всех разный уровень подготовки. Дайте организму войти в ритм постепенно, не нужно нагружать его сразу же спринтерским бегом. Следите за дыханием, старайтесь дышать ровно. Если дыхание сбивается, снизьте скорость бега, пока не восстановите равномерное дыхание.

Почему не выходит похудеть

Не стоит задаваться вопросом: сколько же нужно заниматься для достижения необходимого результата. Время, потраченное на похудение всегда индивидуально, а для результатов необходимо придерживаться правильного питания. Причины отсутствия результатов:

Не удается похудеть

  • Однообразная нагрузка. Бесполезно считать, сколько дней вам должно хватить для достижения целей, если нет необходимого увеличения нагрузки.
  • Отсутствие других нагрузок. Нельзя полагаться на бег как на единственный способ похудения. Сколько вы уделяете времени беговым нагрузкам, столько же уделите и силовым упражнениям.
  • Чрезмерное напряжение. Не нужно стремиться бежать в полную мощность. Бег должен быть размеренным и долгим, чрезмерная интенсивность приведет к быстрой усталости.

Так что же эффективнее

Если у вас нет проблем со здоровьем, которые определили бы выбор между оборудованием, оцените эффективность каждого тренажера по следующим параметрам:

  • большее количество мышц работает при занятиях на беговой дорожке;
  • нагрузка на велотренажере концентрируется на ногах, бедрах и ягодицах, когда при беге она распределяется более равномерно;
  • беговая дорожка позволяет сжечь порядка 400-800 ккал за 60 минут тренировки, а занятие, имитирующее велосипедную езду ─ до 400 ккал за аналогичное время.

Очевидно, что для комплексного похудения эффективнее оказываются занятия на беговой дорожке, которая заставляет трудиться все группы мышц, и в том числе пресс . Конечно, для поддержания веса или при наличии каких-либо проблем с ногами «езда» на велосипеде будет спасением. Но при работе на любом оборудовании важно следить за своим пульсом, чтобы тренировка была максимально эффективной. Коридор частоты сердечных сокращений для похудения ─ это 60-70% от максимального значения для вас (проще всего посчитать можно путем вычитания возраста из 220). При этом вы должны потеть и чувствовать, как напрягаются ваши мышцы. Только тогда результативными будут все тренировки, конечно, при условии регулярности их проведения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector