Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая диета

Белковая диета

Диета белковая предназначена не только для быстрого похудения, но также для поддержания хорошей физической формы и здорового тонуса организма. Поэтому, белковая диета отлично и без вреда для организма подходит не только людям с избыточным весом, но также особам, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Беременным женщинам также не принесет вреда и даже рекомендована диета белковая. Благодаря белку, который в большом количестве присутствует в рецептах меню диеты, рост мышечной массы проходит значительно продуктивнее.

За счет этого достаточно быстро происходит снижение жировой массы. Мышцы постепенно занимают пространство, которое ранее заполнял жир, поэтому диета имеет хорошие отзывы. Со временем тело становится более упругим, подтянутым и сексуальным. Особенно быстро дает эффект белковая диета для похудения, если совмещать использование ее рецептов со спортивными упражнениями.

Почему нельзя полностью исключать углеводы?

Многие виды диет пропагандируют следующий рецепт: можно есть нежирную курицу, телятину, рыбу, пить различные напитки, но без сахара. Остальные продукты нужно полностью исключить. Подобное меню белковой диеты нельзя считать здоровым и сбалансированным. Авторы аналогичных схем рекомендуют придерживаться диеты в течение 10 – 14 дней, чтобы произошли «изменения в обмене веществ».

В действительности отказ от углеводов может вызвать различные нарушения в функционировании организма. Полное отсутствие углеводов и значительное количество употребляемой тяжелой пищи приводят к развитию кетоза – отравления кетоновыми телами. Кроме этого, подобного рода белковая диета способствует возникновению дисбаланса в пищевом поведении. Человек привыкает к употреблению больших порций пищи независимо от чувства голода, ведь при избытке белковых частиц в организме аппетит притупляется. В итоге сторонники неправильной белковой диеты для похудения набирают прежние килограммы обратно. Появляются негативные отзывы о белковой диете.

Многие создатели диет убеждены в том, что исключение углеводов – это неотъемлемое условие снижения веса. В процессе возникновения кетоза организм вынужден черпать энергию из жировых отложений. Тем не менее, современные исследования показали, что белковая диета не должна быть лишена углеводов. Снижение веса зависит от калорийности продуктов дневного рациона и того, какие углеводы вы употребляете.

Недостатки

Правильное сбалансированное питание, основанное на пище, богатой белком, имеет и ряд недостатков. Шестиразовое питание, по разным причинам может подходить далеко не всем. Большое количество белка в еде может стать причиной появления головокружений, вялости и общей слабости. При таком питании могут наблюдаться колебания артериального давления, во время диеты могут обостриться хронические заболевания. Диета, дополненная физическими нагрузками, позволит добиться превосходного эффекта, а витаминные комплексы, прием которых рекомендован авторами диеты, помогут компенсировать недостаток витаминов, поступающих в организм.

Рацион

Питание во время белковой диеты должно быть дробным - 4-6 раз в день

Учитывайте нюансы при составлении меню белковой диеты для похудения на каждый из 7 дней недели:

  • Питание должно быть 4-6-разовым. Важно соблюдать режим: стараться садиться за стол в одно и то же время.

С учетом всех рекомендаций в таблице ниже — 2 варианта примерного меню для белковой диеты.

День неделиВариант 1 (более сытный)Вариант 2 («голодный»)
Понедельник 8:00Белковый омлет, апельсин, чай50 г отварного мяса и сухарик
10:00Нежирные кефир или йогуртАпельсин
13:00Порция отварной курятины с листовым салатом на гарнирСалат из свежих овощей и 50 г отварного мяса
16:00Томатный сокКефир
19:00Рыба на пару с гарниром из овощей150 г рыбы на пару
Вторник
8:00
Вареное яйцо, сухарик, чайГречневая каша – 200 г, яблоко
10:00Кефир или йогурт, яблокоЙогурт
13:00Мясо на пару с салатом из помидоров и перцаОвощи-микс с мясом на пару
16:00Салат из капусты с огурцамиВареное яйцо, сухарик
19:00Рыба-гриль со свежим помидором, кефир150 г куриной грудки отварной
Среда
8:00
Плошка овсяной каши на воде, чай или кофеСухарик, 40 г сыра
10:00Кусочек цельнозернового хлеба с сыромКефир, апельсин
13:00Куриная грудка, приготовленная на пару с салатом из свежих овощейОвощной суп с мясом
16:00Кефир или йогурт100 г нежирного творожка
19:00Рыба отварная с гарниром из овощей-микс на пару150 г отварной рыбы, помидор
Четверг
8:00
Творог обезжиренный – 150 г, зеленый чайОвсяная каша на воде
10:00Апельсин, грейпфрут или яблокоЙогурт
13:00Куриный бульон с овощами и кусочком куриной грудки, сухарикПлов из бурого риса с куриной грудкой – 200 г, грейпфрут
16:00Кефир или йогуртСалат из свежих овощей
19:00Рыба, запеченная в фольге, с гарниром из свежих овощейОмлет из 2 яиц с помидорами и сыром
Пятница
8:00
Обезжиренный творог с кусочками фруктов, чай или кофеМолочный суп с гречкой
10:00Кефир или йогуртЯблоко
13:00Уха из нежирных сортов рыбы, сухарикКуриная грудка, запеченная с помидорами в фольге – 200 г
16:00Салат из огурцов и помидоровКефир
19:00Куриная грудка, приготовленная на гриле или в пароваркеРыба-гриль – 150 г, листовой салат
Суббота
8:00
Белковый омлет с сыром, чай или кофе2 вареных яйца, апельсин
10:00ГрейпфрутЙогурт
13:00Овощные голубцы, сухарик, томатный сокОвощной суп с рисом и кусочком мяса (50 г)
16:00Кефир или йогуртОвощной салат
19:00Рыба-гриль со свежим помидоромРыба, запеченная с травами в духовке
Воскресенье 8:00Гречневая каша на воде, чай или кофе с кусочком сыраТворог с фруктами
10:00Творожок с фруктамиСухарик и сыр (40 г)
13:00Рагу из телятины с овощамиРыбная уха
16:00Кефир или йогуртКефир
19:00Салат из свежих овощей с кусочком отварной рыбыКуриная грудка с салатом из овощей
Читайте так же:
Банки для похудения дома

Для беременных меню белковой диеты слегка модифицировано и обладает рядом «послаблений», чтобы не повредить ни самой будущей маме, ни ее малышу:

Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней

По словам профессиональных диетологов, белковая диета способствует эффективному сбросу веса, до 6 кг за неделю. Так как пища, содержащая белок, ускоряет обмен веществ в организме, процесс похудения не заставит себя долго ждать.

Увы, получение эффективных результатов похудения, путем соблюдения белковой диеты в течение недели, подвластно не всем. Как известно, чрезмерное употребление мяса противопоказано не только вегетарианцам, но и людям, относящимся к следующим категориям:

  • люди преклонного возраста;
  • сладкоежки;
  • страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • гипертоники.

О прочих особенностях эффективной белковой диеты, включая основные правила питания, поговорим в нижеследующем пункте.

Что такое белковая диета?


Белковая диета подразумевает определенное количество времени употребление исключительно белковых продуктов, с коими мы ознакомим вас в нижеследующем пункте. Давайте рассмотрим подробнее, как именно нужно питаться, дабы «запустить» эффективный процесс похудения, обеспечивающий человека желанными результатами.

  • ✅ Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • ✅ Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом
  • ✅ Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости

Итак, правила питания продуктами эффективной белковой диеты требуют обязательного соблюдения и заключаются в следующем:

  • За полчаса до приема пищи следует выпить стакан очищенной воды без газа. Минимальная суточная норма — два литра;
  • Количество калорий в день не должно превышать отметку 1200;
  • Для наиболее эффективного результата похудения, ежедневно питайтесь в одно и то же время. Для удобства, составьте график меню;
  • Последний прием пищи — не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • Меню разделите на пятиразовое питание, маленькими порциями;
  • Сочетайте меню методики похудения с умеренными физическими нагрузками;
  • Во избежание авитаминоза во время соблюдения диеты, рекомендуется принимать кальций в таблеточной форме.
Читайте так же:
Белки до спорта для похудения

Ознакомившись с правилами, перейдем к тому, что обычно белковая диета по методу Дюкана в домашних условиях назначается на 7 дней. При необходимости, белковую диету можно продлить еще на неделю. Но злоупотреблять данным пищевым ограничением не стоит, так как отсутствие в меню углеводосодержащих продуктов способствует нарушению пищеварения. Также стоит учесть, что при длительном приеме белковой пищи, велика вероятность нарушения менструального цикла у женщин.

Из плюсов белковой диеты отметим, что ее продукты:

  • прекрасно усваиваются в организме;
  • выводят из кишечника шлаки и токсины;
  • повышают иммунитет;
  • устраняют нарушения гормональной системы;
  • насыщают организм на долгую продолжительность времени.

Известно, что прием пищи белковой диеты сохраняет результаты надолго. К тому же, по словам Елены Малышевой, белковая диета вполне пригодна и для беременных. Но несмотря на это, по завершению текущей и перед началом следующей рекомендуется сделать полугодичный перерыв.

Какие продукты можно есть?


Ознакомившись со всеми нюансами приема пищи из вышеуказанной белковой диеты, перейдем непосредственно к списку допустимых продуктов, которые должен включить в свое меню каждый, стремящийся к похудению:

  • мясо: баранье, говяжье, куриное, индюшачье и гусиное;
  • все виды рыбы и морепродуктов;
  • овощи: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец, кабачки и баклажаны;
  • обезжиренные йогурты, молоко, кефир и творог;
  • все сорта сыров;
  • вареный яичный белок;
  • оливковое масло в умеренном количестве;
  • все виды фруктов, сухофруктов и ягод;
  • крупы: рисовая, гречневая, овсяная.

Разумеется, все продукты, не попавшие в вышеуказанный список, необходимо исключить из меню, либо позволять себе употреблять эту пищу лишь изредка. В данном случае, рассмотрим продукты, которые при соблюдении белковой диеты ни в коем случае не должны содержаться в вашем меню:

  • свинина;
  • сало;
  • копчености;
  • консервированные продукты;
  • жирные молочные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • сладкие и газированные напитки;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия;
  • картофель;
  • жирные и острые соусы.

Меню на неделю и рецепты


Меню белковой диеты предполагает употребление в пищу продуктов в сыром, тушеном, вареном виде или приготовленных на пару. Предоставляем вам примерный вариант эффективного меню на неделю для сброса лишних кг. Итак, белковая диета для похудения — меню на неделю:

Читайте так же:
Energy day для похудения

Понедельник

  • Завтрак: омлет с творогом и зеленью;
  • Обед: 200 г вареного куриного мяса, стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: запеченая форель.

Вторник

  • йогурт с фруктами;
  • гречневая каша и кефир;
  • тушеные перцы с помидорами.

Среда

  • тосты с сыром и травяной чай;
  • фруктовый салат с йогуртом;
  • паровые котлеты из куриного мяса, диетические хлебцы.

Четверг

  • овсяная каша с черносливом, черный чай с лимоном;
  • тушеные кабачки, ряженка;
  • 150 г отварного куриного мяса с помидорами и зеленью.

Пятница

  • омлет с брынзой и томатами;
  • 250 г отварного риса, яблочный компот;
  • запеченные перцы.

Суббота

  • овсяные хлопья с молоком;
  • творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт;
  • окунь, приготовленный на пару, с овощами и зеленью.

Воскресенье

  • салат из цитрусовых и 250 г творога;
  • гречневый суп, кефир;
  • рагу из баклажанов, кабачков и перца запить несладким чаем.

Теперь перейдем, пожалуй, к самой приятной части любой методики сброса кг и ознакомим вас с рецептами для похудения при белковой диете. Наиболее вкусными и полезными считаются следующие:

Рыба, запеченная в духовке

Рыба, запеченная в духовке

Ингредиенты: 400 г трески, сок половины лимона, щепотка зелени.

Рецепт приготовления очень прост: необходимо залить рыбу лимонным соком и отправить в духовую печь на 45 минут, при температуре 180 градусов. Затем готовое блюдо посыпать зеленью.

Семга с молоком

Семга с молоком

Ингредиенты: полкило семги, 5 помидорок, средняя луковица, две морковки, 500 мл молока с низким процентом жирности, по щепотке соли и перца, горсть укропа, литр воды.

  • очистить томаты от кожицы, предварительно облив их кипятком;
  • затем мелко их нарезать;
  • натереть морковку на крупной терке и обжарить на сковороде вместе с луком;
  • затем добавить измельченный помидор;
  • переложить полученную смесь в кастрюлю и залить водой;
  • довести овощи до кипения, затем убавить огонь и продолжать варить в течение 10 минут;
  • порезать крупными кусочками семгу и добавить к овощам;
  • через 2-3 минуты залить все ингредиенты молоком;
  • спустя несколько минут, добавить к блюду специи и зелень;
  • перед употреблением, получившемуся супу необходимо дать настояться в течение 20 минут.

Рыбные котлеты под соусом

Рыбные котлеты под соусом

Ингредиенты: 400 г тунца, куриное яйцо, четвертая часть луковицы, щепотка соли, горсть сухого базилика.

  • филе рыбы с луком взбить в блендере;
  • из получившейся смеси сформировать котлеты;
  • тщательно обжарить их с обеих сторон на сковороде;
  • смешать яйцо с солью и базиликом;
  • полить котлеты получившимся соусом.

Куриное филе в кефире

Куриное филе в кефире

Ингредиенты: 150 г курятины, щепотка соли, перца и горсть зелени, 100 мл обезжиренного кефира и столько же воды.

Для приготовления по этому рецепту необходимо смешать кефир с водой и залить им куриное мясо. Затем поставить в холодильник на 2-3 часа. По прошествии этого времени, выложите блюдо на предварительно нагретую сковороду и протушите с обеих сторон.

Говядина с рисом

Говядина с рисом

Ингредиенты: 350 г говядины, болгарский перец, две столовые ложки оливкового масла, 150 мл воды, 300 г риса.

Читайте так же:
Батончик для похудения байт

Примеры меню белковой диеты на 10 дней

Белково-углеводная диета 10 дней состоит из пяти приемов пищи, каждый содержит такое количество белка, что человек не будет чувствовать себя голодным и ограниченным в питании. Также и меню на неделю очень разнообразное, но состоит из самых обычных повседневных блюд, которые не требуют много времени и особых навыков.

Такого питания нужно придерживаться на протяжении 10 дней. Максимум – две недели, в том случае, если имеется большой показатель избыточной массы тела.

Диета №1. Строгая диета без вечернего приема пищи

Согласно многочисленным отзывам, клиенты, которые придерживались этого меню, ограничиваясь только завтраком и обедом, сбросили от 5 до 10 кг.

Понедельник первый день

  • Завтрак: это чай (только зеленый), яблоко.
  • Обед: это чай, яйцо всмятку, томаты.
  • Завтрак: такой же как был вчерашний обед.
  • Обед: фреш из яблок, 120г куриной грудки, капуста с лимонным соком.

Среда состоит из:

  • Завтрак опять-таки снова повторяется.
  • Обед: капустный салат, яблочный сок, 80г говядины.
  • Завтрак: зеленый чай, н/ж творог.
  • Обед: любые овощи, 120г рыбы, морковный фреш.
  • Завтрак: апельсин, яйцо, зеленый чай.
  • Обед: два огурца, 80г говядины, сок.

На такой строгой белковой диете очень трудно удержаться, но она дает поразительные результаты за очень быстрое время.

Диета №2. Бессолевая диета на белках на 10 дней

Название говорит само за себя. Желаете быстро похудеть – 10 дней никакой соли. Диетологи утверждают, что чрезмерное употребление соли способствует накоплению жидкости, что в свою очередь обеспечивает нежелательные объемы.

Рекомендуется воспользоваться натуральными травами, луком или тем же чесноком для придания вкуса блюдам.

В этот период очень важно отказать себе в употреблении любой консервации и копченных изделиях. Так же запрещено есть сладкое, острое и жирное.

  • 500г отварной курицы.
  • 500г рыбы.
  • 250г овсянки.
  • До 2-х кг вареных овощей.
  • Фрукты.

Диета №3. Витаминно – белковая диета

Диета витаминно-белковая содержит в себе максимальное количество белка, поэтому для людей, которые страдают расстройством желудка, будет лучше выбрать что-то другое или добавить в свой рацион много жидкости. В меню предполагается употребление углеводов, но в очень малом количестве, поскольку полный отказ от них негативно отразиться на работоспособности организма. Вы можете употреблять их утром и днем, но в меру. Включите в свой рацион блюда с добавлением растительного масла.

В сутки вы должны получать минимум 1500 ккал. Согласно отзывам на форумах, таким образом вы теряете до 10 кг.

На завтрак можно приготовить:

  • омлет;
  • овощное рагу;
  • овсяную кашу;
  • глазунью;
  • обезжиренный творог.

В качестве обеда используйте:

  • овощи протушенные;
  • 250 мл. кефира;
  • твердый сыр;
  • сухофрукты;
  • орехи.

Для идеального ужина:

  • индейка, приготовленная на пару, а также цветная капуста;
  • рыба с рисом тоже на пару;
  • филе курицы и спаржевая капуста;
  • н/ж свинина с любыми овощами.

К рациону необходимо добавить кефир.

Белковая диета, как эффективный способ похудения

Белковая диета, как эффективный способ похудения

12-Jun-2018 08:50

Люди во все времена задавались вопросом, как эффективно сбросить вес. В этой статье разберем одну из самых популярных видов диет, а именно белковую.

Читайте так же:
Банные веники для похудения

Стандарты

Одним из составных частей белковой диеты, является протеин. Помогает при росте мышечной массы, за счет построения строительных белковых мостиков между молекулами мышц. В белках содержаться кроме строительных, питательные и защитные компоненты, помогающие организму в борьбе с вирусными агентами, молекулярных частиц и полностью способствует выведению токсинов из организма.

Поддерживает стабильный ферментативный состав и не откладывается в виде жира, поэтому человек, сидящий на белковой диете, может быть, полностью уверен в том, что у него будет высокий метаболизм, стабильная пищеварительная система и высокоуровневое питание мозга. Конечно, полный отказ от употребления углеводов и жиров приведет к истощению организма, но свести употребление данных элементов к минимуму можно без негативного воздействия для своего здоровья

Продукты

Максимально полезными в данном случае могут послужить: яйца, молоко, различные виды мяса, обладающие большим процентным содержанием белка. Первоначально многие не верили в эффективность данной диеты, но сейчас абсолютно точно известно, эта диета является самой безболезненной для организма, при наибольшей эффективности.

Знаменитости, которые когда-либо садились на диету использовали именно эту в достижении поставленной цели. Особенностью этой диеты, является наличие в продуктах огромного числа витаминов и микроэлементов, позитивно сказывающихся на работе организма человека. Каждый из предложенных продуктов питания рекомендован авторитетными учёными зарубежных стран и полностью проверен, на уместность в данной диете и её эффективность.

Правила

Придерживайтесь этих правил для поддержания высокой эффективности диеты:

  • Обеспечьте регулярные физические нагрузки для тренировки сердца, обеспечения быстрого оттока жировых отложений . Много зависит не от интенсивности, а именно постоянности и регулярности физических нагрузок, для поддержания красивой фигуры и здорового тела.
  • Как можно чаще употребляйте микроэлементы, способствующие разжижению жировых отложений вашего тела. Старайтесь употреблять в пищу больше кисломолочных продуктов, для повышения кислотного баланса кишечника.
  • Уделите большое внимание прогулкам на свежем воздухе, даже без обильных физических нагрузок, при простой прогулке вы обеспечите приток кислорода в кровь, повышая её скорость и проникновение к маленьким капиллярам.
  • Также самые питательные вещества белкового происхождения очень быстро усваиваются, что объясняет необходимость их употребления, даже тем кто, не придерживается белковой диеты, а просто хочет вести здоровый образ жизни. Это и есть основной плюс частого употребление большого числа белковых продуктов.

Заключение

Эффективность белковой диеты при современном сидячем образе жизни просто неоценима для тех кто, хотел бы иметь красивую фигуру и здоровое тело. Для того, чтобы начать диету, необходимо, прежде всего, иметь силу воли и всегда придерживаться своего плана в достижении цели. Учтя советы из этой статьи, можно эффективно и с наименьшими усилиями привести в порядок и тело и разум. Это действительно интересный вид диеты, который даст свои результаты уже через неделю.

Отлично дополняет эту методику приём средств для коррекции веса, многие из них содержат все необходимые витамины которых так нехватает во время изменения пищевых предпочтений. На этом сайте собраны десятки средств которые помогут вам уменьшить чувство голода во время диеты, а так же множество пищевых добавок для поддержания организма

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector