Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диетолог объяснил, почему лучшая диета – белковая

Диетолог Павел Вощепкин отмечает, что белки – это молекулы, которые играют ключевую роль в построении структуры и регулировании функций тканей и органов. Например, белки отвечают за хороший иммунитет, борются с патогенами и вирусами, участвуют в строительстве новых клеток, а также передают сигналы для координации биологических процессов между различными клетками, тканями и органами.

Больше всего белков следующих продуктах: мясо, рыба, орехи, яйца, овощи. Такое разнообразие делает диету легко переносимой. Человек может сам решать какие продукты и когда будет есть, обеспечивая себе, таким образом, разнообразное меню.

– Людям, мечтающим похудеть, следует потреблять 1,6 — 2 грамма белка на килограмм веса или 25-35 процентов калорий из белка. При этом все, что будет съедено, пойдет лишь на пользу организму. Таким образом, женщины должны съедать за один прием пищи примерно 30-40 граммов белка, а мужчины – до 50 граммов, – уточняет диетолог.

Главные принципы белковой диеты

Намереваясь сесть на белковую диету, следует четко понимать основные правила. Например, что растительные белки не могут заменить протеины животного происхождения. Поэтому следовать призывам модных тренеров и диетологов перейти в вегетарианство вряд ли будет правильным.

Важно есть белок с каждым приемом пищи и совмещать богатые им продукты овощами. Так организм получит максимум пользы и минимум «опасных» углеводов.

Нельзя есть белый рис, макароны и хлеб в любом виде. Заменить привычные продукты можно цельнозерновыми продуктами. Например, киноа.

Мечтая о стройном теле, следует полностью убрать из рациона сахар. В том числе в соках, пюре и других покупных продуктах.

Ежедневно нужно пить не менее двух литров воды. При этом считаются все подходы к столу: чай, вода, суп.

Диета не будет эффективной, если не давать своему телу физические нагрузки. Поэтому абонемент в спортзал должен стать одни из первых подарков самому себе в честь будущих перемен.

Читайте так же:
Банки для похудения дома

Как похудеть с помощью голодания?

Голодать необходимо по правилам.

Вход в голодание включает подготовку желудочно-кишечного тракта, разгрузку почек и очищение кишечника от накопленных ядов. Для решения этой задачи используют слабительные (возможно природного происхождения, например, свеклу или кефир), клизму.

Эффективное похудение и хорошее самочувствие во время голодания обеспечит переход на молочную и растительную пищу за несколько дней до начала диеты. Следует исключить из меню бобовые продукты и мясо, белковую и жирную еду. Овощные салаты, сырая морковь и прочая грубая пища очистит стенки кишечника. Полезен также нежирный творог.

Не менее важен выход из голодания. Принцип перехода на обычную пищу прост: от небольшого количества к нормальной порции, от легких продуктов к трудноперевариваемым.

Начинают выход с жидкой и легкоусвояемой пищи небольшими порциями. Постепенно следует вводить салаты, протертые овощи, далее каши. В последнюю очередь в рацион добавляется мясо (через 3 – 10 дней).

Самый жесткий и быстрый способ похудеть – сухое голодание. Метод представляет собой полный отказ от потребления жидкости и пищи. Абсолютно сухое голодание исключает даже кожный контакт с водой. Худеть этим способом можно только при железном здоровье и под контролем врача. Курс терапии нельзя продлевать более 3 дней.

Другой способ устранить полноту – водное голодание. Потреблять разрешается только жидкость. Так голодать можно людям при отсутствии заболеваний почек и печени. Метод позволяет очистить организм и усилить результаты после других диет.

Менее жесткий и продолжительный способ устранения лишних килограммов – каскадное голодание. Этот метод предусматривает сочетание голодания с легкой диетой, с нарастающей продолжительностью отказа от пищи.

Голодание по Брэггу основано на потреблении только дистиллированной воды целые сутки. Разгрузочные дни проводятся 1 раз в неделю, 1 неделю в квартал и раз в год рекомендуется устраивать 21 – дневное голодание. В остальное время требуется принимать только полезную пищу и пить достаточное количество жидкости.

Читайте так же:
Белки протеин для похудения

Не так опасны для организма однодневные голодания раз в месяц. Продолжительность воздержания от еды составляет 1 – 1,5 суток.

В санаториях и стационарах назначают лечебное голодание. В больничных условиях отказ от пищи сочетается с комплексом лечебных процедур, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями, аутотренингом и регулярным контролем состояния.

Неправильное голодание приводит к обратному эффекту, лишний вес не только не убывает, но еще и прибавляется. Дальнейшее похудение затрудняется. Иногда настолько нарушается обмен веществ, что возникает трудно устранимое все возрастающее ожирение.

Похудеть голоданием

Похудеть голоданием отзывы

Мне, к сожалению, голодание не помогло сбросить ни грамма. Голодала 3 дня и постоянно плохо себя чувствовала. Только сейчас понимаю, почему ничего не вышло. Я никак не подготовила организм и после голодания тоже сразу начала поедать булочки и жареную картошку. Есть очень хотелось. Мне моя слабая сила воли вообще не дает осилить никакие диеты, весь мой лишний вес всегда со мной.

Никогда надолго не отказывалась от пищи, но в течение последних 2 лет по 2 – 3 раза каждый месяц голодаю по 1 дню. Чувствую себя прекрасно, вес в норме. Несколько лишних килограмм исчезли без следа. Всего 1 сутки не нанесут сильного вреда практически никому, а здоровье заметно укрепится.

Основные преимущества белково-углеводного чередования

  1. Предельно допустимое сгорание жировой ткани с максимальным сохранением мышечного компонента.
  2. Разгонка метаболизма. Застоявшийся от однообразного и неправильного питания обмен веществ, разгонятеся очень быстро и прогрессивно.
  3. Питание по системе БУЧ максимально приближенно к сбалансированному и полноценному. Из-за плавного перехода, проблем со здоровьем возникнуть не может.
  4. Легкий способ выхода из сушки, безуглеводной диеты и строго белкового питания.
  5. Соблюдение цикличности БУЧа гарантирует постоянное присутствие жиров, белков и углеводов в достаточном количестве.
  6. Эффективный выход из плато. Действенный толчок для дальнейшего снижения веса.
  7. При соблюдении диеты не чувствуется нехватки еды. Аппетит медленно и планомерно снижается под конец БУЧ.
  8. Эффективное ускорение метаболизма. Разогнанный обмен веществ только и делает, что набирает свои обороты. Благодаря этому, вес снижается достаточно долгое время после курсов чередования. Полноценная картина будет присутствовать при наличии тренировок в режиме дня питающегося по системе БУЧ.
  9. Во время мышечных нагрузок человек не испытывает усталости и способен находить силы для продолжения тренировок.
  10. Курс питания предполагает сгонку жировой ткани, а не мышечных волокон или воды. Этот факт в дальнейшем способствует снижению веса при возвращении к обычному питанию.
  11. Помощь в чистке организма обеспечивается максимальным усвоением только белков и углеводов.
  12. Быстрая адаптация к правильному питанию через плавный переход без психологических нагрузок при обычных диетах.
  13. Легкое отношение к диете, ведь существуют дни высокоуглеводных продуктов. Это вносит весомый вклад в настроение и мотивированный результат.
Читайте так же:
Белое вино польза или вред для похудения

Виды голодания и их характеристика

Посты в первую очередь можно разделить на короткие или длинные.

Короткие длятся менее трех дней. Обычно это не приводит к осложнениям, и почти нулевой риск для здоровья здорового населения, которое не требует медицинского наблюдения или добавок. Кроме того, есть доказательства его эффективности, когда речь идет о похудании и предотвращении нарушений обмена веществ.

Однако длительное голодание, которое длится несколько дней и даже недель и обычно сопровождается строгим контролем, чтобы избежать обезвоживания, белковой недостаточности и гиповитаминоза.

1. Прерывистое голодание

Это, наверное, самый распространенный. Он состоит из голодания в течение нескольких часов в день, как указано в исследовании, опубликованном в Journal of Translational Medicine .

Соотношение наиболее распространенного протокола составляет 16: 8 (16 часов голодания), и в таких ситуациях обычно пропускают завтрак . Во время голодания можно пить воду, кофе, чай или другие горячие напитки.

Как правило, легче пропустить завтрак, чем ужин, из-за циркадных циклов гормона грелина (регулятора аппетита). Обычно последний прием в день должен быть около 22:00, а первый — на следующий день около 2 часов дня.

Это удобный метод, позволяющий похудеть без излишнего голода. Еще один положительный момент в том, что это можно делать ежедневно или еженедельно.

Прерывистое голодание широко распространено и признано за его способность помогать в похудании без чувства голода.

2. 24-часовое голодание

Это немного более агрессивный метод, поэтому тем, кто не привык к подобным вещам, его труднее использовать. Он состоит из голодания один или два дня в неделю. Это один день голодания, за которым следуют три или шесть дней регулярного приема пищи , в зависимости от выбранного вами варианта.

Читайте так же:
Белок с лимоном для похудения

Недостатком этого метода является то, что он может привести к потере определенного количества катаболизма белка и потере мышечной массы. Выполнение упражнений во время прерывистого голодания может быть полезным, но выполнение их во время 24-часового голодания становится критичным из-за нехватки гликогена и питательных веществ на уровне мышц.

Эти голодания значительно сокращают количество потребляемых еженедельно калорий. Таким образом, они довольно эффективны, когда целью является похудение. Однако у них есть определенные ограничения у людей со сложными заболеваниями, такими как проблемы с щитовидной железой.

3. Белковое голодание.

Это модифицированная версия прерывистого голодания. Он состоит из голодания в соотношении 16: 8. Разница в том, что разрешено ограниченное потребление некоторых форм протеина.

В качестве главного преимущества этого метода мы должны подчеркнуть, что катаболизм белков намного ниже, чем в предыдущих случаях. Это хороший выбор для тех активных людей , которые пытаются улучшить свои мышцы, сохраняя при этом свою массу.

Точно так же возможность употребления определенных видов пищи во время периода голодания снижает аппетит у людей, для которых голодание 16: 8 затруднено.

4. Длительное голодание.

Голодание продолжительностью более 3 дней является хорошим выбором для людей с патологическим ожирением, и его всегда должен контролировать врач или медицинский работник. Это потому, что они должны вводить растворы с глюкозой внутривенно тем, кто соблюдает такие виды голодания.

Кроме того, очень важны поступление витаминов и минералов в виде добавок и надлежащее увлажнение . Эти посты эффективны, но сопряжены с определенным риском . Таким образом, при усыновлении требуется медицинское наблюдение.

Это деликатные ситуации, и вы должны хорошо оценить плюсы и минусы, прежде чем начинать такой тип голодания. Результаты в плане похудания весьма впечатляющие; однако потеря мышечной массы также значительна.

Прочтите о прерывистом голодании для здоровой потери веса

Рецепт основного блюда «Льняная курочка»

меню белковой диеты

Поместите в блендер 0,5 стак. семян льна, 0,5 стак. оливкового масла, 1 ч. л. мёда, 2 зуб. чеснока, 1 л воды, соль и пряности по вкусу. Ингредиенты измельчите до однородности. Вымытое и нарезанное крупными кусочками куриное филе протушите. В конце приготовления залейте мясо ароматной смесью и хорошенько всё перемешайте.

Читайте так же:
Белковые дни для похудения по дюкану

Чем опасно белковое голодание для организма? Советы

  • Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных симптомов, но вы уверены, что вашему организму не хватает белка или какого-либо витамина, обратитесь к врачу. После анализа крови, врач точно сможет определить, каких полезных веществ и элементов вашему организму не хватает.
  • Для людей, которым не всегда хватает времени, чтобы приготовить полноценный и сбалансированный прием пищи, существуют различного рода добавки. Это могут быть витамины, минералы, аминокислоты и т. д. Только помните, вы должны точно знать свою дозировку!

Белковое голодание несет опасность для всего вашего организма. Важно тщательно следить за количеством белка, которое вы потребляете, стараясь избегать дефицита. Отдайте предпочтение сбалансированному рациону и разнообразным источникам белка, и вы навсегда забудете о белковом голодании!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector