Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Монодиеты: чем опасны разгрузочные дни для здоровья

Монодиеты: чем опасны разгрузочные дни для здоровья

Разгрузочные дни применяются с разными целями, но при этом нередко практикующие разгрузку могут переусердствовать. О том, к каким последствиям может привести неправильная «разгрузка», АиФ.ru рассказала заведующая эндокринологическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач-эндокринолог высшей квалификационной категории Елена Губкина.

Зачем на самом деле нужны разгрузочные дни

Обычно за счет разгрузочного дня все хотят быстро похудеть. И если хорошенько над собой поиздеваться, вы действительно можете лишиться пары килограммов всего за день. Но, во-первых, за это время уйдет не жир, а только вода. Во-вторых, вес быстро вернется. И наконец, после жестокой разгрузки вы, скорее всего, сорветесь и наберете еще больше. На самом деле, разгрузочные дни для похудения — это весьма тонкий инструмент.

«Разгрузочные дни используются для разных целей, — говорит диетолог Екатерина Белова. — Они хорошо помогают во время диетологического плато, когда вес перестает уходить. Но только в том случае, если вы не увлекались такими разгрузками раньше, и организм действительно “удивится” такому ходу. Второй повод разгрузиться — это затяжные застолья, на которых вы не смогли удержаться от беспорядочного переедания». После подобного «застольного марафона» организму полезно дать передохнуть и помочь вывести остатки тяжелой пищи, которая могла остаться в кишечнике.

Разгрузочные дни для похудения. 6 основных правил разгрузки

самые эффективные разгрузочные дни для похудения фото

Вот и наступили весенние деньки, а значит пришло время поговорить о разгрузочных днях для похудения.Скорее всего, вы уже расстались со своими шубками, пуховиками и куртками, благополучно скрывавшими лишние килограммы, накопившиеся за зиму. И дабы привести себя в форму, несомненно, стоит подумать о многих вещах. Ну а начать свою работу над собой можно хотя бы с уже проверенной системы разгрузочных дней.

Разгрузочные дни для похудения. Польза

  • За короткий период разгрузочные дни позволяют скинуть до 3-3,5 кг критического веса.
  • Кроме этого, организм очищается от шлаков и токсинов, образующих ненужный балласт, тем самым улучшается обмен веществ .
  • Такие разгрузочные дни тренируют нашу силу воли в стремлении приобрести желаемые формы и программируют нас на достижение новых побед.

Скорее всего в выборе разгрузочного дня следует ориентироваться на ваши предпочтения в еде. Можно в качестве ориентира выбрать и конечный результат. Например, сбросить максимальное количество лишних килограмм ( до 3-3,5 кг) позволяет разгрузочный день на огурцах или яблоках.

Разгрузочные дни для похудения: виды разгрузок , меню, плюсы и минусы

Разгрузочные дни на яблоках

Вариант разгрузочного дня на яблоках достаточно популярен в нашей стране. разгрузка на яблоках позволяет скинуть до 3 кг критического веса.

Меню: разгрузочного дня: 1,5 кг спелых свежих яблок съедается за 5 приемов, т. е. получается по 300 гр. на одну трапезу.

Разновидность яблочной разгрузки: разрешается употребление яблок в тертом виде.

Читайте так же:
Барбарис для похудения противопоказания

Минусы: разгрузки: несмотря на популярность такой разгрузки, яблочный день переносится достаточно трудно: около 50% выбравших яблочный рацион отмечают у себя слабость, жалуются на чувство голода, иногда на боли в желудке.

Как устранить минусы, возможные варианты

  1. Первое: можно использовать печеные яблоки вместо свежих.
  2. Второе: возможен вариант замены яблок грушами. ( груша вызывает сравнительно меньший дискомфорт, чем яблоко)

Разгрузочные дни на кефире

Разгрузка на кефире занимает второе место по своей популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1.2 -1,5 л кефира жирностью 1-1,5% .Общее количество кефира делится на шесть приемов, получается по 200-250 мл кефира на прием.

Минусы: разгрузки: возможно расстройство пищеварения с последующим жидким стулом. ( у 30-40% прибегнувших к кефирному разгрузочному дню наблюдаются эти симптомы).

Данный вид разгрузки подходит для лиц с подагрой и диабетом второго типа.

Разгрузка на огурцах

Огуречная разгрузка занимает третье место по популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1,5 -2 кг свежих огурцов, употреблять без соли. Разделить на 5-6 приемов. Плюс два стакана чая или два стакана черного кофе без сахара.

Обладая низкой пищевой ценностью и калорийностью, огуречную разгрузку приравнивают к разгрузке на воде. Хотя и переносится она значительно легче, благодаря большому количеству клетчатки, утоляющему чувство голода, огуречную разгрузку рекомендуется проводить дома. Например, в выходной день, когда можно исключить умственные и физические нагрузки.

Разгрузочные дни на сметане

Разгрузочный день на сметане может показаться нонсенсом на первый взгляд. Однако такой вид разгрузки действительно существует.

Смысл разгрузке на сметане в том, что за этот день организм не получает углеводов, следовательно поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, и чтобы обеспечить тело энергией используются запасы, отложенные на черный день.

Сметана становится стимулятором процессов разрушения жиров и последующего снижения веса.

Однако не стоит увлекаться столь вкусным разгрузочным днем , прибегать к нему можно не более 1-2 раз в месяц и только тогда, когда вы заметили, что ваш вес перестал снижаться.

Меню: разгрузочного дня: используют 80 гр 20% сметаны на один прием, сметану запивают 1-2 стаканами зеленого чая без сахара или двумя стаканами воды. В течение дня должно быть 5 таких приемов.

Белковая разгрузка

Белковая разгрузка также , как и разгрузка на сметане будет хороша, когда вес стоит на одном месте и не желает снижаться.

Меню белкового разгрузочного дня: используют нежирную отварную говядину или рыбу без соли, можно прибегнуть к творогу ( жирность не более 9%)

400- 500 гр. используемого продукта делят на пять приемов.

К мясу и рыбе можно добавить свежие овощи, например, капусту, огурцы, морковь, томаты. На ночь рекомендуется принять один стакан кефира.

Можно приготовить на этот день белковый салат

Рецепт

  • Отварная грудка и кальмары, яйцо всмятку.
  • Кальмары и грудку порезать, смешать с яйцом.
Читайте так же:
Банановая кожура при похудении

Творожную разгрузку дополняют чаем без сахара или обычной водой, нежирным кефиром или молоком, отваром шиповника, общий объем жидкости- один литр в сутки.

Более подробно о разгрузке на яйцах можно узнать из статьи Разгрузочный день на яйцах

Интересный и вкусный разгрузочный день можно провести на сыре, смотреть здесь

Жидкостная разгрузка

Жидкостная разгрузка показана при сердечно – сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и органов пищеварения, а также используется в комплексном лечении ожирения.

Меню: разгрузочного дня: в течение дня необходимо пить овощные соки или несладкие фруктовые соки, разбавленные водой (берут 600 мл сока , смешивают с 200 мл воды ), можно приготовить отвар шиповника рецепт здесь , подойдет и компот из сухофруктов без сахара. Весь жидкостный объем 800 мл делят на 4 приема.

Минусы: из-за отсутствия твердой пищи, разгрузку на жидкостях мало кто выдерживает, по этой причине назначают её в самых крайних случаях и не более чем на один день.

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузка на фруктах дополнительно насыщает организм витаминами, биофлавоноидами и другими полезными веществами.

Меню: разгрузочного дня: используют 1,2-1,5 кг фруктов или ягод ( исключают бананы и виноград), которые делят на 4-5 приемов.

Для удобства можно приготовить фруктовый салат.

Более подробно о фруктовом разгрузочном дне на апельсинах можно посмотреть здесь

А о разгрузке на мороженом, для приготовления которого использовались плодово-ягодные пюре и фруктово-ягодные соки, можно узнать в статье: Разгрузочный день на мороженом

Фруктовый разгрузочный день можно проводить также на арбузах или дынях.

Показания: разгрузка на арбузе показана при гипертонической болезни и болезнях почек, разгрузка на дыне – при проблемах с желчевыводящими путями и печенью. Та и другая разгрузки будут давать отличный результат и при избыточном весе.

Варианты белковой разгрузки

При любом варианте похудения можно пить 2 чашки натурального кофе с молоком. Также разрешен зеленый чай, отвар шиповника и чистая вода. Добавлять сахар в перечисленные напитки не рекомендуется. Итак, существуют следующие разгрузочные дни на белковой пище:

1. Творожный день. Выделяют несколько видов разгрузки на твороге. К примеру, можно съедать 100-150 грамм творога, причем делать это стоит 4 раза в сутки. При этом очень важно выбирать нежирный продукт. Благодаря употреблению творога удастся увеличить содержание особого гормона – кальцитриола. Именно это вещество способствует ускорению жиросжигающих процессов.

В творог допускается класть небольшую ложку пшеничных отрубей, которые предварительно стоит замочить в кипятке. Также можно использовать овощи, зелень или мед. Очень полезны ягоды и фрукты без содержания крахмала.

Отличным вариантом разгрузки считается употребление сырников или запеканок. Если хочется, творог можно есть с нежирной сметаной. Также его полезно разбавлять кефиром или молоком.

2. Рыбный день. В этом случае нужно взять 400 грамм рыбы и разделить ее на 5 частей. Для похудения отлично подойдет судак, карп, треска и т.д. Если хочется, рыбу можно употреблять с овощным гарниром, однако в него нельзя добавлять соус и масло. Перед сном в рыбные и мясные дни допустимо выпивать стакан кефира.

Читайте так же:
Безвредные сахарозаменители при похудении

3. Мясной день. Для этого понадобится взять 300-400 грамм вареного мяса и распределить его на несколько приемов. Для этой цели отлично подойдет нежирная говядина или куриное филе. В качестве гарниров можно есть овощи – капусту, огурцы, помидоры. Отличным дополнением к мясу также станет зеленый горошек или фасоль.

4. Сырно-яичный день. Примерное меню такой разгрузки включает следующие категории продуктов:

  • завтрак – 100 грамм сыра и сладкий кофе;
  • обед – 2 яйца, приготовленных всмятку, и чашка некрепкого чая с сахаром;
  • ужин – 200 грамм творога и чашка сладкого чая с сахаром.

Также вполне можно сделать рацион разнообразнее, комбинируя разную белковую пищу. Это поможет намного легче перенести все ограничения.

belkovie-dni

5. Смешанный день. В этом случае завтрак может включать 100 грамм нежирной телятины и несладкого кофе. Также можно выпить специальный коктейль для похудения. При запорах рекомендуется натощак выпить немного растительного масла – столовую ложку.

Второй завтрак должен состояться через 4 часа. Он может включать 150-200 грамм вареной говядины, зелень и помидоры. Также разрешается выпить стакан минеральной воды и зеленого чая.

Обед может включать 150-200 грамм курицы с овощным салатом, допустимо выпить стакан воды. Ужин должен состоять из 200 грамм фасоли. Также стоит выпить стакан томатного сока.

Благодаря такому режиму питания вы потеряете около 650 грамм веса в среднем. Вообще эффективность подобной разгрузки довольно высока – люди теряют от 400 до 1500 грамм.

Рекомендации по составлению разгрузочного рациона

Залог успешного сброса веса и безопасности для здоровья на разгрузке – четкое соблюдение правил. Если не хотите после диеты поправлять здоровье у доктора, записывайте рекомендации.

  1. Принимайте пищу в строго отведенное время каждые два-три часа. График может выглядеть так: 8-11-14-17-20-22 часа.
  2. Обязательное условие – съедать немного белка за час до сна. Белковые продукты помогают вырабатываться главному гормону похудения – мелатонину. Пик активности его выработки приходится с 11 до часу ночи, и именно в это время происходят самое сильное сжигание жировой ткани.
  3. Есть важно небольшими порциями – по 200-250 г: так пища усвоится быстрее.
  4. Во время разгрузочного дня пейте до 2 литров чистой воды. Она поможет быстро вывести продукты распада.
  5. Дольше 2-3 дней сидеть на разгрузочном рационе на белках не рекомендуется: иначе организм начинает «поедать» не жировую ткань, а мышцы.
  6. Огромное значение имеет термическая обработка продуктов. Пищу можно варить, запекать, тушить на воде, пассеровать, но жарить на масле нельзя.

В качестве дополнения диетологи не запрещают в разгрузочном меню использовать огурцы, кабачки: углеводов в них минимум, зато они помогают пище быстрее перевариваться, делают блюда вкуснее. Также позволено использовать немного лука, чеснока, зелень. Осталось узнать, как организовать разгрузочный день не только полезно, но и вкусно.

Читайте так же:
Ems костюм для похудения

На мясе

Фото

Для того чтобы день разгрузки не прошел скучно, советуем запечь кусок телятины, нашпиговав его чесноком. Для этого филе натираем пряными сухими травами, шпигуем кусочками чеснока, оборачиваем в фольгу (или кладем в рукав), запекаем в духовке на слабом огне от 90 до 100 минут.

Получится нежнейшее блюдо, которое можно кушать на завтрак обед и ужин, закусывая огурцом. Всего за один день мясной монодиеты уходит до 2 кг лишнего веса.

На курице

Куриная грудка сама по себе суховата. Хоть продукт и содержит много белка, есть ее довольно сложно.

Блюдо получится сочнее, если отварить ее необычным способом: бросить в кипящую воду, приправленную душистым горшком и лимонным соком. Отваривать дольше 10 минут не нужно: мясо готовится очень быстро.

Едим грудку в теплом или холодном виде. Вкусным и легким получается салат из грудки, огурцов, зелени. За день диеты вы расстанетесь с 1,5 кг.

На рыбе

Фото

Треска, судак и другие виды рыб прекрасны в виде легких супов-ухи. Готовится уха просто: рыбу чистим, убираем внутренности, режем кусочками и закидывают в кипящую воду. Едва суп начинает закипать, выключаем его, приправляем петрушкой, даем настояться 10-12 минут. Кушаем суп в течение дня. Если суп порядком надоел, на ужин можно приготовить печеную тушку рыбы, фаршированную лимонами и зеленью. Рыбный день «забирает» до 1,5 кг веса.

На яйцах

Есть мнение, что в одном яйце содержится весь необходимый человеку набор аминокислот и микроэлементов. Понятно, что яичницу с беконом на такой диете себе не позволишь, но омлет на минеральной воде с зеленью подойдет идеально. Для этого мы взбиваем яйца с минералкой, приправляем щепоткой хмели-сунели, слегка тушим. На обед позвольте себе пару яиц всмятку, а завершите день яичным гоголь-моголем с нежирным молоком. Яичный день помогает постройнеть на 900-1000 г.

На сыре и других молочных продуктах

Фото

Сыр, кефир, варенец, несладкая ряженка прекрасно сочетаются между собой. Чтобы не было перебора по жирам, лучше сразу отрезать себе кусочек нежирного сыра (весом не больше 100 г), распределить его на день.

Начните день с травяного чая и сыра, на полдник скушайте стакан ряженки, на обед приготовьте холодный суп с огурцами на простокваше. Разгрузку будет правильно завершить кусочком сыра, запитого стаканом прохладного обезжиренного кефира.

Такой день очень сытный, но на утро легко обнаружить потерю в 1,2-1,5 кг.

Разгрузочный день на овсянке

Овсяный разгрузочный день показан тем, у кого есть проблемы с пищеварением – геркулес содержит много крахмала и восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, он мягко обволакивает стенки желудка, выводит из кишечника шлаки. Овсянка отлично насыщает, но это касается только необработанной крупы, которую следует варить, а не просто заливать кипятком.

Читайте так же:
Белковый напиток для похудения

Необходимо замочить стакан овсянки, настоять ее в течение часа – этот объем разделить на 5 приемов пищи в течение одного дня. Сварите каждую порцию удобной вам консистенции на воде или на нежирном молоке в течение 20 минут. Пейте чай и негазированную воду.

Виды белковых разгрузочных дней для похудения

День на куриной грудке

Диетологи рекомендуют разгрузочный день на куриной грудке. Она является низкокалорийным продуктом (98 ккал. на 100 г.). Кроме этого, курица содержит огромное количество полезных веществ :

  • фосфор;
  • железо;
  • витамины группы В.

Все эти составляющие нормализуют обмен веществ в организме, улучшают настроение и сон.

Чтобы провести один разгрузочный день, вам потребуется :

  • около 1 кг. куриной грудки;
  • зеленый чай;
  • не менее 1.5 л. воды.

Чтобы достичь максимального эффекта от разгрузки, рекомендуется следовать следующим правилам :

  1. Всю дневную норму делим на 5-6 приемов.
  2. Чтобы белковый день на грудке приносил пользу, мясо нужно готовить на пару или варить. Жареная курица пользы для похудения не принесет.
  3. Курятина варится без соли и специй, обязательно убираем кожу.
  4. За разгрузочный день выпиваем не менее 3-х кружек зеленого чая.
  5. Вода при любой диете обязательна в дневном рационе. Она ускоряет метаболизм, выводит лишнюю воду из организма, утоляет чувство жажды. Поэтому рекомендуется употребить ее не меньше 1.5 л. за день.
  6. Если вам необходимо сбросить большое количество лишнего веса, желательно кроме куриной грудки ничего больше в пищу не употреблять. Но если избыточных килограммов не слишком много или соблюдать разгрузочный день на курице очень тяжело, то можно добавить в меню другие белковые продукты.

Разгрузка на курином бульоне

Очень полезно для желудка и кишечника устраивать разгрузочный день на курином бульоне. Для его приготовления первую воду при закипании необходимо слить, варить бульон без соли и специй. В сутки необходимо употребить не меньше 5 стаканов бульона. Больше есть ничего нельзя. Однако обязательно пить негазированную воду (1.5-2 литра в сутки) и несладкий чай.

День на курице и молочных продуктах

Разгрузочный день на кисломолочных продуктах и курице может быть проведен по следующему меню:

ЗавтракВыпить 1 стакан кефира и съесть любой сезонный фрукт (не смешивая: за один прием — единственный вид фрукта).
ОбедПотушить куриную грудку и на гарнир приготовить любые овощи. Или съесть овощной салат в свежем виде. Нельзя смешивать разные виды белка в один прием пищи. Например, не рекомендуется употреблять мясо вместе с яйцами.
УжинПоловина обеденной порции (также выбираем только один вид белков). Например, отварная курица или творог.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector