Geometrya-tela.ru

Геометрия тела
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Коктейли заменяющие прием пищи для похудения. Рецепты для похудения в домашних условиях

Коктейли заменяющие прием пищи для похудения. Рецепты для похудения в домашних условиях

Любой диетический коктейль можно купить в специализированном магазине или кафе, но гораздо лучше приготовить его самостоятельно. Так вы сможете не только проследить за свежестью используемых продуктов и точно соблюсти рецептуру, но и сэкономите немало денег.

Коктейли заменяющие прием пищи для похудения. Рецепты для похудения в домашних условиях

В основном, все жиросжигающие напитки, которые готовят в блендере на основе фруктов, овощей, злаков, орехов и молочных продуктов, делятся на 2 группы: детоксицирующие или очищающие, и протеиновые или питательные.

Детокс коктейли

Одна из важных составляющих процесса похудения – очищение организма от шлаков и токсинов. С этой функцией великолепно справляются детоксицирующие коктейли. Обычно их готовят из сока овощей, фруктов, свежих или замороженных ягод, зелени, специй. Разбавлять напитки можно как обычной водой, так и чаем или молочными продуктами.

Употребляя полезные овощи и фрукты в такой форме, вы получаете от них больше пользы, так они легче воспринимаются и усваиваются, а неприятный вам вкус всегда можно замаскировать.

Пить детокс напитки можно в любое время дня, однако, в некоторых из них высокое содержание кислоты. Их стоит употреблять только после еды – через 20-30 минут. И они не предназначены для замены основных приемов пищи, но вы можете пить их вместо перекусов.

Смузи

Пучок свежей зелени на ваш вкус измельчите блендером. Добавьте к нему банан и свежевыжатый сок одного апельсина или грейпфрута. Смешайте их в блендере до однородной консистенции.

Зеленый детокс смузи

Огурец, сельдерей и яблоко очистите, порежьте небольшими кубиками. Добавьте к ним полстакана кислых ягод и немного шпината. Измельчите все компоненты и смешайте. При желании, можете разбавить массу минеральной или питьевой водой, кефиром.

Читайте так же:
Безопасные диуретики для похудения

Коктейли заменяющие прием пищи для похудения. Рецепты для похудения в домашних условиях

Сырую свеклу, морковку, редьку, зубчик чеснока и петрушку положите в чашу блендера. Смешайте их до получения однородной массы. Чтобы изменить вкус можно добавить 60 мл сока лимона.

Протеиновые коктейли

Питательные напитки с высоким содержанием сложных углеводов и других микроэлементов, в том числе белковых соединений, называют протеиновыми. Их часто пьют культуристы и бодибилдеры для наращивания мышечной массы. Однако они могу помочь и в сбрасывании веса.

Коктейли заменяющие прием пищи для похудения. Рецепты для похудения в домашних условиях

Для избавления от лишних килограммов протеиновые коктейли можно использовать только в сочетании с занятиями спортом.

Похудеть они помогают за счет насыщенности полезными углеводами, которые, в отличие от пустых, хорошо усваиваются организмом. К тому же, такие напитки отлично утоляют чувство голода.

Не пытайтесь сесть на диету только из питательных смесей – оптимально заменять коктейлем один прием пищи или разбавлять 2, но никак не более. При этом важно правильно подбирать их по типу действия. Так, протеиновые напитки для похудения бывают:

  • белковыми — с яйцами или молоком;
  • витаминными – с фруктами и ягодами;
  • энергетическими – с кофе или орехами.

Белковые питательные коктейли

100 граммов обезжиренного и нежирного творога смешайте в блендере со ¾ стакана молока до однородной консистенции. Добавьте ваниль по вкусу и взбейте.

Коктейли заменяющие прием пищи для похудения. Рецепты для похудения в домашних условиях

Стакан молока соедините с 2-я сырыми яйцами и добавьте измельченную зелень пучка петрушки или укропа. Смешайте.

Витаминные протеиновые напитки

2 столовые ложки пророщенного овса и столько же ягод клюквы или брусники смешайте с пачкой творога с низкой жирностью. Добавьте полстакана воды и взбейте до однородной массы.

Коктейли заменяющие прием пищи для похудения. Рецепты для похудения в домашних условиях

На половину стакана йогурта возьмите по 2 столовые ложки клубники и смородины и одну – меда. Соедините компоненты в чаше блендера и перемешайте.

Читайте так же:
Бальзам безалкогольный для похудения

Энергетический питательный коктейль

Стакан молока смешайте с одним сырым яйцом, половиной чайной ложки кофе и равным количеством измельченной свежей мяты. Взбивайте коктейль до получения однородной массы.

Коктейли заменяющие прием пищи для похудения. Рецепты для похудения в домашних условиях

Заменитель питания

Заменители питания — это полезная и вкусная альтернатива магазинным сладостям. Помимо минимума сахара, а соответственно, и калорий, они включают в себя достаточный уровень белков и сложных углеводов, которые необходимы при формировании мышечной массы. В составе отсутствуют подсластители и усилители вкуса, таким образом, Вы ощущаете натуральный вкус продуктов, и насыщаетесь быстрее и надолго.

Употребляя заменители вместо обычных сладостей, Вы получаете запас энергии на целый день, повышается выносливость, улучшается метаболизм. С таким питанием тренировки будут приносить вдвое больше пользы. В состав заменителей еды входят все необходимые элементы — белки, жиры, углеводы и витамины. Заменители можно есть утром после или вместо завтрака, использовать как перекус в течение дня, а также после тренировки, чтобы наполнить организм энергией для роста мышц.

К категории заменителей пищи относятся такие продукты:

  • панкейки;
  • пудинги;
  • батончики;
  • овсянка;
  • мороженое;
  • арахисовая паста;
  • джем;
  • печенье.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector