Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть быстро и эффективно? Метод Елены Малышевой

Как похудеть быстро и эффективно? Метод Елены Малышевой

Кто бы не хотел иметь привлекательную стройную фигуру? Однако поддерживать себя в «легкой» форме удается немногим. Почему усиленные тренировки в зале не приносят желанного результата, а метод закрыть рот на замок срабатывает на короткий срок? Рассказала профессор Е. Малышева.

Голоду – «нет!»

Наши параметры на 80% зависят от питания. Звучит парадоксально, но чтобы похудеть, нужно есть! Лучше поделить дневную норму калорий на 5 приемов пищи:

  • завтрак;
  • второй завтрак;
  • обед;
  • полдник;
  • ужин.

Хотите сбросить вес? Ограничьтесь 1200 ккал, если Вы – представительница прекрасной половины человечества и 1400 ккал, если Вы – мужчина. И не думайте, что при такой калорийности не удастся сбросить вес. Этих ограничений достаточно, чтобы похудеть. Доказано миллионами практикующих и массой исследований!

Помните: вода важнее еды. Она быстро наполняет желудок и абсолютно лишена калорий. Хотите есть? Попейте воды!

Тренировки – есть ли польза?

Согласно доказательной медицине, вес человека зависит от спортивных занятий только на 20%. При помощи упражнений нельзя израсходовать все потреблённые калории. Самая интенсивная тренировка, которая длится час, сжигает не более 400 ккал. Это совсем немного.

Физкультура помогает похудению косвенно: она запускает «фабрику сжигания жира» внутри мышц. Мышцы «засыпают», если человек ведет малоподвижный образ жизни. По этой причине движение необходимо. Однако упражнения – лишь часть мер, необходимых для похудения. Откажитесь от многочасовых изматывающих тренировок (но не от движения!): они неэффективны.

Разгрузочные дни

Их можно устраивать, но лишь иногда, не чаще, чем 2 раза в неделю. В противном случае разгрузочные дни не дадут никакого эффекта. Если перевести организм на скудную диету, он будет неохотно расставаться с жировыми запасами и, напротив, начнет при первой возможности запасаться жиром впрок.

Читайте так же:
Баня с бассейном для похудения

Голодать постоянно не имеет смысла: это приведет к перееданию. Таким образом, сброшенный вес быстро вернется и, возможно, с добавкой.

Белковые диеты

Это самые плохие диеты из всех существующих. Согласно научным исследованиям, из-за такого питания может возникнуть рак. Кроме того, большое количество красного мяса нельзя употреблять людям, страдающим болезнями почек и диабетом.

Еще один важный момент – глюкоза. Она нужна нашему мозгу. В противном случае мозг начинает испытывать голод, а это заканчивается новым витком переедания.

Правильное питание для похудения

Главное, не дать мозгу голодать. Кушайте через одинаковые промежутки времени.

Кстати, мозг питается исключительно сахаром. Уже по истечению трех часов после еды в крови человека падает уровень глюкозы – возникает чувство голода. По этой причине нужно есть примерно раз в 3-4 часа. Таким образом, если кушать каждые 4 часа, у Вас должно получиться 4 приема пищи. Если 3 – то 5-6. Поделите 1200 (1400) ккал на количество приемов пищи.

Еда после 18:00

Она вполне возможна! Главное, не выходить за рамки заданной калорийности. Есть после 6 даже нужно, чтобы не голодал мозг. Кроме того, около 8 вечера в кровь выбрасывается инсулин, который понижает уровень сахара. Отсюда – голод.

Современные исследования и микробиота

Микробиота – это триллиарды бактерий, которые обитают внутри нашего кишечника. Ученые провели эксперимент: обработанные каловые массы человека, который страдает лишним весом, ввели мышам – они начали толстеть!

С чем это связано? Дело в том, что кал – это мертвые и живые микробы. Бактерии буквально вынуждают нас есть тот или иной продукт. Чаще всего, это углеводы. Чтобы не подкармливать этих паразитов, нужна неслабая сила воли. Употребляя правильные продукты питания, Вы заставляете голодать определенные бактерии и подкармливаете других микробов, благодаря которым человек будет оставаться стройным. Именно правильные продукты – овощи, зелень, молочнокислые продукты – выращивают бактерии, которые после начнут бороться с ожирением.

Читайте так же:
Базы для похудения для мужчин

Первый день: пища, богатая белками

Первый разгрузочный день от Елены Малышевой рекомендуется начать с белков. Рацион дня должен состоять из отваренной курятины, ведь птица богата на белки, обеспечивающие более эффективное сжигание калорий. Суточная норма потери веса в течение первого разгрузочного дня – 700-800 граммов.

Очищенную от шкурки тушку курицы, отваренную с лимонным соком и минимумом воды, можно разделить на шесть частей, съесть которые предстоит на протяжении дня. Спустя час после приема пищи важно восполнить потери жидкости в организме, выпив стакан холодной воды.

Советы по проведению разгрузочного дня

  • Не пропускайте завтрак.
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.
  • Суточный рацион разделите на пять приемов.
  • Не добавляйте никаких других продуктов.
  • На этот день откажитесь от соли, сахара и каких-либо специй.

Как видите, все предельно просто. А теперь рассмотрим, как проводится разгрузочный день на буром рисе.

разгрузочный день на рисе малышева

Накануне вечером подготовьте 150 г риса, залив его чистой водой. Утром промойте его и отварите без соли и сахара. Это количество крупы разделите на пять одинаковых порций, которые вы должны будете съесть в течение дня.

Отзывы

Ольга Матросова, 41 г.

Белковую диету обожаю. Скидываю на ней сразу по несколько килограммов. После первого раза ушло даже шесть. Потом, правда, таких результатов больше не добивалась, но 3-4 уходят всегда. А это уже заметно. Мне такой вариант нравится, без зелени вряд ли бы смогла ее придерживаться. А так — легко. Тем более включен кефир. Пьешь, и вспоминаешь, как Лариса Долина худела только на нем и на воде. Выдержала она, и я смогла!

Анна Божедарова, 27 лет

Пробовала и ту, и другую диету. Честно скажу, выдерживать было сложно. Поесть люблю, особенно картошку с маслом, сметаной и соли побольше. Был хороший стимул — влезть в совершенно новое платье. Без соли промучалась примерно три дня, потом стало легче. А сейчас все блюда солю гораздо меньше. Из бонусов — смогла похудеть, и вкус еды стала ощущать ярче.

Лариса Щетинина, 48 лет

Салат «Щетка» мой любимый. Не могу сказать про себя, что часто сижу на диетах. Нет. Но такой вариант нарезаю регулярно. Начиная с сезона этих овощей.делаю большие порции, на всю семью. Только добавляю еще болгарский перец, для сладости или остроты. Польза большая, кожа лица становится лучше. Если есть проблема трещинки в уголках рта, то такой салат с маслом решает ее.

Противопоказания и вред

сахарный диабет диетаКогда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.
Читайте так же:
Бассейн для похудения спины

докторК чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

Грейпфруты с белками

Это второй вариант «Горького» разгрузочного дня на основе грейпфрутов, который Малышева также называет в числе самых эффективных.

  • Основные продукты: грейпфруты и яичные отварные белки.
  • Суточный объём: по 5 штук того и другого.
  • Порции: 5 приёмов пищи: 1 грейпфрут — через час 1 яичный белок — затем схема повторяется.
  • Механизм похудения: белки стимулируют работу кишечника, чтобы он как можно активнее тратил энергию на переваривание клетчатки из грейпфрутов, которая с таким трудом усваивается.
  • Результаты: минус 1 кг за день.

Суточная норма выпитой воды остаётся прежней — 2 литра.

О яичном белке. Яичный белок считается самым высококачественным и идеальным протеином из-за лёгкой усваиваемости и состава аминокислот. Поэтому такие дни отлично вписываются в программы для похудения спортсменов.

Отзывы похудевших

Такой способ похудения достаточно эффективен. Об этом говорят отзывы тех, кто пробовал.

Алефтина: Я сижу на низкокалорийном рационе раз в неделю. пью зеленый чай, ем только яблоки. Выдержать сложно, но если захотеть все возможно. Теряю 1 кг, настроение хорошее прям порхаю )))

Шурик: В субботу сидел на минеральной воде. Честно выдержал весь день, но под конец чуть копыта не откинул. Слабость, голова кружится хотелось лечь и лежать весь день. Как вы сидите на этих разгрузках?

Sara: Раз в неделю устраиваю себе такую голодовку. настраиваюсь что весь день не буду кушать. Пью много воды. главное отвлекаться от мысли о жрачке. После этого чувствую прям легкость в теле.

Алинка: пробовала голодать на минералке «нарзан», день прошел легко. я похудела на 4 кг, раз в месяц устраиваю себе такие «голодные» дни. если дальше питаться правильно килограммы не вернутся.

Даша: У меня разгрузочный день на огурцах и грече — ем ее и огурцы, могу потерять до 2 кг.

Кира: Мне держаться на голодном пайке совсем не тяжело. Ем каждый час немного гречки, можно 2 яблока в день, ну и воду или чай. Обычно теряю около 1 кг!

Рима: Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. В конце лета можно делать арбузный день. Хорошо чистит почки, ну и худеете за одно. хорошо выводит шлаки и способствует похудению тан. Делаю разгрузку на нем и на гречке

Гуру: у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами ))

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Ацидофилин или кефир для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector