Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для снижения веса

Как самостоятельно приготовить протеиновый коктейль для снижения веса?

Протеиновый коктейль для снижения веса — это прекрасный вариант для людей, которые не могут сидеть на низкокалорийных диетах и не привыкли ограничивать себя в еде. Эти напитки помогают заменять приемы пищи, например, ужин или обед, поскольку достаточно сытны. Более того, они обеспечивают организм нужным количеством протеина, который переваривается в несколько раз быстрее, нежели углеводы и жиры.

Похудение на таких коктейлях можно начать в любое время, поскольку на их приготовление не понадобится специальных навыков и оборудования. Вдобавок сегодня существует много разнообразных рецептов.

Как правильно употреблять белковый коктейль?

Такой напиток для похудения является довольно специфическим продуктом, эффект его зависит от использования. В наше время имеются правила, которым нужно следовать при употреблении коктейлей для сжигания жиров:

  • Не стоит принимать их вместо еды, ведь этим только навредите своему организму. Нужно составить сбалансированное меню: обязательно должны быть в нем углеводы, жиры, в противном случае собьете внутреннюю работу, которую сложно наладить
  • Во время приема этого напитка необходимо делать ежедневно легкие физические упражнения. Заниматься можно аэробикой, утренней гимнастикой, пробежкой или фитнесом без гантелей. Ведь организм должен выплеснуть всю энергию, получаемую от такого коктейля
  • Желательно пить его для снижения веса утром, делая между приемами пищи перерыв
  • Сначала лучше употреблять одну порцию напитка в день, чтобы проверить реакцию организма. Если ненужные килограммы будут уменьшаться, а самочувствие улучшиться, то этого вполне хватит. В случае когда изменений никаких нет, следует увеличить дозу

Важно! Употреблять протеиновый напиток следует через 30 минут после тренировок, но не сразу после них или же за несколько часов до сна.

Протеиновый шоколадный коктейль

Этот напиток отлично принимать вместо десерта, так как его калорийность не превышает 150 Ккал. Нужно будет смешать 2 ложки (столовые) нежирного творога с медом. Затем в горячую воду надо добавить какао и перемешать с творожной смесью. В готовую массу необходимо влить 150 мл молока. Украсить свой коктейль можно ванилью или корицей.

Приготовление напитка из красного перца и имбиря

Понадобится стакан обезжиренного кефира, щепотки измельченного имбиря и корицы, а также красного перца. Все это следует добавить в блендер или миксер для взбивания. Употреблять его лучше всего на ночь.

    Как приготовить коктейль «Маргарита» своими руками?Как приготовить коктейль «Маргарита» своими руками?

О, сколько нам открытий чудных..

Итак, вы начинаете ходить в тренажерный зал, тесно общаетесь с тренерами и прочими любителями спортивного образа жизни, и вскоре понимаете, что без дополнительных смесей, витаминов и добавок красивого тела просто не создать. Белковые коктейли, аминокислоты, ВСАА – это не пустые звуки для тех, кто увлечен спортом. Но действительно нужны эти напитки и пищевые добавки или это огромный бизнес? На самом деле острой необходимости нет, просто благодаря коктейлям вы сможете сделать тело красивее в более быстрые сроки и с наименьшими затратами на готовку.

Можно ли добавлять в коктейль сырые яйца

Напиток приобретается в готовом виде или готовится самостоятельно в домашних условиях. Второй вариант является более предпочтительным, так как магазинные напитки содержат консерванты, способствующие длительному хранению.

Готовится домашний протеиновый коктейль из яиц и непосредственно белкового порошка. В напитке используются преимущественно сырые яйца. Так как калорийность куриного белка намного ниже, обычно желток в коктейле употребляют крайне редко, только для увеличения массы тела.

Если сырой белок вызывает отвращение, яйцо можно предварительно термически обработать и использовать в напитке отварном виде. Сырой белок также может быть источником инфекционных болезней, поэтому если нет уверенности в качестве яиц, их рекомендуется предварительно отваривать.

Читайте так же:
Аэробика для похудения боков

Белок сырого яйца усваивается только на 60%, вареный же усваивается в полном объеме.

Отварной белок необходимо перемолоть до образования однородной массы, чтобы в напитке не было комков. Это делают при помощи миксера или блендера.

Белок яиц можно заменить на яичный порошок. Также готовят протеиновый коктейль из перепелиных яиц. В результате получается полезный низкокалорийный напиток. Хотя его стоимость существенно возрастает, полезные свойства перепелиных яиц гораздо выше куриных. К примеру, содержание железа в перепелиных яйцах в 4,5 раза превосходит куриные, так что подобный коктейль особенно полезен при анемии, истощении, после перенесенных операций или просто при повышенной потребности в железе.

Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит

Делаем протеиновые коктейли дома. Какими продуктами заменить спортпит

Так было со Шварценеггером на заре его карьеры: у выходца из маленького австрийского города Граца просто не было денег на протеин. Так было с основателем бодибилдинга Евгением Сандовым: когда он жил, концентрированны й порошковый белок в банках еще не придумали.

«Советский спорт» собрал три рецепта белковых коктейлей, которые можно сделать из обычных продуктов. А кроме того – составил рейтинг еды, где белка много от природы.

Здесь никто не подмешает вам подсластители, вроде аспартама и ацесульфама калия. Здесь не будет заявлено одно количество белка, а на деле получится другое, во много раз меньше.

Здесь – все по-честному.

РЕЦЕПТ НОМЕР ОДИН – ОТ ДЖО ВЕЙДЕРА

Кто это: дедушка американского культуризма, который взрастил всех культуристов «золотой эпохи» — и Арнольда в том числе. Основатель конкурса «Мистер Олимпия», основатель журнала «Muscle&Fitness» — человек, который посвятил изучению бодибилдинга более 50 лет своей жизни. Вейдер умер в 2013 году, ему было 93 года. Если бы не он – бодибилдинга в том виде, в каком мы его знаем, просто бы не существовало.

Рецепт: 0,5 литра молока, три столовые ложки арахисовой пасты, 100 грамм творога. Смешать в миксере до однородной массы. Делать по 2-3 порции коктейля в день. Выпивать днем вместо перекуса, после тренировки, на ночь. Количество белка в одной порции – около 40 грамм.

РЕЦЕПТ НОМЕР ДВА – ОТ АРНОЛЬДА

Кто это: представлять Арнольда Шварценеггера никому не нужно. Вот, что он сам говорит о белковых коктейлях: «Я начал смешивать белковые напитки с 15 лет, но тогда у меня не было возможности достать белковый порошок, который теперь продается повсюду. Вместо этого я смешивал в термосе то, что было под рукой. Привычка иметь при себе белковое питье оказалась еще более ценной, когда я служил в армии и не всегда мог есть три раза в день. Иногда термос с белковой смесью был единственным надежным источником калорий, поддерживавшим меня в течение дня».

Рецепт: 1,5-2 литра молока, три-четыре столовые ложки меда, сухое молоко (Шварценеггер добавлял в напиток до 30-50 грамм сухого молока – это около 20 грамм белка), 3-4 яйца (разбить в коктейль сырыми). Размешать миксером. «Я выпивал около половины в 10 утра между завтраком и ленчем, а другую половину — примерно в 3 часа дня», — пишет Шварценеггер. Количество белка на всю порцию – около 100 грамм.

РЕЦЕПТ НОМЕР ТРИ — ОТ ДЖОНА МАККАЛЛУМА

Кто это: ироничный культурист, автор книги «Ключи к успеху» и олонок в журналах об атлетизме и пауэрлифтинге в 50-70-х годах 20 века. Свой коктейль Маккаллум немудрено называл «Напиток Стань Большим». Он утверждал, что с его помощью (а еще с помощью тяжелых приседаний на 20 повторов в подходе) можно набирать по 2 кг в неделю.

Читайте так же:
Бассейн после родов для похудения

Рецепт Маккаллума – сочетает в себе свойства белкового коктейля и гейнера, углеводной смеси для набора веса. Он не подойдет людям, которые ведут борьбу за рельеф. В оригинальной версии напитка Маккаллум призывал добавить туда дневную порцию концентрированно го белкового порошка (это около 60 грамм белка). Но поскольку материал – о коктейлях-замени телях порошкового протеина, этот ингредиент мы убрали из окончательной версии напитка.

Рецепт: 2 литра молока, два стакана сухого молока, два яйца, четыре столовые ложки арахисовой пасты, 1 шоколадное мороженое (подойдет эскимо), 1 банан, шесть столовых ложек меда (у Маккаллума вместо меда используют кукурузный сироп, который в России редкость). Взбить блендером. Поставить в холодильник, пить по стакану с каждым приемом пищи.

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Силачи старой школы – конца 19-начала 20 века, вообще не знали о белковых коктейлях. Они питались здоровой пищей, в их рационе было много яиц, молока и мяса. Издание «Геркулес» от 1915 года пишет о питании атлета Георга Гаккеншмидта, обладателя, пожалуй, самых выдающихся мускулов того времени.

В питании «Гакка», как называли его поклонники, большое место занимал особый мясной бульон. Тарелку бульона варили из 6-7 фунтов мяса (около 3-3,5 кг), сообщает издание. Оно добавляет, что на бульоне Гаккеншмидт за три месяца раздался в груди на 12 сантиметров.

В том, что можно хорошо прогрессировать в силовом тренинге, вообще не употребляя протеиновых коктейлей, а просто питаясь полезно и качественно, уверены и многие современные исследователи атлетизма. Среди них – Стюарт Макроберт, автор известной книги о натуральном болдибилдинге «Думай», вокруг которой вот уже два десятка лет идут споры (например, некоторые критики книги уверены, что Макроберт не существует в природе, а книгу писал сам Джо Вейдер, который устал от засилья анаболических стероидов в любимом спорте).

Ниже «Советский спорт» составил перечень продуктов, богатых белком. Их можно купить в любом магазине, большинство из них стоит недорого. Если вы всерьез намерены нарастить мускулы, без них не обойтись:

— творог, 16-18 г белка на 100 г;
— куриная грудка, 25 г белка на 100 г;
— греча, 13 г белка на 100 г;
— чечевица, 12 г белка на 100 г;
— миндаль, 21-22 г белка на 100 г;
— макароны из твердых сортов пшеницы, 13-15 г белка на 100 г;
— говядина, 23-26 г белка на 100 г;
— яйцо куриное, 13 г белка на 100 г;
— молоко, 3-4 г белка на 100 г.

Готовые белковые коктейли для похудения

Каждый спортсмен знаком с белковыми коктейлями. Можно даже сказать, что они – неотъемлемая составляющая спортивного питания. Да и обыкновенные любительницы фитнеса и тренажерного зала не хуже осведомлены об этих напитках.

В основном белковые коктейли для спортивного питания продаются в сухом виде, а их основу составляет сывороточный протеин – чистый белок, получаемый из молочных продуктов.

Такие коктейли готовятся просто: их разводят в стакане молока, размешивают и выпивают до и после тренировки. В продаже ныне можно встретить такие продукты с самым различным вкусом, начиная от классического ванильного и заканчивая протеиновым коктейлем с ароматом пломбира с печеньем.

Важно понимать, что такие белковые коктейли не даром относятся к категории спортпита – простому человеку их пить не то, что неэффективно, но даже вредно!

Дело в том, что обилие протеина (белка) достаточно сильно нагружает почки, а потому в обыкновенной жизни такие коктейли пить не стоит. К тому же, похудеть они тоже вряд ли помогут, ведь непосредственно их используют для того, чтобы нарастить мышечную массу, а не похудеть. Так как белок – главный строительный материал мускульных волокон, при регулярных усиленных тренировках в зале употребление белковых коктейлей позволит эффективнее увеличить объемы мышц и обрести более рельефное тело.

Читайте так же:
Аурикулотерапия для похудения куда ставить схема

В обыкновенной же жизни такой коктейль – напрасная трата денег. Если вы не занимаетесь усиленными видами спорта и не посещаете зал, то вам просто не нужны такие запасы строительного белка, вы перегрузите им свои внутренние органы, что негативно отразится на физическом здоровье. Потому необходимо сразу уяснить, что покупать профессиональные белковые коктейли и спортивный протеин нельзя!

Я знаю немало случаев, когда девушки в новомодном порыве и желании похудеть закупались огромными банками протеина, при этом даже не посещая зал и не занимаясь никакими видами спорта. Естественно, никто из них похудеть так и не смог, поскольку белковый коктейль из категории спортивного питания для этих целей никогда и не применяется.

Даже более того – если затариться еще и спортивными батончиками, то можно еще больше раздобреть, потому как в них содержатся и простые углеводы, необходимые спортсменам для того, чтобы ощутить быстрый прилив сил во время тяжелых тренировок.

Из всего этого необходимо сделать простой вывод: спортивнее коктейли на основе протеина не подходят для скучающих домохозяек с лишним весом, это специальная диетическая добавка, показанная исключительно для профессионального применения. Так что лучше сразу отбросить эту идею и даже не смотреть в сторону протеиновых коктейлей и смесей.

Еще одна важная деталь: сейчас в продаже часто можно увидеть уже готовые коктейли из белка, которые якобы призваны помогать в процессе похудения. Но чаще всего это – просто обманный ход компаний, поскольку, в лучшем случае, внутри такой бутылочки вы обнаружите подслащенное молоко и витамины, а в худшем – полностью химический состав, который будет стоить при этом немалую сумму.

Чтобы избежать таких промахов и не навредить своему организму, держитесь подальше от подобной продукции, хоть как бы соблазнительно она не рекламировалась.

Безусловно, худеть при помощи белковых коктейлей можно, но вот только необходимо знать, как именно это делать, а также использовать не готовые покупные смеси для качков, а готовить их самостоятельно, дома и своими руками. А сделать это проще простого!

Смузи — жиросжигающий коктейль из свежих соков, фруктов или овощей, насыщенный питательными веществами и витаминно-минеральным комплексом.

Овощные смузи — низкокалорийные напитки с высоким содержанием пищевых волокон, минеральных веществ и витаминов.

  1. Эффективному сжиганию жиров способствует напиток из взбитого блендером огурца, свежего зеленого горошка, брокколи, имбиря и кефира.
  2. Способствует похудению коктейль приготовленный из 1 хурмы, 250 г тыквы и 1 моркови с добавлением 1 болгарского перца и йогурта низкой жирности, смешанный в блендере и дополненный небольшим количеством орехов
  3. Минимальным количеством калорий обладает коктейль из 5 стеблей сельдерея и 1 яблока кислых сортов. Измельченную фруктово-овощную смесь разбавить 1/2 стакана минеральной воды или молочной сыворотки и повторно взбить блендером. К напитку можно добавить колотый лед.
Читайте так же:
Бассейн занятия для похудения

Регулярное употребление коктейлей для похудения поможет поддерживать фигуру в форме

Регулярное употребление коктейлей для похудения поможет поддерживать фигуру в форме

Фруктовые и фруктово-ягодные смузи — готовятся на основе плодов и ягод, отличаются большим содержанием полезных веществ.

  1. Взбить в блендере мякоть арбуза, 1 киви, дольку лимона. Употреблять напиток, добавляя лед.
  2. Справится о отеками и одновременно повысит метаболизм в организме питьевая смесь, употребляемая натощак 1-2 недели, приготовленная из 1 лимона без кожуры, листьев петрушки и разбавленная негазированной минеральной водой.
  3. Для повышения метаболизма, а соответственно и сжигания жира, диетологами рекомендуется использовать лимонно-имбирный коктейль: 1 стакан 1%-го кефира по 1/2 ч. л. молотых имбиря и корицы, щепотка красного острого перца. Смешать все компоненты в блендере.
  4. Антиоксидантным действием обладает напиток из смеси гранатового и виноградного соков, взятых по 1 стак., сок 1 лимона, 1/2 ч.л. корицы.
  5. Детоксикационным действием обладает напиток, приготовленный из 1/2 л зеленого чая, 1 стак. гранатового сока, 1/3 стак. апельсинового сока, сока 1/4 лимона, 1/2 ст. л. меда, 1/2 палочки корицы.

Как приготовить вкусный протеиновый коктейль для похудения?

Диетические напитки — это вкусно и невероятно полезно для фигуры. Они готовятся из натуральных, а, главное, вкусных ингредиентов. Это позволяет баловать себя даже тогда, когда сидят на диете или меняют привычное меню на более здоровое, уменьшая суточный калораж. Основной проблемой худеющих является чувство голода по вечерам и потеря мышечной массы вместе с жировой, что не позволяет фигуре обрести красивые очертания.

Как приготовить вкусный протеиновый коктейль для похудения?

Польза протеина для похудения

Протеином называют белок — поставщик аминокислот. Без него невозможно формирование мышечных тканей. В отличие от жиров и простых углеводов, он не откладывается в лишние килограммы. Данный элемент необходим каждому атлету. Рекордсменами по употреблению коктейлей на основе протеина являются бодибилдеры. Не следует думать, что употребление белковых напитков сделает человека большим. Во-первых, культуристы пьют их большом количестве. Во-вторых, они поднимают железо.

Похудение с протеиновым коктейлем предполагает ограничение потребление напитка. Одного стакана в день хватает для достижения отличных результатов. Главное, запомнить, невозможно терять килограммы без физической нагрузки. Необязательно посещать тренажерный зал или бегать по утрам. Достаточно заменить поездку на обед или с работы на пешую прогулку. Чем больше двигаться, тем лучше будет работать протеин. Процесс метаболизма, конечно, ускоряется благодаря белку, но отказ от изменения малоподвижного образа жизни на более активный тормозит его.

Правила приема белковых коктейлей

Чтобы протеиновый коктейль приносил только пользу и позволял избавиться от лишнего веса, необходимо учесть несколько простых нюансов:

  1. Употреблять напиток необходимо сразу после приготовления. Нельзя делать коктейль про запас. Его пьют только свежим. Это позволяет насладиться вкусовыми качествами и получить максимум пользы.
  2. Принимать в период с 5 и до 6 вечера. Переваривание белка занимает длительное время, что позволяет чувствовать сытость вплоть до отхода ко сну. Отсутствие чувства голода позволяет спокойно и комфортно засыпать. Это убережет от желания перекусить в вечернее время и не превысить калорийность рациона.
  3. Не злоупотреблять белковыми напитками. Рекомендуемая суточная дозировка составляет одну порцию. Большее количество не принесет никакой пользы, а только навредит. Замена полноценных приемов пищи на коктейли приведет к тому, что организм не будет получать требуемое количество питательных веществ, а мозг будет испытывать углеводное голодание.

Пренебрегать этими правилами нельзя. Особенно это касается полного перехода на белковую диету. Отсутствие углеводов в рационе приводит к тому, что возникают сложности с сердечно-сосудистой и нервной системой, ухудшается настроение. Стресс провоцирует срывы с диеты и даже к еще большему ожирению.

Читайте так же:
Бездрожжевой хлеб польза для похудения

Правила приема белковых коктейлей!

Противопоказания к употреблению

Белковые напитки направлены на прирост мышечной массы, что полностью объясняет то, почему худеющему человеку не рекомендуется пить больше одной порции в день. Если, помимо потери веса, необходимо еще и обзавестись рельефом, дозировки увеличивают в два и даже три раза. Главное, не переусердствовать. Избавиться от объема на мышцах без потери упругости кожи довольно сложно.

Протеиновые коктейли можно употреблять не всем. Они противопоказаны при:

  • непереносимости лактозы;
  • проблемах с мочеполовой системы;
  • хронических недугах кишечника и желудка.

Напиток нельзя давать детям и подросткам. Его запрещено пить женщинам в положении и в период лактации, поскольку вещество будет поступать в организм новорожденного при кормлении. Вновь возвращаться к белковым коктейлям можно лишь тогда, когда прекращают вскармливать ребенка грудью.

Как приготовить домашний протеиновый коктейль?

В магазинах спортивного питания продают готовую белковую смесь. Она заливается жидкостью согласно инструкции, но подобный вариант больше подходит культуристам. Людям, которые сидят на диете и желают похудеть, лучше всего готовить напиток в домашних условиях. Основным ингредиентом является молочная составляющая. Существует множество рецептов, что позволяет разнообразить диетическое меню.

Яблочно-мятный

Яблоко и киви очищают от кожуры и нарезают на кусочки. Делают из фруктов пюре. Добавляют листья мяты (20 г), стакан молока (нежирного) и снова все смешивают в блендере. Кладут немного меда. Если напиток делают летом, можно положить еще и кубики льда перед повторным включением прибора. Мед обязательно должен быть натуральным. Перебарщивать со льдом не следует. Иначе коктейль получится слишком жидким.

Жгучий протеиновый коктейль, который усилено сжигает жир, готовится из зерненого творога (150 г), низкокалорийного молока (1 ст.) и 3 щепоток перца молотого чили. Все ингредиенты помещают в чашку блендера и тщательно взбивают. Если другие коктейли в качестве исключения можно употреблять в первой половине дня, этот только вечером. Он достаточно сытный и не даст проголодаться перед сном.

Молочно-творожный

Творог (120 г) и молоко жирностью не больше 2% (150 мл) оставляют немного полежать. Они должны иметь комнатную температуру. Оба продукта кладут в блендер и тщательно смешивают на средней скорости. Можно добавить в такой коктейль либо ванилин, либо мед. Браузерные игры с выводом денег считаются самым необычным направлением среди игр https://hotrealmoney2019.ru/igry-s-vyvodom-deneg.html , ведь именно в нем девелоперы предоставляют своим геймерам уникальную возможность не только наслаждаться самим игровым процессом, но и значительно подзаработать на своем увлечении.

Очищенный киви смешивают с 30 г натурального нежидкого меда. Заливают подслащенный фрукт кефиром и молоком (по 1 ст.). Все тщательно взбивают. Одновременно вливают белок. Если нет погружного блендера, лучше использовать венчик.

Польза протеина для похудения!

На 200 мл молока и 130 г творога берут по 50 г пшеницы и овсянки. Все составляющие смешивают в блендере и оставляют постоять минут на 10. Такой коктейль не рекомендуется подслащивать. Он лучше всего подходит для употребления перед вечерними тренировками — пробежкой, фитнесом и так далее.

Со смородиной

Можно брать как черную, так и красную. Это исключительно дело вкуса. Ягоды берут в количестве 120 г. Если хочется сделать коктейль еще вкуснее, добавляют немного клубники. В качестве основы берут либо домашний йогурт, либо «Активию». Первый вариант предпочтительнее, поскольку самостоятельно можно приготовить продукт без консервантов. Ягоду выкладывают в блендер и заливают йогуртом. Все тщательно взбивают. Коктейль можно подсластить медом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector